Lihastõmblused on põhjustatud kas lihase osa või terve lihase väikestest kontraktsioonidest. Need võivad esineda mis tahes keha lihases, kuid sageli esinevad jäsemetes, silmalaugudes või diafragmas. Need on tavaliselt põhjustatud kas lihase stimulatsioonist või närviprobleemist. Kuigi enamiku lihastõmbluste pärast pole põhjust muretseda ja need mööduvad kiiresti, on mõned neist raskemad ja on tõsiste haigusseisundite sümptomid.
1
Masseeri oma lihaseid. Kui teil on lihas, mis tõmbleb, kuna see on pingul, saab seda sageli leevendada massaažiga. Lihase liigutamine võib vabastada pinge, mis põhjustab lihase kokkutõmbumist. Hõõruge tõmblevaid lihaseid õrnalt, kui see on teile mugav. Kui lihas hakkab valutama või rohkem tõmblema, peaksite selle hõõrumise lõpetama.
2
Puhka piisavalt. Lihastõmblused võivad olla sagedasemad, kui te ei puhka piisavalt. Veenduge, et magate öö läbi ja puhkaksite end päeval rohkem, kui tunnete end eriti väsinuna. Kui teil on raske välja puhata, proovige vältida söömist ja joomist kemikaalide, mis võivad und segada, nt. kui kofeiin. Samuti peaksite enne magamaminekut paika panema rahustava rutiini, sealhulgas tegelema tegevusega, mis muudab teid uniseks, nagu lugemine või mediteerimine. Puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et unepuudus põhjustab lihastõmblusi, kuid rohkem puhkamine võib teie kehal paremini toimida ja sellega toime tulla. selle närviimpulsse tõhusamalt.
3
Vähendage oma stressi. Mõningaid lihastõmblusi saab minimeerida, kui olete vähem stressis. Kuigi silmalaugude lihastõmbluste põhjust ei mõisteta hästi, on tõestatud, et stressi vähendamine võib neid minimeerida. Mõned lihtsad viisid stressi vähendamiseks on regulaarne treenimine, sõprade ja perega kvaliteetaja veetmine, hobiga tegelemine. nautida ja saada vaimse tervise spetsialistilt vaimse tervise tuge.
4
Minimeerige stimulantide kasutamist. Mõnda lihastõmblust saab minimeerida, vähendades stimulantide, näiteks kofeiini tarbimist. Kui joote vähem kofeiini sisaldavaid jooke, võib see muuta teid üldiselt vähem närviliseks ja vähem tõmblevaks. Selle asemel, et külm kalkun kofeiinist täielikult välja jätta, võite oma tarbimist järk-järgult vähendada. Näiteks alustage pooleldi kofeiinivaba ja pooleldi kofeiinivaba kohvi joomist või minge kergelt kofeiinisisaldusega teele.
5
Andke tõmblustele aega mööduda. On mõned lihastõmblused, mis aja jooksul lihtsalt mööduvad. Selgeim näide on luksumine. Luksumine on lihastõmbluste vorm, mis on põhjustatud diafragma lihaste spasmidest. Luksumine võib tulla ja minna kiiresti või kesta tunde. Üldiselt peaksite ootama 48 tundi, enne kui pöördute arsti poole, kui luksumine ei lõpe. Mõned luksumise juhtumid võivad olla seotud meditsiiniliste probleemidega, nagu kasvajad ja hulgiskleroos, nii et kui see jätkub määramata ajaks, lase end kontrollida.
6
Vahetage ravimeid. Tavaliselt on välja kirjutatud mõned ravimid, mis võivad põhjustada lihaste tõmblemist. Kui te võtate diureetikume, kortikosteroide või östrogeeni, võib ravim põhjustada tõmblusi. Arutage oma arstiga ravimite vahetamist. Ärge kunagi muutke ega vähendage oma ravimeid ilma arstiga eelnevalt arutamata.
7
Hinnake oma lihastõmbluste raskust. Pöörake tähelepanu sellele, kui kaua lihastõmblused kestavad. Enamik lihastõmblusi on lühiajalised ega mõjuta teie elukvaliteeti. Kui teil on aga tugevad tõmblused või tõmblused sageli või pidevalt, peaksite mõtlema arstlikule hinnangule. Jälgige tõmbluste sagedust. Kui need esinevad iga päev ja kestavad kauem kui minut või kaks ning teil ei esine süvendavaid tegureid, nagu stress, siis võtke ühendust oma arstiga.
8
Laske läbi viia arstlik hindamine. Kui teil on pikaajalised lihastõmblused, mis mõjutavad teie elukvaliteeti ja ei lõpe, võtke ühendust oma arstiga ja mine kontrolli. Kuigi see on haruldane, on mõned tõsised haigused, mis võivad põhjustada lihastõmblusi, ja te soovite need oma tõmblemise põhjusena välistada. Tõenäoliselt teeb arst üldise meditsiinilise hinnangu ja seejärel eritesti, kui ta arvab, et tegemist võib olla haigusseisundiga. Mõned tõsised, kuid harvaesinevad haigusseisundid, mis võivad põhjustada lihastõmblusi, on Tourette’i sündroom, Huntingtoni tõbi, lihasdüstroofiad, seljaaju lihased. atroofia, Iisaku sündroom, epilepsia, seljaaju vigastused, ajuvigastused, ajukasvajad, maksapuudulikkus, neerupuudulikkus, närvisüsteemi häired ja geneetilised häired.
9
Ravige põhiseisundit. Lihaste tõmblemist põhjustavaid haigusseisundeid peab ravima arst. Sõltuvalt teie tervislikust seisundist on lihastõmblused sageli kontrolli all, kui haigusseisund on kontrolli all. Vitamiinide ja mineraalide puudus võib mõnikord põhjustada lihaste tõmblemist. Kui need tasakaaluhäired on fikseeritud, peaksid tõmblused lõppema. On haruldasi progresseeruvaid neuroloogilisi haigusi, mis algavad selliste sümptomitega nagu väikesed lihastõmblused. Nende haiguste, näiteks Lou Gehrigi tõve korral võivad tõmblused järk-järgult süveneda ja olla kontrollimatud. Kuna kasvajad võivad põhjustada lihastõmblusi, võib nende eemaldamise operatsioon tõmblused kõrvaldada.
10
Võtke ravimeid lihastõmbluste vastu. Kui teie haigusseisundi ravimine ei vähenda lihastõmblusi, võib välja kirjutada ravimeid, mis võivad tõmblustele konkreetselt toime tulla. Lihastõmbluste kontrollimiseks tavaliselt välja kirjutatud ravimid hõlmavad lihasrelaksante ja neuromuskulaarseid blokaatoreid. Rääkige oma arstiga, kas mõni neist ravimitest töötab teie suurema raviplaaniga.