Pardil kõndimine on kerge keharaskusega harjutus, mis sobib suurepäraselt tuharalihaste ja nelipealihase treenimiseks. See on ka klassikaline lavaline liikumine, mida muusikud kasutavad oma kitarrisoolodele hõngu lisamiseks. Olenemata sellest, kas olete siin treenimas või esinemiseks valmistumas, oleme teiega seotud. Vaadake allolevaid samme, et õppida, kuidas järgmise treeningu või muusikakontserni ajal pardil kõndida.
1
Langetage end küüru. Pardikõnni kõige äratuntavam omadus on madal asend. Alustuseks vajuge kükki, raskuskese asetatakse kandadele. Minge nii sügavale kui mugavalt saate. Liikumise hõlbustamiseks võite soovida eelnevalt kergelt soojeneda ja puusasid, põlvi ja pahkluusid sirutada. Kui teete pardil kõndimist treeningu eesmärgil, on parem asend (reied umbes paralleelselt maapinnaga). lihaseliselt nõudlikum.
2
Hoidke oma keharaskust kandadel. Stabiilsuse suurendamiseks hoidke kogu jalg maapinnaga kontaktis ja toetuge suurem osa oma kaalust üle kandade. See tagab, et kasutate ära võimalikult suure pindala ja võimaldab teil teha väiksemaid kohandusi, et hoida oma kaalu ühtlaselt jaotunud. Pingutage oma jalgade lihaseid kogu alumises asendis olemise aja. Lõõgastumine võib põhjustada pinge kaotamise ja ümberkukkumise. Kinnitage südamik, pigistades kõhtu. Ärge laske oma torsol kõndimist alustades kalduda ega pöörata.
3
Tasakaalustage oma kaal ühel jalal. Küki allosas tõsta üks jalg aeglaselt maast lahti. Kogu teie kaal on nüüd teie teise jala kohal. Kulutage mõni sekund selles asendis tasakaalu säilitamiseks harjumiseks. Pardil kõndides saate sisuliselt vaheldumisi madalas küürus ühe jalaga tasakaalustada. Hüppeliigese paindlikkus on selles etapis oluline, kuna see muudab ühel jalal tasakaalu hoidmise palju lihtsamaks.
4
Astu samm edasi. Esimesel jalal tasakaalustades viige vastasjalg ettepoole ja üle keha ning asetage see ette. Seejärel nihutage oma keharaskust esijalale, lükates samal ajal tagumist põlve ette. Keskenduge oma esijala kohale, et püsida püsti. Hoidke oma käsi keha ees või väljapoole, et aidata teil tasakaalu hoida.
5
Mine rütmi. Nüüd korrake kõndimise alustamiseks astumist mõlema jalaga. Veenduge, et liigute ühelt jalalt teisele oma tasakaalu ettevaatlikult. Pardil kõndimine võib alguses olla üsna pingeline, kuna hoiate end põhimõtteliselt ühe jalaga kükis, kuid harjutades muutub see järk-järgult lihtsamaks. Proovige pardil kõndides katta 10–12 jalga korraga või püüdke konkreetne arv etappe, mis tuleb lõpule viia. Suurendage oma samme või vahemaad aja jooksul, kui paranete. Pärast iga paari sammu tõuske püsti ja andke oma jalalihastele võimalus taastuda.
6
Kükitage väikese nurga all. Painutage põlvi umbes 45-kraadise nurga alla ja langetage puusade raskust. Pea peaks peatuma umbes rinna kõrgusel või veidi madalamal. Erinevalt harjutustele keskenduvast variatsioonist hoiab laval kasutamiseks mõeldud pardilkäigu versioon teid vertikaalses asendis, et saaksite edasi mängida või laulda. Chuck Berry tegi oma pardil kõnni üsna madalal. See muutis selle muljetavaldavaks ja meeldejäävaks ning ka pisut humoorikaks. Angus Young AC/DC-st, käigu teine märkimisväärne esindaja, kippus püsima püstises asendis, muutes selle pigem hüppemängu sarnaseks.
