Varastamine on ühiskonnas levinud probleem. Kui mõned inimesed varastavad üks või kaks korda, siis teised ei suuda vastu panna soovile asju varastada. Mõned inimesed varastavad, kuna neil pole vahendeid esemete ostmiseks. Mõni võib varastamisest elevust tekitada. Teised tunnevad, et neil on õigus saada, mida nad tahavad, ilma tasuta. Vargusel on lugematu arv negatiivseid tagajärgi, sealhulgas vangistus ja karistusregister. Kuigi varastamist ei klassifitseerita veel sõltuvuseks, on kleptomaania impulsikontrolli häire, millega kaasneb varastamine, mis võib tekitada häbi ja süütunde. Probleemiga tegelemine on oluline esimene samm.
1
Saage aru, et olete abi ära teeninud. Oluline on teada, et olete seda väärt, sest paljud inimesed, kellel on süütunne (sealhulgas häbi varastamise pärast), ei pruugi uskuda, et nad väärivad abi. Sageli takistab see neil abi otsimast. Te väärite abi ja mõistmist ning te pole üksi.
2
Määratlege oma varastamiskäitumine. Selle käitumise muutmiseks on oluline kõigepealt kindlaks teha konkreetsed põhjused, miks te varastate. Kas varastate emotsionaalse kõrgeima taseme pärast? Kas tunnete algset pinget, seejärel põnevust, mis koguneb enne vargust, ja kergendust pärast vargust? Kas sellele järgneb siis süütunne, häbi ja kahetsus? Need on mõned märgid, mis näitavad, et varastamine võib teile probleemiks osutuda. Kas varastate põgenemiseks? Kas sa tunned varastamise ajal teistmoodi, justkui poleks sa ise või ei puutuks reaalsusega kokku? See on varastavate inimeste jaoks üsna tavaline tunne.
3
Kirjutage oma tunded üles. Kui olete avastanud, mis teie varastamiskäitumist ajendab, proovige tasuta kirjutada oma vajadusest varastada. Ärge tsenseerige oma tundeid – kõik, mida te mõtlete või tunnete, on oluline tähele panna. Nimetage kindlasti tunded, nagu viha, hirm, kurbus, üksindus, hiilimine, paljastamine, haavatavus jne, mis teiega kaasnevad. vaja varastada.
4
Määrake tagajärjed. Oma käitumise tagajärgedele mõtlemine võib aidata vähendada impulsiivsust. Kui olete peaaegu tabatud või tabatud (või mitu korda), kirjutage see kõik üles. Kirjutage üles ka oma hilisemad tunded, nagu häbi ja süütunne, ning tegevused, mida kasutate nende tunnete või kahetsuse või vastikustundega toimetulemiseks, nagu liigne joomine, enda lõikamine, varastatud asjade hävitamine või muu destruktiivsed tegevused. Kui teid on tabatud, kui tugevad olid sellega kaasnevad tunded? Miks sa arvad, et isegi vahelejäämisest ei piisa varastamise vajadusest ülesaamiseks? Kirjutage see kõik üles.
5
Kaaluge teraapiat. Kuigi suure sihikindlusega on võimalik oma sõltuvusest varastada, võib abi olla ka ravi kaalumisest. Parim abivorm on psühholoogi või psühhiaatri nõustamine. Ravimitega kombineeritud ravi võib olla tõhus kleptomaania või kompulsiivse varastamise ravis. Võite olla kindel, et kleptomaania/kompulsiivse varastamise ravi võib aidata teil sellest häirest üle saada väga edukalt, kuid pidage meeles, et tulemus sõltub sellest, kui väga te seda soovite ja kui palju olete nõus selle nimel tööd tegema!
6
Mõistke ravivõimalusi. Kõige levinumad varastamise ravivormid on: kognitiivne käitumuslik teraapia (CBT), dialektiline käitumisteraapia (DBT), psühhodünaamiline ravi ja rühmateraapia/12-etapilised programmid. CBT aitab inimestel muuta oma mõtlemist, et muuta oma tundeid ja käitumist. DBT on keskendunud inimeste stressitaluvuse, emotsioonide reguleerimise, inimestevahelise tõhususe ja tähelepanelikkuse õpetamisele. Psühhodünaamilised sekkumised uurivad teie minevikku ja kasvatust, et selgitada välja probleemide põhjused ja leida viise praeguste probleemide lahendamiseks. 12-etapilised programmid keskenduvad ainesõltuvusele, kuid on ka 12-etapilised programmid eelkõige varastamise jaoks. Saate neid võimalusi arutada vaimse tervise spetsialistiga. On ka viise, kuidas saate seda tüüpi teraapiat ise uurida. -abimeetmed. Näiteks CBT hõlmab teie mõtete muutmist, et muuta teie tundeid ja käitumist.
