Ehkki vaimsete häirete diagnostika- ja statistikakäsiraamatus (DSM) seda veel ametlikuks häireks ei tunnistata, on Interneti-sõltuvus üha levinum probleem, mis mõjutab paljusid inimesi. Psühholoogilised uuringud näitavad sõltuvust tekitava veebikäitumise kasvavat trendi, kus osalejad kogevad samu stiimulipõhiseid tõuse, mis peegeldavad muid sõltuvusi, nagu hasartmängud või kompulsiivne ostlemine. Sellel võib olla tõsine mõju sõltlaste vaimsele ja emotsionaalsele tervisele, jättes nad üksildaseks, ärevaks ja masendusse. Sõltuvustel võib olla ka soovimatuid tagajärgi inimese elu olulistes osades, näiteks tööviljakuses ja isiklikes suhetes. See artikkel aitab teil alustada oma elus kannapöördeid, et saaksite Internetist eemalduda ja oma suhteid pärismaailmas parandada.
1
Mõelge sellele, kuidas teie emotsionaalne tervis on seotud Interneti kasutamisega. Uuringud on näidanud, et internetisõltuvusega inimesed kannatavad sageli üksinduse, ärevuse ja depressiooni käes. Kui arvate, et teil on Interneti-sõltuvus, ei saa te sellest üle, kui te ei tee ausaid jõupingutusi, et mõista, kuidas sõltuvust tekitav käitumine on seotud teie emotsionaalse seisundiga. Interneti-sõltuvuse sümptomiteks võivad olla: Internetiga hõivatus isegi siis, kui te pole võrgus; teie Interneti-kasutuse järsk ja drastiline suurenemine; raskused Interneti kasutamise vähendamisel või peatamisel; ärritus, agressiivsus või rahutus, mis on põhjustatud kärpimispüüdlustest. tagasi Interneti-kasutuse juurde.Ebastabiilne meeleolu, kui võrguühendust pole, või Interneti-kasutus stressiga toimetulemiseks.Interneti kasutamine segab töökohustusi või akadeemilist tööd.Raskused tervete suhete säilitamisel, kui võrguühendus puudub.Sõbrad ja perekond väljendavad muret ajahulga pärast kulutad internetis.
2
Pidage sõltuvuspäevikut. Kui kasutate Internetti, võtke hetk aega ja kirjutage üles, kuidas te end hetkel tunnete. Kui te seda ei kasuta, kuid ihkate internetti, kirjutage üles, kuidas te sel hetkel end tunnete. Sõltuvuspäevik annab teile ülevaate sellest, kuidas sõltuvus mõjutab teie emotsionaalset tervist. Kas tunnete end veebis targemana, vaimukamana ja enesekindlamana kui päriselus? Kas tunnete end masenduses, isoleerituna ja ärevana, kui te ei ole internetis?
3
Pöörduge terapeudi poole. Kui teie Interneti-sõltuvus häirib teie elukvaliteeti, peaksite otsima professionaalset abi, et jõuda paremasse kohta. Kuigi Interneti-sõltuvust ei tunnistata veel ametlikuks psühholoogiliseks diagnoosiks, on meditsiiniringkondades liikumine selle poole, et see tunnistataks ravitavaks häireks. Koolitatud spetsialistiga töötamine aitab teil vabaneda Interneti-sõltuvusest. Interneti-sõltuvuse keskus pakub laia valikut teavet, ressursse ja Interneti-sõltuvuse ravivõimalusi.
4
Otsige abi rehabilitatsioonikeskusest. Kuigi Interneti-sõltuvus pole ilmselgelt olnud nii kaua levinud kui alkoholi- või uimastisõltuvus, on siiski mõned taastusravikeskused, kus koolitatud spetsialistid aitavad teid tervislikuma elustiili poole suunata. Bradfordi piirkondlik meditsiinikeskus on esimene programm, mis pakub statsionaarset ravi. Interneti-sõltuvuse jaoks Ameerika Ühendriikides. ReStart pakub laias valikus ravivõimalusi alates kodusest hindamisest kuni internetisõltuvuse statsionaarse ravini, samuti teenuseid pereliikmetele, keda sõltuvus võib mõjutada.
5
Helista vihjeliinile. Kui te pole kindel, kui tõsine teie probleem on, kui teil on küsimusi selle kohta, mis on Interneti-sõltuvus või kui vajate oma piirkonnas abi sõltuvusele ravi leidmisel, on mitu vihjeliini, mis aitavad teil leida vajalikku teavet. Project Know 24-tunnine vihjeliin: 1-800-928-9139. Restart’i ööpäevaringne vihjeliin: 1-800-682-6934.
