Pearinglus on üldine, mittespetsiifiline termin, mida sageli kasutatakse mitmesuguste kaasnevate sümptomite kirjeldamiseks, nagu minestustunne, peapööritus, iiveldus, nõrkus või ebastabiilsus. Kui teie peapööritus tekitab tunde, et teie või teie ümbrus pöörleb, nimetatakse seda täpsemalt vertiigoks. Pearinglus on arstivisiitide sagedane põhjus ja kindlasti ebamugav ja/või tüütu. Kuigi sellel on mitu põhjust, ei kujuta enamik juhtudest tõenäoliselt tõsist eluohtlikku seisundit. Kodus pearinglusest ülesaamiseks on palju võimalusi, kuid olge teadlik “punastest lippudest”, mis annavad märku meditsiinilise sekkumise vajadusest.
1
Vähendage oma stressi või ärevust. Kõrge stressitase võib põhjustada muutusi hingamissageduses ja hormoonide tasemes, mis võib põhjustada pearinglust või peapööritust ja iiveldust. Teatud ärevushäired, nagu paanikahood või erinevad foobiad, põhjustavad samuti pearinglust. Sellisena vähendage oma elus stressi ja ärevust nii palju kui võimalik, edastades oma tundeid ja püüdes lahendada suhete konflikte. Kui tunnete end vähem ülekoormatuna, võib teie pearinglus väheneda. Mõnikord võib stressi ja ärevuse probleeme vähendada töökoha vahetus, lühendatud töötunnid, erinev ajakava või rohkem kodus töötamine. Loomulikud stressi leevendavad tavad, mida saate kodus proovida, on meditatsioon, jooga, tai chi ja sügava hingamise harjutused. Enne alustamist veebis õpetusvideote vaatamine võib olla kasulik.
2
Joo rohkem vett. Äge või krooniline (pikaajaline) dehüdratsioon on samuti sagedane pearingluse, eriti peapöörituse põhjus. Kui teie keha ei sisalda piisavalt vett oksendamise, kõhulahtisuse, palaviku või kuumal päeval ebapiisava joomise tõttu, muutub teie veri pisut paksemaks ja teie aju ei saa vajalikku hapnikku, mis võib põhjustada pearinglust. . Lisaks põhjustab dehüdratsioon ka ülekuumenemist (hüpertermia), mis on veel üks levinud pearingluse põhjus. Seetõttu keskenduge rohkem vee joomisele, eriti kuumadel ja niisketel päevadel, ning vaadake, kas see mõjutab teie pearinglust positiivselt. Kui olete füüsiliselt aktiivne või väljas, võtke eesmärgiks umbes 8 8 untsi klaasi vett päevas (kokku 64 untsi). kuumadel päevadel. Vältige alkoholi ja kofeiini sisaldavate jookide, nagu kohv, must tee, karastusjoogid ja energiajoogid, joomist. Alkohol ja kofeiin on diureetikumid ja sunnivad sind urineerima tavalisest sagedamini.
3
Söö midagi kergesti seeditavat. Teine levinud peapöörituse, peapöörituse, peavalude ja üldise letargia põhjus on madal veresuhkru tase. Madal veresuhkur (hüpoglükeemia). Madal veresuhkru tase (hüpoglükeemia) on tavaline probleem diabeetikutel, kes võtavad liiga palju insuliini või kes jätavad hommikusöögi vahele ja on liiga hõivatud, et ülejäänud päeva süüa. Teie aju vajab normaalseks toimimiseks piisavat glükoosisisaldust veres. Seetõttu kaaluge süstitava insuliini koguse muutmist (arsti nõusolekul), kui teil on diabeet, või sööge midagi, mida teie magu/sooled suudavad kiiresti seedida, ja vaadake, kas teie pearinglus kaob. Hüpoglükeemia korral kaasneb pearinglusega sageli higistamine ja segasus. Värsked magusad puuviljad (eriti küpsed banaanid ja mustikad), puuviljamahl (eriti magustatud õuna- või viinamarjamahl), sai, jäätis ja mesi on kõik head toidud, mida kiiresti süüa. tõsta oma veresuhkru taset. Vastupidiselt võib pidev liiga palju suhkrusisaldust veres (hüperglükeemia) põhjustada ka pearinglust dehüdratsioonist ja ülehappesusest. Kroonilist hüperglükeemiat esineb tavaliselt diagnoosimata/ravimata diabeediga inimestel. Vähendage oma naatriumitarbimist, kuna liiga palju võib põhjustada peapööritust ja peapööritust.
