Olete otsustanud regulaarselt treenida, kuid iga kord, kui lähete hommikujooksule, avastate, et jalad sügelevad kontrollimatult just siis, kui hakkate tempot üles võtma. See on suhteliselt levinud haigus, mida nimetatakse jooksja sügeluseks ja mis mõjutab paljusid jooksjaid. Jalade sügeluse peatamiseks peate leidma põhjuse. Põhjuse leidmine ei ole alati lihtne, kuid peaksite suutma oma probleemi väikese katse-eksituse meetodil tuvastada. Seejärel saate probleemi lahendada ja nautida sügelemiseta treeningut.
1
Vahetage pesuainet või pesupehmendajat. Kasutatavas pesuaines või kangapehmendajas sisalduvad kemikaalid võivad nahka ärritada. Isegi kui teil pole varem probleeme olnud, võib teie naha soe ja higistamise korral olla suurenenud tundlikkus. Valige tundlikule nahale mõeldud pesu- ja pesupehmendajad või need, mis ei sisalda värvaineid ega parfüüme. Tavaliselt leiate need kõikjal, kus tavaliselt pesutarbeid ostate sama hinnaga kui tavaliselt ostetav pesuvahend ja pesupehmendaja. Peske treeningriideid kuumas vees, et eemaldada eelmistest pesukordadest järele jäänud ärritavad ained. Kui proovite seda ja märkate pole vahet, kui palju teie jalad sügelevad, see ei tähenda tingimata, et teie vana pesuaine või pesupehmendaja poleks süüdi. Probleem võib olla ka mitme erineva põhjuse kombinatsioon.
2
Kandke erinevaid riideid. Isegi kõige pehmem puuvill võib nahka ärritada, kui see higiseks muutub. Sünteetiliste kangaste kandmine, mis juhivad higi kehalt eemale, võib aidata vältida jalgade sügelust jooksmisel. Samuti võite kanda liiga palju riideid. Kui teil on liiga soe, võib teie nahk sellele reageerida sügelusega. Kui lähete trenni, pidage meeles, et teie keha on mitu kraadi soojem, kui teie pulss tõuseb. Kui jooksete väljas ja on külm, kandke kergeid kihte, mida saate pärast soojenemist hõlpsasti eemaldada. Samuti peaks jälgima silte või õmblusi. Midagi, mida te tavaliselt isegi ei märka, võib teie jalgu ärritada, kui nahk muutub pingutusest soojaks ja kergelt põletikuliseks. See on eriti oluline, kui kannate jooksupükse või liibuvaid pikki pükse. Kui kannate lühikesi pükse ja paljas nahk sügeleb, saate selle (nagu ka võimaliku reaktsiooni pesuainele või kangapehmendajale) ära märkida. teie nimekiri.
3
Niisutage nahka. Eriti talvel on õhk kuivem, mis muudab naha kuivemaks. Eriti kui käite duši all rohkem kui üks kord päevas, võib teie kuiv nahk ärritada, kui hakkate higistama. See kehtib olenemata sellest, kas kannate jooksmisel pikki pükse või lühikesi pükse, kuigi pikad püksid või jooksusukkpüksid võivad sügelust hullemaks muuta. .Kasutage pärast duši all käimist niisutavat, mitterasvast kreemi. Kui duši all käimise ja treeningu vahele jääb mitu tundi, võite seda uuesti peale kanda umbes pool tundi enne jooksma minekut. Otsige kosmeetilisema lõhnava kehakreemi asemel aktiivset niisutajat. Viimased hakkavad sageli higiseks muutudes jooksma, mis võib muuta jalad kleepuvaks ja veelgi sügelema kui varem.
4
Raseerige jalad. Kui raseerite tavaliselt jalgu, peate selle harjumuse säilitama, kui soovite, et teie jalad jooksmisel ei sügeleks. Eriti kui kannate pikki pükse või jooksmise sukkpükse, võib kangas hõõruda vastu kõrre ja ärritada nahka. Kui te pole kunagi oma jalgu raseerinud (või kui jalad sügelevad, kui kannate lühikesi pükse), ei ole see tõenäoliselt põhjus, miks teie jalad sügelevad. Jooksupüksid või liibuvad jooksupüksid võivad siiski hõõruda vastu teie jalakarvu ja põhjustada sügelust, isegi kui te pole kunagi varem habet ajanud. Veenduge, et niisutaksite oma jalgu piisavalt ja kasutaksite spetsiaalset raseerimisgeeli või habemeajamisgeeli. kreem raseerimise ajal, et kaitsta habemenuga põletuse eest. Kui olete raseerinud, ja see lahendab teie probleemi, peate sellega jätkama. Isegi ühepäevane kõrre võib põhjustada sügeluse uuesti algust.
