Kui olete oma peas kinni, võib tunduda, et välja pääseda on peaaegu võimatu. Tuleviku, mineviku, raha, suhete, töökoha või koolitöö pärast muretsemine võib viia keerlevate mõteteni, mis võivad teie olevikust rõõmu tunda. Õnneks on mõned viisid, kuidas saate oma mõistuse üle kontrolli haarata ja oma mõtted rahulikumasse ja mugavamasse kohta suunata.
1
Veeda aega oma sõpradega. Kui teil on raskusi peast väljumisega, on mõnikord parim lahendus olla teiste inimeste läheduses. Lööge sõber, minge perega aega veetma või vestelge kellegagi telefoni teel. Teiste inimestega rääkimine võib panna sind unustama, mis sul alguses oli.Sa võid oma sõpradele öelda, et oled oma mõtetega hädas, kui tahad, aga sa ei pea seda tegema.Kui veedad aega. koos sõpradega keskenduge tõesti sellele, mida nad ütlevad ja kuidas nad seda ütlevad. See võib aidata teil keerlevatest mõtetest palju kiiremini väljuda. Kui te ei saa kellegagi isiklikult aega veeta või tundub, et see tundub praegu liiga palju, proovige selle asemel FaceTimingut või videovestlust.
2
Tee natuke trenni. Jooksmine, jooga tegemine või raskuste tõstmine aitab teil peast välja tulla. Kuna keskendute oma kehale, ei saa te negatiivsete mõtete üle nii palju mõtiskleda. Valige treening, mida teile meeldib teha, ja pange veri käima. Treeningrutiini järgimine võib teie vaimset tervist üldiselt parandada, seega on see üldiselt suurepärane harjutamine. Ujumine, sörkimine, korvpalli mängimine, rattaga sõitmine või hüppenööriga hüppamine on kõik suurepärased võimalused. ja isegi lihtsalt jalutuskäik võib aidata teil muuta keskkonda ja panna keha liikuma.
3
Nautige lõõgastavat tegevust, mis teile meeldib. Sukelduge oma lemmikhobisse, võtke kätte hea raamat või alustage päevikusse kandmist. Proovige valida midagi, mis tõesti keskendub teie mõttele, et saaksite seda kasutada oma mõtete hajutamiseks ja millelegi muule keskendumiseks. Kui teil on raskusi uue tegevuse leidmisega, pidage kinni sellest, mida teate, et armastate ja naudite. Pusle, ristsõnad ja sõnaotsingud on kõik lõbusad tegevused, mis keskenduvad teie mõttele ilma suurema pingutuseta.Teleri vaatamine ja sotsiaalmeedia sirvimine võib olla lõbus, kuid see pole teie vaimu jaoks kuigi köitev. Proovige valida midagi, mis keskendub teie ajuvõimsusele.
4
Hellita ennast. Millal sa viimati mullivannis käisid? Või värvisid oma küüned? Varuge 10–30 minutit vannis leotamiseks, näomaski tegemiseks või uue kehakoorija proovimiseks. See on viis hoida oma meelt hõivatud ja samal ajal keha lõdvestada. Negatiivsed mõtted võivad muutuda tegelikeks lihasvaludeks, nii et keha rahustamine võib teid üldiselt paremini tunda. Kui teil on aega, broneerige massaaž!
5
Korraldage. Kui tunnete end kooli, töö, raha, suhete või kohustuste pärast stressis, saate osa sellest energiast suunata enda organiseerimisele. Proovige oma õpikuid ümardada, koguda kokku olulised paberid või koostada ülesannete nimekiri. Te ei pea kogu oma elu- või tööruumi täielikult ümber kujundama, kuid organiseerimine võib aidata teid rahustada ja häirida. Kui olete raha pärast mures, proovige luua endale eelarve. Kui olete mures suhete kohta oma elus, pöörduge oma sõprade, pere või partneri poole. Võimalik, et te ei saa praegu kogu oma elu korraldada ja see on täiesti hea. Keskenduge ühe väikese asja tegemisele, et töötada organisatsiooni poole, ja seejärel minge sealt edasi. See on suurepärane viis panna oma murelik energia millegi konkreetse ja kasuliku tegemisele.
6
Mine kuhugi rahulikku kohta. See ei pea olema looduskaunis heinamaa säutsuvate lindudega; teie rahulik koht võib olla teie magamistuba, kontor või park väljaspool teie kodu. Kus iganes see ka poleks, proovige minna kuhugi, kus tunnete, et saate lõõgastuda ja stressi tekitada. Kui te ei saa praegu kodust lahkuda ja minna mujale, on see ka okei. Rahuliku keskkonna saate luua kõrvaklappe kandes või silmad sulgedes.
7
Keskendu oma hingamisele. See võib aidata mõtteid aeglustada ja mõtted mujale juhtida. Kui see aitab, võite sulgeda silmad, kui hingate sügavalt sisse ja seejärel uuesti sügavalt välja. Proovige tunda hingeõhku, kui see siseneb ninna, laskub kopsudesse ja väljub siis uuesti. See on ka suurepärane viis ärevuse vähendamiseks. Selle harjutuse tegemine võib alguses olla raske, kuid harjutades aitab see lõõgastuda ja stressi tekitada. Hingamisele keskendumine, loomulik protsess, mida kõik teevad, on hea viis end maandada ja mõtteid tagasi tuua. olevikuni.
