Pärast vaidlust on loomulik, et teil on üle jäänud viha, pettumust või muid negatiivseid tundeid. Olenemata sellest, kas need tunded on suunatud inimesele, kellega vaidlesite, olukorrale, kus vaidlus toimus, või viisile, kuidas see lõppes, on oluline võtta aega, et jahtuda ja oma tunnet töödelda. Keskenduge enda rahustamisele, uue füüsilise ruumiga suhtlemisele ja emotsioonide töötlemisele.
1
Hinga sügavalt sisse. Sageli provotseerivad vaidlused teie võitlemise või põgenemise instinkti, põhjustades hingamise ja pulsi kiirenemist. Hingamishetk võib aidata teil vererõhku alandada ja keskenduda edasiliikumisele ja jahtumisele. Hingake nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Proovige hingates aeglaselt kümneni lugeda. Pikendage väljahingamist, keskendudes õhu väljahingamisel kopsudest. Keskenduge aeglaselt hingates oma keha pingele; vabastage see pinge igal väljahingamisel. Kata üks ninasõõr ja hingake katmata küljelt välja ja sisse. Korrake 4 korda, seejärel vahetage külgi.
2
Sulgege silmad ja kujutage ette kohta, mis muudab teid rahulikuks. Keskenduge oma lapsepõlvekodu, lemmikkoha või mõne väljamõeldud rahu ja rahulikkuse aia taasloomisele. See mitte ainult ei võta teie mõtteid vaidlustest kõrvale, vaid aitab teil ka rahuneda ning tunda end turvalisemalt ja lõdvestunult.
3
Kuulake rahustavat muusikat. Mängige pehmet ja rahustavat muusikat, nagu klassikaline muusika või loodushelid, et aidata teil oma mõtteid ümber suunata ja rahu taastada. Intiimsema kogemuse saamiseks mängige seda valjult või ühendage kõrvaklappidega.
4
Mediteeri. Istuge jahedas, vaikses ja mugavas kohas ja keskenduge iseendale, lastes ümbritseval, oma muredel ja vihal langeda. Keskenduge oma hingamisele ja ärge pingutage aktiivselt oma viha unustamiseks või ignoreerimiseks. Selle asemel laske sellel ära kukkuda, kui keskendute oma keskkonna ja keha muudele aspektidele. Juhitud meditatsioonirakendused võivad olla mediteerimisel suureks abiks, eriti kui olete sellega uustulnuk. Mõned tasuta allalaaditavad valikud hõlmavad Insight Timer, Aura, Omvana, Calm ja Stop, Breathe & Think.
5
Joo tass kuuma teed. Istuge kuskil mugavas kohas ja rüüpa aeglaselt teed, keskendudes sellele, kuidas kuum kruus teie kätes ja soe vedelik neelamisel tundub. Hingake sisse aromaatseid lõhnu ja laske tee soojusel ja mugavusele meelt lõdvestada.
6
Vabastage oma keha pingeid venitades või treenides. Pinged võivad koguneda teie lihastesse, eriti kaelale ja õlgadele. Kui tunnete ärevust või viha, tõmbuvad need lihased pingule. Selle pinge vabastamiseks venitage lihaseid või tehke treeninguid, näiteks kardiotreeningut, jooksmist või tantsimist. Võib-olla soovite oma keha teadlikult lihaseid pingutades ja vabastades, mis aitab vabastada kõikvõimalikud pinged.
7
Jalutama minema. Teise asukohta kolimine võib aidata teil ümber mõelda ja keskenduda. Laske oma jalgadel rännata või asuge kindlale teele, mis teile meeldib. Keskenduge kõndides oma ümbrusele ja leidke aega, et lasta oma mõtted selgeks.Astuge eemale inimesest, kellega just vaidlesite. Kui nad teiega jalutama lähevad, võib teil olla raske maha rahuneda.
