Lõualuu pinge on lauljate seas levinud probleem, mis võib muuta õigete nootide tabamise tõeliselt keeruliseks. Õnneks on lõualuu pinge vähendamiseks saadaval mitu võimalust, millest enamiku saate kiiresti ja lihtsalt ise teha. Abi võib olla ka hääletehnika juhendajaga töötamisest ja meditsiinitöötajaga konsulteerimisest, nii et ärge laske lõualuu pingetel takistada teil oma lemmiklugusid välja kuulata!
1
Harjutage peegli ees ja jälgige ennast tähelepanelikult. Kuigi võite laulmise ajal tunda ja kuulda pinges lõualuu mõju, on probleemi lahendamiseks oluline näha oma lõualuu tegevuses. Enda salvestamine on üks võimalus, kuid peegli ees harjutamine annab teile reaalajas tagasisidet oma lõualuu asukoha kohta. Kui teie lõualuu tundub laulmise ajal nagu klambris või väljaulatuv, võib lõualuu pinge olla teie jaoks probleemiks. Kuid pidage meeles, et see on midagi, millega saate hakkama! Eriti kui olete algaja laulja, on lõualuu pinge sageli seotud ärevusega laulmise pärast. Peegli ees harjutamine on hea viis stressivaeses keskkonnas selge tagasiside saamiseks. Proovige korra päevas teha kiireid lauluharjutusi, nagu selles jaotises kirjeldatud. See sagedus aitab teil luua uusi harjumusi ilma oma häält liigselt kasutamata.
2
Lõdvendage lõualuu kerge naeratusega ja harjutage “jaa” ja “la” helisid. Peeglisse vaadates kujundage kerge naeratus, mitte lai hambumus! ja laske oma lõual loomulikult vabalt rippuda. Säilitades ühtse helikõrguse, laske 5-noodilist skaalat allapoole, lauldes vaheldumisi “ya-ya-ya†ja “la-la-la”. Keskenduge lõualuu lõdvale hoidmisele, et keel saaks tööd teha. helide moodustamisel. Korrake harjutust nii mitu korda kui soovite, reguleerides helikõrgust vastavalt soovile.
3
Vajutage sõrm lõuale ja laulge lõdvestunud lõualuuga “jaa-ja-jaa. Puudutage nimetissõrmega lõua keskosa. Pead samal tasemel hoides tõmmake lõug veidi tahapoole, hoides seda sõrmega mitte lükake seda tagasi. Avage oma suu ja harjutage laulmist “ya-ya-ya”, hoides peeglis oma lõualuu asendit ja liikumist silma peal. See harjutus tuletab meelde, et lõualuu ei paistaks laulmise ajal välja. See on tavaline märk lõualuu pingest.Ärge tõmmake ega lükake lõualuu nii palju tahapoole, et see tekitaks valu või ebamugavustunnet. Proovige seda harjutust teha 10–15 sekundit, 2–3 korda või rohkem.
4
“Häälge oma hingetõmmet, et lõdvestada kaela lõualuu lihaseid. Seisake või istuge peeglisse vaadates sirgelt ja hingake nina kaudu sügavalt sisse. Kui hingate aeglaselt ja täielikult läbi suu välja, looge kas “huuuh”. € või “aaahh†heli väljuva õhuga. Korrake protsessi 30–60 sekundit.” Hingamishääle andmine aitab isoleerida ja lõdvendada kaela tagaosa lihaseid, mis kontrollivad teie ülemist lõualuu.
5
Tehke kaalude laulmise ajal kerget närimisliigutust. Vaata peeglisse ja teeskle, et närid midagi pehmet nagu muffin, mitte porgandit! Jätkates närimisliigutuse pantomiimi mängimist, hakake oma skaalasid laulma, vaheldumisi “ya-ya-ya” ja “la-la-la— vahel. Alguses tundub see kohmakas ja teie “jaa-ja-jaa” € helid võivad tulla pisut kummalised. See harjutus aitab teil lõualuu lõdvestada ja keelt helide moodustamisel rohkem kasutada.
