Kui teil või mõnel teie tuttaval on hingamisraskusi, helistage kohe hädaabiteenistusele. Kui aga teie raske hingamine ei ole hädaolukord, võite ilma ravita leevendust saada. Saate kohe leevendust leida, kui vähendate oma pingutust, tehke paus või ravite raske hingamise põhjust. Lisaks saate kaasata elustiili muutusi, mis aitavad teie hingamisel pikemas perspektiivis paraneda. Kui tunnete unes rasket hingamist, võite oma asendit muuta või pöörduda arsti poole. Samamoodi pöörduge oma arsti poole, kui teil võib olla mõni põhiline tervislik seisund.
1
Vähendage oma pingutustaset, kui treening põhjustab teie rasket hingamist. Treening on raske hingamise sagedane põhjus, eriti kui sunnite end pingutama. Aeglustamine või mõneks minutiks peatumine, et juua vett, võib aidata teil hingata. Pidage meeles, et treenimise jätkamisel teie vormisoleku tase aja jooksul tõuseb, nii et te ei pea nii sageli kiirust aeglustama ega katkestama. Kuulake alati oma keha. Kui tunnete tuju, võtke hoogu maha ja andke endale aega taastumiseks.
2
Jooge klaas vett, kui võite olla dehüdreeritud. Mõnikord võib dehüdratsioon põhjustada tujutunnet, mis võib põhjustada rasket hingamist. Õnneks on dehüdratsioonist vabanemine sama lihtne kui klaasi vee joomine. Kui dehüdratsioon põhjustas raske hingamise, peaks see pärast suuremat vedeliku sissevõtmist kaduma. Alternatiivina võiksite elektrolüütide taseme tõstmiseks juua ka spordijooki.
3
Puhka ja jahuta end, kui tunned end ülekuumenenud või palavikus. Ülekuumenemine või halb enesetunne võib põhjustada tuisutamist. See kehtib eriti siis, kui proovite olla aktiivne. Kui tunnete end ülekuumenetuna või palavikus, istuge maha jahedasse kohta ja andke endale võimalus hinge tõmmata. Kui olete haige, jätkake puhkamist, kuni tunnete end paremini.
4
Vabastage oma riided, kui see tundub pingul. Liibuvad või liiga väikesed riided võivad piirata teie hingamisvõimet. See kehtib eriti siis, kui kannate rõivaid, näiteks vormirõivaid või korsetti. Veenduge, et teie riietus ei oleks piirav. Kui see on nii, vabastage või eemaldage teid häirivad riided. Kui riideese on teie jaoks liiga väike, on parem valida midagi muud.
5
Kui teil on hooajaline allergia, võtke antihistamiinikumid. Mõnikord põhjustab rasket hingamist teie hingamisteede ahenemine hooajalistest allergiatest põhjustatud põletiku tõttu. Mõnel juhul võivad teie allergiad põhjustada ka aevastamist, silmade sügelemist ja nohu. Õnneks võivad käsimüügi antihistamiinikumid teie sümptomeid ravida ja hõlbustada hingamist. Enne antihistamiini võtmist pidage nõu oma arstiga. Paljud antihistamiinikumid põhjustavad uimasust, seega otsige neid, mis ei tekita unisust. Näiteks tsetirisiin (Zyrtec) ja loratadiin (Claritin) on mõlemad mitteuinuvad võimalused.
6
Kui tunnete ärevust, proovige sügavat hingamist. Alustage oma hingetõmmete loendamisega, et saaksite neist teadlikuks. Seejärel pange käed üle rinnakorvi. Hingake aeglaselt sisse kuni 10-ni ja täitke kogu rinnakorv õhuga. Seejärel hingake aeglaselt välja kuni 10-ni, lastes rinnakorvil langeda. Korrake, kuni tunnete end rahulikuna. Alternatiivina võite proovida diafragmaalset hingamist sissehingamise teel, et laiendada kõhtu enne rinnakorvi ja rindkere ülaosa. Hoidke hinge kinni 1–3 sekundit ja seejärel hingake esmalt rinnast välja ja seejärel kõhust välja.