8
Treeni või tantsi elava muusika saatel. Üks viis oma agressiooni väljaselgitamiseks on see füüsiline välja töötada. Higistamine võib aidata teil keskenduda muudele asjadele ja rahu, mis saabub pärast eriti jõulist tantsu või treeningut, võib aidata teil keskenduda ja kohaneda. Kui otsustate treenida, keskenduge kindlasti sellele, mida teete, ja ärge tehke endale haiget. Hea on ennast peale suruda, kuid olge ettevaatlik, et pingutada.
9
Vanni võtma. Kaaluge vanniskäiku, et vabaneda kõigist segajatest. Mängige taustal muusikat, võtke kaasa raamat või laske kehal lihtsalt soojas vees lõõgastuda. Keskenduge oma lihaste ja selja pingete eemaldamisele ning proovige võimalusel vaidlusele mitte mõelda.
10
Nuta. Ärge kartke seda kõike välja lasta. Mõnikord peate oma emotsioonid vabastama, enne kui saate oma tundeid töödelda. Hea nutt võib pärast isegi katarsilist puhastust tunda.
11
Tee nimekiri sellest, mida sa öelda ei saanud. Kui tunnete end vaidluse tõttu endiselt pettunud, koostage nimekiri asjadest, mida soovite, et oleksite öelnud. Seejärel proovige see uuele paberilehele kopeerida ja ümber kirjutada. Teisel korral püüdke oma sõnadest viha ja emotsioonid eemaldada ning lihtsalt faktid kirja panna. Kui käsitlete fakte ja mitte ainult ei lase oma emotsioonidel võimust võtta, saate leida oma viha põhjuse.
12
Rääkige vaidlusest sõbra või kõrvalseisjaga. Mõnikord aitab oma tunnetest ja kogemustest kellelegi teisele rääkida. Kui teete seda ja eriti kui see inimene tunneb inimest, kellega te võitlesite, proovige esitada erapooletu arvamus. Emotsioonide taaskasutamine võib sageli teie viha lõkkele puhuda, selle asemel, et aidata teil jahtuda. Kui teil on lemmikloom, kaaluge oma lemmikloomaga vaidlust rääkimist. Nad ei oska vastata, kuid see ei tähenda, et nad poleks head kuulajad.
13
Võtke võitluse eest vastutus. Pidage meeles, et võitlemiseks on alati vaja kahte inimest. Nii vihane kui ka teise inimese vastu tunnete, tuletage endale meelde, et teil on vaja ka enesekontrolli modelleerida. Töötage selle nimel, et tunnistada, et teie käsi oli võitluses, ja leidke ajurünnak viise, kuidas vaidlust järgmisel korral deeskaleerida. Võite kasutada palju samu strateegiaid, et pärast tüli maha rahuneda vaidluse enda ajal! Kui tunnete end kuumana, proovige sügavalt sisse hingata, eemalduda ja hiljem vaidluse juurde naasta või muuta oma füüsilist ruumi.
14
Mõelge argumendile teise inimese vaatenurgast. Kui te ei saa aru, miks vaidlus tekkis või miks teine inimene mõtleb nii, nagu ta arvab, proovige asuda tema olukorda. See ei pruugi toimida, kuid vähemalt võib abi olla, kui proovite mõelda teisele inimesele empaatiliselt ja olla avatud tema elukogemustele.
15
Tegelege pingega. Järgmine kord, kui näete inimest, kellega võitlesite, käsitlege tõsiasja, et võitlesite. Kumbki teist ei pruugi olla veel valmis vabandama ja see on okei, kuid kakluse eiramine kahjustab teie suhet ainult veelgi ja loob tuppa elevandi. Järgmisel korral, kui seda inimest näete, tunnistage, et tülitsesite, ja tuletage talle meelde, kui oluline ta on. on teie jaoks.Kui tunnete end pahaks saades, vabandage vihastamise pärast ja öelge neile, et olete maha jahtunud. Kui tunnete, et vaidlus teid solvab, kaaluge neile oma tunnetest rääkimist. Rääkige endast ja oma enesetundest, selle asemel, et keskenduda kõigele, mida nad valesti tegid.