Õlavalu on suhteliselt levinud ja sellel on erinevad põhjused, alates lihtsast lihasetõmbest kuni nihestatud liigeseni. Põhjus, miks õlg on vigastuste suhtes nii vastuvõtlik, on see, et sellel on keha liigestest suurim liikumisulatus. Lisaks pärineb õlavalu mõnikord teistest kehapiirkondadest, näiteks kaelast, selja keskosast või isegi südamest. Enamikul juhtudel piisab õlavalu peatamiseks terve mõistuse kasutamisest ja mõne lihtsa koduse abinõu järgimisest, kuid mõnel juhul on vajalik tervishoiutöötaja ravi.
1
Puhka õlga. Sageli, kuid mitte alati, on õlavalu algpõhjus lihtne ülepinge liiga raskete asjade tõstmisel või kergemate koormate liiga sagedane tõstmine. Lõpetage raskendav tegevus vähemalt mõneks päevaks. Kui teie probleem on seotud tööga, rääkige võimaluse korral oma ülemusega teisele tegevusele üleminekust. Kui õlavalu on seotud treeninguga, siis võite treenida liiga agressiivselt või kehva vormiga, pidage nõu personaaltreeneriga. Liigne voodirežiim ei ole hea mõte ühegi luu- ja lihaskonna vigastuse korral, sest verevoolu stimuleerimiseks on vaja liigutada. paranemine. Seetõttu on mõningane puhkamine hea, kuid täielik tegevusetus on kahjulik. Mõelge oma magamiskeskkonnale uuesti läbi. Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad põhjustada õlavalu. Võib osutuda vajalikuks paar päeva või nädalat selili magada, et mitte õla süvendada. Õlaliigesevalu (erinevalt lihasvaludest) süveneb sageli öösel voodis olles.
2
Jää oma õlg. Jää pealekandmine on tõhus ravi praktiliselt kõigi ägedate vigastuste, sealhulgas õla venituste ja nikastuste korral, kuna see ahendab veresooni (vähendab verevoolu) ja tuimestab närvikiude. Külmaravi tuleks rakendada õla kõige õrnemale osale, et vähendada turset ja valu. Kandke jääd 10-15 minutiks iga tund, seejärel vähendage sagedust, kui valu ja turse õlas taanduvad.Jää surumine sideme või elastse toega vastu õla aitab samuti põletikku kontrolli all hoida. Mähkige alati jää või külmutatud geelipakid õhukeses rätikus, et vältida naha külmumist.
3
Võtke käsimüügiravimeid. Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused õlavalu või põletikuga toimetulemiseks. Neid võib leida igast apteegist ja toidupoest. Pidage meeles, et need ravimid võivad kahjustada teie kõhtu, neere ja maksa, mistõttu on parem mitte kasutada neid järjest kauem kui 2 nädalat ja võtta neid koos toiduga. Rääkige oma arstiga oma terviseprobleemidest ja kõik ravimid, mida võtate enne nende ravimite võtmist. Järgige pakendil olevaid juhiseid või arsti juhiseid annustamise kohta. Teise võimalusena võite proovida käsimüügis olevaid valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool ja paratsetamool) või lihasrelaksante (nt tsüklobensapriin). õlavalu korral, kuid ärge kunagi võtke neid samaaegselt mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega.
4
Tehke kergeid õlavenitusi. Kui teie õlavalu on oma olemuselt peamiselt valulik ega hõlma teravat, torkivat või tulistavat valu liikumise või nihestuse korral, siis on teil tõenäoliselt lihaspinge. Kerged lihaspinged reageerivad hästi kergele venitamisele, sest see leevendab lihaspingeid, soodustab verevoolu ja parandab painduvust. Üldiselt hoidke venitusi (ilma põrgatusteta) umbes 30 sekundit ja tehke neid 3 korda päevas, kuni ebamugavustunne kaob. Kui proovite oma haiget õlga kaitsta, mitte liigutades seda või pannes seda troppi, võib suurendada kleepuva kapslipõletiku või “külmumise” riski. õlg”, mida iseloomustavad armkude, krooniline jäikus ja liikumisulatuse vähenemine. Seistes või istudes sirutage käe ümber keha esiosa ja haarake küünarnukist. Tõmmake õrnalt küünarnukist, kuni tunnete vastavas õlas venitust. Seistes või istudes sirutage end selja taha abaluu poole ja lukustage teise käega (joonis ülal). Tõmmake valutava õlaga kätt aeglaselt, kuni tunnete end hästi venitades.
