Õhu neelamine, mida nimetatakse ka aerofagiaks, võib põhjustada pidevat röhitsemist, tüütuid gaase ja puhitus. On palju põhjuseid, miks võite kogemata kogu päeva jooksul õhku alla neelata. Söömise või joomise viis on üks levinumaid tegureid, mis võivad põhjustada õhu neelamist, kuid teie üldised terviseharjumused võivad samuti avaldada suurt mõju aerofaagiale. Vaid mõne muudatusega oma elustiilis saate lõpetada õhu neelamise ning vähendada röhitsemise ja gaaside tekke sagedust.
1
Tarbi toitu ja joo aeglaselt. Üks tõhusamaid viise õhu neelamise vältimiseks on aeglaselt süüa ja jooke juua. Proovige iga hammustusega aega võtta 3–5 sekundit ja tõmmake oma lonksud vahele. Lõdvestuge söömise ajal, kuna stress võib põhjustada toidu liiga kiiret söömist. Toidu täielik närimine enne allaneelamist aitab ka neelamisel õhku väljas hoida. Võimalusel vältige kõrsi. Need panevad teid jooma kiiremini kui peaksite ja võivad nendega õhku tõmmata.
2
Hoidke karboniseerumisest eemale. Gaseeritud joogid sisaldavad süsinikdioksiidi, mis on õhu põhikomponent. Nende joomine sarnaneb suure koguse õhu korraga joomisega. Kui teie eesmärk on vältida röhitsemist, on see üks olulisemaid samme, mida saate teha. Õlu ja vahuvein, kuigi kunstlikult gaseerimata, on ka aerofaagia peamised süüdlased.
3
Vältige närimiskummi. Närimiskummi närides neelate koos sellega ka õhku. Eriti kui avate suu närimiskummi närimise ajal, on see lihtne viis õhul makku ja söögitorusse siseneda. Ka muud näritavad toidud ja kommid, nagu puuviljanahad või karamell, panevad teid õhku alla neelama.
4
Püüdke närimise ajal mitte rääkida. Rääkides lasete suhu õhku, mis neelamisel läheb kõhtu. Lõpetage iga suutäis enne rääkima hakkamist ja ärge avage söömise ajal suud. Kui teilt küsitakse närimise ajal küsimust, oodake enne vastamist, kuni olete hammustuse lõpetanud.
5
Lõpetage suitsetamine või veipimine. Koos kõigi muude tubakast loobumisega kaasnevate tervisega seotud eelistega saate vältida õhu neelamist, kui loobute suitsetamisest. Iga sigareti või aurusti suitsu või auru sissehingamine võimaldab õhul siseneda söögitorusse ja makku. Õhu allaneelamist võib põhjustada ka muude toodete kui tubaka suitsetamine. Aerofaagiat põhjustab suitsetamise mehaanik, mitte aine.
6
Hüperventilatsiooni peatamiseks hingake sügavalt sisse. Kui kipute närvilisuse ajal hüperventileerima, võtke meetmeid hingamise aeglustamiseks, et vältida kogemata õhu neelamist. Hingake diafragmast, et oma hingetõmmete suurust ja kestust paremini kontrollida. Hüperventilatsiooni vältimiseks on ka viise, näiteks treenides sagedamini ja hingates läbi nina.
7
Reguleerige oma CPAP-masinat, kui seda kasutate. Kontrollige rõhku, kuna see võib olla liiga kõrge või liiga madal, mis võib põhjustada hüperventilatsiooni. Samuti on võimalik, et vajate tavalist nina hingamisaparaati. Kui arvate, et surve on liiga tugev, küsige oma arstilt, kas seda on võimalik alandada.
8
Kui kannate proteesid, kontrollige, kas see on lahti. Kui teie proteesid istuvad lõdvalt, reguleerige need suhu sobivaks. Kõik hammaste lüngad võivad jätta ruumi õhule suhu sisenemiseks ja tahtmatult alla neelata. Kui teie kaal on järsult muutunud, peate võib-olla võtma uue suuruse.