Kaardimängus või hobuste rajal tehtud panuste maandamine võib tunduda erutav, kuid see harjumus võib kahjustada teie finantsstabiilsust ja isegi rikkuda teie suhteid. Saate vabaneda oma hasartmänguharjumusest, hoides ennast vastutustundlikult ja võttes kasutusele meetmed, et vähendada hasartmängudele pühendatavat aega ja raha. Seejärel mõelge kastist välja, et leida tervislikumad asendustegevused. Enne kui arugi saad, oled sellest harjumusest lahti saanud ja tunned kergendust kogu oma äsja leitud aja ja raha pärast.
1
Loetlege põhjused, miks peate hasartmängud lõpetama. Hasartmängude lõpetamiseks peate jõudma järeldusele: teie elu paraneb, kui loobute. Kirjutage üles põhjused, miks soovite lõpetada, ja vaadake need üle, kui tung tuleb. Hea põhjus lõpetamiseks võib olla vabastamine, et hakata seda aega oma lastega veetma, võlgadest vabanemine või abielu või suhete päästmine.
2
Lükka tung 15 minuti võrra edasi. Lükake oma hasartmängud mõneks ajaks edasi, kui teil tekib kiusatus. Öelge endale, et saate seda teha 15 minuti pärast. Vahepeal hajutage oma tähelepanu telefonis mõnd mängu mängides või telerit vaadates. Kui teie viivitusperiood on lõppenud, on tung tõenäoliselt möödas. Kui teil on pärast aja möödumist endiselt soov hasartmänge mängida, määrake uus 15-minutiline viivitus. Aja jooksul hakkate oma mänguhimu paremini kontrolli all hoidma.
3
Helistage kellelegi toe ja vastutuse saamiseks. Selle asemel, et tungile järele anda, siruta käsi kallima poole. Paluge sellel inimesel teie tähelepanu kõrvale juhtida või meelde tuletada, miks hasartmängud ei ole hea mõte. Öelge: “Ma üritan hasartmänge lõpetada. Kas aitate mind vastutusele võtta?” Võite määrata mõned inimesed, kes teid vastutavad. Leppige kokku ajad, millal saate nendega abi saamiseks ühendust võtta, et te ei sekkuks liiga palju ühegi inimese ellu. Kui te ei soovi oma lähedasi liiga palju kaasata ja soovite alternatiivseid ideid, kuidas tuge saada ja hoidke end vastutavaks, minge aadressile http://www.gamblersanonymous.org/ga/.
4
Pange mõneks ajaks keegi teine oma raha eest vastutama. Vältige hasartmängude mängimist, lastes oma rahalised ohjad lahti. Laske partneril, vanemal või lähedasel sõbral oma rahaasju kontrollida, kuni saate oma hasartmänguprobleemiga hakkama. See võib hõlmata automaatsete vekslite seadistamist teie arvete tasumiseks ja hasartmängusaitidele või -asutustele tehtud kulutuste blokeerimist.
5
Blokeerige hasartmängudega seotud veebisaidid või rakendused. Piirake oma juurdepääsu hasartmänguvõimalustele, kustutades rakendused ja blokeerides veebisaidid, mida tavaliselt külastate. Võib olla hea mõte hoida eemale foorumitest või sotsiaalmeedia gruppidest, kus saate suhelda ka teiste mänguritega. Arvutis saitide blokeerimiseks peate koostama URL-ide loendi. Blokeeritud saitide lisamiseks kohaliku C-draivi blokeerimisloendisse peavad teil olema arvutis ka administraatoriõigused.
6
Hoiduge hasartmänguasutustest. Lõpetage kõigi kasiinode, radade ja muude hasartmängudega seotud keskkondade külastamine. Kui te ei usalda end eemale hoida, öelge operaatoritele, et teil on hasartmängudega probleeme, ja paluge neil teie sisenemist piirata. Paljudel hasartmänguasutustel on number 1-800, millele helistades saate oma nime lisada piiratud sisestusse. nimekirja. See takistab teil ka meili- ja tigupostireklaamide saamist.
7
Hoidke eemale sõpradest ja pereliikmetest, kes hasartmänge mängivad. Kui kipute sotsiaalselt hasartmänge mängima, on seda palju lihtsam lõpetada, kui lõpetate suhtlemise nendega, kellega tavaliselt mängite. Eriti kui nad ei püüa peatuda, võib nende inimestega aja veetmine kiiresti kiusatuseni viia. Veetke oma aega sõprade ja pereliikmetega, kes ei ole hasartmängudest huvitatud, et hoida seda nii palju kui võimalik.
