Astmahoo ajal ilma inhalaatorita olemine võib olla hirmutav kogemus, kuid on asju, mida saate teha, et end maha rahustada ja hingamine uuesti kontrolli alla saada. Pärast rünnaku möödumist võiksite kaaluda võimalusi astmahoogude ennetamiseks või vähemalt vähendamiseks tulevikus.
1
Pange tähele aega. Astmahood kestavad umbes viis kuni 10 minutit, seega võtke hetk aega, et vaadata kella ja märkida kellaaeg. Kui te ei ole 15 minuti jooksul saanud oma hingamist normaalseks, pöörduge arsti poole.
2
Jääge istuma või istuge, kui seisate. Püsti toolil istumine on parim asend, kui proovite oma hingamist uuesti kontrolli alla saada. Ärge heitke pikali ega heitke pikali, sest see võib teie hingamist raskendada.
3
Vabastage kõik kitsad riided. Liibuvad püksid või kitsas krae võivad teie hingamist piirata. Võtke hetk, et oma riided lahti teha, kui tunnete, et see segab teie hingamisvõimet.
4
Hingake sügavalt ja aeglaselt läbi nina sisse ja suu kaudu välja. Proovige oma keha lõdvestada ja keskenduge ainult hingamisele. Teil võib olla kasulik lugeda sissehingamisel aeglaselt viieni ja seejärel väljahingamisel viiest tagasi lugeda. Silmade sulgemine või pildile või objektile keskendumine võib samuti aidata teil rahulikuks jääda, kui töötate selle nimel, et hingamine taas kontrolli alla saada. Kui hingate keskendudes õhku makku, kasutage surumiseks kõhulihaseid. õhk välja. Seda nimetatakse diafragmaatiliseks hingamiseks ja see aitab teil hingata sügavamalt. Veendumaks, et hingate täielikult sügavalt sisse, proovige asetada üks käsi kõhule (roidekorvi alla) ja teine rinnale. Hingamise ajal peaksite märkama, et käsi teie rinnal jääb paigale, samal ajal kui teie rinnakorvi all olev käsi tõuseb ja langeb.
5
Helistage 911, kui rünnak ei parane. Kui teil on 15 minuti pärast endiselt raske hingata, pöörduge viivitamatult arsti poole. Kui rünnak on raske või kui tunnete end väga ebamugavalt, peaksite pöörduma arsti poole varem. Mõned märgid, mille järgi peaksite pöörduma erakorralise arsti poole, on järgmised: suutmatus täislauseid rääkida; hingamisraskustest tingitud higistamine; kiire hingamine; kahvatu või sinise värvi küünte või naha märkamine.
6
Paluge kellelgi teiega istuda. Hea mõte on öelda kellelegi, et teil on astmahoog, juhuks, kui peate haiglasse minema. Samuti võite tunda vähem ärevust, kui teate, et see inimene on teie kõrval, kuni rünnak on möödas. Kui olete ise avalikult väljas, peate küsima võõralt. Proovige öelda midagi sellist: “Mul on astmahoog, kuid mul pole inhalaatorit. Kas te istuksite minuga, kuni mu hingamine normaliseerub?”
7
Joo tass kohvi või kanget musta teed. Ühe kuni kahe tassi kofeiiniga kohvi või tee joomine võib aidata teie kehal ka astmahooga toime tulla. Teie keha muudab kofeiini teofülliiniks, mis on mõnede astmaravimite aktiivne koostisosa. Vedeliku soojus aitab ka lõhustada röga ja lima, mis võib hingamist kergendada. Ärge jooge rohkem kui kaks tassi kohvi, muidu võib teie südametegevus kiireneda.
8
Proovige akupressuuri. Kopsu akupressuuripunktide vajutamine võib aidata teie lihaseid lõdvestada ja hingamist uuesti kontrolli alla saada. Suruge õrnalt õlgade esiosas, kaenlaaluste kohal. Vajutage ühele õlale korraga sama kaua mõlemal küljel. Kui teie läheduses on keegi, kes saab teid aidata, on abaluu sisemisel osal ka survepunkt, mis asub vaid umbes tolli ülemisest otsast allpool. . Paluge sõbral astmahoo leevendamiseks nendele survepunktidele mõni minut vajutada.