4
Tõuse aeglaselt püsti. Võib-olla on kõige levinum lühiajaliste pearinglushoogude põhjus, eriti eakatel, seisund, mida nimetatakse ortostaatiliseks hüpotensiooniks. See seisund esineb suhteliselt madala vererõhuga (eriti süstoolse arvuga) inimestel, kes tõusevad liiga kiiresti lamavasse või istumisasendisse. Kuna nad tõusevad kiiresti püsti, ei ole arterites, mis varustavad pead verega, piisavalt rõhku, et seda piisavalt kiiresti kompenseerida, mistõttu aju saab mõne sekundi jooksul vähem hapnikku, kui vaja. Tulemuseks on ajutine pearinglus või nõrkustunne. Kui see kõlab nagu teie peapöörituse põhjus, siis võtke püsti seistes rohkem aega ja veenduge, et hoiaksite tasakaalu hoidmiseks kinni millestki stabiilsest. Kui tõusete lamavasse asendisse, minge mõneks ajaks istumisasendisse hetked enne püsti tõusmist.Krooniline hüpotensioon võib olla tingitud liiga suurest vererõhuravimite, lihasrelaksantide või vasodilataatorite, nagu Viagra ja sarnaste erektsioonihäirete ravimite võtmisest. Hüpotensiooni võivad põhjustada ka perifeersete närvide probleemid, dehüdratsioon ja muud ravimid.
5
Maga rohkem. Pearingluse, aju udususe ja üldise uimasuse teine võimalik põhjus on ebapiisav uni nii kvantiteedi kui ka kvaliteedi osas. Krooniliselt kehvad magamisharjumused on seotud suurema stressi, hüpertensiooni, depressiooni, diabeedi ja südame-veresoonkonna haigustega, mis kõik võivad põhjustada erineval määral pearinglust. Unehäired on seotud kroonilise ärevuse, emotsionaalse/psühholoogilise trauma, kroonilise valu, kofeiini kasutamise, üleravimise, rahutute jalgade sündroomi ja paljude muude probleemidega, nagu narkolepsia ja uneapnoe (tugev norskamine). Seetõttu lülitage teler või arvuti välja ja mine veidi varem magama ning vältige kofeiini sisaldavaid jooke (kohv, must tee, karastusjook) vähemalt 8 tundi enne magamaminekut. Nädalavahetusel hiline magamine on hea ja võib muuta teid puhanumateks. ja/või vähem pearinglust, kuid te ei saa kunagi töönädala jooksul kaotatud und korralikult “järele võtta”. Loomulikud uneabivahendid, mida saate vahetult enne magamaminekut võtta, on kummeli tee, palderjanijuure ekstrakt, magneesium (lõõgastab). lihaseid) ja melatoniin (hormoon, mis reguleerib und ja ööpäevaseid rütme).
6
Vähendage ekraaniaega. Küberhaigus hõlmab selliseid sümptomeid nagu iiveldus, pearinglus, peavalud ja unisus. Selle asemel, et veeta aega arvuti või telefoniekraanide ees, tehke sageli pause, et saaksite oma silmad puhata. Võtke aega väljas käimiseks, raamatu lugemiseks või mõneks sekundiks aknast välja vaatamiseks, et vältida peapööritust. Püüdke vältida ekraanide kasutamist 2 tundi enne magamaminekut, et saaksite paremini magada.
7
Veeda aega väljas. Pikaajaline siseruumides viibimine võib põhjustada iiveldust või peapööritust. Tehke paus ja minge väikesele jalutuskäigule, et saada värsket õhku ja tunda end värskena. Isegi mõnest minutist väljas viibimisest võib piisata, et end veidi paremini tunda.