7
Seisa ühel jalal. Tõstke oma mittedomineeriv jalg üles ja sirutage see otse enda ette põrandaga nurga all. Parema stabiilsuse ja tasakaalu tagamiseks hoidke domineeriv jalg istutatud. Jällegi, kogu jalg peaks olema põrandal tasane ja suurem osa keharaskusest hõljumas üle kanna. Kuna “rock and roll” stiilis pardil kõnnitakse ühel jalal, võib seda tasakaalu hoida ja see võib teid väsitada. kiiremini välja. Proovige aeg-ajalt vahetada, millist jalga kasutate, kuni saate seda teha mõlemal küljel.
8
Kasutage edasiliikumiseks väikseid hüppeid. Sellest kallutatud jala asendist tehke väike hüpe maandatud jalast. Te ei pea proovima hüpata liiga kõrgele või kaugele: liikuge korraga vaid paar tolli edasi. Hüppa sel viisil ühel jalal, et oma sooritust rõhutada. Laske oma sirutatud jalal hõljuda veidi üle maa või puudutage kannaga, kui teil on vaja tasakaalu parandada. Muutke oma humal väikeseks ja kontrollituks. Teie pea ei tohiks edasi-tagasi liikumise ajal liiga palju üles-alla liigutada. Kui soovite, et teie pardikõnn näeks välja rohkem Chuck Berry oma, tõmmake oma mittehüppavat jalga iga hüppega veidi üles-alla.
9
Keskenduge oma ülakehale. Sirutage selg ja hoidke rindkere üleval. See võimaldab teil pardil kõndides luua piisavalt ruumi kitarri, saksofoni või mõne muu pilli mängimiseks. Kõrgem kehaasend ei nõua ka käte kasutamist tasakaalu säilitamiseks, vabastades need äge soolode jaoks. Harjutage pilli käes hoides või mängides, et näha, kas suudate kaks ülesannet korraga täita.
10
Tehke paar kerget kükki. Enne pardil kõndimist pange oma lihased valmis ja veri ringlema. Kui kannad on põrandal, kükitage allapoole, kuni teie reied on maapinnaga paralleelsed. Hoidke üks sekund, seejärel lükake end tagasi püstiasendisse. Tehke 10–15 kükki, et veenduda, et olete enne liikuma hakkamist piisavalt soojenenud. Pärast lihaste ettevalmistamist on teil lihtsam ringi liikuda ja rasketesse asenditesse asuda. Energiline lavashow võib hästi asendada põhjalik soojendus.
11
Painuta oma pahkluud. Tõstke üks jalg maast lahti. Suunake oma varbad ja hoidke 5-10 sekundit. Seejärel tõmmake varbad tagasi sääre poole ja painutage jalga, hoides uuesti mitu sekundit. Korrake seda harjutust paar korda iga jalaga, et aidata oma pahkluusid lõdvestada ja valmistada need ette teie raskuse toetamiseks. Samuti saate oma pahkluu venitada, laskudes täiskükki ja nõjatudes üle jalapalli, tagades samal ajal, et kannad jäävad püsima. põrandal.
12
Siruta puusi ja jalgu välja. Pärast soojendust tehke paar minutit staatilist venitust. Treeningud, nagu ettepoole suunatud väljaasted, seistes nelipealihase ja reielihase venitused ja puusaringid, suurendavad ajutiselt teie paindlikkust, et saaksite tõhusalt liikuda sügavas kükitades. Venitamine on kriitilise tähtsusega, et pikendada ja soodustada verevoolu kõõlustes ja sidemetes, mis võivad kergesti rebeneda või pingestuda ebamugavate, madala võimekusega liigutuste, näiteks pardil kõndimise tõttu. Ärge unustage venitamist, kui tunnete end kangeks, sest see võib oluliselt vähendada. teie võimalus haiget saada. Ainuke asi, mida tahad rebida, on muusika.
13
Ole ettevaatlik. Pardiga jalutamine võib olla lõbus ja meelelahutuslik õiges keskkonnas, kuid see ei sobi kõigile. Vältige liigutusi, mis tunduvad ebamugavad või asetavad liigesed ebastabiilsesse asendisse, eriti kui olete varem saanud vigastada puusade, põlvede või pahkluude mis tahes osa. Isegi noored ja vigastamata peaksid olema teadlikud pardil kõndimise võimalikest ohtudest, kuna see on nii ebatavaline liikumisvorm.Artriidiga või liikumisprobleemidega inimesed peaksid enne kükitavate liigutustega mängimist kaks korda järele mõtlema. kõndides, peatuge kohe.