Tagasilöögid on elu paratamatu osa. Kuid mõnikord võivad need takistused panna teid heitunuma ja masendusse. Positiivsetele külgedele keskendumine ja tagasilööke õppimisvõimalustena nägema õppimine aitab teil vältida heidutuse tunnet, kui elu toob sulle kurvi.
1
Visualiseeri oma eesmärkide saavutamist. Kujutage ette, kui õnnelik te olete, kui teenite selle ametikõrgenduse või saavutate oma kaalukaotuse eesmärgi. Keskenduge oma eesmärkide saavutamise positiivsele tulemusele, selle asemel, et heituda selle pärast, kui kaugel see eesmärk võib tunduda. Näiteks kui soovite puhkuseks säästa, otsustage, kui palju raha reisiks vajate, ja tehke ajurünnakuid. võite oma eesmärgini jõuda. Ärge laske end üle koormata, kui see tundub alguses hirmutav. Võib-olla jätate hommikuse latte vahele või vabanete kaablist aastaks, et säästa. Kujutage ette, kui õnnelik te olete, kui teil on puhkuseks piisavalt raha.
2
Keskenduge oma õnnestumistele. Vältige keskendumist mineviku ebaõnnestumistele või võitlustele, mis võivad olla väga heidutavad. Selle asemel keskenduge oma õnnestumistele ja tegevustele, mida saate oma eesmärkide saavutamiseks edasi liikuda. Kui olete püüdnud kaalust alla võtta ja teil on halb nädalavahetus, kui sööte üle ja unustate trenni teha, siis ärge pange ennast selle pärast üle. . Selle asemel keskenduge sellele, mida tegite õigesti, näiteks jõudsite esmaspäeva hommikul õigele teele või andke oma kehale ja vaimule nädalaks puhkust. Keskendumine sellele, mida tegite õigesti, selle asemel, et keskenduda oma vigadele, aitab teid julgustada ja hoida teid õnnelikumana.
3
Vaadake tagasilööke kui õppimisvõimalusi. Igaüks on mingil hetkel milleski läbi kukkunud. Pidage meeles, et see, et kogete tagasilööki, ei tähenda, et olete ebaõnnestunud. Tagasilöögid on lihtsalt võimalused järgmiseks korraks õppida, mis toimis ja mis mitte. Kui kogete tagasilööki, proovige mitte peatuda negatiivsel. Oma tagasilöökide peal mõtlemine on heidutav ja ebaproduktiivne, nii et proovige otsida võimalusi tagasilöökidest. Näiteks võib töö kaotamine olla võimalus leida rahuldustpakkuvam töökoht või minna tagasi kooli. Suhte lõpp võib olla võimalus keskenduda rohkem enda armastamisele ja sõprussuhete arendamisele.
4
Seadke realistlikud eesmärgid. Ebarealistlikud eesmärgid panevad teid heidutama, seega veenduge, et eesmärgid, mida loodate saavutada, on realistlikud ja saavutatavad mõistliku aja jooksul. Pidage meeles, et edusammud võtavad aega ja enamiku isiklike eesmärkide saavutamisel ei saavutata tulemusi üleöö. Jagage suured eesmärgid kindlasti väiksemateks sammudeks, et tunneksite end paremini nende saavutamises. Näiteks selle asemel, et seada eesmärgiks sel aastal joosta maraton, tehke oma esimeseks eesmärgiks 5K jooksmine.
5
Dokumenteerige oma edusammud. Oluline on näha oma saavutuste füüsilisi tõendeid. Oma edusammude visuaalset tõendit kasutades tunnete end paremini ja julgustab teid oma eesmärkide nimel edasi töötama. Näiteks võite kaaluda päevikusse kaalukaotuse graafikuid, panna kirja krediitkaardi tasumise või pidada oma arvestust. kasvav hoiukonto. Iga pisiasi loeb ja oma edusammude dokumenteerimine aitab teil näha, kui kaugele olete jõudnud.
6
Valige optimism. Heitmatusest üle saamiseks peate valima optimismi ja positiivsuse. Kuigi see võib alguses tunduda sunnitud või justkui “võltsida seda”, tasuvad teie pingutused lõpuks end ära. Selle asemel, et arvata, et suudate oma eesmärki saavutada enne, kui hakkate, uskudes, et saate selle saavutada, kui lähete. aeglaselt ja kõvasti tööd tehes aitab teil oma eesmärki saavutada. Näiteks kui teil on kaotada 50 naela, võib see tunduda üle jõu käiv. Kui aga kujundate oma kaalukaotuse eesmärgi ümber positiivses valguses ja kujutate ette, et peate kaotama vaid 5 naela kümme korda , siis tundub teie eesmärk paremini teostatav Optimism ja positiivne mõtlemine on teie eesmärkide vaimse raamistamise ja nende saavutamise võtmeks.
7
Lase vihast lahti. Viha mineviku vigade või ebaõigluse pärast heidutab teid ja paneb teid tundma end ebapiisavana. Tunnistage oma viha ja pidage meeles, et kuigi on okei nii tunda, pole see teile kasulik. Liikuge oma vihast mööda ja keskenduge oma eesmärkidele. Viha on sageli teiste emotsioonide, nagu frustratsiooni, ebakindluse, ebaõigluse või haiget tundmise ilming. Proovige oma viha konstruktiivselt suunata. Tervislikud viisid viha ohjeldamiseks hõlmavad näiteks sügavat hingamist ja aja mahavõtmist. Lõõgastavad segajad, nagu lugemine või päeviku pidamine, on samuti kasulikud vahendid frustratsiooni väljaelamiseks.