8
Veeta vaba aega pere ja sõpradega. Kui mängite sageli hasartmänge, on teie elus tõenäoliselt keegi, kes tunneb end tähelepanuta jäetuna. Kasutage oma äsja leitud aega suhete arendamiseks pereliikmete ja lähedaste sõpradega. Ajal, mil veedate tavaliselt hasartmängudega, planeerige kohting abikaasaga, filmiõhtu lastega või matk sõpradega.
9
Tehke füüsilisi tegevusi, mis annavad teile hoogu. Kui põnevus paneb sind hasartmänge mängima, leidke tervislikud käitumisviisid, mis on sama põnevad. Mõelge sellistele spordialadele nagu jooksmine, korvpalli mängimine või kaljuronimine. Esitage endale väljakutseid uute treeningrutiinidega, nagu raskuste tõstmine või kõrge intensiivsusega intervalltreening. Selle lähenemisviisi eeliseks on see, et kogete endorfiinide tulva, toetades samal ajal teie tervist ja heaolu.
10
Igavusega toimetulemiseks vali vana hobi. Kas nautisite kunagi mõnda tegevust, kuid lõpetasite selle tegemise? Kui jah, siis süttige uuesti oma tähelepanuta jäetud kired, et vabal ajal end hõivatud oleks. Täitke oma tundi konstruktiivsete hobidega, nagu aiandus, maalimine, kirjutamine, purjetamine või mööbli restaureerimine. Kasutage oma hobisid teistega ühenduse loomiseks, liitudes kohalike klubide või organisatsioonidega. See võib aidata teil luua sidemeid inimestega, kes pole hasartmängudega seotud, eriti kui paljud teie vanad sõbrad mängivad endiselt. Kui te ei soovi vana hobi juurde tagasi pöörduda, kaaluge uue hobiga tegelemist. Proovige midagi uut, mida te pole kunagi varem proovinud, sest see võib teid proovile panna ja stimuleerida.
11
Võitle stressiga lõdvestusharjutustega. Teie kalduvus hasartmängudele võis tekkida vajadusest põgeneda igapäevaelu stressist. Panuste tegemise asemel alustage lõdvestustehnikatega, nagu meditatsioon, jooga või progresseeruv lihaste lõdvestamine. Nende harjutuste igapäevane tegemine aitab teil stressi ohjata.
12
Pühendage oma raha heale eesmärgile. Mõelge loovatele ja sisukatele viisidele, kuidas oma raha kasutada hasartmängudest olulisemal põhjusel. Seadistage oma palgast automaatsed eelnõud, et tagada, et teie lisaraha läheks säästmiseks või investeeringuteks. Näiteks võite säästa või investeerida põneva puhkuse, pensionile jäämise või lapse haridustee jaoks.
13
Pöörduge koolitatud sõltuvusspetsialisti poole. Kui teil on hasartmängusõltuvus ja leiate, et üksinda loobumine on liiga raske, pöörduge professionaali poole. Probleemsed hasartmängud võidakse klassifitseerida sõltuvuseks, nii et teil võib kasu olla sõltuvusnõustaja poole pöördumisest. Leidke oma piirkonnas sõltuvusnõustaja, külastades nõustajate kataloogi riikliku hasartmänguprobleemide nõukogu veebisaidil aadressil https://www.igccb.org /nõustaja-kataloog/.Teraapias saate muuta mõttemustreid, mis ajendavad teid hasartmängudele, ja õppida, kuidas tungidega toime tulla.
14
Põhiprobleemide lahendamiseks võtke ravimeid. Hasartmängud võivad olla tuimestavad ained muude probleemide puhul, nagu ärevus, depressioon ja impulsikontrollihäired. Teatud ravimid võivad aidata sümptomeid leevendada ja aidata teil teha paremaid valikuid. Rääkige oma arstiga, et teha kindlaks, kas ravimid on teile sobivad.
15
Liituge tugirühmaga. 12-astmeline tugirühm, nagu Anonüümsed Mängurid, võib pakkuda vastutust, struktuuri ja julgustust, mida vajate hasartmängude edukaks lõpetamiseks. Otsige oma piirkonnas rühmi ja osalege koosolekutel nii sageli kui võimalik. Külastage anonüümsete mängurite veebisaiti, et leida oma piirkonnas rühmi: http://www.gamblersanonymous.org/ga/.
16
Juurdepääs ressurssidele, mis aitavad teil hasartmängud lõpetada. National Council on Problem Hasartmängude veebisait on usaldusväärne allikas oma hasartmänguharjumusest ülesaamiseks. Saidil saate teavet hasartmänguprobleemidele pühendatud statsionaarsete ja ambulatoorsete programmide kohta ning leidke oma piirkonnas ravikeskused. Lisateabe saamiseks minge aadressile http://www.ncpgambling.org/. Kui vajate viivitamatut abi ja asute Ameerika Ühendriikides või Kanada, helistage NCAP-i abitelefonile 1-800-522-4700.