Eksperdid nõustuvad, et kuigi peapööritus on väga masendav seisund, on mitmeid nippe, mis aitavad teil peapööritus- või pöörlemistunnet leevendada. Uuringud on näidanud, et teie peapöörituse põhjuse mõistmine võib olla teie parimate ravivõimaluste määramisel otsustava tähtsusega, nii et kui teil on püsivad või korduvad pearingluse episoodid, peaksite tegema koostööd oma tervishoiuteenuse osutajaga, et leida parim lähenemisviis. sinu jaoks. Kui füüsilised manöövrid ei tööta, peate võib-olla kaaluma ravimeid või kirurgilisi protseduure.
1
Liikuge aeglaselt. Kui peapööritus tabab, on halvim, mida saate teha, kiiresti oma asendit muuta. Vähendage oma pearinglust, liikudes äärmiselt aeglaselt. Need aeglased liigutused võimaldavad teil kergemini keskenduda ja pea selgeks teha. Samuti peaks teil olema midagi stabiilset (nt sein või reeling), millele püsti tõustes või ringi liikudes toetuda. Vajadusel tehke aeglaste liigutuste vahel lühikesi pause. Vertiigo ei tohiks takistada teid liikumast või voodist tõusmast hommikul. Ärge kartke liikuda – tehke seda lihtsalt ettevaatlikult ja kannatlikult!
2
Vältige tegevusi, mis hõlmavad üles vaatamist. Pikaajaline üles vaatamine võib põhjustada desorientatsiooni ja ebameeldivaid tundeid. Tunnete end paremini, kui suudate hoida oma pead võimalikult tasasel ja maapinnaga paralleelselt. Kasutage aeglasi liigutusi, kui kallutate pead mis tahes suunas. Kuigi see ei tohiks teie sümptomeid liiga palju hullemaks muuta, kui peate hetkeks või paariks üles vaatama, vältige selliseid asju nagu kõrge riiuli puhastamine või ekraani vaatamine, mis asub teie kohal. silmade kõrgusel. Ebamugavustunne võib tekkida ka alla vaadates.
3
Vältige liikuvatele objektidele keskendumist. Kiiresti liikuvate objektide, nagu mööduv auto või rong, vaatamine võib põhjustada pearinglust. Samuti võib teil olla raskusi keskendumisega asjadele, mis on teile liiga lähedal või liiga kaugel. Kui teil on raske millelegi keskenduda, sulgege silmad ja hingake paar korda sügavalt sisse. See võib teie sümptomeid parandada.
4
Lamage nurga all. Lamades lamamine võib teie peapööritust hullemaks muuta, samas kui pea veidi kõrgemal hoidmine võib aidata peapööritust vähendada. Istuge või lamage viltu, toetades end patjadega või kasutades lamamistooli.
5
Istuge rahulikus ruumis. Vaiksesse ja pimedasse ruumi paigutamine võib aidata leevendada peapööritust ja muid peapööritusega seotud ebameeldivaid sümptomeid. Lamage toetatult voodil või toolil. Lülitage välja kõik tuled ja elektroonilised seadmed. Katkesta televiisor ja raadio. See rahulik keskkond võib aidata peapööritust vähendada. Proovige seda teha vähemalt kakskümmend minutit. See võib olla piisav aeg, et sümptomid mööduksid. Kui tunnete pearinglust ka pärast 20 minutit, puhake veel kakskümmend.
6
Tehke kindlaks, milline kõrv põhjustab vertiigo. Istuge oma voodil asendis, mis paneb teie pea pikali heites veidi servast rippuma. Pöörake istudes pea paremale, seejärel heitke kiiresti pikali. Oodake üks minut ja vaadake, kas tunnete pearinglust. Korrake vasakul küljel. Kui tunnete paremale pöörates pearinglust, on teie parem kõrv teie halb kõrv. Kui vasakule pöörates tekib pearinglus, on see teie vasak kõrv.
