Kas teil on pidev soov oma peanahka valida? Kui jah, siis võib teil tekkida kompulsiivne naha valimine. Toimetulekustrateegiad hõlmavad lõõgastustehnikaid, sensoorseid asendusi ja tähelepanu hajutavaid tegevusi. Kui teie peanahk on alati sügelev, tegelege põhihaiguse juhtimisega. Kõõm on kõige levinum peanaha sügeluse põhjus; muud võimalused hõlmavad psoriaasi, sõrmust ja peatäid. Õnneks on need seisundid ravitavad, nii et leevendus on teie käeulatuses.
1
Tehke kindlaks, kas teie valimine on tõesti sundkäitumine. Obsessiiv-kompulsiivse häire vorm on ekskoriatsioonihäire, mille puhul tunnete soovi pidevalt nahka näppida. Kompulsiivne naha korjamine on midagi enamat kui lihtsalt tugev tung oma nahka noppida. See võib hõlmata korduvat korjamist, mis põhjustab lahtisi haavu, kahjustusi või muid meditsiinilisi vaevusi, ja nii suurt tungi, et te ei saa korjamist peatada isegi siis, kui teete ühiseid jõupingutusi. Ekskoriatsioonihäire on sundtung, mida ei põhjusta keelatud ained või ravimid. Kui midagi, mida te võtate, põhjustab teie sundi, proovige seda enne nahakorjamise ravi otsimist kohandada. Naha korjamine võib olla ka muude vaimse tervise probleemide kõrvalmõju. Kui teil on mõni muu vaimne või psühhiaatriline probleem, pidage nõu oma arsti või terapeudiga, et näha, kas see võib olla seotud teie naha valimisega või on see tõeline sund.
2
Tehke kindlaks stressorid, mis käivitavad peanaha korjamise. Pöörake tähelepanu ärevatele mõtetele või stressirohketele olukordadele, mis võivad põhjustada tungi peanahka valima. Püüdke märgata, kas tungid ilmnevad rohkem teatud kohtades või kellaaegadel. Kuigi te ei saa vältida kõiki käivitavaid tegureid, võib nendest teadlik olemine aidata teil hallata tungi oma peanahka valida. Näiteks kui teil tekib tööl või koolis stress, ei saa te lihtsalt töölt lahkuda või kooliskäimist, et seda vältida. päästik. Siiski saate välja töötada strateegiaid tungide juhtimiseks, nagu hingamisharjutused ja tähelepanu hajutavad tegevused. Paljude inimeste jaoks ilmnevad tungid nahka või peanahka korjata sagedamini öösel ja siis, kui nad tunnevad stressi või ärevust.
3
Hingake sügavalt ja mõtle positiivseid mõtteid, et tungidele vastu seista. Kui tunnete stressi või märkate, et olete alateadlikult valinud, sulgege silmad ja lõdvestage. Hingake sügavalt sisse ja täitke kõht õhuga. Sissehingamisel lugege 4-ni, hoidke hinge kinni 7-ni, seejärel lugege aeglaselt välja hingates 8-ni. Hingamisel kujutage end rahulikus ja mugavas keskkonnas. Mõelge positiivsetele kinnitustele, näiteks: “Kõik on korras. Need ärevad tunded lähevad üle. Mul on võim seista vastu soovile oma nahk noppida.”
4
Pigistage stressipalli või mängige mänguasjaga. Hoidke oma käed hõivatud, kuni tung peanahka noppida möödub. Proovige mängida esemetega, nagu stressipallid, tobeda pahtel või vingutav mänguasi. Mõelge välja, millised esemed häirivad sensoorset tähelepanu ja rahuldavad teie soovi valida. Abi võib olla ka nuku juuste ja pea puudutamisest. Proovige erinevaid objekte ja vaadake, mis teile kõige paremini sobib.
5
Pidage motivatsioonipäevikut, et oma edusamme jälgida. Kui saate tungist üle või lähete päeva ilma peanahka valimata, kirjutage päevikusse sissekanne. Proovige lisada oma päeviku sissekannetele kleebis, et tähistada väikseid õnnestumisi. Kui valimishimule vastu seista tundub võimatu, lugege sissekandeid oma varasema edu kohta. Endale meelde tuletamine, et olete väljakutsega varem hakkama saanud, võib aidata teil õigel teel püsida. Valimiskäitumise katkestamiseks võite kasutada ka harjumusteadlikkuse rakendust või seadet.
