Kui valite korduvalt oma nahka teadlikult või teadmata, võib teil olla seisund, mida nimetatakse dermatillomaaniaks või ekskoratsioonihäireks. Teie lähedased võivad teile öelda, et “lihtsalt lõpetage”, kuid omaette loobumine on palju lihtsam öelda kui teha. Esiteks saate harjumusest vabanemiseks tuge, konsulteerides vaimse tervise pakkujaga, kes võib välja kirjutada individuaalse raviplaani. Seejärel mõelge välja oma käivitajad. Kui teate, mis põhjustab teid valima, saate neid olukordi vältida või rakendada uusi harjumusi, mis ei lase teil nahka valida.
1
Laske oma arstil suunata teid OCD spetsialisti juurde. Dermatillomaaniat seostatakse sageli obsessiiv-kompulsiivse häirega, mistõttu võiksite kasu saada psühhiaatri või psühholoogi vastuvõtust, kellel on kogemusi OCD ravis. Küsige oma perearstilt saatekirja vaimse tervise spetsialisti vastuvõtule. Spetsialistiga kohtudes jagage kindlasti võimalikult üksikasjalikult oma kompulsiivset nahavalimist. Rääkige oma arstile, millal tavaliselt korjamine toimub ja mida te teete või tunnete, enne kui see toimub.
2
Sümptomite leevendamiseks võtke SSRI-sid. Dermatillomaania võib viidata ärevuse või depressiooni aluseks olevale juhtumile. Kui teie arst leiab, et see on teie puhul tõsi, võib ta teile sümptomite leevendamiseks välja kirjutada SSRI-d. SSRI-d ehk selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid on antidepressantide eriklass, mis on osutunud kasulikuks naha valimisega seotud obsessiivsete mõtete ohjamisel.
3
Proovige oma valimisharjumuste muutmiseks kognitiiv-käitumuslikku teraapiat. Küsige oma arstilt dermatillomaania psühhoterapeutiliste ravimeetodite (nt CBT) kohta. See vestlusteraapia vorm on osutunud kasulikuks naha valimise häirega inimestele. CBT võib aidata teil ja teie vaimse tervise pakkujal tuvastada mõtteid, mis võivad provotseerida naha valimist, näiteks muret testi läbikukkumise pärast või eneseteadlikkust näohoolduse pärast. Blemish.CBT-s saate oma terapeudi abiga õppida vaidlustama negatiivseid mõttemustreid, mis viivad naha valimiseni, ja harjumust ümber pöörata.
4
Osalege teie seisundiga seotud tugirühma koosolekutel. Kui teie dermatillomaaniat mõjutab mõni haigusseisund, nagu OCD, ärevus või depressioon, võib see aidata rääkida teistega, kellel on sama seisund. Tugirühmad võivad aidata teil end vaimuhaigustega tegelemisel vähem üksikuna tunda. Otsige ka spetsiaalselt dermatillomaaniaga tegelevaid tugirühmi. Küsige oma vaimse tervise pakkujalt soovitusi.
5
Jälgige nädala jooksul naha valimist, et avastada oma käivitajad. Võtke teadmiseks olukorrad, mis vallandavad kompulsiivse nahavalimise. Kirjutage nädal aega üles, mis juhtus enne, kui teil tekkis soov logi või päevikut korjata. Kas teie ülemus karjus teie peale? Kas tundsite end sõbra või väljavalitu poolt tagasi lükatuna? Kas reageerisite sellele, et nägite oma peegelpilti peeglist? Tavaliste käivitavate tegurite kindlaksmääramine võib aidata teil koostada plaani nende vältimiseks või nendega toimetulekuks.
6
Ärge vaadake peeglisse nii sageli. Kui peeglid vallandavad teie kalduvuse naha ebatäiuslikkusest kinnisideeks, vähendage nendega kokkupuudet. Pange oma kodus mõned peeglid ära või katke kinni. Või kasutage tualetti pimedas. Kui peate riietumisel või meikimisel kasutama peeglit, seadke taimer 5–10 minutiks. Vältige ka peegli lähivõtet ega suurenduspeegli vaatamist.
7
Ületage negatiivne mõtlemine positiivse kinnitusega. Mõnikord tekib dermatillomaania eneseteadvusest oma keha või välimuse suhtes. Kõrvaldage negatiivne mõtlemine, külvades end üle positiivsete kinnitustega oma välimuse ja võimete kohta. Võiksite oma peeglile riputada postitused, millel on kirjas: “Sa näed hea välja just sellisena, nagu sa oled!” Või korrake endale komplimente, näiteks “Sina” oled tark ja võimekas” või “Sul on ilus naeratus.”
8
Pange korjamisriistad ära. Kui kasutate naha kriimustamiseks või näppimiseks kääre, pintsette või tihvte, piirake juurdepääsu neile esemetele. Hoidke neid raskesti ligipääsetavas kohas, prügikasti või määrake keegi teine neile juurdepääsu eest vastutama. Näiteks võite kehtestada reegli, mille kohaselt peate enne ema pintsettide kasutamist küsima luba ja kasutama neid tema kohalolu.
9
Harjutage ärevuse leevendamiseks lõõgastustehnikaid. Kõiki käivitajaid ei saa vältida. Kui üldine elustress aitab kaasa teie kompulsiivsele naha valimisele, võib olla kasulik teha stressijuhtimise harjutusi. Mindfulness-meditatsioon, sügav hingamine ja progresseeruv lihaste lõdvestamine on kõik strateegiad, mida saate kasutada korjamisele viiva ärevuse leevendamiseks. Saate neid tehnikaid proovida enne stressirohke olukorda, selle ajal või pärast seda.
10
Pange kindad kätte. Vältige korjamist, kattes oma käed nii sageli kui võimalik, eriti päästeolukordades. Kandke paari kindaid, kuni tung möödub. Kui nügite oma nahka teadmatult, kandke kindaid kogu aeg. Nii saate harjumusest teadlikumaks.
11
Kandke meiki. Vedela või kreemika jumestuskreemi kandmine võib aidata peatada dermatillomaania, kuna see loob barjääri. Näiteks kui puudutate oma nägu, määrdub meik. See toimib eriti hästi, kui te sunniviisiliselt näonahka näppite.
12
Lõigake küüned või hankige akrüülküüned. Küünte muutmine võib vähendada ka korjamist. Tehke need väga lühikeseks, nii et teil on raskusi nende kasutamisel naha kriimustamiseks või näppimiseks. Võltsakrüülküünte saamine võib samuti takistada korjamist.
13
Kandke korjamispiirkondadele õli või niisutajat. Peatage dermatillomaania, kandes paksu või kreemja õli või kreemiga piirkondi, mida tavaliselt valite. See muudab piirkonna libedaks, nii et selle all olevat nahka on raskem valida. Lisaks on see viis oma naha eest hoolitsemiseks, selle asemel et seda kahjustada. Proovige määrida nahka E-vitamiini, oliivi- või avokaadoõliga. Või investeerige toitvasse niisutavasse kreemi, mis on rahustav või rõõmsameelne lõhn.
14
Hangi närviline mänguasi. Hõivake oma käed, kui teil tekib soov nahka näppida. Mängige priske palliga või keerutajaga, kuni tung möödub.
15
Tehke konstruktiivset tegevust. Hoidke end hõivatud, kui teil tekib tung valida, töötades pusle või tehes kodutöid. Või kuduge, värvige või kirjutage oma käte hõivamiseks. Samuti võite oma telefoni või tahvelarvutisse alla laadida mitu loomingulist rakendust ja kasutada neid siis, kui teil on soov oma nahk valida.