8
Ümbruskonna märkamiseks kasutage meetodit 5-4-3-2-1. Kui tabate end peas keerlemas tonnide kaupa mõtteid, saate oma erinevate meeltega välja valida enda ümber olevad asjad, et tuua teid tagasi oma kehasse. Esmalt valige välja 5 asja, mida näete enda ümber. Seejärel 4 asja, mida saad enda ümber puudutada. Tunnistage 3 asja, mida saate oma üldises piirkonnas kuulda, 2 asja, mida tunnete lõhna ja 1 asja, mida tunnete. See harjutus aitab teil ärevatest või murettekitavatest mõtetest välja murda ja tuua teid tagasi oma kehasse, nagu see praegu eksisteerib. saate seda harjutust teha kõikjal kodus, koolis, töö ajal, jõusaalis või asju ajades.
9
Piserdage veidi jahedat vett oma näole. Mõelge tõesti sellele, kuidas vesi teie nahale ja juustele tundub. Kui kuivatate oma nägu, mõelge rätiku pehmusele ja sellele, kuidas see teie keha vastu tundub. Proovige selle tegemiseks mõni minut varuda, et saaksite seda kasutada enda tsentreerimiseks. Kui te ei soovi oma nägu täiesti märjaks saada, proovige selle asemel juua lonks jahedat vett ja märgata, mis tunne on suus ja allapoole voolata. su kõri.
10
Kujutlege oma mõtetes positiivseid pilte. Kui teil on looduses lemmikkoht, kus teile meeldib käia, proovige seda kohta oma peas külastada. Kui teil on sõprade või pereliikmetega rahustav mälestus, vaadake seda uuesti. Keskendumine asjadele, mis teid õnnelikuks teevad, võib teid rahustada ja oma vaimset energiat ümber suunata. Kui teil on probleeme positiivsetele piltidele keskendumisega, vaadake YouTube’ist mõnda juhendatud meditatsioonivideot. Sellised videod võivad teile öelda, millele mõelda, ja hoida teid oma piltidele keskendunud.
11
Pingutage ja vabastage oma lihased. Alustage oma varvastest, seejärel liikuge kuni jalgadeni, seejärel kere, käte ja näoni. Pigistage ja hoidke iga lihasrühma 10 sekundit, seejärel vabastage need. Kui olete lõpetanud, peaks teie keha tundma end rohkem lõdvestunult ning te võite tunda end maandatud ja kehaga rohkem ühendatud. Kui teie keha lõdvestub, lõdvestub ka teie meel. Seda harjutust tehes võib teil olla mugavam, nii et vabandage end selle tegemise ajal tualetti või oma tuppa.
12
Pane oma mured kirja. Võtke välja paberitükk ja hoidke seda kogu päeva endaga kaasas. Kui tabate end mõtlemas millelegi negatiivsele või ärevust tekitavale, kirjutage see üles. Päeva lõpus saate vaadata oma paberitükki ja märgata mis tahes mustreid, mis teie meelest kerkivad. Näiteks kui kirjutate üles palju rahamuresid, olete tõenäoliselt mures oma rahalise olukorra pärast. Või kui olete oma karjääriväljavaadete pärast palju mures, võite olla mures oma tuleviku pärast.
13
Aktsepteerige oma mõtteid ilma hinnanguteta. Isegi kui teie mõtted ei ole kasulikud, ei aita end nende pärast üles lüüa. Selle asemel, et enda peale vihastada, proovige jälgida oma negatiivseid mõtteid ja analüüsida neid ilma hinnanguteta. See võib aidata teil paremini mõista, miks te neid mõtlete ja kuidas saate neid tulevikus peatada. Näiteks kui mõtlete midagi sellist: “Ma ei lõpeta kunagi ja ei saa kraadi”, võite nõustuda mõte ja analüüs, et olete tõenäoliselt oma eelseisvate eksamite pärast stressis. Või kui arvate, et “Ma ei ole piisavalt hea, et olla kunstnik”, võite vaadata oma mõtet ja mõista, et olete tõenäoliselt mures teie kunstiliste võimete ja selle pärast, kuidas need teiste inimeste omadega võrreldavad.
14
Esitage väljakutseid mõtetele, mis tekitavad teile ärevust. Sageli võite oma peas mõelda mõtteid, mis on irratsionaalsed või mille toetuseks puuduvad tõendid. Kui märkate, et teil on selliseid mõtteid, proovige endalt küsida: “Mis on tõend selle kohta, et see mõte on tõsi?” või: “Kas see mõte on praegu kasulik?” Tõenäoliselt ei saa te seda teha. et leida tõendeid selle kohta, et teie murelikud mõtted on tegelikult tõelised. See võib aidata teil negatiivsete mõtete kordamise tsüklist välja murda. Samuti võite endalt küsida: “Kas minu mure on lahendatav? Kui see on lahendatav, siis suurepärane! Astuge samme oma probleemi lahendamiseks, et saaksite edasi liikuda. Kui see pole lahendatav? ei, tõenäoliselt ei pea te selle pärast muretsema.
15
Korrake endale positiivset mantrat. Kui olete kinni negatiivses mõttemustris, saate need mõtted positiivsega vaidlustada. See mantra võib olla kõike, mida soovite, kuid see peaks teid mingil moel ülendama ja maandama. Mõned näited positiivsetest mantratest on: “Ma olen väärt ja olen kaitstud.” “Ma olen siin olevikus, mitte minevikus ega tulevikus.” “Ma saan kontrollida ainult oma tegevust, mitte kellegi teise oma.”
16
Keskendu olevikule. Pöörake tähelepanu sellele, kuidas tunnete end siin ja praegu, mitte sellele, kuidas võite end tunda homme või aasta pärast. Hingake sügavalt sisse, keskenduge oma südamelöökidele ja viige end tagasi olevikku, et vaigistada need negatiivsed mõtted oma peas. Seda nimetatakse ka “teadlikkuse harjutamiseks”. See võib teid aidata paljudes olukordades, sealhulgas kui sa tunned ärevust.