6
Helistage sõbrale, et tähelepanu kõrvale juhtida, kui tunnete soovi valida. Kui olete stressirohkes olukorras või kogete ärevaid mõtteid, rääkige sõbrale või sugulasele. Isegi kui te ei muretse konkreetse stressitekitaja pärast, pöörduge lähedase poole, et vestelda segavalt, kui tunnete, et soovite midagi nokitseda. Stressist välja ütlemine võib olla väljapääs teie valimistungide algpõhjuseks. Sõbralik vestlus võib hoida teie mõtted praegusest tungist eemale.
7
Pöörduge terapeudi poole, kui teil on raskusi tungidele iseseisvalt vastu seista. Kognitiivne käitumuslik teraapia ja muud kõneteraapia vormid on tõhusad ravimeetodid kompulsiivse naha valimisel. Vaimse tervise spetsialist, kes on spetsialiseerunud kehale keskendunud korduvale käitumisele, võib aidata teil ära tunda ja käsitleda mõttemustreid, mis põhjustavad kompulsiivset käitumist. Vajadusel võivad nad soovitada ka ärevuse- või antidepressantide ravimeid. Püüdke mitte karta ega häbeneda vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. Füüsilise tervise ja vaimse heaolu säilitamisel pole vahet. Lisaks usaldage oma terapeudi, järgige tema nõuandeid ja tehke tema määratud “kodutööd”, nagu kinnitused ja käitumisharjutused. Terapeut on valmis teid aitama, nii et andke endast parim, et säilitada positiivne mõtteviis.
8
Ostke käsimüügist kõõmavastane šampoon. Ostke kõõmavastaseid šampoone kohalikust apteegist või supermarketi hügieenikäigust. Otsige tooteid, mis sisaldavad salitsüülhapet, kivisöetõrva, tsinki, resortsiini, ketokonasooli või seleensulfiidi. Lugege hoolikalt oma toote etiketti ja kasutage seda vastavalt juhistele. Mõne toote puhul peate lihtsalt vahutama ja loputama. Teised võivad soovitada lasta šampoonil 5 minutit juustes seista.
9
Kui šampoon ei ole efektiivne, proovige mõnda muud toimeainet. Kui pärast 3 või 4 nädala möödumist esimene toode, mida proovite, ei anna tulemusi, kasutage teistsugust toimeainet sisaldavat toodet. Näiteks kui toimeaine salitsüülhappega šampoon ei toiminud, proovige šampooni püritioontsinkiga. Lisaks, kui šampoon muudab teie juuksed ja peanaha kuivaks, proovige mõnda muud toodet. Näiteks salitsüülhape kipub peanahka kuivatama, seega võib 2-in-1 šampoon/palsam püritiooni tsingiga olla parem valik. Olge ettevaatlik šampoonidega, mis sisaldavad kivisöetõrva ja seleensulfiidi, mis võivad muuta blondi, halli värvi , või värvitud juuksed. Kuigi ketokonasooli šampoonid on kallimad, on need tugevamad ja võivad pakkuda tulemusi, kui teised ei ole tõhusad.
10
Kui te ei soovi kasutada keemilisi šampoone, kasutage looduslikku vahendit. Teepuuõli võib olla tõhus kodune ravi kõõma vastu. Leiate poest ostetud looduslikke šampoone, mis sisaldavad teepuuõli või segage 1 tilk seda 30 ml Castilia seebiga. Kui teie juuksed ja peanahk on kuivad, võite proovida masseerida ka kookosõli peanahasse. . Laske mõjuda 5 või 10 minutit, seejärel loputage juukseid põhjalikult. Juuste piserdamine 1 osa vee ja 1 osa õunasiidri äädika seguga võib samuti aidata. Spritz, laske sellel 5 või 10 minutit mõjuda, seejärel loputage juukseid.