7
Pöörake pead aeglaselt 45 kraadi. Istu oma voodi servale. Pöörake pea 45 kraadi sellele küljele, mis põhjustab peapööritust. Ärge pöörake pead nii kaugele, et lõug oleks üle õla. Näiteks kui peapööritus tuleb vasakust kõrvast, pöörate pea vasakule. Kui see tuleb paremalt, pööra pea 45 kraadi paremale.
8
Pange oma pea taha. Järgmiseks kallutage pea kiiresti voodile tagasi, õlgade all olev padi. Pea peaks ikka pöörama. Hoidke oma kael ja õlad lõdvestunud. Hoidke seda üks kuni kaks minutit.
9
Pöörake pead 90 kraadi. Lamades pöörake aeglaselt pead 90 kraadi vastassuunas. Ära tõsta pead. Selle asemel peaks see toetuma voodi servale. Hoidke oma pead selles asendis üks kuni kaks minutit. Kui peapööritus tuleb vasakust kõrvast, pöörate pead 90 kraadi paremale. Kui see on paremalt, pöörake vasakule.
10
Keerake oma “heale küljele”. Pöörake keha ümber nii, et lamaksite oma hea kõrvaga samal küljel. Pöörake pea (hoidke oma keha küljel), nii et vaatate põrandat. Hoidke selles asendis üks kuni kaks minutit. Kui peapööritus tuleb vasakust kõrvast, liigutate oma keha paremale küljele.
11
Vajadusel korrake liigutusi. Mõne inimese jaoks leevendab see positsioonide seeria sümptomeid kohe. Teiste jaoks võib vaja minna manöövrit paar korda korrata. Kui teil on endiselt sümptomid, jätkake ravi kolm korda päevas. Lõpetage, kui teil pole 24 tunni jooksul mingeid sümptomeid. Saate teha liigutusi üks kord ärgates, üks kord lõuna ajal ja üks kord õhtul magama minnes.
12
Vältige ühe nädala jooksul lamedalt lamamist ega pea üles või alla kallutamist. Kasutage voodis lamamistooli või mitut patja, et magada 45 kraadise nurga all. Samuti peaksite püüdma hoida oma pead võimalikult tasasel tasemel. See peaks aitama vältida vertiigo sümptomite taastumist. Samuti on hea mõte vältida “halval küljel” lamamist. Kui teil on vaja raseerida või panna silmatilku, tehke seda ilma pead tahapoole kallutamata.
13
Mõelge välja, milline kõrv põhjustab teil vertiigo. Istuge oma voodil nii, et pea ripub pikali heites veidi servast lahti. Istudes pöörake pea paremale, seejärel heitke pikali. Oodake minut ja kontrollige pearinglust. Tehke seda uuesti vasakul küljel. Kui tunnete paremale pöörates pearinglust, on teie parem kõrv teie halb kõrv. Kui vasakule pöörates tekib pearinglus, on see teie vasak kõrv.
14
Põlvitage põrandale. Alustage seda meetodit põrandale põlvitades. Ärge toetage säärte ülaosasid ja tuharaid vasikatele. Teie painutatud jalad peaksid selle asemel moodustama täisnurga. Asetage oma käed põrandale otse õlgade alla. Tõstke lõug ja vaadake umbes viis kuni kümme sekundit lakke. Kui teil pole vaipkattega põrandat, pange põlvede alla rätik või padi.
15
Kallutage oma pea põrandale. Kätel ja põlvedel olles suruge lõug rinna poole, kui kallutate oma pead põranda poole. Kummarda ettepoole, kuni puudutate laubaga põrandat, hoides samal ajal puusi kõrgel. Hoidke seda asendit umbes 30 sekundit.
16
Pöörake pead. Selles asendis pöörake pea peapööritusega kõrva külje poole. Peaksite olema näoga oma õla poole. Hoidke seda asendit 30 sekundit. Näiteks kui teie vasak kõrv on haige kõrv, pöörake pea vasakule.
17
Tõstke keha esiosa üles. Tõstke kiiresti pea üles ja lükake end üles, kuni selg on tasane. Pea peaks olema seljaga samal tasemel, nii et kõrv oleks põrandaga paralleelne. Oma pead tuleks hoida neljakäpukil 45-kraadise nurga all. Hoidke seda asendit 30 sekundit.