7
Uurige ravimivalikuid. Kleptomaania ravis on näidustatud mitmed ravimid, sealhulgas Prozac ja Revia. Lisateabe saamiseks või psühhotroopsete võimaluste arutamiseks konsulteerige psühhiaatriga.
8
Tuvastage oma mõtted ja esitage neile väljakutse. Mõtete muutmine, et muuta oma tundeid ja käitumist, on kognitiivse käitumisteraapia (CBT) põhikomponent, mis on tavaline teraapia tüüp varastamise ja kleptomaania raviks. Jälgige oma automaatseid mõtteid ja saate muuta oma varastamiskäitumist. Mõelge mõtetele, mis tekivad, kui kaalute millegi varastamist. Näiteks võite mõelda: “Ma tõesti tahan seda” või “Ma pääsen sellest.” Mõelge, kellele see kasulik on. Kas varastamisest on sulle ainult kasu? Või teie pere, sõbrad või keegi teine? Ja kuidas see teile või teistele kasulik on? Kui tunnete, et osa teie varguse sunnist on seotud teie positsiooni kinnitamisega või turvatunde tundmisega oma sõpruskonnas või perekonnas, “ostes” nende kiindumust või premeerides nende tähelepanu esemetega, siis peate hakkama nägema neid püüdlusi ebakindlus teie sees, mida nad esindavad.
9
Treeni end teistmoodi mõtlema. Kui olete oma mõtlemismustrid tuvastanud, võite hakata mõtlema alternatiivsetele mõtetele. See hõlmab tähelepanu pööramist oma negatiivsetele mõtetele, mis tugevdavad teie varastamiskäitumist, ja oma mõtteprotsessi aktiivset muutmist hetkel. Näiteks kui leiate end mõttelt: “Ma tahan seda sõrmust väga, nii et ma varastan selle,” selle asemel mõelge: “Ma tahan seda sõrmust, kuid varastada on vale, nii et ma keskendun selle asemel oma raha säästmisele.”
10
Mõelge suuremale pildile. Kui tunnete end tugevamana selle suhtes, mis sunnib teid varastama ja mida kavatsete sellega seoses ette võtta, mõelge mõnda aega selle üle, mida olete teinud ja kuhu see suure tõenäosusega teel on. Aeg järelemõtlemiseks on oluline, sest on tõenäoline, et tunnete, et teie elul pole eesmärki või tunnete, et teil pole oma elu aspektide üle kontrolli. Mõne inimese jaoks on varastamine passiivse mässu vorm olukordade vastu, mis neid sunnivad. end jõuetuna tunda. Nende suuremate probleemide üle mõtisklemine aitab teil hakata oma elu eesmärke välja töötama ja aitab teil seada piirid kehvale käitumisele, mis ei aita teil eesmärke saavutada.
11
Olge valmis ennast ja oma vajadusi rohkem kinnitama. Kui te ei tunne end enda eest seismisel tugevana või tunnete, et teid ignoreeritakse, peale hakatakse või pettutakse kogu aeg, on lihtne kasutada varastamist kui “kättemaksu” inimestele, kes teie arvates on teile haiget teinud või teid ignoreerinud. Või kasutate varastamist oma tunnete rahustamiseks üldiselt. Ennast mittekehtestades ja oma eneseväärikust nägemata, vaid valides hoopis varastamise, riskite kahjuks oma tulevikuga ja lasete teiste tegudel end veelgi rohkem haiget teha. Tuleta endale meelde, et ainus inimene, kellele sa tõsiselt haiget teed, oled sina – võid tõeliselt häirida inimesi, kes sind armastavad, kuid sa ei karista neid; karistate ennast. Lisateavet leiate artiklitest Kuidas enda eest seista, Kuidas olla enesekehtev ja Kuidas enesekindlalt suhelda.