9
Hingamisteede avamiseks kasutage auru. Aur võib teie hingamisteid avada ja hõlbustada hingamist. Kui olete kodus, siis lülitage dušš kuumaks ja istuge suletud uksega vannituppa umbes 10-15 minutit. Auru sissehingamine võib aidata teie hingamist kergendada. Samuti võite sisse lülitada õhuniisutaja, kui teil see on, või täita vannitoa valamu kuuma veega ja nõjatuda selle kohale, rätikuga pea kohal, et auru kinni püüda.
10
Mine kuhugi mujale. Mõnikord võib stressi vähendamiseks ja hingamise kontrolli alla saamiseks vaja minna asukohavahetust. Maastiku muutmine võib aidata teil lõõgastuda ja hingamist uuesti kontrolli alla saada. Näiteks kui olete kodus, proovige kolida köögist elutuppa. Kui olete avalikus kohas, proovige mõneks minutiks tualetti minna või õue minna.
11
Võtke käsimüügi antihistamiinikumid. Paljudel inhalaatoritel on antihistamiinikumid, mis lähevad otse teie kopsudesse, kuid võite proovida ka suukaudseid pille. Kontrollige antihistamiinikumi annustamisjuhiseid ja neelake pill alla koos klaasitäie veega. Ravim imendub teie vereringesse ja aitab leevendada astma tagajärgi. Teil võivad tekkida kõrvaltoimed, nagu unisus või suukuivus.
12
Lisateave levinumate käivitajate kohta. Astmahoo võib vallandada paljud erinevad ained või sündmused. Seetõttu on astma ravi osaks alati vallandajate tuvastamine ja teadaolevate vallandajate vältimine. Levinud vallandajad on järgmised: allergeenid, sealhulgas tolm, loomade karusnahk, prussakad, hallitus ja õietolm; ärritajad, sealhulgas kemikaalid, sigaretisuits, õhusaaste ja tolm, mõned ravimid, sealhulgas aspiriin, mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ja mitteselektiivsed beetablokaatorid. säilitada toiduaineid, näiteks sulfiteid Ülemiste hingamisteede infektsioonid, nagu külmetushaigused ja muud kopsu viirusnakkused Treening ja muud füüsilised tegevusedKülm või kuiv õhk Tervislikud seisundid, nagu kõrvetised, stress ja uneapnoe
13
Päästikute tuvastamiseks pidage päevikut. Üks võimalus käivitavate tegurite tuvastamiseks on pidada päevikut söödavate toitude ja muude tavaliste käivitavate tegurite kohta. Kui teil on astmahoog, vaadake oma päevikut, et näha, mida sõite või millega kokku puutusite, mis võis rünnaku vallandada. Edaspidi vältige seda toitu või vallandajat, et vähendada oma võimalust uue hooga saada. Kui teil on teada astma vallandajaid, tehke kõik endast oleneva, et vältida nendega kokkupuudet.
14
Tehke toiduallergiate test. Toiduallergia hõlmab teatud tüüpi immuunmolekule, IgE molekuli, mis käivitab histamiini ja teiste allergiliste vahendajate vabanemise. Kui olete märganud, et teie astmahood tunduvad tulevat pärast söömist, võib süüdi olla toiduallergia. Pöörduge allergoloogi poole ja paluge end testida toiduallergiate suhtes.