5
Ehitage õla tugevust. Kui teie õlavalu on põhjustatud ülepingest (eriti töö ajal), võite kasu saada jõudu suurendavatest harjutustest, eeldades, et teete neid ohutult ja õigesti. Kui teie esialgne valu vaibub, proovige lisada oma rutiini madala intensiivsusega ja vähese mõjuga õlgade tugevdamise harjutusi. Tugevamad lihased, nagu deltalihased ja rotaatormansett, taluvad paremini pinget ja pingutust, mis võib põhjustada õlavalu, vähendades tõenäosust, et see taastub. Töötage koos personaaltreeneri või füsioterapeudiga, et veenduda, et teete harjutusi õigesti. .Enne treenimist veenduge, et teie õlalihased on soojendatud. Enne jõutreeningut on soovitatav võtta sooja dušši või kasutada niisket kuumust või teha lihtsaid harjutusi, sest teie õlalihased on painduvamad.
6
Eristage ägedaid ja kroonilisi haigusi. Kuigi puhkamisest, jääst ja käsimüügiravimitest on kindlasti abi ägedate (äkiliste) õlavigastuste korral, nõuab artriidist või muudest degeneratiivsetest seisunditest tingitud krooniline (pikaajaline) õlavalu veidi teistsugust lähenemist. Näiteks mittepõletikulise õlaliigese osteoartriidi (kulumise tüüp) korral võib hommikul esmalt niiske kuumuse kasutamine leevendada valu, vähendada jäikust ja suurendada teie liikuvust. Niiske kuumuse allikana võib kasutada mikrolaineahjus küpsetatud taimekotte. toimivad hästi ja neile on sageli lisatud lõõgastavate omadustega aroomiteraapiat (nt lavendel). Toidulisandid, nagu glükoosamiin, kondroitiin, MSM ja mitmesugused kalaõlid, võivad aidata artriitilisi liigeseid määrida ja pehmendada.
7
Tehke õlamassaaži. Lihaspinge tekib siis, kui üksikud lihaskiud viiakse üle nende piiride ja rebenevad, mis põhjustab valu, põletikku ja teatud määral kaitsevõimet (lihasspasmid, et vältida edasisi kahjustusi). Süvakoemassaaž on kasulik kergete kuni mõõdukate pingete korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletikuga ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30-minutilise massaažiga, keskendudes õlale, kaela alaosale ja selja keskosale. Laske terapeudil minna nii sügavale, kui suudate ilma võpatamata. Jooge alati kohe pärast massaaži palju vett, et põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape kehast välja uhtuda. Selle eiramine võib põhjustada peavalu või kerget iiveldust. Teie terapeut võib teha käivituspunktiteraapiat, mis keskendub pingul lihaskiudude piirkondadele, mis võivad tekkida teie õlas pärast vigastusi või ülekoormust.
8
Kaaluge nõelravi. Nõelravi on iidne kunst ja see hõlmab valu ja põletiku vähendamiseks väga õhukeste nõelte torkamist konkreetsetesse naha/lihase energiapunktidesse. Õlavalu (vigastuse või artriidist põhjustatud) nõelravi võib olla tõhus, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel. Traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetele tuginedes vabastab nõelravi mitmesuguseid aineid, sealhulgas endorfiine ja serotoniini, mis vähendavad valu. Nõelravi praktiseerivad mitmed tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid. kelle valite, peaks olema NCCAOMi sertifikaat. Nõelravi punktid, mis võivad teie õlavalu leevendada, ei asu valu tundmise lähedal, mõned võivad asuda ka kaugemates kehapiirkondades.
9
Pöördu kiropraktiku poole. Kiropraktikud on liigeste spetsialistid, kes keskenduvad lülisamba ja perifeersete liigeste, näiteks õla, normaalse liikumise ja funktsioonide loomisele. Õlavalu ei põhjusta mitte ainult selle all olevad glenohumeraalsed ja akromioklavikulaarsed liigesed, vaid ka liigeseprobleemid kaelas ja selja keskosas. Teie kiropraktik on koolitatud liigeseprobleeme diagnoosima ja neid (kui see on asjakohane) ravima liigese käsitsi manipuleerimisega, mida nimetatakse ka kohandusteks, mis sageli keelavad “põksuva” või “praguneva” heli. Kuigi üks liigese korrigeerimine võib mõnikord teie õlavalu täielikult leevendada, Tõenäoliselt kulub märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks 3-5 ravikuuri.Käsitsi liigeste manipuleerimine ei ole põletikulise artriidi korral hea mõte.Teised kutsealad, mis kasutavad käsitsi liigeste manipuleerimist, on osteopaadid ning mõned arstid ja füsioterapeudid.
