Rääkimise või laulmise ajal nasaalne hääl võib tekitada piinlikkust, kuid on tõenäoline, et teised inimesed ei märka seda nii palju kui sina. Kui see teid häirib, saate siiski oma hääle parandamisega tegeleda. Hüpernasaalsed helid tekivad siis, kui nina kaudu liigub liiga palju õhku, samas kui hüponasaalsus tekitab ummikuid. Olenemata sellest, mis põhjustab teie nasaalset kõlavat häält, on seda võimalik parandada.
1
Alustage haigutamist nii, et huuled on moodustatud nii, nagu teeksite häält “u”. Öelge täht “u” ja hoidke oma huuled selles asendis. Seejärel hingake suu kaudu sisse ja haigutage. Tehke kõik endast oleneva, et hoida oma suu sellise kujuga, nagu ütlete kogu haigutamise ajal. Huulte sellisel kujul hoidmine aitab suruda pehme suulae paremasse asendisse, nii et teie hingeõhk saaks voolata sisse ja välja ilma ninahääli tekitamata. .
2
Hingake nina kaudu välja heliga “m” või “hmm”. Kui olete huulte kaudu sissehingamise lõpetanud, vabastage aeglaselt õhk läbi nina. Väljahingamisel ümisege pika “m” heliga. Teie ümisemisest tulenev vibratsioon aitab sulgeda teie pehme suulae.Hoidke oma huuled “uâ€-helikujulises” isegi siis, kui hingate välja nina kaudu.
3
Pehme suulae parandamiseks korrake 5-10 korda. Teie hääl võib pärast ühte haigutamist tunduda vähem nasaalselt, kuid teie heli parandamiseks kulub tõenäoliselt paar katset. Tehke haigutamistreeningut mitu korda, et näha, kas see aitab teil vähem nina tekitada. Hingades vaheldumisi suu ja nina vahel, saate oma pehme suulae kaasa haarata, nii et nina kaudu väljub vähem õhku.
4
Kasutage seda harjutust iga päev või enne suure kõne pidamist. Selle lihtsa haigutamise harjutuse abil saate võib-olla ajutiselt peatada nina häälitsemise. Kui märkate oma hääle paranemist, tehke harjutust iga päev, et vältida nasaalset häält. Lisaks kaaluge selle kasutamist hääle soojendamiseks enne avalikku esinemist.
5
Seisa sirgelt ja pinguta oma südant, et teie kehahoiak oleks hea. Laulmise ajal hea kehahoiaku säilitamine aitab teil oma hingamist kontrollida, mis aitab teil vähendada nasaalsust. Sirutage selg, ühendage südamik ja tõstke lõug nii, et oleksite näoga ettepoole. Säilitage laulmise ajal seda head kehahoiakut, et vältida nasaalset vokaali. Kui laulate istudes, istuge sirge seljaga. Niikaua kui te ei ole küürus ega küürus ettepoole, peaksite suutma vältida liiga nasaalset kõla.
6
Tehke iga päev hingamisharjutusi, et õppida oma hingamist kontrollima. Teie lauluhääl võib kõlada nasaalselt, kuna te ei hinga laulmise ajal korralikult. Õnneks võib iga päev hingamisharjutuste tegemine aidata teil õppida oma häält paremini kontrollima. Siin on mõned hingamisharjutused, mida võiksite proovida: Hingake läbi nina sisse kuni 5-ni, seejärel hoidke hingetõmmet 5-ni. Hingake läbi suu välja, lugedes 5-ni, ja korrake harjutust 5 korda. Seisake või lamage mugavalt ja asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hingake aeglaselt sisse ja tõmmake õhk alla kopsudesse. Veenduge, et käsi teie kõhu kohal tõuseb, kuid käsi teie rinnal jääb enamasti paigale. Seejärel hingake aeglaselt suust välja. Korrake 5 hingetõmmet.
7
Alustage “ng-heli” tegemist ja minge pehme suulae sulgemiseks häälele “ah”. Teie hääl võib tunduda nasaalselt, kuna teie pehme suulae on liiga avatud ja laseb õhul ninasse pääseda. See harjutus võib aidata selle sulgeda, nii et teie hääl kõlab selgelt. Hingake sügavalt sisse, seejärel tehke “ng” häält. Umbes poole väljahingamise ajal muutke “ng” heli “ah” heliks. Kui teie hääl kõlab endiselt nasaalselt, korrake harjutust 3–5 korda, et vaata, kas see aitab sind.
