Teie hormoonid mängivad teie juuste tervises olulist rolli. Kui hormoonide tase teie kehas muutub, võite kogeda juuste väljalangemist. Mõned neist hormonaalsetest muutustest on vananemise või muude tavaliste elukogemuste, näiteks lapse sünni, normaalne tagajärg. Juuste väljalangemine võib olla tingitud ka ebanormaalsest hormonaalsest tasakaalustamatusest, näiteks kilpnäärmehaigustest. Õnneks on ravimeid ja muid ravimeetodeid, mis võivad aidata. Samuti saate aidata vältida juuste väljalangemist ja kahjustusi, kui kasutate õrnaid juuksehooldustooteid.
1
Pöörduge arsti poole, kui teie juuksed ei normaliseeru aasta pärast sündi. On normaalne, et pärast lapse saamist kogete hormonaalset juuste väljalangemist ja hõrenemist. Õnneks on need sümptomid tavaliselt ajutised ja peaksid taanduma umbes aasta jooksul pärast sünnitust. Hoidke oma juustel silm peal ja pidage nõu oma arsti või dermatoloogiga, kui need ei taastu aasta pärast. Enamiku emade puhul saavutab sünnitusjärgne juuste väljalangemine haripunkti umbes 4 kuud pärast sünnitust. Arst võib soovitada teste, et näha, kas need ei ole enam täis. teie juuste väljalangemisel on mõni muu põhjus, näiteks peanaha infektsioon või tõsisem hormoonide tasakaalustamatus. Nad võivad teha analüüsiks vereanalüüse või võtta teie peanahast proovi juustest või nahast.
2
Kasutage õrnaid šampoone ja palsameid. Kui ootate juuste kasvu normaliseerumist, proovige kasutada õrnaid volüümi andvaid šampoone, mis on koostatud valkudega, et muuta juuksed täidlasemaks. Valige kerged palsamid, mis on mõeldud õhukestele või õhukestele juustele. Otsige šampoone ja palsameid, mis on sulfaadivabad, kuna sulfaadid võivad teie juukseid kuivatada ja kahjustada. Jälgige ainult juukseotste konditsioneerimist, kuna konditsioneerimine toimub kogu juuste pikkuses. juuksed võivad neid kaaluda ja muuta need õhemaks. Vältige “intensiivseid palsameid”, mis võivad muuta teie juuksed lõdvaks.
3
Vältige karme stiilitööriistu ja -tooteid. Kuumuse ja karmide kujundamisvahendite kasutamine võib kahjustada juukseid või põhjustada nende väljalangemist. Kui saate seda vältida, proovige mitte kasutada fööni, triikrauda või lokitangid. Pärast juuste pesemist laske neil õhu käes kuivada või patsutage neid õrnalt rätikuga. Laske oma juustel enne harjamist või kammimist kuivada, et minimeerida nende murdumist ja tõmbamist. Olge ettevaatlik soengute suhtes, mis tõmbavad juukseid, nagu tihedad punutised ja hobusesabad. Need võivad juukseid murduda või välja tõmmata.
4
Proovige soengut, mis muudab teie juuksed täidlasemaks. Kihiline soeng võib teie juustele volüümi anda, kui ootate, kuni need uuesti täituvad. Bob ja lühikesed lõiked võivad samuti aidata õhukestel või õhukestel juustel täidlasemad välja näha. Rääkige oma stilistiga, milline lõige teile kõige paremini sobib. Ka teie uuel beebil on raskem teie juustest kinni haarata ja neid tõmmata, kui hoiate need lühikesed!
5
Juuste väljalangemise hindamiseks pöörduge oma arsti poole. Kui teil on menopaus ja märkate, et teie juuksed hõrenevad või langevad välja, leppige kokku oma arstiga. Nad saavad testida teie hormoonide taset ning uurida teie juukseid ja peanahka, et välistada muud võimalikud juuste väljalangemise põhjused. Vananemisega seotud juuste väljalangemine on väga levinud, mõjutades umbes 2/3 menopausijärgsetest naistest. Vananedes toodab teie keha rohkem androgeenide tüüpi hormoone, mis võivad stimuleerida juuste väljalangemist. Mõnikord võib teie keha toota liiga palju androgeene mõne tõsisema haigusseisundi (nt hüpofüüsi kasvaja) tõttu. Kui teil on ülemäärane juuste väljalangemine, peaks arst hoolikalt jälgima teie androgeenide taset ja veenduma, et see on teie vanuse ja üldise tervisega seotud normi piires.
