Mõnikord ei saa te näljavaludest vabanemiseks kohe süüa, nii et teil on vaja muid viise ebamugavustunde raputamiseks. Näljavalude leevendamiseks võite proovida vett või teed juua, hambaid harjata või tähelepanu hajutada. Edaspidiste näljahädade vältimiseks sööge kogu päeva jooksul väikseid ja sagedasi eineid ning tarbige rohkelt toitainerikkaid toite. Kui tunnete regulaarselt ja ilma selgitusteta näljavalu, pöörduge professionaalse arsti poole.
1
Ebamugavustunde vähendamiseks joo klaas vett. Nälja- ja januvalu on lihtne segi ajada, nii et vesi võib olla kõik, mida vajate! Võtke suur klaas vett ja võtke selle joomisega aega. Oodake umbes 20 minutit, et näha, kas teie näljavalu on vaibunud. Kui tavaline vesi tundub liiga igav, proovige maitse andmiseks lisada sidrunit.
2
Söögiisu pärssimiseks proovige juua musta või rohelist teed. Tee on suurepärane, et aidata teil kauem täiskõhutundena püsida ja vabaneda tüütutest piinadest. Valmistage tass oma lemmikteed ja nautige seda aeglaselt juues. Võite olla üllatunud, et te ei tunne 30 minuti pärast enam nälga! Tee aitab vähendada kortisooli hormooni, mis vähendab söögiisu.
3
Peske hambaid, et vähendada söögiisu koheselt. Hammaste harjamine ei eemalda mitte ainult näljavalu, vaid võib ka muuta teid üldiselt vähem näljaseks. Ainuüksi hambapasta piparmündilõhna nuusutamine võib aidata vähendada näljatunnet ja võimalikku toiduisu. Hammaste harjamine võib aidata teil teha ka tervislikumaid toiduvalikuid, kuna äsja hambaid puhastades ei taha te midagi magusat. Vältige hammaste harjamist rohkem kui 4 korda päevas, kuna see võib emaili kulutada. See võib põhjustada hammaste valu ja kahjustusi.
4
Haarake tähelepanu lugemise, suhtlemise või treenimisega. Sageli kaovad näljavalud mõneks ajaks, kui neid lihtsalt ignoreerida. Liikuge oma päevaga ja püüdke keskenduda tegevustele, mis eemaldavad teie mõtted ebamugavusest. Võite lugeda head raamatut, rääkida sõbra või pereliikmega või minna õue ja jalutama. Püüdke vältida meeldetuletusi toidu kohta, kui segate tähelepanu, kuna see võib näljavalu hullemaks muuta. Näiteks hoidke köögist eemale ja ärge lugege kokandusraamatuid.
5
Andke endale kindel aeg, et olla näljane. Näljavalud kipuvad pigem kõikuma, mitte pidevalt süvenema, ja kui proovite neid mõneks ajaks ignoreerida, on kõik korras. Proovige anda endale lõpuaeg, mil saate süüa ja näljavalu vaigistada. See tugevdab tõsiasja, et te ei ole kaua näljane ja saate vahepeal hakkama. Näiteks võite otsustada, et sööte kell 17.00 või niipea, kui konkreetne kohtumine on läbi.
6
Joo iga päev umbes 1,9 l (1,9 l) vett. Kui teil on janu, tunnete sageli valu, mis on väga sarnane näljaga. Selle probleemi vältimiseks olge hüdreeritud. Kandke korduvkasutatavat veepudelit kõikjal endaga kaasas ja hoidke seda alati täis. Püüdke vältida kohvi ja alkoholi, kuna need joogid võivad teid dehüdreerida. Püüdke juua piisavalt vett, et teie uriin oleks väga kahvatukollane. Kui on pime, jooge rohkem vett. Peaksite urineerima umbes iga kahe tunni järel. Kui teil on probleeme vee joomise meelespidamisega, jätke endale meeldetuletusi oma kodus või töökohas või määrake meeldetuletus nutitelefonis. Teise võimalusena saate alla laadida ka nutitelefoni rakendusi, mis jälgivad teie tarbimist ja tuletavad meelde, et peate kogu päeva jooksul vett jooma.
7
Tarbi toitainerikkaid toite, nagu puuvilju, köögivilju ja lahjaid valke. Teie keha vajab arendamiseks palju toitaineid! Sööge lahjasid valke, nagu kala, mune ja kaunvilju, ning palju täisteratooteid, nagu pruun riis, kinoa ja kaer. Täitke oma lemmikpuu- ja köögivilju, et tagada teie kehale kõik vajalikud vitamiinid ja toitained ning hoida näljatunnet eemal.
8
Valige suure koguse toidud, mis aitavad teil täiskõhutundena püsida. Suuremahulised toidud aitavad teil kauem täiskõhutundena püsida ja vältida tüütuid valusid! Proovige suures koguses toite, nagu lehtköögiviljad, lillkapsas, kaerahelbed ja popkorn. Abiks võivad olla ka kõrge veesisaldusega toidud, nagu supp. Rohelised smuutid on samuti suurepärased, kuna neil on suur maht ja veesisaldus.
9
Sööge kogu päeva jooksul sagedamini väiksemaid eineid. Kui muudate juba söödava toidu ühtlasemaks jaotamiseks ümber, siis ei tohiks te end näljasena tunda! Püüdke mitte jätta söögikordade vahele suuri vahesid. Söömine iga 3-4 tunni järel päeva jooksul on ideaalne ja hoiab ära pikad venitused ilma toiduta. Lihtsalt vähendage igal toidukorral söödavat kogust, et jagada sama kogus toitu väiksemateks portsjoniteks. Kaalulangus või -tõus sõltub pigem sellest, mida te tarbite, mitte sellest, millal seda tarbite. Ideaalne on 5–7 väikest söögikorda päevas.
10
Eesmärk on magada igal ööl 7-9 tundi. Uni on ülioluline, kui tegemist on teie kehaga, mis annab teile õigeid näljatundemärke. Kui te ei maga piisavalt, võite tunda näljavalu sagedamini või intensiivsemalt, hoolimata sellest, et te ei ole tegelikult näljane. Minge igal õhtul mõistlikul ajal magama ja harjutage ärkamist iga päev samal kellaajal. See muudab teie keha heaks harjumuseks ning aitab teil tunda end kogu päeva täiskõhuna ja energilisemana. Kui teil on unehäired, saate teha palju asju. Proovige lõõgastuda vahetult enne magamaminekut, lugedes raamatut või vannis, vältige une ajal eredat valgust ja veenduge, et teie magamistuba oleks pime ja vaikne.
11
Võtke söögikordade ajal aega ja keskenduge sellele, mida sööte. Suur osa näljatunde vähendamisest kogu päeva jooksul on tahtlik söömine söögiaegadel. Vältige söömise ajal televiisori vaatamist või töötamist, kuna need segajad muudavad söömise vähem meeldejäävaks. Seejärel tunnete end tõenäolisemalt hiljem näljasena, olenemata sellest, kas olete seda tegelikult või mitte. Proovige olla tähelepanelik selle suhtes, mida sööte. Keskenduge toidu maitsele, lõhnale ja tekstuurile ning närige iga suutäit aeglaselt.