5
Anna aega. Paljudel juhtudel teatavad jooksjad, et jalad sügelevad, kui nad lõpetavad jooksmise kuudeks või isegi nädalateks ja alustavad seejärel uuesti või kui nad alles alustavad jooksurežiimi pärast suhteliselt istuvat eluviisi. Kuigi meditsiini- ja fitnesseksperdid pole selles täiesti kindlad miks, teie jalad võivad sügelema, kui teie keha pole sellise füüsilise aktiivsusega harjunud. Selle põhjuseks võib olla teie jalgade halb vereringe. Kui teil on ka valu koos jalgade sügelusega, pöörduge esimesel võimalusel arsti poole. Kui olete hiljuti jooksmisega alustanud (või uuesti alustanud), jätkake seda paar nädalat ja vaadake, kas sügelus taandub. Selle aja jooksul võite katse-eksituse meetodil kõrvaldada mis tahes muud võimalikud põhjused. Kui olete umbes kuu aega jooksnud, vaadake terviseseisundi võimalust, kui teie jalad jooksmise ajal ikka sügelevad.
6
Liiguta oma jooks sisse. Kui tavaliselt jooksed väljas ja jalad hakkavad sügelema, tasub lüüa jooksulindil ja proovida sisse joosta, et näha, kas jalad ikka sügelevad. See võib välistada võimaluse, et reageerite millelegi keskkonnas. Kui teie jalad jooksulindil joostes ei sügele, võib sügelus olla tingitud allergilisest reaktsioonist õhus leiduvale õietolmule või muudele keskkonnateguritele. See võib olla tingitud ka õhutemperatuurist ja -niiskusest või üldisest välisõhu kvaliteedist. Teisest küljest, kui jalad sügelevad ka siis, kui jooksed jooksulindil kontrollitud kliimaga keskkonnas, oled keskkonnamõju vähemalt kõrvaldanud. põhjused on teie sügeluse ainus põhjus. Pidage meeles, et nad võivad siiski oma osa mängida.
7
Käi vähem duši all ja kasuta jahedamat vett. Liiga sage, liiga pikk duši all käimine või väga kuuma vee kasutamine võib nahka kuivatada ja põhjustada sügelust. Kui käite duši all rohkem kui üks kord päevas, vähendage dušši alla ühe korra päevas, näiteks pärast jooksust naasmist. Hoidke vett soojal, kuid mitte kuumal temperatuuril. See lihtne muudatus võib aidata ennetada naha kuivust ja vähendada sügelust jooksu ajal. Kui ujute sageli, võib naha kuivuse põhjuseks olla ka kokkupuude klooriga. Pärast ujumist võtke dušš, et loputada kehalt kloor.
8
Võtke mitteuinuvat antihistamiini. Kui teie keha on vigastatud või stressis, vabastab see kahjustatud piirkonda täiendavalt histamiini. See suurendab selle piirkonna verevoolu ja aitab kaasa paranemisele. Kuid see võib vallandada ka sügelustunde. Leevendust võib leida käsimüügist saadava antihistamiinikumiga. Brändil pole erilist tähtsust, kuid võite proovida rohkem kui ühte, kuna võite leida, et üks neist on teie jaoks tõhusam kui teised. Pidage meeles, et mõned antihistamiinikumid, nagu Benadryl, võivad põhjustada uimasust ja see võib olla jooksmisel ohtlik, kuna peate olema tähelepanelik. Ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatav annus või rohkem kui üks antihistamiinikumid korraga, kuna see võib põhjustada uimasust. ja muud kõrvaltoimed. Võtke antihistamiin umbes pool tundi enne jooksma minekut. Kui leiate, et käsimüügi antihistamiinikumid vähendavad, kuid ei kõrvalda, sügelust, võiksite rääkida oma arstiga tugevama ravimi võtmisest. retsepti vormis.