6
Leidke tugirühm. Terapeudid ja taastusravikeskused võivad olla uskumatult kallid ja te ei pruugi seda endale lubada. Kuid olenevalt linnast, kus te elate, võite leida tugirühma, millega saate tasuta liituda. Vaadake, kas teie linnas toimub anonüümsete Interneti- ja tehnoloogiasõltlaste (ITAA) koosolek. Paljude inimeste jaoks võivad muud vaimse tervise probleemid, nagu depressioon, ärevus või stress, põhjustada või süvendada Interneti-sõltuvust. Interneti-sõltuvuse ravi võib aidata ka nende probleemide tugirühmade vaatamine või põhiprobleemide raviks teraapia otsimine.
7
Kasutage uudiste koondajat. Uudiste koondajad, nagu Feedly ja Digg Reader, võimaldavad teil vaadata kõiki oma lemmikveebisaite ühes kohas, selle asemel, et erinevates akendes ringi klõpsata. Kui teil on avatud mitu akent, hajub teie tähelepanu ja teid haaratakse kaasahaaravasse ekraanikogemusse. Hoidke oma ekraan lihtne ja puhas, et hoida end keskendununa ja kursis sellega, mida te teete ja kuidas oma aega veedate.Lisage koondajasse ainult need veebisaidid, millel peate kindlasti silma peal hoidma. Ärge täitke oma meelt tarbetu teabega. Avage ainult üks programm, välja arvatud juhul, kui teil on tegelikult vaja kasutada mitut programmi. Korraga olgu veebibrauseris avatud ainult üks vahekaart.
8
Kustutage kasutud kontod. Teil võib olla kontosid veebisaitidel, mida te kunagi ei kasuta, kuid mille meilisõnumeid proovite teile lõputult meelde tuletada nende teenuse kasutamist. Te ei vaja seda kiusatust, seega lihtsalt kustutage kõik kontod, mida te ei kasuta, ja loobuge nende meililoendiserveritest. Peaksite vaatama ka kontosid, mida liiga palju kasutate. Kas veedate väärtuslikku tööaega Facebookis või Instagramis? Isegi kui te neid armastate ja kasutate neid sageli, võib teie huvides olla need kontod kustutada või vähemalt mõneks ajaks inaktiveerida, kuni saate oma Interneti-kasutus kontrolli alla. Mõnda neist saitidest võib teil vaja minna näiteks tööks. , Myspace, kui olete muusik, nii et ärge kustutage kontot, mida tegelikult vajate. Võite paluda töökaaslasel või sõbral seda kontot haldada, kuni saate vastutuse kanda.
9
Lülitage märguanded välja. Kui su nutitelefon annab sulle kohe teada iga kord, kui keegi sulle meili saadab või sulle sotsiaalmeediasse postitatud asi meeldib, oled oma telefoniga Internetis igavesti askeldamas. Vahetute märguannete vältimiseks muutke oma telefonis rakenduse seadeid. Seadistage ajakava, mille kohaselt saate e-posti ja sotsiaalmeediat käsitsi kontrollida umbes iga kahe tunni järel.
10
Tee plaan. Mis tahes sõltuvusest loobumine külmast kalkunist on madal. Retsidiivide määr on kõrge keemiliste sõltuvustega, nagu nikotiini või alkoholiga, sõltlaste puhul, samuti neil, kellel on käitumuslik või protseduuriline sõltuvus, nagu hasartmängud, ostlemine või Interneti-sõltuvus. Selle asemel, et püüda loobuda külmast kalkunist, tehke plaan oma Interneti-kasutust juhitaval viisil vähendada, et te ei tunneks end rabatud oma elu olulise osa ootamatust kaotusest. Seadke juhitavad eesmärgid. Kui teie lõppeesmärk on vähendada ühele tunnile päevas, alustage võib-olla kolmest tunnist päevas. Kui tunnete end mugavalt ühe astme võrra madalamal, vähendage oma päevaraha poole tunni võrra. Vähendage oma Interneti-kasutust, kuni saavutate oma eesmärgi.
11
Seadke taimer. Kui olete oma plaani koostanud, peate sellest kinni pidama ja te ei saa seda teha, kui te ei jälgi hoolikalt, kui palju aega Internetis veedate. Kui lubate endale alguses kolm tundi päevas, võite selle jagada kolmeks seansiks, millest igaüks on üks tund. Kui see nii on, seadke kindlasti taimer, mis annab teile teada, millal teie tund on täis iga kord, kui arvuti taha istute. Munataimereid saab osta väga odavalt igast toidupoest köögitööriistade sektsioonist. Enamikul telefonidel on taimeri rakendus neile.
12
Ostke või laadige alla Interneti-blokeeriv rakendus. Teie sõltuvus võib olla nii raske, et te ei usalda ennast, et järgite endale seatud ajakava. Kui see nii on, saate installida programme, mis piiravad teie Interneti-aega. Programm nimega Freedom blokeerib teid kogu Internetist kuni kaheksaks tunniks korraga, samas kui Anti-Sotsiaal blokeerib ainult sotsiaalmeedia saidid, nagu Facebook. Kui te ei usu, et te neid programme lihtsalt välja ei lülita, ostke see mille seadete keelamiseks on vaja parooli ja lasta sõbral parool seadistada. Valige sõber, keda usaldate, kes ei anna teile parooli!
