Kuigi enesevigastamine on üsna tavaline, ei ole see tervislik viis intensiivsete tunnete ületamiseks. See aga ei tähenda, et peaksite enda vastu liiga karm olema, kui olete end minevikus vigastanud. Asjaolu, et soovite praegu enesevigastamise soovist lahti saada, on kiiduväärt ja eluterve märk ning peaksite enda üle uhke olema, et püüdsite siin tsüklit katkestada. On palju viise, kuidas asendada see impulss millegi produktiivsemaga või juhtida tähelepanu piisavalt kauaks, et tungist üle saada. Kuid on oluline märkida, et peaksite võimalusel mingil hetkel selle jaoks abi saama ja kui tunnete enesetappu, peaksite kohe abi otsima või helistama riiklikule enesetapuennetuse päästeliinile numbril 800-273-8255. Olete kehtiv, väärtuslik ja armastatud ning seal on palju inimesi, kes aitavad teid selle üle hea meelega.
1
Pole midagi halba, kui palute abi, kui tunnete tungi. Tõenäoliselt aitab parim sõber või pereliige hea meelega teie tähelepanu kõrvale juhtida. Enesevigastamise soov ei pea isegi esile kerkima, kui soovite, võite lihtsalt kellegagi aega veeta ja filmi vaadata või välja sööma minna. Kui soovite seda tungi arutada, on ka see täiesti mõistlik. Võite küsida nõu või lihtsalt paluda neil istuda ja kuulata, kui räägite sellest, mida tunnete. Mõlemal juhul peaksite end paremini tundma inimeste seltskonnas, kellest hoolite. Kui võimalik, küsige kelleltki, kes juba teab teie enesevigastamisest. Kui teate, kuidas nad reageerivad, ei pea te muretsema, et nad ülereageerivad või pabistavad. Kui te pole oma enesevigastamisest kellelegi rääkinud, ei pea te kohe alustama, kui ei ole valmis. Võiksite lihtsalt proovida öelda: “Hei, mul on raske päev. Kas sa tahaksid minuga aega veeta, et mind segada?“ või: „Mul on praegu väga igav; kas sul on selle vastu midagi, kui ma sinu juurde tulen?â€
2
Liikumine võib viia teid uude ruumi, kus tung kaob. Kui istute oma toas, minge kööki ja vaadake, kuidas te end tunnete. Kui see ei aita, astuge välja oma tagumisele verandale või esisele murule. Kui tung ikka ei kao, hakake kõndima. Jalutage pargis või külastage lähedalasuvat kaubanduskeskust ja tehke akende ostmine. Sageli kaob tung enesevigastamise järele, kui sundida end kuhugi uude kohta minema.Inimesed kahjustavad ennast erinevatel põhjustel. Kui olete sedasorti inimene, kes ennast vigastab, kui tunneb end eraldatuna, igavusena või tuimana, on see suurepärane võimalus. Sageli aitab lihtsalt ringi liikumine dramaatiliselt. Kui te lihtsalt ei suuda end kodust välja ajada, siis ärge muretsege. On palju muid viise, kuidas sellest soovist kodus üle saada.
3
Värvige, joonistage või kirjutage oma tunnetest väljapääs. Kui vigastate end tugevate emotsioonide tundes, proovige panna see millekski loominguliseks. Isegi kui arvate, et te ei ole väga hea kunstnik, ärge muretsege selle pärast. Lihtsalt laske tunnetel voolata ja kandke kogetu paberile või lõuendile. Kui eelistate kirjutada, proovige kirjutada luuletus või novell. Võiksite kogetu kohta isegi päevikut pidada. Kui te ei ole sellega rahul, mille olete loonud, visake see välja, kui olete lõpetanud! Pole reeglit, mis ütleks, et peate jagama mis tahes kunsti, mille olete loonud, ja siin on mõte end väljendada, mitte dokumenteerida kõike, mida te läbi elate, et seda kõigiga jagada. Inimesed kahjustavad sageli ennast, kui tunnevad emotsioone, mida nad suudavad ei mõista ega sõnasta. Kui leiate viisi nende emotsioonide uurimiseks, mis ei hõlma enda vigastamist, on see alati eelistatav. Sellepärast on kunst nii suurepärane toimetulekumehhanism!
4
Kui tung on intensiivne, laske sellel emotsioonil karjumisega kiiresti välja. Karjumine on loomulik ja normaalne viis intensiivsete emotsioonide väljendamiseks ning pärast karjumist võite end paremini tunda. Lihtsalt laske oma esmasel häälel kuulda ja karjuge läbi kõigest, mida tunnete. Kui kardate oma naabreid või vanemaid hirmutada, matke oma nägu padja sisse või pange müra varjamiseks valju muusika sisse. Inimesed karjuvad, kui nad on hirmul või vihased. Kui mõni neist tunnetest sunnib teid ennast vigastama, võib see olla suurepärane viis impulsi vastu võitlemiseks.
5
Vanapaberi kokkurebimine aitab teil energiat välja võtta. Haarake vanu ajalehti või kviitungeid, mida te enam ei vaja, ja rebige need lihtsalt tükkideks! See on suurepärane viis teie praegu valdavate tugevate negatiivsete tunnete eemaldamiseks. Saate seda teha ka ilma palju müra tegemata, mis on suurepärane võimalus, kui soovite teha midagi vistseraalset, ilma et peaksite tööl või kodus kulme kergitama. Kui teil juhtub olema Play-Doh või savi, rebige see ära. ja seda ikka ja jälle kokku pannes võib saavutada sama efekti. Hea külg on see, et te ei pea paberijääke ära koristama, kui olete lõpetanud! Kui soovite rohkem vastupanu ja soovite tõesti millekski rebida, tehke seda kaltsu või lapiga, mida te enam ei kasuta. .
