Tunne, et sa ei saa hästi hingata, võib olla hirmutav ja stressirohke. Hingamise parandamiseks tehke hingamisharjutusi, mis aitavad teil sügavalt hingata, rahuneda ja taastada loomuliku hingamise. Lisaks muutke oma hingamise parandamiseks elustiili. Kui teil on õhupuudus, proovige oma keha ümber paigutada, et hõlbustada hingamist. Pöörduge siiski oma arsti poole, kui teil on raske hingata, teil on sageli hingamisprobleeme või kui teil on ärevus või paanikahood.
1
Sügavate hingetõmmete tegemiseks tehke kõhuhingamist. Heitke pikali mugavas asendis, seejärel asetage üks käsi rinnale ja teine kõhule. Hingake aeglaselt läbi nina sisse, et tõmmata õhku kõhtu. Tunne, kuidas kõht käe all tõuseb. Seejärel hingake aeglaselt läbi kortsutatud huulte välja. Korrake 5-10 minutit. Selle harjutuse ajal ei tohiks käsi teie rinnal tõusta. Tõusma peaks ainult kõht. Hingamise parandamiseks korrake seda harjutust 2–3 korda päevas. Treeninguga harjudes saate seda teha ka istudes. Lõpuks saate seda teha ka seistes.
2
Enda rahustamiseks tehke rütmilist hingamist. Keskenduge hingamise aeglustamisele, lugedes sisse hingates, hinge kinni hoides ja väljahingamises. Hingake sisse, lugedes aeglaselt 5-ni, seejärel hoidke hinge kinni, kuni loete viieni. Järgmiseks hingake välja, lugedes aeglaselt 5-ni. Korrake 5 korda, et aidata teil taastada oma hingamise loomulikku rütmi. Loendurit võib muuta. Näiteks võite eelistada 5 arvu asemel 3 arvu. Tehke seda, mis teile õige tundub.
3
Kasutage stressiga toimetulemiseks vahelduvat ninasõõrmehingamist. Asetage sõrm ühe ninasõõrme kohale, et see sulgeda. Seejärel hingake aeglaselt läbi avatud ninasõõrme sisse, kuni teie kopsud on täis. Hoidke hinge kinni 1 sekund, seejärel sulgege see ninasõõr ja hingake aeglaselt läbi teise ninasõõrme välja. Hingake sisse läbi selle ninasõõrme, seejärel sulgege see ja hingake välja läbi esimese ninasõõrme. Loomuliku hingamise taastamiseks jätkake vaheldumisi ninasõõrmeid 3–5 minutit.
4
Tehke 4-7-8 hingamistehnikat, et aidata teil lõõgastuda. Istu sirge seljaga, seejärel aseta keel hammaste taha. Kopsude tühjendamiseks hingake välja suu kaudu, ilma keelt liigutamata. Sulgege suu, seejärel hingake läbi nina sisse ja tehke 4 korda. Seejärel hoidke hinge kinni, et loendada 7. Hingake välja hõnguga, kui loete 8-ni. Tehke kokku 4 korda 4-7-8 hingetõmmet, et tunneksite end rahulikult ja lõdvestunult.
5
Hingake aeglaselt sisse, seejärel sumisege väljahingamisel, et aeglustada hingamist. Hingake aeglaselt nina kaudu sisse, kuni teie kopsud on täis. Seejärel tehke suu kaudu välja hingates vaikset suminat. Jätkake ümisemist, kuni teie kopsud on tühjad. See võib aidata teil hingamist aeglustada, mis teid lõdvestab. Korrake seda mitu korda, et aidata teil hingamist aeglustada. Kui soovite, öelge väljahingamisel mantrat nagu “Om”.
6
Kasutage head kehahoiakut, et oleks kergem hingata. Kehv kehahoiak surub teie kopse ja hingamisteid kokku, muutes hingamise raskemaks. Parandage oma kehahoiakut, sirutades selg istudes või seistes. Lisaks keerake õlad tahapoole ja kallutage lõug üles. See võib aidata teil paremini hingata. Vaadake peeglisse, et kontrollida oma kehahoiakut. Harjutage sirgelt seismist või istumist, kuni see tundub teile loomulik.
7
Toetage end üles, kui teil on une ajal hingamisraskusi. Lamades võib teil olla raske hingata, eriti öösel. Kui see juhtub, kasutage ülakeha toetamiseks patju või kiilu. See võtab teie kopsudest osa survest maha, et saaksite magades paremini hingata. Samuti võite proovida panna padja alla kokkuvolditud teki.