6
Küsige oma arstilt minoksidiili kasutamise kohta juuste kasvu soodustamiseks. Kui teil on menopausijärgne juuste väljalangemine, võib arst soovitada minoksidiili (rogaine), et soodustada juuste kasvu. Kandke ravim otse peanahale vastavalt arsti juhistele või sildil olevatele juhistele. Tõenäoliselt peate seda ravimit kasutama vähemalt 2 kuud, enne kui hakkate tulemusi nägema. Ravi täieliku efektiivsuse saavutamiseks võib kuluda isegi kauem. Jätkake minoksidiili kasutamist, välja arvatud juhul, kui arst soovitab teil lõpetada. Kui te lõpetate ravimi kasutamise, hakkavad teie juuksed uuesti välja langema. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad kõrvaltoimed, nagu peanaha ärritus või liigne karvakasv soovimatutes piirkondades.
7
Arutage hormonaalsete ravimite võtmist, kui minoksidiil ei aita. Kui minoksidiil ei aita teie jaoks või kui teil on hormonaalne seisund (nt PCOS), mis võib teie juuste väljalangemisele kaasa aidata, võib arst soovitada androgeenivastaseid ravimeid. Levinud valikuvõimaluste hulka kuuluvad spironolaktoon ja suukaudsed rasestumisvastased vahendid (“pillid”), mis võivad kõige paremini toimida, kui te võtate neid kombinatsioonis. Kui olete rase või võite rasestuda, pidage enne hormonaalsete ravimite võtmist nõu oma arstiga. Andke oma arstile teada, kui te olete rase. võtate muid ravimeid või teil on terviseprobleeme, nagu südamehaigus või verehüüvetega seotud probleemid. Mõned antiandrogeeniravi võimalikud kõrvaltoimed hõlmavad väsimust, depressiooni, kehakaalu suurenemist ja libiido muutusi.
8
Tugeva juuste väljalangemise korral uurige juuste siirdamist. Kui ravimitest ei piisa juuste väljalangemise vastu võitlemiseks, võib juuste siirdamine olla teie jaoks hea valik. See protseduur hõlmab peanaha tüki kirurgilist eemaldamist pea tagaosast ja selle pookimist kiilanevasse piirkonda. Seejärel jätkavad siirdatud nahal uute juuste kasvu. Selle protseduuriga kaasnevad mõned riskid hõlmavad verejooksu ja armistumist operatsioonikohas. Juuste siirdamine võib olla kõige tõhusam, kui seda kasutatakse koos teiste ravimeetoditega, näiteks minoksidiiliga.
9
Küsige finasteriidi kasutamise kohta juuste väljalangemise hormoonide pärssimiseks. Meeste vananedes hakkavad nende kehad sageli rohkem tootma võimsat androgeenhormooni nimega DHT. Arvatakse, et see hormoon soodustab teatud tüüpi juuste väljalangemist, näiteks meeste kiilaspäisust. Kui teil esineb juuste väljalangemist, rääkige oma arstiga finasteriidi (Propecia) kasutamisest, mis võib pärssida DHT tootmist. Kuigi finasteriid ei pruugi põhjustada teie juuste täielikku tagasikasvu, võib see aeglustada või peatada juuste väljalangemise progresseerumist. võib finasteriidi võtta suu kaudu või süstina. Peate jätkama ravimi võtmist pidevalt, vastasel juhul hakkavad teie juuksed uuesti välja langema. Tavalisteks kõrvaltoimeteks on libiido langus ja raskused erektsiooni saavutamisel või säilitamisel.
10
Arutage dutasteriidi kasutamist, kui finasteriid ei ole efektiivne. Kui finasteriidist ei piisa juuste väljalangemise peatamiseks, pidage nõu oma arstiga dutasteriidi kasutamise kohta. Dutasteriid (Avodart) võib samuti pärssida DHT-hormooni ja mõned uuringud näitavad, et see võib olla efektiivsem kui finasteriid. Dutasteriid töötati algselt välja eesnäärme suurenemise sümptomite raviks. FDA ei ole seda heaks kiitnud juuste väljalangemise raviks. Dutasteriidi kõige sagedasemad kõrvalnähud on libiido langus, raskused erektsiooni saavutamisel või säilitamisel ning ejakulatsiooni vähenemine. See võib põhjustada ka valu või turset rindades või munandites. Rääkige oma arstiga raskemate kõrvaltoimete, nagu südameprobleemide või eesnäärmevähi, riskide kohta.