13
Piirake oma Interneti-kasutust brauseris laienduste abil. Chrome’i kasutajad saavad installida BlockSite’i, et piirata teatud segavaid veebisaite, nagu Facebook või Reddit. StayFocusd võimaldab teil määrata, kui palju aega päevas on lubatud veeta segavate veebisaitide loendis, ja kui see aeg on möödas, pääsete neile saitidele juurde alles järgmisel päeval. Saate valida ka tuumavaliku, et need saidid kohe blokeerida, lubada ainult teatud saidid või blokeerida kõik veebisaidid teatud ajaks. Range töövoog võimaldab teil kohandatava perioodi jooksul blokeerida suurema osa või kogu Interneti ja seejärel teha Interneti-juurdepääsu lühikese pausi. LeechBlock on nii Firefoxi kui ka Chrome’i laiendus, mis blokeerib saitide rühmad teatud kellaaegadel.
14
Muutke oma võrguseadeid. Paljudel kodustel lairiba ruuteritel on võimalus teatud veebisaidid või Internet teatud kellaaegadel blokeerida. Mudelinumbri leidmiseks vaadake ruuterit, seejärel otsige Internetist kasutusjuhendit, et teada saada, kuidas seda teha.
15
Kasutage blokeerimistarkvara kogu arvutis. Freedomit toetatakse PC- ja Mac-arvutites, Self Control töötab Mac-arvutites ja Cold Turkey töötab personaalarvutites. Cold Turkey Blockeri tasuline versioon võimaldab teil ajastada Interneti-saitide või rakenduste blokeerimisloendeid teatud kellaaegadel või käivitada Frozen Turkey, et blokeerida teid arvutist täielikult. Cold Turkey Writer keelab kõik programmid peale tekstitöötlusprogrammi, mis on kasulik referaati kirjutavatele õpilastele või pürgivatele autoritele.
16
Installige oma telefoni vanemliku järelevalve tarkvara. IPhone’idel, mis käitavad operatsioonisüsteemi IOS 12 või uuemat versiooni, on jaotises Ekraaniaeg võimalik määrata igapäevased ajapiirangud sellistele rakenduste kategooriatele nagu sotsiaalmeedia või mängud. Piirangute jõustamiseks peate määrama vanemliku järelevalve parooli. Vastasel juhul jälgib ekraaniaeg lihtsalt seda, kui palju aega veedate, ilma seda piiramata.
17
Muutke oma telefon vähem köitvaks. Enamikul Android-telefonidel ja iPhone’idel on võimalus värvid välja lülitada, nii et tegemist on halltoonides seadmega. iPhone’is on see juurdepääsetavuse seadete all.
18
Sukelduge õpingutesse või tööle. Peate leidma positiivse väljundi kogu laetud vaimsele energiale, mis teil tekib, kui olete lõpetanud Interneti nii suure kasutamise. Uuenenud energiaga õpingutesse või töösse panustamine on suurepärane võimalus hoida meelt hõivatud, parandades samal ajal tulemusi ja töösuhteid! Teid üllatab, kui palju teie tootlikkus paraneb, kui suunate oma tähelepanu pikas perspektiivis olulisematele ülesannetele.
19
Toetuge oma sõpradele. Rääkige nendega oma Interneti-kasutusega seotud probleemidest ja paluge neil teiega rohkem aega veeta. Selle asemel, et nendega veebis vestelda, kutsuge nad oma majja õhtusöögile või kohtuge nendega õhtusöögi ja jookide jaoks. Teie sõbrad ja pere toimivad teie tugisüsteemina, täites need tunnid, mil tavaliselt Internetis mõistusetult klõpsate. Mitte ainult ei hajuta teid arvutist, vaid parandate ka oma suhteid teile kõige olulisemate inimestega.
20
Arenda uusi hobisid. Seal on terve maailm tegevusi, mida saate nautida väljaspool internetti! Anna endale lubadus, et kasutad arvutit ainult töö tegemiseks ja leiad vaba aja mujal. Minge kodust välja, eemale oma kiusatustest.Hakka kõndima või sörkima.Liituge jalgpalli, korvpalli ja jalgpalli harrastusspordiliigaga, mis teile kõige rohkem meeldib!Liituge raamatuklubiga.Alustage bändi mõne sõbraga, kes jagavad teie maitset. muusika.Hakkake kuduma või heegeldama.Alustage aiatööd.Valmistage kodus valmistatud toite, mis maitsevad maitsvalt, säästate raha ja sööge oma vabad tunnid, kui tavaliselt Internetis surfate!Liituge maleklubiga.