12
Tuvastage oma varguste ajalugu. Retsidiivide ennetamise plaani koostamine on otsustava tähtsusega osa oma varastamise soovi kontrolli alla võtmisel, samuti varastamise vältimisel tulevikus. Esimene samm ägenemiste ennetamise planeerimisel on tuvastada varasemad probleemid, mis teil varastamisega on olnud. Saate kasutada ülaltoodud kirjutamisharjutuse ajal kirja pandud teavet, et alustada oma retsidiivide ennetamise plaani. Kirjutage üles oma varastamise ajalugu. Loetlege võimalikult palju varastamise episoode, alustades sellest ajast, kui olite laps. Märkige üles olukorrad, mis sel ajal toimusid või mis mõjutasid teie otsust varastada. Hinnake iga jao puhul varastamise vajadust. Kasutage skaalat 1 kuni 10, et näidata, kui palju tundsite sunnitud varastama iga kord, kui olete märganud.
13
Mõistke oma varguse käivitajaid ja saage nendega toime. Käivitajad on mõtted ja tunded olukorra kohta, mis võivad viia käitumiseni. Kirjutage üles oma mõtted ja tunded, mis on seotud varastamisega. Õppige kõrge riskiga olukordi. Impulsside kontrolli all hoidmise võti on riskantsete olukordade mõistmine ja nende vältimine. Millised tunded olid teie varastamise ajal? Vaadake, kas saate tuvastada konkreetseid käivitavaid tegureid, nagu keegi, kes on teie vastu vastik, keegi karjub teie peale, tunneb end maha või ei armastata, on tagasi lükatud jne. Pange tähele seost selle vahel, mis põhjustas teie vajaduse varastada, ja teie hinnangu vahel, mille olete andnud. mida teil oli vaja varastada.Hoidke seda loendit, päevikut või märkmikku väga turvalisena.Eemaldage end olukordadest, mis võivad teid julgustada või varastamist hõlbustada. Mõned näited seda tüüpi käivitajatest on varastavate sõprade läheduses või kauplustes, mille turvalisus on madal. Vältige neid olukordi iga hinna eest, et teil ei tekiks kiusatust.
14
Võtke vastu plaan oma impulsi kontrollimiseks. See hõlmab endaga rääkimist, enne kui jätkate. Proovige järgmist: Peatage. Selle asemel, et tegutseda impulsi alusel, peatage end kohe. Hingake sisse. Seisa paigal ja jäta endale hingamisruumi. Jälgige. Mõelge, mis toimub. Mida ma tunnen? Mida ma mõtlen? Millele ma reageerin? Tõmmake tagasi. Proovige olukorda objektiivselt vaadata. Kas on olukorrale mõni muu mõtteviis? Kujutage end ette pärast vargust, kui hoiate eset käes ja mõtlete, mida sellega teha, ja mõtlete, kuidas süütundest üle saada. Harjutage seda, mis töötab. Valige ise, mida soovite millegi varastamise asemel teha. Plaanige oma käitumist muuta iga kord, kui isu varastada tuleb. Mõned näited sellest, mis võiksid olla kasulikud, on järgmised: endale rääkimine, kes sa oled ja millised on sinu väärtused, meelde tuletamine, et oled hea inimene ja inimene, keda hinnatakse, eneserahustavad tehnikad ja rahulike stseenide kujutlemine, et rahustada oma võidujooksvat südant. ja pinget.
15
Jätkake oma käitumise jälgimist. Kui olete omandanud impulsside kontrollimise kunsti ja vähendanud või kõrvaldanud oma varastamiskäitumise, peate pidevalt jälgima oma retsidiivide ennetamise plaani ja kohandama seda vastavalt. Pöörduge oleviku poole. Pidage iga päev arvet oma praeguste varguste kohta, kui neid on. Nagu varemgi, jätkake tunnete kirjutamist ja hinnake varastamise soovi. Tasakaalustage kirjutamine. Kirjutage kindlasti üles oma saavutused, asjad, mille üle olete uhke, ja asjad, mille eest olete tänulik. Püüdke muuta need asjad aja jooksul oma päeviku pidamise põhifookuseks, et aidata teil enesehinnangut tõsta.
16
Haarake tähelepanu kõrvale. Otsige varastamisele alternatiive, mis annavad teile tähelepanu või fookuse, kuid ei tekita teie ellu rohkem kahju. See võib hõlmata hobisid, tegevusi, vabatahtlikku tööd, teiste abistamist, asjade valmistamist, taimede kasvatamist, loomade eest hoolitsemist, kirjutamist, maalimist, õppimist, aktivistiks saamist eesmärgi nimel, millesse usute, või palju muid suurepäraseid alternatiive varastamisele. Ükskõik, mille valite, tehke valikuid, mis on teile kasulikud ja mis ei tähenda lihtsalt ühe häire vahetamist teise vastu (nt alkoholiga rahustamine).