9
Püsige hüdreeritud. Kaotate palju niiskust nii hingeõhu kui ka higistamise kaudu. Eriti kuivemas talveõhus võib teie sügelus olla dehüdratsiooni tagajärg, kuna te ei joo piisavalt vett. Dehüdratsioon võib aidata kaasa histamiini tootmisele teie kehas, mis võib olla teie sügeluse põhjuseks – eriti kui teil seda probleemi soojematel kuudel ei esine või kui jooksete siseruumides jooksulindil. Külma ilmaga sa ei pruugi tunda suurt isu juua vett. Te ei taha tingimata jäävett (millel on teie kehale jahutav toime), kuid soovite juua klaasi vett 30–45 minutit enne jooksma minekut ja klaasi vett, kui olete jooksu lõpetanud. .Kui võimalik, tahate kaasas olla ka veepudel, et saaksite jooksu ajal vett juua – eriti kui jooksete jooksulindil või lähete pikki distantse.
10
Kontrollige, kas pole täkkeid või lööbeid. Kui teie sügelusega kaasneb punetus, nõgestõbi või kahjustused, võib teil olla treeningust tingitud urtikaaria. See on allergiline reaktsioon, mille vallandab treening ja mida saab tavaliselt ravimitega kontrolli all hoida. Kui teil on varem stressi või ärevuse tagajärjel tekkinud nõgeslööve, võib teil see haigus olla tõenäolisem. Rääkige oma arsti või allergiaspetsialistiga kui arvate, et teil on treeningust põhjustatud urtikaaria. Kuna see on suhteliselt haruldane seisund, peate võib-olla enne vajaliku abi saamist rääkima mitme spetsialistiga.
11
Konsulteerige oma arstiga. Kui teie sügelus püsib kauem kui neli kuni kuus nädalat ega allu käsimüügi antihistamiinikumidele või sellega kaasnevad muud sümptomid, võib teil olla tõsisem haigus. Koguge teavet enne kohtumist, et oleksite valmis oma arsti küsimustele vastama. Võib-olla soovite mõõta oma pulssi pärast umbes 10-minutilist jooksmist ja jälgida normaalseid tingimusi, kui lähete jooksma. Rääkige kindlasti oma arstile ägedatest põhjustest, nagu naha kuivus või reaktsioon pesuvahendile. Pidage meeles, et sümptomitele leevenduse leidmine võib siiski hõlmata katse-eksituse meetodit, kuna arst leiab teile sobiva retsepti või muu ravi.
12
Lõpetage treenimine kohe, kui märkate peapööritust või hingamisraskusi. Üldine sügelus, eriti jalgadel, võib olla märk tõsisemast häirest, mida nimetatakse treeningutest põhjustatud anafülaksiaks. Häire on haruldane, kuid võib lõppeda surmaga. Kui te lõpetate treenimise pärast sümptomite ilmnemist, peaksite enamikul juhtudel saama taastuda ilma viivitamatut arstiabi nõudmata. Siiski peaksite siiski pöörduma arsti poole, et diagnoosida ja ravida, kui kahtlustate, et teil võib olla see haigus.Sümptomid, mida tuleb jälgida, on peapööritus, äkiline lihaskontrolli kadumine, pigistustunne või kitsenemistunne kurgus ning neelamis- või hingamisraskused. Teie sümptomid võivad olla suhteliselt kerged, nii et saate neid mugavalt ignoreerida ja treeningut jätkata. Kui need aga süvenevad, peaksite jooksmise lõpetama. Kergete sümptomite korral on võimalik, et need paranevad, kui võtate hoo maha ja teete pausi ning võite jooksu jätkata ilma probleemideta.
13
Lõdvestuge ja stabiliseerige oma hingamine. Kui sümptomid nõuavad jooksmise lõpetamist, liikuge kaitstud alale ja seadke püsti. Harjutage sügavat hingamist ja lõdvestage lihaseid. Aja jooksul peaksite end paremini tundma. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, hingake suu kaudu välja. Kui teie hingamine tundub korrapärane, proovige juua vett. Pidage meeles, et sümptomid võivad kesta tunde pärast nende algust. Kui teie sümptomid tunduvad süvenevat isegi pärast treeningu lõpetamist, pöörduge viivitamatult kiirabi poole. Ärge jätkake jooksmist, kui teil õnnestub stabiliseeruda ja sümptomid näivad taanduvat. ära. Võite proovida kõndida, kuid kui hakkate nii kiiresti pärast episoodi uuesti jooksma, võivad sümptomid kiiresti taastuda ja ägeneda.