11
Pöörduge arsti poole, kui teie sümptomid on tõsised või püsivad. Kui olete märganud ketendavaid laike, kollaseid koorikuid või põletikulisi punaseid piirkondi, võib teie peanaha seisund vajada arstiabi. Pöörduge oma arsti poole, kui teil tekivad need sümptomid või kui ketendus ja sügelus püsivad hoolimata teie kodustest ravikatsetest. Teie esmane arst või dermatoloog võib soovitada retsepti alusel kasutatavat kõõmašampooni. Või vajadusel saavad nad diagnoosida ja ravida mõnda muud haigusseisundit, nagu kosmeetikaallergia, psoriaas või sõrmus.
12
Pöörduge dermatoloogi poole, kui arvate, et teil on psoriaas. Psoriaas võib põhjustada sügelust ja helbeid ning seda on lihtne segi ajada kõõmaga. Kõõmahelbed on tavaliselt kollakasvalge varjundiga, samas kui psoriaasiga seotud helbed on hõbevalged. Psoriaasi korral tekivad peanahale, kaelale ja kõrva taha naastud või punased põletikulised kuivade laigud. Täpse diagnoosi tegemiseks viib dermatoloog läbi füüsilise läbivaatuse. Nad võivad võtta ka väikese nahaproovi ja saata selle laborisse testimiseks. Psoriaasi ravitakse ravimšampoonide ja kortikosteroidsalvidega. Rasketel juhtudel võib osutuda vajalikuks suukaudne psoriaasivastane ravim. Teie dermatoloog koostab teie konkreetse seisundi jaoks õige raviplaani.
13
Hallake sõrmust suukaudsete ravimite ja ravimšampooniga. Sõrmusussi tunnusteks on sügelus, ümmargused punased laigud ärritunud nahal ning ümarad või ovaalsed juuste väljalangemise alad. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma arsti poole ja ravige sõrmust suukaudse seenevastase ravimi ja seenevastase šampooniga. Ravi alustamisel peske rätikud, voodipesu ja riided masinas ning kuivatage need kuivati kõige kuumemal seadel. Sõrmususs levib otsese kontakti kaudu nakatunud naha või saastunud esemetega, nagu riided, kammid, mütsid või voodipesu. Leotage oma kammi ja harju iga päev tund aega lahuses, mis koosneb 1 osast valgendist ja 10 osast veest esimese 3 päeva jooksul. ravi.Sõrmusussi ravimisel ärge jagage hügieenitooteid, mütse, padjapüüre ega midagi, mis puudutab teie pead.
14
Vajadusel kandke peatäide vastu insektitsiidset šampooni. Kui teie sügelev peanahk ei ole tingitud kõõmast, psoriaasist ega rõngasussist, võivad süüdi olla peatäid. Täid on pisikesed pruunid putukad, kes munevad valgeid mune. Peatäide ravimiseks kasutage käsimüügis saadavat permetriini sisaldavat šampooni ning eemaldage peene kammiga putukad ja munad. Nagu ka sõrmuste puhul, peske masinpesu ning kuivatage rätikud, voodipesu ja riided ravi ajal. Vältige mütside, kiivrite, patjade ja muude esemete jagamist, mis teie pead puudutavad. Püsivate juhtumite korral võite vajada retsepti alusel valmistatud insektitsiidset šampooni.
15
Küsige oma arstilt närvikahjustusest põhjustatud sügeluse raviks kasutatavate ravimite kohta. Sellised seisundid nagu diabeet ja neeruhaigus võivad põhjustada neuropaatilist sügelust või närvikahjustusest tingitud sügelust. See võib olla süüdi, kui leiate end sügeleva peanahka valimas, kuid teil pole nahahaiguse märke. Täpse diagnoosi saamiseks pöörduge oma peaarsti poole ja arutage ravimeid, mis võiksid leevendust pakkuda. Suukaudsed või paiksed kortikosteroidid ja närviblokaatorid võivad leevendust pakkuda. Võimalikud kõrvaltoimed on erinevad, kuid võivad hõlmata väsimust, unisust, kehakaalu tõusu ja nõrgenenud immuunsüsteemi. Võtke kõiki ravimeid vastavalt arsti juhistele. Enne retseptiravimite võtmise lõpetamist pidage nõu oma arstiga.