8
Korrake “kaya” ja “gaya” 8-10 korda, et suruda oma keel pehmesse suulagi. Hoidke esimest tähte 1–2 sekundit all, enne kui siirdute vokaalile. See surub teie keele üles pehme suulae vastu, nii et õhk ei pääse laulmise ajal nina kaudu välja. Kui ütlete sõnu, keskenduge aistingule, mida tunnete oma suu tagaosas. Teie keel tõuseb ja langeb, kui kordate sõnu. Kui tunnete, et kuulete endiselt ninahäält, hoidke kordamise ajal ninast kinni. harjutust.
9
Proovige nasaalsuse vastu võitlemiseks laulda “ah” asemel “uh”. Kui teil on probleeme nasaalsest helist vabanemisega, võib see aidata muuta viisi, kuidas te laulate “ah” heli, mis tavaliselt kõlab nasaalselt. Selle asemel, et öelda “ah”, asendage “ah” heli. Kuulajatele tundub, nagu ütleksite nasaalsuse tõttu “ah”. Salvestage end lauldes nii “ah” kui ka “uh” heli, et näha, kas see muudab midagi.
10
Kasutage neid harjutusi soojendamiseks, kui arvate, et kõlate nina kaudu. Kui teil on pidevalt nina kõla, lisage need harjutused igasse häälesoojendusse. Kui teil on aeg-ajalt nasaalne hääl, tehke neid harjutusi siis, kui arvate, et kuulete oma hääles nasaalset häält. Need võivad aidata teil laulmise ajal nasaalset kõlamist lõpetada.
11
Võtke dekongestandid, kui arst ütleb, et see on korras. Ninakinnisus on sagedane ninakinnisuse põhjus, kuna see takistab rääkimise või laulmise ajal teie ninaõõnde läbimast. Kui see nii on, võivad abiks olla käsimüügis olevad dekongestandid. Küsige oma arstilt, kas dekongestandi kasutamine on okei. Seejärel võtke seda vastavalt sildil olevatele juhistele, et aidata oma sümptomeid leevendada. Näiteks võite vajada dekongestanti, kui teil on olnud külm või kui teil on praegu allergia. Dekongestandid on saadaval kaubamajades, apteekides ja Internetis .
12
Kui allergia põhjustab teie sümptomeid, kasutage antihistamiini. Allergia võib põhjustada teie keha liigse lima tootmist, mis omakorda põhjustab ummikuid. Lisaks dekongestantidele võib aidata antihistamiin. Küsige oma arstilt, kas käsimüügi antihistamiinikumide kasutamine on teile ohutu. Seejärel proovige mitteuinutavat võimalust, mis võib aidata leevendada allergia sümptomeid. Lisaks ummikutele on tüüpilisteks allergia sümptomiteks aevastamine, vesised silmad, vesine nina ning nina, silmade ja suuõõne sügelus. Võite proovida. alternatiivid, nagu tsetirisiin (Zyrtec), loratadiin (Claritin) või feksofenadiin (Allegra), et leevendada allergia sümptomeid 24 tunni jooksul. Need leiate kaubamajast, apteekist või Internetist.
13
Loputage ninakõrvalurgeid käsimüügis oleva soolalahusega. Allergeenid, mikroobid ja praht võivad teie siinusõõnde sattuda, mis võib põhjustada ummikuid. Lisaks võib lima pakseneda ja blokeerida teie siinuse õõnsust. Soolalahus võib aidata teie ninakõrvalurgeid puhastada. Järgige pakendil olevaid juhiseid, et pihustada igasse ninasõõrmesse 1–2 pihustust soolalahust 2–3 korda päevas. Enne soolalahuse kasutamist pidage nõu oma arstiga. Nad võivad soovitada teile sobivat kaubamärki või soovitada teil proovida teistsugust ravi vastavalt teie vajadustele. Soolalahusesprei leiate kaubamajast, apteegist või Internetist.