7
Säilitage oma pikkusele ja vanusele sobiv kaal. Kehal lisaraskuste kandmine võib teid kergemini tuulutada. See tähendab, et teil on suurem tõenäosus raske hingata. Lisaks võivad teil olla tõenäolisemad muud seisundid, nagu uneapnoe, mis võivad teie hingamist mõjutada. Parim on hoida oma kaal tervislikus vahemikus, olenevalt teie pikkusest ja vanusest. Kui teil on vaja kaalust alla võtta, sööge tervislikku toitu, mis koosneb lahjadest valkudest ja rohkest värskest tootest. Lisaks minimeerige lisatud suhkrute tarbimist. Igapäevane aktiivne olemine aitab teil ka oma kaalu hallata. Enne treeningplaani alustamist pidage siiski nõu oma arstiga.
8
Tehke iga päev 30 minutit mõõdukat treeningut. Treening ei ole mitte ainult suurepärane tervisliku kehakaalu haldamiseks, vaid aitab ka hoida oma südant ja kopse tervena. Kuna südame- ja kopsuprobleemid võivad põhjustada rasket hingamist, võib regulaarne treenimine aidata teil hingata kergemini. Rääkige oma arstiga ja veenduge, et olete treeningutega alustamiseks valmis. Suurepärased treeningvõimalused hõlmavad kõndimist, sörkimist, ujumist, aeroobikat ja rühmatunde. , kickboxing, tantsimine ja kardiomasinate kasutamine.
9
Hallake oma ärevust, et vähendada selle mõju teile. Ärevus võib põhjustada hingamisraskusi ja rindkere pingetunnet. Oma ärevusega toimetulekuks paremate viiside õppimine võib aidata teil neid sümptomeid vähendada. Siin on mõned tehnikad, mida saate proovida: tehke hingamisharjutusi, näiteks hingetõmmete loendamine. 5–7 diafragmaalset hingetõmmet, et tuua kehasse hapnikku ja rahustada närvisüsteemi. Mediteerige iga päev 5–10 minutit. Kasutage oma abistamiseks tähelepanelikkuse strateegiaid. keskenduge ainult olevikule.Asendage positiivne enesevestlus, näiteks “Mul on piisavalt” või “Kõik saab korda” teie peas olevate murede jaoks. Harjutage regulaarset enesehooldust.
10
Lõpetage suitsetamine, kui seda teete. Tõenäoliselt teate, et suitsetamine kahjustab teie hingamist. Siiski võib suitsetamisest loobumine olla väga raske, eriti kui teete seda ise. Õnneks saab arst aidata teil välja selgitada, millised suitsetamisest loobumise abinõud võiksid teie jaoks olla kasulikud, et saaksite suitsetamisest lõplikult loobuda. Näiteks võite suitsetamisest loobumiseks kasutada kummi, plaastreid või retseptiravimeid. Lisaks võib teie arst aidata teil leida tugirühma, mis teie piirkonnas kokku tuleb, nii et te ei peaks seda üksi tegema.
11
Kui teil on allergia, hoidke oma kodu tolmust ja allergeenidest vaba. Kodus olevatest allergeenidest, mis võivad põhjustada hingamisprobleeme, on lihtne tähelepanuta jätta. Koristage regulaarselt tolmu, prahti ja lemmikloomade kõõma, et see ei põhjustaks teie allergiat.Võite paigaldada ka HEPA-filtri, mis aitab teie kodu õhku puhastada.Võtke koju sisenedes jalanõud jalast. võib samuti aidata vähendada õhus ringlevate allergeenide hulka.
12
Vältige alkoholi joomist enne magamaminekut. Kuna alkohol toimib depressantina, lõdvestab see teie kurgu tagumise osa lihaseid. See võib põhjustada norskamist ja muid hingamisprobleeme, kui proovite magada. Samuti ärge võtke ravimeid, mis pärsivad teie süsteemi, nagu lihaslõõgastid.
13
Vältige suuri eineid enne magamaminekut. Suured toidukorrad mõne tunni jooksul enne magamaminekut võivad raskendada hingamist ja põhjustada isegi norskamist. Proovige oma õhtusöök aja maha võtta, et teil oleks vähemalt 2–4 tundi enne uinumist.
14
Magage pigem külili kui selili. Kui magate selili, võivad teie keel ja pehme suulae blokeerida teie hingamisteed, põhjustades hingamisraskusi. Lisaks võib teie rinnale või kõhule langev lisaraskus teie kopse alla suruda, põhjustades seeläbi raskema hingamise. Teise võimalusena hoiab külili magamine teie hingamisteid avatumalt. Kui teil on kalduvus selili rulluda, võite öösärgi külge kinnitada midagi tennisepalli taolist, et teil oleks ebamugav ümberrulluda. Teise võimalusena saate osta seadme, mis vibreerib alati, kui selili veerete. Need on saadaval Internetis või mõnes kaubamajas.