6
Sünkroniseerige huuled peeglis ja vaadake, kas teie lõualuu liigub vabamalt. Kui teil on laulmise ajal raskusi lõualuu lõdvestamisega, vaadake, kas võltslaulmise ajal on seda lihtsam lõdvestada! On loomulik, et huulte sünkroonimise ajal on näoliigutustega demonstratiivsem, nii et sageli avastate, et teie lõualuu lõdvestub loomulikult. Huulte sünkroonimine ei nõua samasugust hingamise kontrolli kui valjult laulmine, seega pole see täpne analoog. Pärast mõnda aega huulte sünkroonimist proovige lülituda laulu keskel valjusti laulmisele. See aitab teil säilitada sama lõdvestunud lõualuu. Lõbutsege sellega! Huulte sünkroonimine võib olla mõnus paus traditsioonilistest lauluharjutustest.
7
Töötage koos vokaaltehnika juhendajaga sihipärase juhendamise saamiseks. Peegli ees soolo harjutades võite palju püüda, kuid miski ei ületa seda, kui teid jälgib asjatundlik pilk. Küsige sõpradelt ja kolleegidelt juhendaja soovitusi ja leidke keegi, kellega koos töötate mugavalt. Võtke nende nõuanded südamesse ja kasutage nende soovitusi enda kasuks. Lõualuu pinge on levinud probleem isegi koolitatud ja kogenud lauljate seas. Heal vokaaltehnikaõpetajal peaks selle probleemiga tegelemiseks olema palju häid nõuandeid. Üheskoos saate välja mõelda, mis teie jaoks kõige paremini sobib, ja oma kire laulmise vastu tõeliselt omaks võtta!
8
Hoidke oma hambaid ja keelt kogu päeva pingevabas asendis. Kui hoiate hambaid ristis või kui puhkate päeva jooksul keelt esihammaste vahel, vaadates telerit, tehes kodutöid jne, suurendate tõenäoliselt lõualuu pinget ja valulikkust. Tuletage endale kogu päeva jooksul meelde hammaste ja keele asendi kohandamist, võite isegi oma telefoni meeldetuletusi seada! Keskenduge järgmisele: hoidke esihambad veidi eraldatud, mitte piisavalt laiad, et keel vahele jääks ja huuled kergelt kinni surutud. Toetke oma keel vastu suu lage, otse ülemiste esihammaste taha.
9
Vähendage liigset kokkusurumist, jahvatamist ja närimist nii päeval kui öösel. Need tegevused ei lase teie lõualuul lõdvalt ja vabalt puhata, mis tekitab liigestes pingeid ja põhjustab sageli valulikkust. Kui närite nätsu kogu päeva jooksul sageli või teil on kombeks pliiatsi, hambaorki või piibu otsa kinni hoida, tuletage endale meelde, et peaksite seda käitumist vähendama või kõrvaldama. Näiteks hammaste kokku surumine pliiatsiga võib olla keeruline. harjumus murda, aga sa saad hakkama! Proovige see asendada millegi lõualuusõbralikumaga, näiteks pigistage käes väikest stressipalli. Kui surute öösel magades hambaid kokku või krigistate hambaid, rääkige oma arsti või hambaarstiga ravivõimalustest, mis võivad hõlmata kohandatud suukaitset.
10
Kohandage elustiili valikuid (nt kohvi joomine), mis võivad lõualuu pinget suurendada. Tegevused, mis võivad tunduda lõualuu pingega täiesti mitteseotud, võivad probleemi veelgi süvendada. Proovige vähendada või katkestada mõni järgmistest, mis teie kohta kehtivad, ja ärge kartke konsulteerida oma arstiga juhiste saamiseks: kofeiini liigne tarbimine. “Liigne” tähendab antud juhul 6 või enama tassi kohvi päevas. Alkoholi joomine, eriti kui joote rohkem kui 1-2 jooki päevas. Suitsetamine. Narkootikumide kasutamine.
