Masturbeerimist toimub igas kultuuris, igal ajalooperioodil ja see on viis, kuidas enamik noorukeid avastab, mida nad naudivad enne täiskasvanud seksuaalsuhete alustamist. Masturbeerimine on inimese seksuaalsuse ja arengu tervislik ja loomulik osa. Kui te aga ei suuda kontrollida oma soovi onaneerida või kui sagedane masturbeerimine häirib teie kooli-, töö- või ühiskondlikku elu, on võimalik kontroll saavutada.
1
Tea, millal abi otsida. Masturbeerimine on loomulik ja tervislik käitumine. Isegi kui te sageli masturbeerite, ei pruugi teil olla sõltuvust. Kui te ei suuda oma mõtteid või tungisid kontrollida või kui masturbeerimine ei lase teil koolis või tööl osaleda, võib olla aeg abi saamiseks pöörduda. Ärge häbenege ja pidage meeles, et paljudel inimestel on sarnased probleemid. Abi otsimine on julge tegevus ja enamik inimesi, keda te küsite, näevad seda sellisena.
2
Leppige kokku kohtumine meditsiinitöötajaga. Nõustajad, psühholoogid ja psühhiaatrid on koolitatud aitama erineva sõltuvustasemega inimesi. Alustuseks pöörduge oma piirkonna terapeudi poole, kes hindab teie sõltuvust ja suunab teid vajadusel spetsiaalsema abi juurde.
3
Arutage oma terapeudiga, kuidas masturbeerimine teie elu mõjutab. Mõned inimesed võivad kasutada masturbeerimist, et juhtida nende tähelepanu teistest tunnetest, emotsioonidest ja probleemidest. Püüdke olla oma terapeudiga avatud, kui arutate masturbeerimise mõju teie elule. Võib kuluda paar seanssi, enne kui tunnete end terapeudiga mugavalt. See on loomulik. Võtke aega, mida vajate. Kui tunnete end tühjana, kurvana või vihasena enne või pärast masturbeerimist, jagage neid üksikasju oma terapeudiga. Nende abil saate kindlaks teha oma tunnete allika.
4
Arutage oma ravivõimalusi. Mõned peavad masturbatsioonisõltuvust seksisõltuvuse vormiks. Teie terapeut võib soovitada ravimite ja kognitiivse käitumisteraapia kombinatsiooni, et aidata teil sellega toime tulla.
5
Leidke oma aja ja energia jaoks mõni muu väljund. Täitke oma elu põnevate tegevustega. Põnevus millegi teistsuguse tegemisest võib aidata asendada soovi masturbeerida ja järgmine kord, kui kiusatus tekib, on teil tähelepanu kõrvalejuhtimine. Proovige mõnda järgmistest valikutest. Olge loominguline. Seksuaalsete tungide muutmine loominguliseks väljundiks (nimetatakse sublimatsiooniks) on midagi, millele mungad ja targad on sajandeid toetunud. Alustage kirjutamist, õppige mängima mõnda muusikainstrumenti, maalima, joonistama või tegema midagi muud, mis tekitab tunde, et teete midagi produktiivset.Sportige. Spordialadel silma paistmiseks on vaja distsipliini ja visadust. Arendage huvi jooksmise või ujumise või mõne rühmaspordi vastu, nagu jalgpall, jalgpall, korvpall või tennis. Samuti aitab igasugune treening teil pingeid leevendada, tunda end õnnelikumana ja panna teid positiivselt keskenduma oma kehalisusele. Jooga on veel üks harjutusvorm, mis aitab teil end lõdvestunult tunda ja vähem tõenäoliselt äkilist soovi onaneerida. Sööge tervislikult. Puu- ja köögiviljad avaldavad kehale tervislikku mõju ja pakuvad toitaineid, mis on vajalikud teie energia suurendamiseks, et muuta teid kogu päeva aktiivsemaks. Minimeerige afrodisiaakumide (nt austrid, lõhe, tšillipipar, kohv, avokaadod, banaan ja šokolaad) tarbimist. Otsige uus hobi või arendage oskusi. Millegi õppimine, mille valdamiseks kulub veidi aega, võib teie aju uuesti keskenduda eesmärkide saavutamise hilinenud rahuldamisele, selle asemel, et masturbeerimisest saadav kohene rahuldus. Proovige selliseid oskusi nagu toiduvalmistamine, puupood, vibulaskmine, küpsetamine, avalik esinemine või aiatöö. Kasutage oma aega vabatahtlikult. Pühendage oma energiat teismeliste abistamisele, kellel on olnud vähem vedanud kui teil, näiteks töötades varjupaigas, juhendades madala sissetulekuga õpilasi, puhastades kahjustatud piirkondi või kogudes raha hea eesmärgi nimel. Teiste aitamisel tekib altruistlik tunne ja teil on vähem aega eesmärkidest kõrvale kalduda. Magage piisavalt. Soovid masturbeerida võivad olla väga tugevad, seega veenduge, et teil oleks nende tungidega võitlemiseks piisavalt energiat. Proovige magada vähemalt 8 tundi. Kui unustate sageli mõistlikul kellaajal magama minna, seadke meeldetuletuskell.