14
Küsige oma arstilt steroidset ninasprei, et leevendada põsekoopapõletikku. Kui käsimüügiravimid ei aita, on võimalik, et süüdi on põsekoopapõletik. Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas te vajate ummistuse leevendamiseks steroidset ninasprei. Seejärel järgige oma arsti juhiseid pihusti manustamiseks. Tavaliselt pihustatakse igasse ninasõõrmesse 1-2 pihustust üks või kaks korda päevas.
15
Pöörduge oma arsti poole, kui teie põsekoopapõletik on tõsine või püsib 10 päeva pärast. Enamik põsekoopapõletikke kaob enesehooldusega, kuid võite vajada arsti täiendavat ravi. Konsulteerige oma arstiga, kui teie sümptomid muutuvad tõsiseks või teie infektsioon ei paista paranevat. Raske põskkoopapõletiku sümptomiteks on palavik, peavalu, silmade ümbruse turse ja punetus, segasus, kahelinägemine, otsmiku turse ja jäikus kael.
16
Kui nasaalsus püsib, saada saatekirja kõnekeelepatoloogi juurde. Teie nasaalsus võib olla põhjustatud kõrvalekalletest suus või kurgus. Kõnepatoloog saab aru, miks te nii nasaalselt kõlate, ja aitab teil valida parimad ravivõimalused. Paluge oma esmatasandi arstil suunata teid kõnekeelepatoloogi juurde, et saaksite hinnangu. Teil võib olla võimalik külastada kõnekeelepatoloogi ilma saatekirjata. Otsige seda oma piirkonnas veebis või võtke ühendust oma kindlustusseltsiga, mis võib aidata teil teenusepakkujat leida. Kontrollige oma kindlustushüvitisi, et teada saada, kas nad maksavad teie kõnekeelepatoloogi visiidide eest.
17
Laske oma kõnekeele patoloogil teha diagnostilisi teste. Õnneks ei tohiks teie arsti tehtavad testid olla valulikud, kuigi võite kogeda väikest ebamugavust. Rääkige oma arstiga testide kohta, mida võite vajada, ja milliseid ravivõimalusi nad saavad pakkuda. Teie arst teeb tõenäoliselt diagnoosi panemiseks järgmised testid: spetsiaalne röntgen, mida nimetatakse videofluoroskoopiaks, mis salvestab teie suu ja kõri kuju rääkimise ajal. Test, mida nimetatakse nasendoskoopiaks, mille käigus teie arst sisestab väikese toru valgust ja kaamerat ninasõõrmesse, et jälgida oma pehmet suulae.
18
Läbige kõneteraapia, et õppida, kuidas helisid õigesti hääldada. Logopeedia on tavaliselt esimene nasaalsuse ravi. Teie kõnekeelepatoloog aitab teil õppida, kuidas hääli õigesti hääldada, ilma nasaalselt kõlamata. Loodetavasti käite kaks korda nädalas kõneteraapias, seansid kestavad umbes 30 minutit. Võite märgata oma heli paranemist pärast 15–20-nädalast ravi.Igaüks on erinev, mistõttu võite vajada rohkem aega, et oma nasaalsust korrigeerida. Kõneteraapia ei tööta kõigi puhul, kuid võite siiski proovida teisi ravimeetodeid.
19
Külastage hambaarsti, et teada saada, kas hambaplaat on teie jaoks õige. Hambaplaat aitab parandada suu struktuuri, sulgedes pehme suulae. Kui kannate seda hambaarsti ja kõnekeelepatoloogi juhiste järgi, võib see aidata teie ninatsooni korrigeerida. Paluge oma kõnekeele patoloogil suunata teid hambaarsti juurde, kes suudab teile hambaplaadi paigaldada. See ravi võib aidata teil vältida pehme suulae parandamise operatsiooni.
20
Rääkige oma arstiga operatsioonist, kui teie pehme suulae ei sulgunud. Kui pehme suulae pole õiges asendis, võite vajada operatsiooni. Teie arst aitab teil otsustada, kas see on teie jaoks parim valik. Kui jah, teevad nad teie pehme suulae probleemi lahendamiseks lihtsa operatsiooni. Pärast operatsiooni peaksite märkama muutust oma kõnes. Operatsioon võib olla teie parim valik, kui teie suus või kurgus on struktuurne probleem, mis põhjustab ninahäält.