8
Vältige peatraumat. Autoõnnetuste ja kontaktspordiga seotud peatraumad on kergete kuni mõõdukate ajukahjustuste, mida tavaliselt nimetatakse põrutusteks või põrutusteks, tavaline põhjus. Põrutuse peamised sümptomid on peapööritus koos igavate peavalude, iivelduse, aju udu ja helinaga kõrvades. Peatrauma kipub olema kumulatiivne, mis tähendab, et see muutub iga vigastusega hullemaks ja aja jooksul koguneb, nii et proovige vähendada “kella löömise” riski või esinemissagedust. Eriti ohtlikud on sellised spordialad nagu poks, jalgpall, ragbi ja jäähoki. olulise peatrauma korral. Kandke sõidu ajal alati turvavööd (hoiab ära tugeva piitsalöögi) ja vältige tegevusi, mis häirivad teie pead ja kaela, nagu batuudil hüppamine, benji-hüppamine või rullnokkadega sõitmine.
9
Laske oma arstil teha teie pearingluse hindamiseks kontroll. Pearinglusel on mõned erinevad põhjused, näiteks sisekõrvahaigused, ärevus, depressioon, südamehaigused ja neuroloogilised probleemid. Rääkige oma arstile kõigist oma sümptomitest, et nad saaksid teha teste või kontrollida teie seisundit, et saaksite täpse diagnoosi panna.
10
Küsige oma arstilt ravimite kõrvaltoimete ja koostoimete kohta. Tegelikkuses loetlevad peaaegu kõik ravimid (nii käsimüügi- kui ka retseptiravimid) pearinglust võimaliku kõrvaltoimena, kuid seda esineb sagedamini teatud tüüpi ravimite puhul. Eelkõige põhjustavad pearinglust vererõhuravimid, diureetikumid, rahustid, rahustid, antidepressandid, tugevad valuvaigistid ja mõned antibiootikumid. Küsige siiski oma perearstilt, kas mõni teie võetavatest ravimitest on tõenäoline süüdlane või kas teie ravimite kombinatsioon on hea võimalus. Ärge kunagi lõpetage ravimi “külma kalkun” võtmist ilma arsti järelevalveta, isegi kui usute, et see on teie peapöörituse põhjus. Parem on end võõrutada ja/või üle minna sarnase toimega ravimile.Keemiliste koostoimete keerukuse tõttu organismis on praktiliselt võimatu ennustada, kuidas rohkem kui 2 ravimit võivad omavahel suhelda.
11
Rääkige oma arstiga külmetuse ja gripi sümptomitest. Nohu ja grippi põhjustavad viirusnakkused on peamiselt hingamisteede patogeenid, seega mõjutab enamik sümptomeid kopse, kurku, ninakõrvalurgeid ja sisekõrvu. Sellisena võib lima ja muu vedeliku kogunemine ummistada hingamisteid ja/või sisekõrva, põhjustades pearinglust ja tasakaalukaotust. Kui see on teie peapöörituse põhjus, siis oodake paar päeva, hoidke vedelikku ja puhastage oma ninakõrvalurgetest õrnalt salvrätikusse puhudes või sooja soolase veega loputades. Nina kinni tõmbamine ja seejärel läbi puhumine on meetod kitsaste Eustachia torude puhastamiseks, mis kulgevad kurgust keskkõrvani. Torud võimaldavad võrdsustada rõhku mõlemal pool kuulmekile ning pearinglus või kehv tasakaal on sageli nende ummistumise tagajärg. Pearinglusega sageli kaasnevad ka allergiad, migreenipeavalud ja aneemia (madal punaste vereliblede arv).
12
Kontrollige oma vererõhku. Nagu eespool märgitud, võivad nii madal vererõhk (hüpotensioon) kui ka kõrge vererõhk (hüpertensioon) põhjustada pearinglust, seega laske oma perearstil mõõta. Üldiselt peaks vererõhk olema alla 120 (süstoolne) üle 80 (diastoolne). Kahest seisundist on hüpertensioon potentsiaalselt ohtlikum ja mõnikord südamehaiguse sümptom. Tegelikult põhjustavad enamik tõsiseid südameprobleeme, nagu kardiomüopaatia (haige südamelihas), kongestiivne südamepuudulikkus ja arütmia (ebaregulaarne südamerütm) hüpertensiooni ja suurendavad järsult kroonilise korduva pearingluse riski. Kui teil on olnud kerge südameinfarkt või insult, hakkab teie ajus ringlema vähem verd ja see põhjustab pearinglust ja muid sümptomeid. Teie arst võib südameataki välistamiseks teha elektrokardiogrammi (EKG). Kahetsusväärne iroonia seisneb selles, et hüpertensiooni vähendavad ravimid põhjustavad pearinglust.
