Emotsionaalne väärkohtlemine võib olla sama kahjulik kui füüsiline väärkohtlemine. Kui olete väärkohtlemise tsüklis, on normaalne, et tunnete palju negatiivseid emotsioone. Saate õppida väärkohtlemist lõpetama, seistes hetkes enda eest ja otsides positiivseid viise teid väärkohtleva inimesega suhtlemiseks, näiteks rääkides millestki muust. Kui olukord ei muutu, võid ka planeerida, kuidas end suhtest turvaliselt eemaldada. Kui sina kuritarvitad, on suurepärane, et soovid midagi muuta. See on suur samm õiges suunas. Üks võimalus on otsida professionaalset abi, et õppida oma käitumist muutma.
1
Tunnistage emotsionaalse väärkohtlemise märke. Emotsionaalset väärkohtlemist võib olla raskem tuvastada kui füüsilist. Aga kui arvate, et teie kohtlemises on midagi valesti, on teil tõenäoliselt õigus. Pidage meeles, et kellelgi pole õigust teid halvasti tunda või teid mingil viisil halvasti kohelda. See pole sinu süü. Märgid, millele tähelepanu pöörata, on järgmised: pidev kriitika nimede helistamine, alandamine, finantskontrolli rakendamine, ultimaatumite esitamine, häbistamine või süüdistamine
2
Seisa hetkes enda eest. See võib olla väga raske, kuid proovige kuritarvitamine selle toimumise ajal välja lülitada. Andke teisele inimesele teada, et teiega nii rääkimine ei sobi. Eesmärk on rääkida selge ja enesekindla häälega. See võib olla raske, kuid proovige luua silmsidet, kui ütlete neile, et nad lõpetaksid teiega rääkimise nii, nagu nad on. Võite öelda: “Palun ära räägi minuga nii. Võib-olla saame rääkida hiljem, kui olete rahulik. â€Võite proovida kasutada ka mina-ütlusi, nagu näiteks: “Mul on halb tunne, kui sa selliseid asju ütlete. Ma ei vääri, et mind nii koheldaks.” “Mina-ütluste” kasutamine on hea mõte. sest see võib takistada teisel inimesel end kaitsvalt tundmast.
3
Võimalusel eemalduge olukorrast. Kui inimene räägib endiselt negatiivseid asju, võite proovida olukorrast eemalduda. Näiteks kui olete kodus, võite minna kvartalisse jalutama. Kui olete tööl, vabandage tualetti minekut. Loodetavasti on teine inimene selleks ajaks, kui naasete, liikunud uue teema või käitumise juurde. Võite öelda näiteks: “Mul on vaja paar minutit üksi olla” või isegi: “Ma pean millegi eest hoolitsema. Palun vabandust.”Eemal kõndimine võib anda teile aega ka end koguda. Väärkohtlemine on tõesti stressirohke, nii et see võib tõesti aidata rahustava hingetõmbega ja südame löögisageduse aeglustumisel. Kõndige nii kauaks kui vaja. See võib kesta paar minutit või kauem.
4
Pane end vägivallatseja asemele. See ei tähenda, et peate kuritahtlikku käitumist mingil viisil vabandama. Selle asemel, kui proovite mõista, kust teine inimene tuleb, aitab teil meeles pidada, et väärkohtlemine on seotud temaga, mitte teiega. Nad kohtlevad sind nii sellepärast, et nende elus on midagi tõsiselt valesti, mitte sellepärast, et sinuga oleks midagi valesti. Näiteks võite endamisi mõelda: “Ma tean, et nad on väga ärritunud, et nende ema on haige. See ei muuda käitumist heaks, kuid ma tean, et nad väljendavad oma pettumusi minu peale. See pole isiklik.” Inimene võib olla hädas selliste probleemidega nagu madal enesehinnang, raskest elusituatsioonist tingitud stress, halvast lapsevanemaks olemisest tingitud tervislike suhteoskuste puudumine või ravimata haigus, nagu depressioon või ärevus. See ei tähenda, et nad teid kuritarvitavad, kuid nende olukorra tunnistamine võib aidata teil olukorda mõista ja seda töödelda.