8
Piirake kokkupuudet õhusaasteainete ja ärritavate ainetega. Õhusaaste võib mõjutada teie kopse ja hingamisteid, muutes hingamise raskemaks. Kuigi te ei pruugi kogu õhusaastet vältida, saate sellega kokkupuudet vähendada. Siin on mõned viisid tavaliste õhusaasteainetega kokkupuutumise vältimiseks: Vältige saasteainete läheduses viibimist väljas.Hoidke eemale allergeenidest.Ärge kasutage parfüüme ja odekolonni. Lõpetage õhuvärskendajate kasutamine.Valige lõhnavabad isiklikud hügieenitooted ja puhastusvahendid. Vältige küünalde põletamist. või viiruk.Puhastage oma kodu sageli, et vältida tolmu ja hallituse tekkimist.Astuge eemale, kui keegi suitsetab, et vältida passiivset suitsu.Hingake tolmu ja ärritavate ainete loomulikuks filtreerimiseks suu, mitte suu kaudu.
9
Järgige eliminatsioonidieeti, et aidata lekkivat soolestikku ravida. Kui olete söödava toidu suhtes tundlik, võib see põhjustada teie soolestikku auke, mis võimaldavad bakteritel ja toiduosakestel teie kehasse pääseda. See käivitab teie kehas põletiku ja haiguse, kuna see püüab sissetungijate vastu võidelda. Põletik võib põhjustada hingamisprobleeme ja allergiaid. Paranemise hõlbustamiseks järgige soolestiku tervise parandamiseks eliminatsioonidieeti. Kõrvaldage 3–4 nädala jooksul tavalised toiduallergiad, nagu piim, gluteen, munad, soja, suhkur, pähklid ja kofeiin. Kui tunnete end paremini, lisage toidud ükshaaval tagasi, et näha, kas need mõjutavad teid. Lõpetage kõigi toitude söömine, mis põhjustavad teie sümptomite taastumist.
10
Kasutage siseõhu kvaliteedi parandamiseks õhufiltrit. Kahjuks võib teie kodu õhk olla siseõhu saasteaineid täis. See võib teie kopse ärritada ja raskendada teie hingamist. Õnneks võivad siseõhufiltrid aidata neid saasteaineid välja filtreerida, et saaksite kergemini hingata. Kasutage oma kodu õhukvaliteedi parandamiseks HEPA filtreid. Paigaldage oma kliimasüsteemi HEPA filtrid. Lisaks võite õhukvaliteedi parandamiseks hankida õhufiltri ventilaatori. Toataimed parandavad ka teie õhu kvaliteeti. Lisage oma lemmiktoataimed oma kodukaunistusse, et õhk oleks puhtam.
11
Hingamisteede tervise parandamiseks treenige iga päev 30 minutit. Pärast aktiivsust võib teil olla raske hingata. Regulaarne treening võib aidata teil parandada oma füüsilist vormi, et saaksite kergemini hingata. Tehke 30 minutit mõõdukat kardiotreeningut vähemalt 5–6 päeva nädalas, et end vormis hoida. Siin on mõned harjutused, mida võiksite proovida: minge kiirkõnni.Jookske.Kasutage elliptilist.Sõitke jalgrattaga.Ujuge.Võtke tantsutund.Liituge harrastusspordimeeskonnaga.
12
Lõpetage suitsetamine, kui seda teete. Tõenäoliselt teate, et suitsetamine mõjutab teie hingamist, kuid suitsetamisest loobumine on äärmiselt raske. Rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumiseks mõeldud abivahendite kasutamise kohta. See võib aidata teil oma hingamisteede tervise eest hoolitseda. Näiteks võib teie arst anda teile plaastreid, nätsu või retseptiravimeid, mis aitavad teil isudega toime tulla. Lisaks võivad nad aidata teil leida tugirühma, mis aitab teil tugevana püsida.
13
Istuge ja kallutage ettepoole, toetades küünarnukid põlvedele. Istuge toolil mugavalt jalad põrandal, seejärel kallutage rindkere veidi ettepoole. Painutage käsi ja asetage küünarnukid põlvede peale. Seejärel vabastage kõik pinged, mida hoiate kaelas või õlgades. Püsige selles asendis, kuni hingamine normaliseerub. Enesetunne peaks paranema 2-3 minuti pärast. Võite ka mugavalt laua taga istuda, käed laual risti. Seejärel kummarduge veidi ettepoole ja toetage pea kätele. Vabastage kõik pinged, mida hoiate kaelas ja õlgades.
14
Hingamisteede lõdvestamiseks joo sooja vedelikku. Soojad vedelikud lõdvestavad loomulikult teie hingamisteid ja vedeldavad võimalikku lima. Jooge sooja vedelikku, kui tunnete, et teil on raske hingata. See võib aidata teil paremini hingata. Näiteks võite juua sooja teed või rüübata sooja vett.