11
Vähendage oma üldist pinget, kasutades stressi leevendamise tehnikaid. Lõualuu pinge on sageli märk üldisest pingest, mis on tingitud stressist või ärevusest. Võite olla laulmise pärast närvis või stressis asjade pärast, mis ei ole laulmisega seotud. Stressi tõhusamalt maandamisega saate võib-olla kaotada lõualuu pinged, kui on aeg laulda. Näiteks kui jooga töötab teie jaoks hästi stressi maandajana, proovige enne lauluharjutust või esinemist teha kiire seanss. Koos joogaga , heade stressimaandajate hulka kuuluvad meditatsioon, sügava hingamise harjutused, progresseeruv lihaste lõdvestamine, visualiseerimistehnikad, kerge treening, looduses jalutamine, hea sõbraga vestlemine ja rahustava muusika kuulamine. Oluline on leida see, mis teile kõige paremini sobib!
12
Rakenda niisket kuumust nii pingul oleva lõualuu lõdvendamiseks kui ka rahustamiseks. Leotage 2 pehmet lappi soojas vees, väänake need välja ja hoidke neid umbes 10–15 minutit põskede juures, umbes 2,5–3,8 cm kaugusel kõrvadest. Proovige seda enne laulmist lõualuu lihaste lõdvendamiseks ja pärast laulmist, kui tunnete lõualuu valulikkust või pinget. Saate seda tehnikat päeva jooksul nii sageli korrata, kui vaja. Aitab ka soojas vannis leotamine, kuid põski on raske leotada. tervet pead vee alla panemata!
13
Rääkige oma hambaarsti ja/või arstiga käimasolevatest probleemidest. Kui lõualuu pinge võib olla põhjustatud kehvast laulutehnikast või igapäevasest stressist, võib see tekkida ka tõsisemate meditsiiniliste probleemide tõttu. Kui te ei näe iseenesest paranemist, leppige kokku hambaarsti, arsti või mõlemaga. Ravivõimalused võivad hõlmata näiteks järgmist: kohandatud suukaitsme kasutamine öösel. Hambaraviprotseduurid, mis võivad vähendada ebamugavustunnet lõualuus; lihaseid lõõgastavate ravimite võtmine; koostöö vaimse tervise spetsialistiga stressi vähendamiseks; kontrollimiseks testide tegemine. muude lõualuuhaiguste korral.
14
Puudutage nimetissõrmedega põsesarnade all olevaid sälkusid. Iga sälk on umbes 1–1,5 tolli (2,5–3,8 cm) kõrva ees ja põsesarna tagaküljel. Need sälgud on survepunktid, mis annavad teile juurdepääsu teie lõualuu mälumislihastele. Teie mälumislihased ei ole mitte ainult teie lõualuu kõige võimsamad lihased, vaid suurust arvesse võttes on need teie keha kõige võimsamad lihased.
15
Suru nimetissõrmed tugevalt vastu sälkusid. Vajutage oma sõrmeotstega sisse ja kergelt üles, kuni tunnete rahustavat tunnet, millele lisandub alati-nii kerge valutunne, mida otsite heast massaažist! Ärge vajutage nii tugevalt, et tunnete otsest valu. Kui te ei suuda nimetissõrme otstega selle tunde tekitamiseks piisavalt tugevalt vajutada, proovige kasutada 2 sõrmeotsa kummalgi küljel, pöidlad või keskmise sõrme sõrmed.
16
Sõtku sälku, tehes 30–60 sekundi jooksul väikseid ringe. Säilitage ühtlast survet, kui loote sõrmede, pöialde või sõrmenukkidega väikseid ühtlaseid ringe. Kui soovite, lõpetage ringide tegemine iga 15 sekundi järel ja lihtsalt hoidke sälkudele umbes 5 sekundit ühtlast survet. Soovi korral proovige poole massaaži ajal päripäeva vastupäeva ringe teha (või vastupidi). Tehke seda kiirmassaaži. enne laulutrenni, enne magamaminekut, ärgates ja peaaegu igal ajal, kui lõualuu on pingul!