Pea ees kukkumine on šokeeriv kogemus. Peate oma keha ja jäsemete paigutamiseks kiiresti reageerima, et vähendada vigastuste võimalust. Kuigi kindlale maapinnale kukkumine ja vette kukkumine nõuavad erinevaid lähenemisviise, on ohutu kukkumise võti igas keskkonnas lõdvestunud ja läbi kukkumise loomulikult liikumine.
1
Visake kõik, mis teie käes on, kõrvale. Vabade käte olemasolu aitab teil kukkumist kergemini murda. Proovige esemed küljele visata, et te neile peale ei kukuks. Ärge visake neid liiga suure jõuga, sest võite kedagi vigastada. Ärge muretsege purunevate esemete (nt mobiiltelefoni) purunemise pärast. Kui kukute pea ees, löövad teie käes olevad esemed tõenäoliselt nagunii vastu maad. Teie enda ohutus on olulisem.
2
Lükake lõug kaenlasse. Samuti peaksite pöörama oma pea kaenla poole, kuhu lõua pistate. See aitab vältida nina või suuga vastu maad löömist. Nina ja suu vigastused on kõige levinumad tõsised vigastused, mis tulenevad näoga kukkumisest. Lõua kokkutõmbamine viib loomulikult ka teie õla ja selja tugevamad osad rullimiseks, kui otsustate seda teha.
3
Lõdvestage oma liigesed. See on loomulik reaktsioon kukkumise ajal käte või jalgade sirutamiseks ja “lukustamiseks”. Seda tuleks vältida. Lukustatud küünarnukid ja põlved saavad kukkumise ajal palju tõenäolisemalt vigastada, kuna need ei “anna” maandumise äkilise löögi korral. Selle asemel laske oma kätel ja jalgadel kukkudes lõdvaks jääda ja painutada.
4
Kukkudes pöörake keha. Palju parem on maanduda tuharale või küljele kui otse kätele ja pähe. Pöörake oma keha samas suunas, kus olete lõua tõmmanud, et veelgi tagada, et teie nägu ei lööks vastu maad. Proovige seda liigutust teha võimalikult sujuvaks, ilma selga järsult keeramata. Kui sa ei saa õigel ajal külili keerata, võid kukkumise ikkagi käte ja kätega murda.
5
Katkesta kukkumine võimalikult suure kehapinnaga. Kui lööte vastu maad nii laia pindalaga kui võimalik, on teil väiksem tõenäosus vigastada. Kui teil oli aega oma keha pöörata, tähendab see kukkumist istmikule või külje, ülaselja ja õlavarre lihavale osale.
6
Maanduge pushup-asendisse. Kui peate kukkuma kätele ja kätele, ärge unustage lüüa võimalikult suure pindalaga. See tähendab löömist mõlema peopesaga, justkui kukuksite tõukesse. Veenduge, et teie küünarnukid oleksid lõdvestunud. Mõelge oma kätele nagu vedrudele, mis lasevad teie kehal maapinnale toetuda ilma seda täiest jõust löömata. Ärge püüdke kukkumist kätega täielikult peatada. Lihtsalt laske kukkumisjõul küünarnukke võimalikult aeglaselt painutada, langetades keha maapinnale. Kui te ei saa maanduda peopesadele, proovige maanduda kogu küünarvarrele. Ärge laskuge siiski küünarnukile, kuna see on hapram ja löögile jääb vähem pinda.
7
Hingake maandudes välja. Kukkumise ajal on tavaline hinge kinni hoida ja seda tuleks vältida. Teie keha üritab maandumisel loomulikult teie kopsudest õhku väljutada ja te peaksite laskma sellel juhtuda. Väljahingamine võimaldab teie kehal löögi jõule “anduda”, vähendades potentsiaalselt teie luude koormust.
8
Rulli koos kukkumisega. Selle asemel, et püüda oma edasiliikumist peatada, lubage endal sellega rullida. Seda on kõige lihtsam teha, kui maandute külili, kuna kipute loomulikult veerema nagu tünn. Kui maandute oma kätele või õlale, võite proovida tahtlikku etterullimist, hoides lõua ja ettepoole suunatud õla kokkusurutuna ning surudes põlved sisse. Siin on mõned juhised ettepoole veeremise katsetamiseks. Proovige veereda üle õla, mis on külje vastas. Kukkudes ettepoole, keerake end üle õla diagonaaljoonel õlast vastassuunas puusani.Tule rullimise lõpus tuharatele ja jalgadele puhkama.Sellise veeremise sooritamist tuleks harjutada alates Kükitav asend pehmel ja stabiilsel pinnal, enne kui proovite seda tegeliku kukkumise ajal.
9
Enne tõusmist kontrollige end vigastuste suhtes. Kui tunnete luus või liigeses teravat ja tugevat valu, ärge koormake seda ja helistage kohe abi. Kui kahtlustate, et võite vigastada, helistage hädaabiteenistustele ja küsige operaatorilt, mida peaksite tegema, et vältida vigastuse süvenemist.
10
Hinnake vee sügavust. Kui vesi, kuhu kukute, on liiga madal, et saaksite õlgadeni seista, on kukkumise katkestamine sukeldumisega halb mõte ja peaksite tegema kõik endast oleneva, et jalad ees.
11
Lõdvestage oma liigesed. Lukustatud küünarnukid ja põlved võivad kukkumisel, isegi vette, kergemini vigastada. Kuigi pärast komistamist või kukkumist on loomulik pinges olla, proovige oma lihaseid lõdvestada ning kukkuda sujuvalt ja loomulikult.