15
Toetu puusad vastu seina, kalluta end veidi ette ja lõdvestu. Seisa selg vastu seina ja jalad umbes puusade laiuselt. Kummarduge veidi ettepoole ja asetage käed reitele. Lõdvestage oma õlad ja käed, seejärel keskenduge hingamisele. Püsige selles asendis, kuni hingamine normaliseerub. 2-3 minuti pärast peaksite hingama kergemini.
16
Hingake huultega kokku surutud hingamist, kui olete olnud aktiivne või ärevil. Huulte kokku surutud hingamine võib aidata teil leevendada pingelisest tegevusest või ärevusest põhjustatud õhupuudust. Alustuseks sulgege suu ja hingake aeglaselt nina kaudu sisse, et sooritada 2 loendust. Korrake huuli, nagu hakkaksite vilistama, seejärel puhuge õhk aeglaselt välja kuni 4-ni. Korrake, kuni hingamine normaliseerub. Pärast 2–3-minutilist huulte kokkusurutud hingamist peaksite end paremini tundma. Kui te seda ei tee, peate võib-olla proovima mõnda teist hingamisharjutust või vajate arstiabi. Kaasake huultega kokku surutud hingamine oma igapäevasesse rutiini, et aidata kontrollida kroonilisi hingamisprobleeme. Hingamise parandamiseks tehke seda 4-5 korda päevas 1-2 minuti jooksul.
17
Magage külili, padi põlvede vahel. Teil võib magades tekkida õhupuudus, eriti kui olete haige või norskate. Et aidata endal paremini hingata, keerake magama jäämiseks külili. Asetage ülakeha toetamiseks padjad pea alla ja asetage jalgade vahele padi, et lülisamba joonduda.Kui teil on kalduvus rulluda teise asendisse, kasutage ümbermineku vältimiseks tekke või patju.Kui eelistate magada selili, proovige oma pead ja põlvi tõsta. Tõstmiseks asetage pea alla 2 patja. Seejärel asetage põlvede alla 2 patja, et need üles tõsta, mis sirutab teie selgroogu.
18
Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teil on raskusi hingamisega. Püüdke mitte muretseda, kuid õhupuudus võib olla eluohtlik sümptom. Kui te ei saa hinge tõmmata, kutsuge abi või laske kellelgi teid kiirabisse sõidutada. See aitab teil saada hingamise hõlbustamiseks vajalikku ravi. Ärge püüdke end arsti juurde sõita, kui teil on hingamisraskusi. Laske alati kellelgi teisel end autoga juhtida, et saaksite ohutult arsti juurde jõuda.
19
Pöörduge oma arsti poole, kui teil on regulaarselt hingamisraskusi. Kuigi te ilmselt ei pea muretsema, võivad hingamisprobleemid muutuda tõsiseks. Võimalik, et teil on mõni tervisehäire, mis põhjustab teie hingamisprobleeme. Teie arst võib anda teile õige diagnoosi, et saaksite ravi alustada. Näiteks võib teil olla astma, mis vajab ravi inhaleeritavate steroididega. Teil võib olla ka selline seisund nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK). Rääkige oma arstile kõigist teistest sümptomitest ja sellest, kui kaua teil sümptomid on olnud.
20
Pöörduge terapeudi poole, kes aitab teid ärevuse või paanikahoogude korral. Kroonilised ärevus- ja paanikahäired võivad raskendada teie hingamist. Kui see on teie puhul, tehke koostööd terapeudiga, kes aitab teil teie seisundit hallata. Need aitavad teil muuta oma mõtteid ja käitumist, et saaksite oma hingamist parandada. Küsige oma arstilt saatekirja terapeudi juurde või otsige seda Internetist.Teie teraapiaajad võivad olla kaetud kindlustusega, seega kontrollige oma hüvitisi. Kui teil on iga päev ärevus- või paanikahood, võib arst või terapeut välja kirjutada ravimeid, mis aitavad teil teie seisundit hallata. See võib aidata teil leevendust saada.
21
Rääkige oma arstiga, kui teil on uneapnoe sümptomid. Teil võib une ajal tekkida hingamisraskusi, mida nimetatakse uneapnoeks. See seisund võib olla eluohtlik, kui te ravi ei saa. Õnneks võib teie arst välja kirjutada pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masina, mis aitab teil öösel hingata. Pöörduge oma arsti poole, kui teil on järgmised uneapnoe sümptomid: ärkamine kuiva suuga valju norskamine; magamise ajal õhu ahmimine; hommikune peavalu; uinumisraskused; äärmine väsimus; keskendumisraskused; ärrituvus.