5
Otsige positiivseid viise inimesega suhtlemiseks. Kui keegi paneb teid alati maha, proovige leida neutraalne viis nendega suhtlemiseks. Näiteks kui teil on töökaaslane, kes alati teie ideid kritiseerib, proovige teemat muuta. Selle asemel, et väärkohtlemisele reageerida, öelge: “Tere, kuidas möödus teie eelmine nädal? See võib tunduda, et te ignoreerite või kinnitate väärkohtlemist. Tegelikult on see hea viis kuritarvitamise peatamiseks ja jätkamiseks. oma päevaga edasi.Tavaliselt on see kõige tõhusam töö- või sotsiaalses keskkonnas. Kui teid kuritarvitab pereliige või partner, võiksite proovida ka muid meetodeid.Kui emotsionaalne väärkohtlemine tööl on püsiv, rääkige oma juhi või personaliga.
6
Vähendage stressi, et aidata endal toime tulla. Stress võib teile nii emotsionaalselt kui ka füüsiliselt mõju avaldada. See võib tunduda tõesti raske, kuid kui saate oma stressi vähendada, võib olla lihtsam toime tulla emotsionaalse väärkohtlemisega. Mõelge sellele, mis paneb teid end paremini tundma, ja leidke nendeks tegevusteks aega. Proovige selliseid asju nagu: joogaMeditatsioonSügav hingamine Regulaarne füüsiline harjutus;Piisavalt magamine;Nautige hobist;Vestage õues;veetke aega inimestega, kelle seltskonda teile meeldib
7
Küsige oma sõpradelt ja perekonnalt tuge. See võib olla väga raske, kui keegi teie lähedane on see, kes teid kuritarvitab. Kui see on pereliige või partner, võib see tunduda kohutav. See on raske, nii et toetuge perekonnale ja sõpradele. Valige keegi, keda usaldate, ja rääkige talle, mida olete läbi elanud. Nad võivad anda teile nõu, eriti kui nad tunnevad ka teist inimest. Näiteks: “Mul on Tayloriga viimasel ajal väga raske. Nad tunduvad kogu aeg vihased ja ütlevad, et see on minu süü. See on mul on raske rääkida, aga mõtlesin, kas saaksite mind kuulata ja nõu anda?” Võite jagada nii palju või nii vähe kui soovite. Võite ka lihtsalt paluda kellelgi veeta aega, et teiega koos midagi lõbusat teha, näiteks kinno minna. Nad võivad teile ka lihtsalt õla laenata, millele toetuda. See võib teid parandada, kui teate, et keegi on teie nurgas.
8
Professionaalse abi saamiseks külastage terapeudi. See on täiesti normaalne, kui tulete toime depressiooni või ärevusega, mis on tingitud emotsionaalsest väärkohtlemisest. Sa ei ole üksi! Õnneks saab professionaal teile palju tuge pakkuda. Väga kasulik on ka turvaline ruum oma emotsioonidest rääkimiseks. Kaaluge paari- või perenõustamist teise inimesega, kui nad seda soovivad. Võib-olla suudate leida uusi, tervislikke suhtlemisviise.
9
Teabe saamiseks helistage abitelefonile. Teie abistamiseks on saadaval palju tugisüsteeme. Kui te ei tunne end mugavalt mõne tuttavaga vesteldes, võite abi saamiseks helistada vihjeliinile. Töötajad või vabatahtlikud saavad spetsiaalse väljaõppe, et aidata kedagi teie ametikohal. Otsige kiiresti veebis vihjeliini riigis, kus te elate. USA-s helistage numbril 1-800-799-7233 Kanadas helistage numbril 1-866-661. -3311 Ühendkuningriigis helistage numbril 0808 80 200 28On olemas ka abitelefonid, mis pakuvad tekstivestlusi ja veebivestlusi.