18
Tõstke pea üles. Tõstke pea üles nii, et pea ülaosa oleks suunatud lakke ja lõug põrandale. Teie pea peaks endiselt olema kahjustatud kõrva õla poole kaldu. Tõuske püsti väga aeglaselt.
19
Korrake seda protsessi. Kui te ei tunne kergendust, korrake neid samme uuesti. Peapöörituse taandumiseks võib kuluda mitu katset. Siiski puhka 15 minutit pärast esimest katset, enne kui proovite uuesti. Kuigi selle manöövri proovimise arv pole piiratud, võiksite pärast kolme või enama korra proovimist konsulteerida arstiga, kui see ei aita.
20
Magage oma “heal küljel” toetatuna nädal aega. Heitke pikali nii, et kahjustatud kõrv oleks ülespoole. Kasutage keha toetamiseks kahte patja. Külje all saate kasutada täiendavat patja, et öö jooksul ümber ei läheks. .
21
Külastage oma arsti. Kuigi vertiigo on sageli põhjustatud millestki väikesest, võib teil olla mõni haigus, mis põhjustab teie sümptomeid. Vertiigo võib viidata infektsioonile või olla märk millestki tõsisemast. Pöörduge oma arsti poole, kui vertiigo on korduv probleem.
22
Võtke antibiootikume. Vertiigo tekib sageli siis, kui teil on sisekõrvapõletik või vedelik keskkõrvas. See ei pruugi viidata sellele, et teil on infektsioon. See võib olla lihtsalt allergiate või Eustachia torudega seotud probleemide tagajärg. Viirusinfektsioonid taanduvad iseenesest ja neid ei saa ravimitega ravida, kuid kui peapööritus on seotud bakteriaalse infektsiooniga, võib arst määrata selle kõrvaldamiseks antibiootikume. Kui teie sise- või keskkõrvas olev vedelik on nakatunud, siis võib infektsiooni sobiv ravi hõlmata antibiootikume, nasaalset steroidi või soolalahust.
23
Võtke vertiigo ravimeid. Mõnel vertiigo korral määrab arst välja spetsiifilised vertiigo ravimid, mis aitavad sümptomeid leevendada. See on tavaliselt ette nähtud ainult siis, kui teil on teatud haigusseisundid, nagu vestibulaarne neuroniit, tsentraalne vertiigo või Meniere’i tõbi. Ravimid, mida arst võib teile anda, on prokloorperasiin või antihistamiinikumid. Neid ravimeid võetakse kolm kuni neliteist päeva. Kui need toimivad, võib teie arst otsustada anda teile kodus hoidmiseks tablette, mida kasutada vastavalt vajadusele.
24
Hankige saatekiri spetsialistile. Kui teie seisund ei parane, võib arst suunata teid kõrva-, nina- ja kurguarsti juurde. Kõrva-kurgu-kurguarstil on nende spetsiifiliste probleemidega tegelemiseks rohkem väljaõpet ja kogemusi, nii et nad võivad pakkuda teile tõhusamat raviplaani. Tavaliselt pöördutakse spetsialisti poole, kui peaharjutused ei aita, sümptomid kestavad kauem. üle kuu või sümptomid on ebatavalised või rasked. Kõrva-nina-kurguarst kutsutakse ka siis, kui teil on kuulmiskaotus. ENT kasutab tõenäoliselt elektronüstagmogrammi (ENG), et näha, kas teie sisekõrva, aju ja närvide vahelistes ühendustes on probleeme. Nad võivad tellida ka MRI. Füsioterapeut võib samuti aidata teil harjutusi õigesti teha, nii et võite küsida ka oma arstilt saatekirja seda tüüpi spetsialisti juurde.
25
Tehke operatsioon. Harvadel ja äärmuslikel juhtudel võib arst soovitada teile operatsiooni. Operatsiooni ajal sisestavad nad teie kõrva luukorgi, et blokeerida sisekõrva osi, mis põhjustavad peapööritust. Seda kasutatakse juhul, kui ükski muu ravi ei aita ja peapööritus mõjutab teie elukvaliteeti.