15
Tehke kindlaks, kas teil on toidu suhtes tundlikkust. Toidutundlikkus ei ole sama, mis toiduallergia, kuid see võib põhjustada ka astmahooge. Toidutundlikkus on üsna tavaline. Üks uuring näitas, et 75%-l astmahaigetest lastest on ka toidutundlikkus. Et teha kindlaks, kas teil on toidutundlikkus, pöörake tähelepanu toiduainetele, mis näivad astmahooge põhjustavat, ja rääkige nendest reaktsioonidest oma allergoloogile. Levinud toidutundlikkuse hulka kuuluvad: gluteen (valk, mida leidub igas nisutoodetes) Kaseiin (piimatoodetes leiduv valk) munad tsitruselised, maapähklid, šokolaad
16
Hankige rohkem C-vitamiini. On näidatud, et C-vitamiini lisamine vähendab astmahoogude raskust. Kui teil pole neeruhaigust, võite võtta 500 mg C-vitamiini iga päev. Samuti võite kaaluda C-vitamiini rikaste toitude lisamist, näiteks: tsitrusviljad, nagu apelsinid ja greibid, marjad, cantaloupe, kiivid, brokkoli, maguskartul, tomatid.
17
Sööge molübdeeni sisaldavaid toite. Molübdeen on mikroelement. Molübdeeni soovitatav päevane annus (RDA) kuni 13-aastastele lastele on 22–43 mikrogrammi päevas. Soovitatav kogus üle 14-aastastele inimestele on 45 mcg. Rasedad ja imetavad naised vajavad 50 mikrogrammi päevas. Enamik multivitamiine sisaldab molübdeeni, kuid seda saab ka eraldi osta. Molübdeeni saate ka teatud toitude söömisel, näiteks:oad läätsed herned lehtköögiviljad piim juust pähklid maheliha
18
Valige head seleeniallikad. Seleen on vajalik põletiku kontrollimisega seotud biokeemiliste reaktsioonide jaoks. Kui kasutate toidulisandit, hankige toidulisandit, mis kasutab selenometioniini, sest seda vormi on teie kehal lihtsam omastada. Ärge võtke rohkem kui 200 mikrogrammi seleeni päevas, sest suuremates annustes võib see olla mürgine. Toiduallikate hulka kuuluvad: WheatCrabLiverPoultry
19
Võtke B6-vitamiini toidulisandeid. B6-vitamiin osaleb kehas enam kui 100 erinevas reaktsioonis. B6-vitamiin võib aidata vähendada põletikku ja toetada immuunsüsteemi. Täiendusena peaksid ühe kuni kaheksa aasta vanused lapsed võtma 0,8 mg päevas. 9–13-aastased lapsed peaksid võtma 1,0 mg päevas. Noorukid ja täiskasvanud peaksid võtma 1,3–1,7 mg päevas ning rasedad või imetavad naised peaksid võtma 1,9–2,0 mg päevas. B6-vitamiini kõige imenduvamas vormis toidud on järgmised: lõhe, kartul, kalkun, kana, avokaados, spinat, banaanid
20
Lisage B12-vitamiini toidulisand. Kui B12-vitamiini tase on madal, võib B12-vitamiini lisamine astma sümptomeid parandada. 1–8-aastased lapsed peaksid lisana võtma 0,9–1,2 mg päevas. 9–13-aastased lapsed peaksid võtma 1,8 mg päevas. Noorukid ja täiskasvanud peaksid võtma 2,4 mg päevas ning rasedad või imetavad naised 2,6-2,8 mg päevas. B12-vitamiini toiduallikad on järgmised: liha, mereannid, kala, juust, munad
21
Kaasake head oomega-3 allikad. Omega-3 rasvhapped on põletikuvastased. Võtke eesmärgiks iga päev kokku 2000 mg EPA-d ja DHA-d päevas. Oomega-3-sid saate erinevatest toiduallikatest, sealhulgas: lõhe anšoovised MakrellHeeringasSardiinid tuunikalapähklid linaseemned rapsiõli
22
Proovige taimset toidulisandit. On mõned ravimtaimed, mida võib kasutada astma raviks. Enne nende ürtide kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga, sest need võivad ravimite toimet häirida. Kui võtate neid toidulisanditena, järgige tootja juhiseid. Maitsetaimede kasutamiseks tees leotage üks teelusikatäis kuivatatud ürti või kolm teelusikatäit värskeid ürte ühes tassis keedetud vees 10 minutit. Joo kolm kuni neli tassi päevas. Lagritsa rootlobelia inflata (India tubakas)