15
Tõstke oma voodipea üles. Uuringud on näidanud, et voodipeatuse tõstmine võib aidata leevendada rasket hingamist, parandada unekvaliteeti ja vähendada obstruktiivse uneapnoe sümptomeid. Proovige kiilu või patjade abil oma madratsi pead tõsta umbes 6 tolli (15 cm) võrra.
16
Kontrollige uneapnoe sümptomeid. Raske hingamine magamise ajal võib olla põhjustatud uneapnoest, mis tekib siis, kui une ajal aeg-ajalt hingamine lakkab. Uneapnoe võib olla tõsine seisund, kuid ravi on saadaval. Kui märkate järgmisi sümptomeid, pöörduge oma arsti poole: valju norskamine une ajal õhu ahmimine; suukuivus ärgates; hommikune peavalu unetus päevane unisus; keskendumisraskused ärrituvus.
17
Kui teil on uneapnoe, pidage nõu oma arstiga ravivõimaluste kohta. Kui teie arst diagnoosib teil uneapnoe, võib ta soovitada kergel juhul elustiili muutmist. Siiski võite vajada täiendavat ravi mõõduka kuni raske uneapnoe puhul. Siin on mõned ravivõimalused, mida teie arst võib pakkuda: Suukaudne seade võib teie lõualuu ettepoole tõsta, et aidata teil paremini hingata. See on kõige lihtsam ja lihtsaim ravivõimalus, kuid see pole nii tõhus kui CPAP-aparaat. Pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masin on uneapnoe kõige levinum ravimeetod. Selle masinaga on kaasas mask, mille kinnitate näole, et saaksite öö läbi hingata. Kahetasandiline positiivse hingamisteede rõhu (BPAP) masin võib aidata teil hingata ka öösel, kuid see ei ole nii kasulik kui CPAP-aparaat. Kuid mõned inimesed peavad BPAP-i mugavamaks.
18
Pöörduge kiirabi, kui teil on õhupuudus või südame- või kopsuhaigus. Raske hingamine võib olla märk tõsisest seisundist, eriti kui teil on teadaolevaid terviseprobleeme. Parim on saada kohe abi, kui teil on hingamisraskusi või teil on varem diagnoositud tervislik seisund. Mõnel juhul võib raske hingamine olla seotud tõsise terviseprobleemiga, näiteks südameatakiga. Küsige oma arstilt samale päevale vastuvõttu või külastage kiirabikeskust. Kui olete üksi, on parem abi kutsuda.
19
Pöörduge oma arsti poole, kui teil võib olla hingamisteede infektsioon. Raske hingamine võib tekkida, kui teil on olnud nakkusi, nagu gripp, bronhiit, kopsupõletik, külmetus või põsekoopapõletik. Kuigi need haigused mööduvad sageli ilma arstiabita, vajate täiendavat hoolt, kui teie sümptomid on muutunud tõsiseks, näiteks kui teie hingamine on häiritud. Näiteks võib teie viirusnakkus vallandada bakteriaalse infektsiooni, mis võib vajada antibiootikume. Samamoodi võivad põletik ja eritis teie hingamisteid blokeerida niivõrd, et vajate hingamisravi. Teie arst võib soovitada teie sümptomite jaoks parimaid ravivõimalusi.
20
Rääkige oma arstiga, kui teil on astma sümptomeid. See võib hõlmata põletust, paanikat või peapööritust, aga ka hingamisraskusi. Astma algab sageli lapsepõlves, kuid võib tekkida igas vanuses. Kui teil on astma, võib teil tekkida raske hingamine enne rünnakut või selle ajal. Teie arst võib teile välja kirjutada inhalaatori ja võib-olla ka muid ravimeid teie seisundi kontrolli all hoidmiseks. Kui teate, et teil on astma, kasutage hingamisprobleemide korral oma inhalaatorit.
21
Rääkige nõustaja või terapeudiga, kui teil on ärevushäireid. Need võivad aidata teil probleeme lahendada ja õppida uusi toimetulekuviise. Ärevus võib olla raskesti elatav seisund, nii et ärge kartke abi saamiseks pöörduda. Otsige terapeuti, kellel on ärevushäiretega inimeste ravimise kogemus.