10
Pöörduge oma arsti poole. Kui teie õlavalu on eriti tugev, kestev (rohkem kui paar nädalat) või kurnav ja kodustest abinõudest pole erilist abi, siis leppige kokku oma arstiga. Teie õlavalu võib põhjustada midagi tõsist, nagu kõõluserebend, kahjustatud kõhre, nihestatud liiges, luumurd või põletikuline artriit. Teie arst võib suunata teid mõne eriarsti, näiteks ortopeedi, neuroloogi või reumatoloogi juurde, et teie õlaprobleemi paremini diagnoosida ja ravida. Röntgenikiirgus, luuskaneeringud, MRI, CT-skaneerimine ja närvijuhtivuse uuringud on vahendid, mida spetsialistid võivad abiks kasutada. diagnoosige oma õlavalu.Sõltuvalt teie diagnoosist võidakse teile välja kirjutada tugevamaid retseptiravimeid (eriti kui teie valu on põhjustatud artriidist) ja/või paluda teil lühiajaliselt kanda õlarihma, mis on tavaline tõsiste liigeste nikastuste ja nihestuste korral. Teie arst arutab teiega teie diagnoosile kohandatud raviplaani.
11
Pöörduge füsioterapeudi poole. Kui teie õlaprobleem on korduv (krooniline) ja seda ei leevenda teie enda treeningrutiin, peate kaaluma mõnda taastusravi vormi, mida juhib professionaal. Teie arst võib suunata teid füsioterapeudi juurde, kes näitab teile konkreetseid ja kohandatud venitus- ja tugevdavaid harjutusi õla taastamiseks. Füsioteraapiat on tavaliselt vaja 2–3 korda nädalas 4–8 nädala jooksul, et positiivselt mõjutada kroonilisi õlaprobleeme. Vajadusel võib füsioterapeut ravida teie valutavaid õlalihaseid selliste meetoditega nagu terapeutiline ultraheli või elektrooniline lihasstimulatsioon. Head tugevdavad harjutused teie jaoks. õlg hõlmab surumist, jõutõmmet, ujumist ja sõudmist, kuid veenduge, et teie vigastus oleks enne lahendatud.
12
Tehke kortisooni süst. Kortisoon on hormoon, mida mõnikord manustatakse meditsiiniliselt vigastuste ja erinevate artriidi vormide (nt reumatoidartriidi ja osteoartriidi) raviks. Steroidravimi süstimine lihase, kõõluse või sideme lähedusse või sellesse võib kiiresti vähendada põletikku ja võimaldada õla normaalset, piiramatut liikumist. Võrreldes mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega on kortisoonil pikem toimeaeg ja tugevam toime. Kõige sagedamini kasutatavad preparaadid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon. Kortikosteroidide süstimise võimalikud tüsistused on infektsioon, verejooks, kõõluste nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia, närvide ärritus/kahjustus ja immuunfunktsiooni langus. Kui kortikosteroidi süstid ei anna teie õlaprobleemile piisavat lahendust. , siis tuleks kaaluda operatsiooni ja arutada seda oma arstiga.
13
Kaaluge operatsiooni viimase abinõuna. Kroonilise õlavalu korral on operatsioon sageli viimane abinõu (pärast konservatiivsemate lähenemisviiside proovimist), kuigi see võib olla õigustatud kohe, kui teie õlg on näiteks autoõnnetuse või spordivigastuse tõttu saadud tõsise trauma tõttu nihestatud või murdunud.Osteoartriit. õla liiges võib põhjustada luude moodustumist või kõhre lagunemist, mida saab parandada artroskoopilise operatsiooniga.Pöördmansett rebeneb neljast lihast koosneva rühma, mis ümbritseb palli ja pesa õlaliigeset, on valu ja puude sagedane põhjus, mis vajab sageli operatsiooni. parandamiseks.Õlaoperatsioon võib hõlmata metallvarraste, tihvtide või muude konstruktsiooni toetavate seadmete kasutamist.Õlaoperatsiooni võimalike tüsistuste hulka kuuluvad lokaalne infektsioon, allergiline reaktsioon anesteesiale, närvikahjustus ja krooniline turse/valu. Olge valmis selleks, et vajate mõnda aega pärast seda. operatsiooni taastumiseks. Tõenäoliselt peate taastumisperioodil tegema venitusi, harjutusi või füsioteraapiat.