12
Võimaluse korral maanduge jalgadele ja jalgadele. Sõltuvalt sellest, kui kaugele te kukkute, võib teil olla aega põlved kokku tõmmata ning tuua jalad ja jalad enda alla, et need esimesena vette lööksid. Võtke võimaluse korral asendis “pliiats” , sisenedes vette – varbad esiteks, käed külgedel. Jaladega vette sisenemine on alati eelistatavam kui kätele või kätele kukkumine, kuna jalad neelavad põrutust palju tõhusamalt. Püüdke vältida nii palju kui võimalik “kõhu loksumist”, isegi kui te ei saa jalgu keha alla tuua. . Lõua kokkutõmbamine ja põlvede tõstmine “kahurikuuli” asendisse on parem kui kõhuli maandumine, kuid ärge unustage, et liigesed oleksid lõdvestunud.
13
Tõmmake lõug rinnale. See vähendab tõenäolisemalt, et põrkate näoga ees veepinnale ja see aitab teil sukeldumiseks selgroogu sirgeks ajada. Kui te ei suuda õigel ajal õigel ajal sukelduda, hakkab lõua kokkutõmbamine teie keha loomulikul teel kõverduma, nii et teie selg ja õlad löövad kõigepealt vette, mitte teie nägu. Silmade sulgemine sukeldumise ajal on hea mõte, kuna see aitab teil keskenduda oma keha õigele positsioneerimisele.
14
Proovige sukeldumist vältida. Kui olete kogenud sukelduja, võite võtta õige sukeldumisasendi ja siseneda vette sõrmedega enne. Kui te aga sukeldumist õigesti ei soorita, võite tõsiselt vigastada oma selgroogu. Kui te ei kuku suurelt kõrguselt (nagu on kirjeldatud järgmises jaotises), on kõhulangus ebameeldiv, kuid tavaliselt kahjutu viis vette sisenemiseks. Püüdke katta oma nägu kätega ja hoida lõug kinni. Jällegi, kui vähegi võimalik, pöörake oma keha õhku, et vette siseneda jalad ettepoole. Kui te ei kuku kuigi kaugele ja olete pädev sukelduja, võib see on asjakohane proovida ekspromptsukeldumist, sirutades käed ja käed, sõrm ees, veepinna poole. Ärge unustage liigeseid mitte lukustada. Kui teie sõrmed esimesena vette löövad, lõhuvad need vee pindpinevust, võimaldades ülejäänud kehal kergemini vette siseneda.
15
Hingake alla minnes läbi nina välja. Sel viisil hingamise kontrollimine aitab tagada, et te ei hinga kogemata vett sisse. Hinge kinnihoidmine on loomulik reaktsioon kukkumise šokile, kuid te peaksite seda vältima. Kui puudutate vett kinni hoides, võib rõhk kopsudes koos kukkumise löögiga põhjustada vigastusi.
16
Ujuge rahulikult pinnale. Sügavas vees paanikasse sattumine on loomulik. Kasutage ühtlaseid ja ühtseid liigutusi, et tõusta pinnale, kus saate hingata, seejärel ujuda maandumiseks või paluda abi teistelt läheduses asuvatelt inimestelt.
17
Jää rahulikuks. Kõrgelt kukkumine on tohutu ja hirmutav kogemus. Peate keskenduma käsilolevale ülesandele, et maksimeerida oma võimalusi ohutult maanduda. Vältige kiusatust hinge kinni hoida ja proovige hingata ühtlaselt. Jäsemete lõdvestamine vähendab ka tõsiste vigastuste ohtu, kuna lukustatud liigesed saavad löögist palju suurema tõenäosusega kahju.
18
Käed laiali. Kui kukute väga suurelt kõrguselt, näiteks kõrgelt hoonelt või lennukilt, on teil aega oma kehaasendit muuta, luues ülakehaga õhutakistuse. Käte laiali sirutamine aitab ülakehal rohkem õhus “lohistada”, aeglustades seda ja võimaldades jalgadel järele jõuda.
19
Kaare oma kaela. Pea tahapoole kallutades suurendab veelgi ülakeha õhutakistust, mis võimaldab teil pea ees langevast asendist kiiremini nihkuda. Pidage meeles, et soovite seda asendit teha ainult siis, kui proovite kukkumist aeglustada – lõpuks tahate end kokkupõrke ajal kaitsta, surudes lõua vastu rinda.
20
Kasutage maandumisasendi kontrollimiseks jalgu. Kui olete vette kukkumas, peaksite suunama jalad otse veepinna poole. See võimaldab teie jalgadel absorbeerida suurema osa kukkumisest tulenevast jõust. Eksperdid on eriarvamusel, milline asend on kindlale pinnale maandumiseks parim, kuid jalad ette või kogu kehale maandumine on kindlasti eelistatavam kui pea ees maandumine. Kogu kehale maandumiseks tuleks jalad selja taha laiali ajada. pea ees langevast asendist üleminekul. See ühtlustab teie keha õhutakistust, võimaldades teil suunata rindkere ja kõhtu maa poole.
21
Kaitske oma pead enne maapinnale löömist. Peatrauma on kukkumisel surmaga lõppevate vigastuste sagedane põhjus. Maandumisel mähkige käed ümber pea, kaitstes kindlasti maapinnale suunatud külge. Teie käed võivad olla vigastatud, kuid teil on suurem tõenäosus kukkumisest ellu jääda.