13
Tehke veresuhkru test. Nagu eespool märgitud, võivad nii hüpoglükeemia kui ka hüperglükeemia põhjustada pearinglust. Kui olete diabeetik ja hüpoglükeemiline, võib teie arst teie insuliinitaset kohandada nii, et te võtate vähem. Kui teil on aga hüperglükeemiline seisund, võib see viidata diabeedi tekkele. Teie arst võib saata teid veresuhkru analüüsile, mis mõõdab glükoosi kogust, mis on aju ja enamiku teiste keharakkude peamine energiaallikas. Tühja kõhu veresuhkru testi normaalne tase on vahemikus 70–100 mg/dl. Apteekidest saate osta veresuhkru monitore, mis nõuavad vereproovi võtmiseks näppu. Ilma tühja kõhuta peaksid normaalsed näidud olema üldiseks võrdluseks alla 125 mg/dl. Lühiajalist hüperglükeemiat võib põhjustada ka rohke rafineeritud suhkru söömine (seda nimetatakse suhkrurohkeks või tormiliseks), mis võib põhjustada pearinglust.
14
Laske oma kortisooli taset kontrollida. Neerupealiste väsimus tekib siis, kui teie keha ei tooda piisavalt kortisoolihormoone ja see võib põhjustada pearinglust või iiveldust. Teie arst teeb vereanalüüsi, et kontrollida, kui palju kortisooli teie süsteemis on ja kas see võib olla teie probleemide põhjuseks.
15
Saada saatekirja kõrvaarsti juurde. Kui teie pearinglus on märkimisväärne ja invaliidistav ning seda kirjeldatakse kõige paremini, kuna maailm teie ümber pöörleb, võib teil olla peapööritus. Vertiigo põhjuseks võib olla healoomuline asendiline peapööritus (pea liigutamisel tekkiv pöörlemistunne), labürindiit (sisekõrva viirusinfektsioon) või Meniere’i tõbi (vedeliku kogunemine sisekõrvas). Põhimõtteliselt tuleneb vertiigo sisekõrva (vestibulaarsüsteemi) tasakaalumehhanismi või selle mehhanismi ühenduste muutustest ajuga. Lühidalt, teie vestibulaarsüsteem arvab, et liigute, kuid te ei liigu, tekitades pöörleva tunde. Peapööritus laheneb sageli ise, kuna keha kohandub tavaliselt probleemi põhjustajaga. Healoomuline asendipeapööritus tekib sageli siis, kui kõrvas olevad kristallid nihkuvad ja ärritavad poolringikujulisi kanaleid. Mõnikord on peapööritus piisavalt tõsine, et põhjustada iiveldust, oksendamist, peavalu ja tasakaalu kaotus tundide kaupa.
16
Pöörduge osteopaadi või kiropraktiku poole. Osteopaadid ja kiropraktikud on lülisamba spetsialistid, kes keskenduvad selgroolülisid ühendavate väikeste seljaaju liigeste, mida nimetatakse seljaaju liigesteks, normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele. Pearingluse ja peapöörituse suhteliselt levinud põhjus on kinnikiilunud/valesti joondatud/düsfunktsionaalsed kaela ülaosa liigesed, tavaliselt seal, kus see kinnitub kolju külge. Käsitsi liigendiga manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada kergelt valesti joondatud tahkliigeste ummistuse eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks. Lülisamba reguleerimisel võite sageli kuulda hüppavat heli. Kuigi üks lülisamba reguleerimine võib mõnikord teie pearinglust või peapööritust täielikult leevendada, kui see on põhjustatud ülakaela probleemidest, kulub tõenäolisemalt 3–5 protseduuri. märkimisväärseid tulemusi.Ülekaela artriit, eriti reumatoidartriit, võib põhjustada kroonilisi pearinglust.