6
Tehke plaan masturbeerimise vältimiseks kellaajal. Kui teil on probleeme enne magamaminekut või duši all käimist, hoiduge igasugusest kiusatusest onaneerida. Näiteks kui see on probleem hilisõhtul, kukuge põrandale ja tehke kätekõverdusi, kuni olete liiga väsinud, et teha midagi muud peale magama jäämise. Kui duši all käimine tundub teile liiga ahvatlev, hakake kasutama ainult jääkülma vett – te ei taha seal kaua olla; külm dušš aitab säästa aega ja vett. Kui te koolist koju jõudes alati onaneerite, siis tehke kindlasti kindel plaan, kuidas igavus ära hoida. Kui teil on nii vähe tegemist, et teie meel liigub sageli seksuaalsete mõtete peale, siis hõivake oma ajakava. Kui olete liiga hõivatud või väsinud, on masturbeerimise vältimine lihtsam. Kui teil on kiusatus hommikul masturbeerida, proovige magada rohkem kui ühe kihiga riideid, nii et puudutate ennast. on rohkem pingutus.
7
Piira oma üksindust. Kui masturbeerite sageli, sest tunnete end üksikuna, leidke viise, kuidas olla võimalikult sotsiaalselt kaasatud. See tähendab, et peaksite liituma võimalikult paljude klubide või tegevustega, võtma vastu ja andma inimestele rohkem kutseid ning tegema kõik endast oleneva, et leida rohkem sõpru. Kui soovite kellegagi kohtamas käia, võite paluda sõbral end kokku panna või veebipõhise tutvumissaidiga liituda. Veel üks asi, mida saate teha, on piirata aegu, mil olete tõenäoliselt üksi kodus. Kui kipute onaneerima tund või kaks enne seda, kui teie vanemad töölt koju jõuavad, minge sel ajal jalutama või teete kohvikus kodutöid. Isegi kui kõik teie sõbrad on hõivatud, saate ikkagi oma impulssi piirata. masturbeerida avalikult välja minnes. Näiteks selle asemel, et ise kodus mängu vaadata, vaadake seda spordibaaris. Isegi kui te ei veeda aega sõpradega, ei ole te üksi ja teil pole lõpuks aega masturbeerimiseks.
8
Lõpetage porno vaatamine arvutis. Üks põhjusi, miks te nii palju masturbeerite, on see, et teate, et pääsete pornofilmile mõne sekundiga, kui soovite. Kui teil pole aga tahtejõudu üksinda porno vaatamise lõpetamiseks, peate võib-olla võtma töö tegemiseks muid meetmeid. Kaaluge oma arvutisse pornot blokeeriva tarkvara installimist. Loomulikult teate blokeerimisfunktsioonist möödahiilimiseks parooli, kuid selle hüpikakna ilmumine tuletab teile meelde teie prioriteete. Samuti saate tekstifaili sisestada juhusliku parooli, selle kopeerida ja kleepida, kui sisestate parooli ja kinnitate selle ning seejärel tekstifaili kustutada. Siis ei saa te teada oma pornoblokeerija parooli. See on parim viis end tugevana hoida ja võitlusest säästa.Kui teil on kalduvus arvutist pornot vaadates masturbeerida, proovige viia arvuti ruumi, kus teised teid näevad.Kui teil on füüsiline pornokogu , kõrvaldage see ASAP (niipea kui võimalik).
9
Ole püsiv ja kannatlik. Masturbatsioonisõltuvuse lõpetamine ei taba sind välgunoolena. See on protsess, mis nõuab pühendumist ja mõnikord võite teha vigu või korduda. Tõeline võitlus on visa, seega pühenduge kohe, et te ei lase väikestel vigadel oma teel seista. Seadke sisse tasustamissüsteem. Andke endale altkäemaksu, et püsida kursil, preemiaga hea käitumise eest. Näiteks kui suudate olla tervelt kaks nädalat kordagi onaneerimata, lubage end väikese lõbuga nagu uus mäng või jäätisetorbik.
10
Lõpetage enda karistamine. Pea meeles, et sa oled inimene ja inimesed masturbeerivad. Mõned uuringud näitavad, et kuni 95% meestest ja 89% naistest tunnistavad, et on onaneerinud. Masturbeerimine on normaalne ja tervislik igas vanuses ja soost.
11
Ärge uskuge müüte masturbeerimise kahjude kohta. Kui soovite oma masturbatsioonisõltuvuse lõpetada, peaksite seda tegema isiklikel ja moraalsetel põhjustel, mitte tervisega seotud põhjustel. Siin on mõned asjad, mida masturbeerimine teie kehaga ei mõjuta.Masturbeerimine ei põhjusta viljatust, enneaegset ejakulatsiooni ega impotentsust.Masturbeerimine ei põhjusta hullumeelsust.Masturbeerimine ei põhjusta pimedaksjäämist ega isegi silmade hõljumist.Masturbeerimine ei põhjusta sagedast urineerimist.Masturbeerimine ei põhjusta ei mõjuta näokarvu, kasvu, näojooni, neere, munandeid, ei põhjusta nahaprobleeme ega mingeid suuri füüsilisi probleeme! Need kõik on müüdid.
12
Tea, et see läheb paremaks. Kui usute, et saate tõesti leida viisi oma masturbatsioonisõltuvuse peatamiseks, siis saate seda teha. Võib-olla pole teie eesmärk onaneerimine täielikult lõpetada, vaid lihtsalt piirata masturbeerimist tervisliku kogusega, näiteks üks või kaks korda päevas. See on ka täiesti hea. Kui usute, et suudate selle lahingu tõesti võita, õnnestub teil palju tõenäolisemalt kui siis, kui te pidevalt iseennast ette arvate. Nagu öeldud, võib ette tulla päevi, mil teil võib esineda ägenemisi. See on taastumisprotsessi normaalne osa. Ärge heituge. Usu endasse.