11
Rääkige oma arstiga minoksidiili proovimisest juuste kasvu stimuleerimiseks. Minoksidiil (rogaine) võib aidata teil juba kaotatud juukseid uuesti kasvatada. Küsige oma arstilt minoksidiili kasutamise kohta üksi või kombinatsioonis teiste ravimitega. Kandke ravim otse oma peanahale vastavalt arsti juhistele või pakendil olevatele juhistele. Teil võivad tekkida kerged kõrvaltoimed, nagu peanaha ärritus või karvade kasv soovimatutes kohtades (nt otsmikul). Ravi võib kuluda mitu kuud enne näete oma juuste kasvu paranemist. Kui te lõpetate minoksidiili kasutamise, muutub ravimi toime vastupidiseks ja te hakkate oma juukseid uuesti välja langema.
12
Tehke juuste siirdamine, kui teie juuste väljalangemine on tõsine. Kui olete juba kaotanud palju juukseid või te ei allu teistele ravimeetoditele hästi, võib juuste siirdamine olla hea valik. See on kirurgiline protseduur, mille käigus eemaldatakse teie pea tagant väike tükk peanahka ja siirdatakse kiilanevasse piirkonda. Soovitud tulemuste saamiseks võite vajada mitut ravi. Juuste siirdamise operatsioonide levinumad riskid hõlmavad verejooksu ja armistumist operatsioonikohtades.
13
Kasutage õrnaid šampoone ja stiilitooteid. Juuste edasise väljalangemise või kahjustuse minimeerimiseks kasutage õrnaid, sulfaadivabu šampoone ja palsameid. Vältige tugevatoimelisi värvaineid, keemilisi perme või lõõgastavaid vahendeid ning kuumuspõhiseid stiilitööriistu. Kui teil on pikad juuksed, vältige soenguid, mis võivad teie juukseid tõmmata või neid pingestada, näiteks pingul hobusesabasid või punutisi.
14
Tehke koostööd oma arstiga, et ravida kilpnäärme haigusi. Kui teie kilpnääre toodab kas liiga palju või liiga vähe kilpnäärmehormooni, võib teil tekkida juuste väljalangemine. Juuste väljalangemise oht suureneb, kui teie seisund on raske või kestab pikka aega ilma ravita. Kui arvate, et teil võib olla kilpnäärmehaigus, pöörduge oma arsti poole, et saada hinnang ja õige ravi. Kui teie haigusseisundit on korralikult ravitud, peaksid teie juuksed hakkama uuesti kasvama. Erinevuse märkamiseks võib kuluda aga mitu kuud. Olenevalt teie kilpnäärme seisundist võib teie ravi hõlmata sünteetiliste kilpnäärmehormoonide võtmist, radioaktiivse joodi kasutamist kilpnäärme kahandamiseks või dieedi ja elustiili kohandamist.
15
Uurige, kas teie ravimid põhjustavad juuste väljalangemist. Kahjuks võivad teatud kilpnäärmehaiguste raviks kasutatavad ravimid mõnikord põhjustada juuste väljalangemist. Kui teil tekib juuste väljalangemine pärast karbimasooli või propüültiouratsiili kasutamist kilpnäärme ületalitluse raviks, rääkige oma arstiga, kas teie ravim võib olla süüdlane. Juuste väljalangemine on nende ravimite harvaesinev kõrvaltoime, mistõttu on tõenäoline, et selle põhjuseks on mõni muu põhjus. .Kui teie arst teeb kindlaks, et teie ravim põhjustab juuste väljalangemist, võib ta aidata teil leida alternatiivset ravi, näiteks radiojoodravi.
