Kas teie lastel on unehäired? Õudusunenägude nägemine võib olla lastele hirmutav ja isegi traumeeriv. Eriti kui nad on nooremad, ei pruugi nad olla võimelised oma unistuste sisu seletama. Püüdke kuulata oma lapse muresid ja aidata tal õppida toimetulekuoskusi.
1
Andke oma lapsele vanni. Kui lasete lapsel enne magamaminekut vannis käia, aitab see tema kehal lõõgastuda. Soe vesi tõstab ka teie lapse temperatuuri kunstlikult. Kontrast nende vannitemperatuuri ja toatemperatuuri vahel võib aidata uinuda.
2
Loo hubane magamisõhkkond. Veenduge, et teie lapsel oleks piisavalt tekke ja patju, et ta tunneks end soojana, kaitstuna ja mugavalt. Võimalusel sulgege aknad ja kardinad. Kuigi nende lemmiktopis läheduses on suurepärane, vältige nende voodisse liiga palju mänguasju. Nad võisid öösel tunda end vähem tuttavana ja kartma hakata.
3
Aidake oma lapsel turvaobjektiga ühendust luua. Olgu tekk või topis, oluline on ese, mis paneb teie lapsele turvatunde tundma. Kui nad saavad ärgates oma objekti külge klammerduda, suudavad nad end rahustada. Eesmärk on midagi pehmet ja eelistatavalt pestavat. Mõned vanemad ostavad kaks või kolm sama eset, et üks oleks alati saadaval.
4
Lugege rõõmsaid lugusid. Enne kui laps magama läheb, lugege paar lasteraamatut. See aitab neil rahuneda. Vältige graafilisi või hirmutavaid lugusid, mis võivad neid häirida. Samuti vältige hirmutavaid telesaateid. Keskenduge enne magamaminekut õnneliku meeleolu loomisele.
5
Öelge palveid või soove. Kui olete usklik, laske oma lapsel enne magamaminekut oma palved öelda. Nad võivad väljendada oma muresid ja paluda häid unenägusid. See on ka hea aeg välja selgitada, mis teie last häirib. Kui te ei ole usklik, laske lapsel soove esitada. Näiteks võiks homme soovida ilusaid unenägusid või lõbusat päeva kunstitunnis.
6
Pane öölamp põlema. Kui teie laps kardab pimedust, võib aidata pehme öövalgus. Kui nad ärkavad, näevad nad oma tuba selgemalt. Teise võimalusena võite jätta nende ukse lahti, et valgus saaks nende tuppa imbuda. Pimedas helendavad tähed või topised võivad samuti toimida.
7
Kõrvaldage halvad unenäod lõbusa tegevusega. Saate aidata oma lapsel end turvalisemalt tunda, tehes koos midagi, mis aitab halbu unenägusid ära hoida. Laske lapsel aidata teil seda tegevust arendada ja lisada see tegevus lapse öisesse rutiini. Näiteks võite luua spetsiaalse “koletisevastase” pihusti ja piserdada seda mööda tuba vahetult enne lapse magamaminekut. Laske oma lapsel aidata teil pihustust valmistada, kasutades selleks destilleeritud vett ja mõnda tilka lõõgastavat eeterlikku õli, näiteks lavendliõli. Teine võimalus on minna magamistoa akna juurde ja tuua alla kujuteldav varjund või latid, et halbu unenägusid vältida. Andke oma lapsele teada, et teete seda, öeldes midagi sellist: “Ma langetan nüüd õudusunenägudevastase kaitsekilbi, nii et olete magamise ajal nende eest kaitstud!” Seejärel pantomiim langetab varju akna kohale.
8
Kuulake oma last. Ärge pühkige nende hirme maha. Selle asemel küsige neilt, millest nad unistasid. Nende unistuste sisu teadmine aitab teil nende hirmudega toime tulla. Kui nad ei oska veel hästi rääkida, proovige võimalikult palju aru saada. Samuti võite proovida küsida oma lapselt, mida ta sooviks unenäo lahendamiseks teha või olla unenäo kangelane. See võib aidata neil tunda end jõulisena ja vähem kartlikuna.
9
Rahustage oma last. Kaisu nendega ja hoia neid lähedal. Andke neile teada, et unenägu ei olnud tõeline. Rõhutage ohutust. Andke neile teada, et need on teie kodus ohutud. Uksed on lukus ja te olete kogu aeg valvel. Jagage nendega positiivseid lugusid. Rääkige nende lemmikmängukohast või ühest parimast sõbrast. Taastage õhtune emotsionaalne toon meeldivaks.
10
Aidake oma lapsel uuesti magama jääda. Kõndige või kandke need tema tuppa tagasi. Parim on, kui nad saavad oma voodis uuesti magama jääda. Andke oma lapsele turvaobjekt. Ehkki võite nendega mõnda aega viibida, on parem, kui nad magavad ilma teie juuresolekuta. Nad peavad õppima hakkama saama. Kuigi võite paar korda oodata, kuni nad magama jäävad, ärge tehke seda regulaarselt ega isegi kahel järjestikusel õhtul. Siis õpivad nad oma käitumist kordama. Üldiselt julgustage oma last voodisse jääma. Parem on teil vastata neile nutmisega, kui et nad teie juurde jooksevad. Aidates neil uneruumis rahuneda, on neil lihtsam uinuda.
11
Õpetage toimetulekuoskusi. Aidake oma lapsel õppida, kuidas halbadele unenägudele reageerida. Kui nad ärkavad, selgitage, et nad peaksid oma toas ringi vaatama ja mõistma, kus nad on. Rõhutage vaprust ja jagage lugusid sellest, kui olete hirmust üle saanud. Samuti saate lugeda raamatuid lastest, kes on oma hirmudest üle saanud. Kasulikud valikud on järgmised: Kas sa ei saa magada, väike karu? Martin Waddell Mis halb unenägu, Mercer Mayer Öökull, kes kartis pimedust, Jill Tomlinson
12
Arutage hirmude üle päevasel ajal. Sageli ei suuda teie laps oma hirme väljendada, kui ta on endiselt hirmul. Päevasel ajal, näiteks lõuna ajal, rääkige sellest, mis neid öösel hirmutab. Leidke nende muredele lahendusi. Näiteks: võib-olla nad on mures, et midagi on kapis. Minge ja vaadake kappi sisse, et näha, mis seal on. Ta võib arvata, et tema akna taga olev puu on koletis. Õpetage teda ütlema: “See on lihtsalt mu lemmiktamm, millel mulle meeldib ronida.” Teise võimalusena võite sulgeda kardinad või asetada voodi ümber.
13
Looge premeerimissüsteem. Iga öö kohta, mil teie laps voodisse jääb, pange diagrammile kleebis. Kui nad on diagrammi täitnud, pakkuge neile eriline maiuspala. Ütle neile, kui uhke sa nende üle oled. Võite osta neile mänguasja või viia nad nende lemmikrestorani. Saate maiuse üle eelnevalt otsustada, et neil oleks eesmärk, milleni jõuda.
14
Vii oma laps teraapiasse. Kui ükski teie pingutustest ei tööta ja teie last vaevavad õudusunenäod, otsige professionaalset abi. Teid saab aidata psühholoog või terapeut, kes keskendub lastele. Võib juhtuda, et teie lapsel on hirme, mida ta ei saa teile väljendada. Terapeut saab nendega lahenduste leidmiseks üksi töötada.