6
Kui teil on vaja agressiivsust välja tõmmata, lööge padjad. Lihtsalt haarake paar diivanipatja või tõmmake padjad voodilt ära ja toetage need vastu pehmet pinda. Siis lihtsalt olge nende kallal. Krigista hambaid ja lihtsalt löö neid ikka ja jälle, kuni väsid end ära. Tõenäoliselt tunnete end palju paremini pärast seda, kui olete oma viha maha võtnud millegi pehme peal, mis ei hakka vastu. Kui teete vihasena ennast vigastada, on see fenomenaalne viis, kuidas end välja töötada. sõitke ennast vigastada. Kui soovite oma tundeid füüsiliselt välja töötada, kuid te ei ole iseenesest vihane, proovige minna sörkima või tõsta raskusi. Igasugune intensiivne füüsiline tegevus peaks aitama teil ka enesevigastamise impulsist üle saada.
7
See on ideaalne aeg nõude pesemiseks või toa koristamiseks. Paljude inimeste jaoks võib monotoonne ja korduv käitumine rahustada. Kuulake mõni lugu või mõni hea taskuhäälingusaade ja asuge lihtsalt tööle. Võite leida enesevigastamise soovi hajuda, kui eksite mis tahes alatu ülesande täitmisel, mille olete valinud. Lisaks saate tunnustust millegi produktiivse tegemise eest, mis võib teie tuju kindlasti tõsta! See on eriti hea mõte, kui kipute end vigastama, kui tunnete end eksinud või masenduses. Teie kodukeskkond võib teie meeleolu oluliselt mõjutada, nii et tunnete end tõenäoliselt palju paremini, kui olete oma kodu positiivselt muutnud! Samuti võite pesta ja voltida pesu, teha aiatöid, mida olete pannud. maha või pühkige põrandad.
8
Pole midagi halba sellest, kui lasete end välja, kui tunnete end alla. Kui kipute end sinisena tundes vigastama, laske pisaratel voolata. Nuta välja mis tahes kurbust, pettumust või meeleheidet, mida koged. Teaduslikult on tõestatud, et nutmine parandab teie enesetunnet, kui olete halvas seisundis, nii et ärge arvake, et peate seda kõike kinni hoidma. Inimesed kipuvad vaatama nutmist kui nõrkuse märki, kuid see on tegelikult tõend, et olete kooskõlas oma emotsioonidega! Ära tunne end kunagi halvasti, kui sul on hea nutu.
9
Tegelege enesehooldusega ja juhige tähelepanu duši või vanniga. Vee tundel nahal võib olla ergutav toime, mis asendab teie enesevigastamise impulsi ja peaaegu kõik tunnevad end pärast pikka dušši või vanni paremini. Kui soovite oma tähelepanu veelgi häirida, pange taustaks muusika, laulge duši all laulu või muutke see lõhnaküünalde saatel spaapäevaks. Kui kipute end rahunema ja ennast vigastama. parandage enesetunnet, minge kuuma vanni või duši alla. Soe vesi aitab teil lõõgastuda ja tungiga võidelda. Kui teete sageli enesevigastusi, kui olete emotsionaalselt tuim või katkendlik, võtke külma vanni või dušši. Külm vesi ergutab teid ja raputab teid välja ükskõik millisest tühjusest, mida tunnete.
10
Kui teil on lemmikloom, mängige nendega mõni minut. Võite viia oma koera jalutama või haarata hägune mänguasi ja mängida oma kassiga. Kui teil on hamster või midagi sellist, tooge ta oma lauale ja veetke temaga paar minutit aega. Armastava lemmiklooma seltskond on suurepärane võimalus suunata oma soov enesevigastamisele. Eriti hea on koera jalutama viimine, sest ka siin on sageli palju abi keskkonna muutmisest. Kui kipud ennast vigastama. Kui tunnete end üksikuna või tühjana, on see hea viis selle ületamiseks.
11
Kui te ei suuda tungist täielikult üle saada, tehke midagi enda jaoks vähem kahjulikku. Võite panna randmele kummipaela ja nipsata sellega kergelt vastu nahka või haarata jääkuubiku ja hoida seda üle naha, et see tuimastada. Võite isegi mittetoksilise markeriga oma nahale joonistada, et simuleerida mis tahes aistingut, mille poole tavaliselt end kahjustades püüdlete. See ei ole parim viis, kuid see on parem kui endale tõsiselt haiget teha ja see peaks aitama teil tänasest päevast üle saada.
12
See ei pea olema praegu, kuid peaksite varsti abi otsima. Enesevigastamine on erakordselt levinud toimetulekumehhanism, nii et te ei tohiks häbeneda kellelegi öelda. Olgu selleks lapsevanem, õpetaja, sõber või arst, võtke ühendust ja andke kellelegi teada, mis toimub. Selle abistamiseks on palju ravivõimalusi ja teie lähedased on teie üle uhked, et olete abi otsinud. Kui teete end kunagi vigastamiseks ja teile tundub, et olete sellega liiale läinud, ärge kartke kiirabisse minema. Keegi ei mõista teid hukka ega pane teid enda pärast halvasti tundma ning te ei tohiks lasta veal takistada teid abi saamast enne, kui juhtub midagi pöördumatut.