16
Vältige karme stiilitööriistu ja juuksehooldustooteid. Kui ootate pärast kilpnäärme ravi alustamist juuste taastumist, ärge tehke midagi, mis võib põhjustada juuste edasist väljalangemist või kahjustamist. Valige õrnad, sulfaadivabad šampoonid ja palsamid ning vältige kuumuspõhiseid soengutööriistu või tihedaid soenguid, mis panevad teie juustele palju pinget. Kui värvite juukseid, pöörduge koduse värvimise asemel professionaalse juuksevärvi poole. Kodused juuksevärvid võivad teie juustele ja peanahale karmid mõju avaldada. Vältige keemilisi perme ja lõõgastavaid aineid, mis võivad teie juukseid kahjustada ja soodustada nende väljalangemist.
17
Enne juuste kasvu soodustavate toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Mõned toidulisandid, mis on loodud juuste kasvu soodustamiseks, sisaldavad koostisosi, mis võivad häirida teie kilpnäärmeravimeid. Olge eriti ettevaatlik joodi sisaldavate toodete kasutamisel, mis võivad mõjutada teie kilpnäärme talitlust. Enne uue toidulisandi alustamist hankige oma arstilt nõusolek. Rääkige oma arstiga, millised toidulisandid või dieedimuudatused võivad teile kasulikud olla.
18
Sööge toitaineterikast dieeti ja kõrvaldage töödeldud süsivesikud. Püüdke saada suurem osa oma toitumisest täistoidust, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted ja lahjad valgud. Vältige suhkrut ja jahu sisaldavate toitude tarbimist. Vältige alkoholi joomist ja ka muude töödeldud süsivesikute tarbimist. Need toidud võivad põhjustada insuliiniresistentsust ja tõstavad ka põletiku taset teie kehas. Vältige kiirtoitu, töödeldud külmutatud ja toiduaineid ning pakendatud küpsiseid, kreekereid ja muid suupisteid. Proovige järgida põletikuvastast dieeti, et vähendada põletik teie kehas.
19
Lisage igapäevased D-, B-vitamiini ja biotiini toidulisandid. D-vitamiin võib aidata edendada suguhormoonide tasakaalu. B6-vitamiin on vajalik mitmesuguste hormoonide funktsioonide jaoks, seega võib toidulisandite võtmine aidata tagada, et teil ei teki puudust. Biotiin võib mõjutada hormoonide toimimist teie kehas, mistõttu on oluline saada piisav kogus. Proovige võtta iga päev multivitamiini, mis sisaldab 100% kõigi nende vitamiinide RDI-st.
20
Säilitage regulaarne magamaminekuaeg ja magage igal ööl 8 tundi kvaliteetset und. Teie une kogus ja kvaliteet võivad mõjutada ka seda, kuidas teie keha töötleb hormoone. Minge igal õhtul samal ajal magama ja püüdke magada 8 tundi öösel, et vältida unepuudusest tingitud hormonaalset tasakaalustamatust. Näiteks kui lähete igal õhtul kell 22.00 magama, järgige seda ajakava ja püüdke magada. kuni kella 6.00-ni või hiljem.
21
Tervisliku kehaehituse edendamiseks treenige regulaarselt. Regulaarne treening võib aidata teil saavutada ja säilitada tervislikku kehakaalu, mis võib mõjutada teie hormoonide koostist. Leidke endale meelepärane treeningvorm ja tehke seda 30 minutit viiel päeval nädalas või kokku 150 minutit nädalas. Näiteks võite kõndida, rattaga sõita, ujuda, tantsida või kikkpoksi tunnis käia. et teha iga nädal soovitatavat treeningut. Pidage meeles, et kui teete mõõduka intensiivsusega treeningut, vajate 150 minutit nädalas või võite teha intensiivse intensiivsusega treeningut ja vajate ainult 75 minutit nädalas.
22
Proovige vahelduvat paastumist, et aidata oma hormoone taastada ja normaliseerida. Vahelduv paastumine on see, kui te hoidute toidust iga päev kindlaksmääratud aja jooksul, tavaliselt 16 tundi. Seejärel sööte teise aja jooksul, tavaliselt 8 tunni jooksul. Arvatakse, et sellisel viisil toidutarbimise kujundamine annab teie kehale võimaluse taastuda ja see võib isegi aidata tasakaalustada teie hormoone. Näiteks võite hoiduda toidust kella 18.00–10.00 ja seejärel süüakse. iga päev kella 10-18 vahel.