10
Tehke ohutusplaan. Kui kardate, et väärkohtlemine võib eskaleeruda või et te lihtsalt ei suuda enam karjumisega toime tulla, tehke plaan, et oleksite valmis oma kodust kiiresti lahkuma. Võite tunda end turvalisemalt, kui teate, et teil on plaan paigas. Kaaluge: hädaabivahendeid kontol, millele on juurdepääs ainult teil, kõik oma olulised paberid (ID, pass jne) koos turvalises kohas;Teie telefon on kogu aeg täielikult laetud. pereliikme maja
11
Lõpetage suhe, kui väärkohtlemine on tõsine. Võimalik on armastada oma vägivallatsejat ja teada, et te ei tohiks olla tema läheduses. Seda on tõesti raske läbi elada. Kui aga kuritarvitamine ei lõpe, peate võib-olla suhte lõpetama. Võite selgitada, et teie arvates ei ole suhe terve ja te ei soovi enam sellest osa saada. Kui elate vägivallatsejaga koos, veenduge, et teil oleks enne suhte lõpetamist plaan paigas. Näiteks laske oma uus eluolukord juba korraldada. Laske endal suhet kurvastada. Kuigi tegite õige valiku, vajate siiski aega mitmesuguste emotsioonide töötlemiseks. Olge kannatlik ja enda vastu lahke.
12
Olge enda vastu kaastundlikum, et muuta seda, kuidas te teisi kohtlete. Kui avastate end kellegi teise peale karjumas, häbistamas või kritiseerimas, võiksite leida viise selle käitumise peatamiseks. Tavaliselt tuleneb emotsionaalne väärkohtlemine mingist pahameelest, mida tunnete. Parim viis sellega toime tulla on olla enda vastu kaastundlikum. See aitab teil mõista, kuidas teised tahavad, et te neid kohtleksite. Lõpetage enda kritiseerimine. Kui teil on enda kohta negatiivseid mõtteid, asendage need positiivsetega. Tehke sama, kui leiate, et kritiseerite kedagi teist.
13
Lõpetage oma käitumise ratsionaliseerimine. Kuigi teie kuritahtliku käitumise taga võivad olla põhjused, ei vabanda see seda. Sa vastutad oma tegude eest ise. Endale vabanduste otsimise asemel tunnistage, et teie tegevus ei ole vastuvõetav. Näiteks kui leiate, et isoleerite kedagi teistest, astuge samm tagasi. Öelge endale: “See pole okei. Ma pean leidma positiivsema viisi selle inimesega suhtlemiseks.”
14
Minge kaineks, kui kuritarvitate aineid. Narkootikumide ja alkoholi kuritarvitamine on sageli seotud emotsionaalse kuritarvitamisega. Mõlemad võivad muuta teid emotsionaalsemaks ja muutlikuks. Kui joote alkoholi, proovige piirduda ühe joogiga päevas. Nii on lihtsam oma emotsioone kontrolli all hoida. Peaksite lõpetama narkootikumide ja alkoholi tarvitamise, kui need teie käitumist mõjutavad. Narkootikumid on ebatervislikud mitmel põhjusel, seega on suitsetamisest loobumine parim plaan. Loobumine võib olla väga raske. Ärge kartke otsida professionaalset abi. On olemas tugiliinid ja vaimse tervise spetsialistid, kes saavad teid aidata. Vältige olukordi, kus teile võidakse pakkuda alkoholi või narkootikume.
15
Otsige positiivseid viise, kuidas suhelda inimesega, keda kuritarvitate. See võib aidata teil seda inimest paremas valguses näha. Kui kuritarvitate kedagi tööl, paluge tal minna teiega väljaspool kontorit lõunale. Nende tundmaõppimine võib aidata teil nende vastu kenam olla. Kui kuritarvitate lähedast, otsige viise, kuidas temaga lõbusalt aega veeta. Näiteks kui teie ja teie abikaasa vaidlete regulaarselt oma laste kasvatamise üle, tehke midagi ise, et suunata fookus tagasi oma suhte positiivsele osale.
16
Otsige professionaalset abi, et õppida, kuidas muutuda. Proovige minna nõustamisse, et selgitada välja, kuidas teisiti käituda. Oma olukorrast läbi rääkimine võib olla suurepärane viis toimetulekumehhanismide õppimiseks. Võib-olla on teil palju stressi või viha. Professionaal aitab teil õppida oma emotsioone tervislikumalt töötlema. Küsige oma arstilt, sõpradelt või perekonnalt soovitust terapeudile. Võimalusel proovige ühisseanssi inimesega, kelle suhtes te negatiivselt käitute. Loodetavasti leiate uusi suhtlemisviise.