14
Pidage oma episoodide kohta päevikut. Teie arst peab teie episoodide kohta teadma kõike võimalikku, sealhulgas kõike, mida teete jooksmisele eelnevate tundide jooksul. Mida rohkem teavet teie arst omab, seda paremini suudab ta tuvastada teie reaktsiooni võimalikke põhjuseid. Märkige üles, kus te jooksete, kellaaeg, ilm (kui jooksete väljas) ja kui kaua olite jooksnud. märkasite esimest sümptomit. Mõõtke võimalusel pulssi või proovige vähemalt hinnata oma südame löögisagedust või treeningu intensiivsust. Tehke inventuur majapidamistarvetest ja tualett-tarbetest, mida tavaliselt kasutate, samuti kõike, mida enne jooksu tarbisite. Isegi kui olete juba kõrvaldanud võimalikud allergiad nende asjade suhtes, võib teie arst siiski seda teavet soovida. Kui olete hiljuti vahetanud seepe, pesuvahendeid või muid tooteid, püüdes sügelust peatada, kirjutage see samuti üles koos kas märkasite pärast muudatust leevendust. Lisage üksikasjad selle kohta, mida kandsite jooksu ajal ja kas teie nahk tundus enne sümptomite ilmnemist ebatavaliselt soojana.
15
Loetlege oma sümptomid. Teie arst peab teie sümptomitest aru saama, et välja selgitada, kuidas teie reaktsiooni ravida. Kirjutage kõik võimalikult kiiresti pärast selle juhtumist üles, isegi asjad, mis teie arvates pole tegelikult sümptomid või olulised. Sümptomid võivad olla väga erinevad, mis mitte ainult ei tähenda seda, et paljud inimesed ei tea oma seisundist, vaid ka seda, et arstidel puudub teave nende õigeks diagnoosimiseks. Üldine sügelus, eriti kui sellega kaasnevad naastud või nõgestõbi, võib olla tavalisem. Pingutustunne kurgus ja hingamis- või neelamisraskused on anafülaksia tavaline sümptom, kuid see ei pruugi olla teie sümptom. Muude sümptomite hulka kuuluvad iiveldus, madal vererõhk, äkiline lihasjõu või motoorse kontrolli kaotus, minestamine, peapööritus ja peavalud.
16
Tehke allergiatestid. Treeningust põhjustatud anafülaksia võib olla põhjustatud kergest allergiast millegi muu vastu. See võib hõlmata allergiat karpide, nisu või paljude muude toiduainete või ravimite suhtes. Teie allergia võib olla nii kerge, et te isegi ei saa aru, et teil on see enne, kui hakkate vahetult pärast antigeeniga kokkupuudet treenima. Teie kehalise koormuse tagajärjel tõusnud temperatuur ja südame löögisagedus põhjustavad teile liialdatud reaktsiooni.Kuid te ei tea, kas see on põhjus, enne kui teid nende levinud allergiate suhtes testitakse. Kui allergiatestid näitavad põhjuse, on teil lihtne viis jalgade sügeluse peatamiseks jooksmisel – vältige kokkupuudet kõigega, mis vallandab allergilise reaktsiooni. Teid võivad aidata ka retsepti alusel väljastatavad antihistamiinikumid, kuid peate oma arstiga rääkima, millised ravimid on krooniliseks kasutamiseks ohutud.
17
Töötage oma arstiga. Treeningust põhjustatud anafülaksia on haruldane, kuid tõsine seisund ja episoode võib olla raske ennustada. Kui teie arst diagnoosib teil selle haigusseisundi, peate tegema korraldusi, et saaksite jätkata jooksmist ilma oma elu või heaolu ohtu seadmata. Arst õpetab teile ennetusmeetmeid, mida saate võtta, et vältida järgmise episoodi, ja võib anda juhiseid. kandma meditsiinihäirega käevõru. Samuti peate võib-olla jooksmisel kaasas kandma epinefriini automaatsüstalt, juhuks kui teil on vaja episoodi ära hoida. Kui teil on diagnoositud treeningust põhjustatud anafülaksia, peaksite vältima üksi treenimist, isegi kui teie sümptomid on kontrolli all või te lähete pikka aega ilma mingeid sümptomeid kogemata. Pidage meeles, et see ei tähenda, et te ei saaks enam kunagi joosta. Treeningust põhjustatud anafülaksia (kui see on teie lõplik diagnoos) olemus on see, et see tuleb ja läheb. Teil võivad kuude või isegi aastate jooksul sümptomid puududa ja siis võib ootamatult tekkida uus episood.