8
Lase hirmust lahti. Hirm, nagu ka viha, on julgustuse ja õnne jaoks mürgine. Kui elate ebaõnnestumise hirmus või te ei saavuta kunagi olulisi eesmärke, võib tunduda, et teie hirmud on halvatud. Ärevust leevendavate tehnikate kaasamine on võti, et liikuda kaugemale oma hirmudest ning vältida heidutust ja hirmu. Oluline on oma hirmudega tegeleda, et saaksite ärevusega adekvaatselt toime tulla. Näiteks kui peate töö pärast lendama ja kardate lennata, võib see häirida teie plaane saada tööl suurepärane hinnang. Kokkupuuteteraapiate ja kognitiivse käitumisteraapia kasutamine aitab teil oma hirme vaigistada ja muudab teid hirmutava kogemuse suhtes tundlikuks. Kasutage kognitiivset käitumisteraapiat, et aidata teil oma hirmudele ja ärevustele otse vastu seista.
9
Vältige enda võrdlemist teistega. Enda võrdlemine sõprade, pereliikmete või kolleegidega tekitab ärevust ja heidutust. Te ei tea, millist võitlust ja heidutust need inimesed läbisid, et saavutada seda, mis neil on. Saate anda ainult endast parima, seega keskenduge sisimas sellele, mida saate oma eesmärkide saavutamiseks teha. Vältige välist, pinnapealset võrdlemist teistega, mis ainult heidutab ja häirib teid oma eesmärkide saavutamisest.
10
Pigistage trenni. Treening võitleb depressiooniga ja tõstab meeleolu. Kui tunnete end masendatuna või heitunud, proovige kulutada vähemalt kakskümmend minutit päevas treeningule. Võimalusel minge väljas värske õhu ja päikesepaistega jalutama või sörkima.
11
Leia mentor. Kui tunnete end tööl heitunult, otsige vanema kolleegi juhendamist. Teie mentor peaks olema keegi, kes on positiivne ja valmis teiega koostööd tegema. Vältige mentorsuhte sundimist. Leidke kindlasti mentor, kellega arvate, et saate hästi koostööd teha. Näiteks kui olete uus õpetaja ja tunnete, et olete ülekoormatud, küsige sõbralikult kolleegilt, kuidas nad stressi ja heitumusega toime tulid, kui nad alles alustasid. Nende tarkus ja kogemus on abiks, lisaks annavad teile teada, et te pole oma tunnetega üksi.
12
Ajakiri iga päev. Eesmärkide, tagasilöökide ja tunnete dokumenteerimine aitab hoida teid oma edusammudest kursis. Olles teadlik oma tunnetest ja sellest, kuidas teatud olukorrad teid mõjutavad, on tasakaalu saavutamise ja heidutuse vältimise võti. Näiteks kas tagasilöök tööl muutis teid sel nädalal eriti heidutuks? Kas tegite testi, mille jaoks kõvasti õppisite? Pange oma päevikusse kirja head ja halvad tunded ja kogemused. Tänulikkuse päevik on suurepärane viis heidutuse peletamiseks. Alustage Gratitude Journali ja proovige iga päev päevikut pidada millegi kohta, mis teile hästi läks või mille eest olete tänulik. Soovi korral saate päeviku ja tänupäeviku rakendused alla laadida oma telefoni, tahvelarvutisse või arvutisse. Muidu töötab vanamoodne märkmik sama hästi.
13
Lubage ennast saavutuste eest. Kui töötate millegi kallal kõvasti tööd ja saavutate eesmärgi, tähistage seda! Minge välja mõnusalt einestama, tehke pediküüri või lihtsalt planeerige omaette aega, et kodus lõõgastuda. Ükskõik kui väike eesmärk on, kui seate eesmärgi ja saavutate selle, on oluline ennast premeerida.
14
Veetke aega sarnaselt mõtlevate sõpradega. Kui proovite muuta oma väljavaateid depressioonist ja heidutusest, siis peate ümbritsema end teistega, kes väljendavad positiivsust ja julgustust. Veetke aega sõpradega, kes teid toetavad, ja ärge seadke kahtluse alla teie väljavaateid muuta või eesmärke saavutada. Eriti väldi neid, kes halvustavad sinu eesmärke ja üritavad sind alt vedada.
15
Rääkige terapeudiga. Vaatamata meie parimatele jõupingutustele on mõnikord vaja vaimse tervise spetsialisti abi kutsuda, et aidata meil üle saada heidutusest ja kurbusest. Terapeudid on koolitatud selleks, et aidata teil tuvastada teie stressoreid ja need võivad olla heidutusest ülesaamisel hindamatu väärtusega. Kui tunnete end hämmingus ja heidutuna ning ei usu, et paranete iseseisvalt, saab litsentseeritud terapeut teid julgustada ja aidata teil saada rohkem positiivne väljavaade.