17
Ole aktiivne. Kui varastamine täidab teie elus tühimiku, täitke see tegevustega. Tegelege spordiga või treenige, tegelege hobiga või alustage vabatahtlikku tööd. Selle asemel, et kasutada oma aja sisustamiseks varastada, kasutage oma aega produktiivsemalt ja kasulikumalt. See tõstab teie enesehinnangut, loob uue energia ja eemaldab igavuse. See takistab teil varastamast paremate asjade puudumise või eesmärgituse tunde pärast. Lihtsalt hoidke end hõivatud ja ülejäänud järgneb.
18
Otsige tööd, suurendage oma toetust või palka või vaadake oma eelarve uuesti üle. Kui olete varastanud nii ellujäämisvajadusest või puudustundest kui ka emotsionaalsetest vallandajatest, võib kindlam ja kindlam sissetulekuallikas leevendada teie soovi või “vajadust” varastada. Veelgi enam, kindlus ja rutiin töökoha olemasolust, kui sul seda pole, võivad taastada vastutustunde ja enesehinnangu, mis võivad sinu elus puududa. See samm ei pruugi olla teie jaoks asjakohane, kui teil on juba piisavalt raha, töökoht või raha pole probleemiks, kuid kui teie probleemi keskmes on mürgine suhe rahaga, võib oma turvalise allika teenimine abiks olla.
19
Otsige emotsionaalseid väljundeid. Kasutage kirjutamisteraapiast saadud teadmisi, et hakata tegelema emotsioonide ja tunnetega, mis vallandavad teie vajaduse varastada. Võitle oma viha, segaduse, kurbuse, ahastuse ja muu sellisega. Tunnistage oma algseid tundeid ja leidke uusi viise nendega toimetulemiseks peale varastamise. Tehke märkmeid uutest viisidest, kuidas tähelepanu kõrvale juhtida, meelt lahutada ja lõbustada. Milliseid uusi mõtteid ja tegusid avastate, mida saate enda enesetunde parandamiseks kasutada?
20
Mõistke varastamine versus kleptomaania. Selleks, et ravida teie konkreetset võitlust varastamisega, võib teil olla kasulik kindlaks teha, kas tegelete varastamisega või teil võib olla konkreetne häire. Soovitatav on pöörduda vaimse tervise spetsialisti poole. Kleptomaaniat esineb elanikkonnast umbes 0,3–6 %. Teisisõnu, umbes 1 inimene 200-st võib vastata kleptomaania kui häire kriteeriumidele.11% inimestest varastavad vähemalt korra elus. See tähendab, et üle 1 inimese 10-st on vähemalt korra poest vargustanud. Üks või kaks korda poevargus ei kujuta endast siiski häiret.Kleptomaania on impulsi kontrolli häire; seda seostatakse “kõrgega” varastamisega tegelemisel, millele järgneb süütunne pärast vargust. Seda iseloomustab ka suutmatus kontrollida või peatada vargust vaatamata korduvatele pingutustele. Varastamist ei peeta praeguse diagnostika ja statistika kohaselt sõltuvuseks Manual (DSM-5), mis on psühholoogide ja psühhiaatrite juhend psüühikahäirete diagnoosimisel.
21
Tuvastage muud põhjused. Varastamise sümptom võib olla osa teisest häirest. Näiteks sellistel diagnoosidel nagu käitumishäire, bipolaarne häire, antisotsiaalne isiksusehäire ja obsessiiv-kompulsiivne häire on kriteeriumid, mis võivad hõlmata varastamisega seotud käitumist. Samuti väärite hindamist muude häirete kohta, mis võivad soodustada kleptomaani harjumusi, nagu dissotsiatiivsed seisundid, stress, ärevus ja meeleoluhäired.
22
Tehke varastamise kohta uuringuid. Küsige lisateavet oma kohalikust raamatukogust või raamatupoest. Internetiajastul on lihtne leida rohkem teavet meie tervise ja heaolu kohta; lihtsalt vaadake kindlasti mainekaid saite, näiteks valitsuse tervisesaite ning arstide ja psühholoogide kirjutatud saite, kus on viidatud ja kontrollitud ekspertteadmised. Samuti lugege postitusi ja foorumeid, kus teiega sama häirega inimesed jagavad oma mõtteid, tundeid, muresid jne, sest see aitab teil mõista, et te pole üksi.