Pärast rasket päeva lõua püsti hoidmine on lihtsam öelda kui teha. Edasiliikumiseks on oluline harjutada lõõgastust ja positiivseid mõtteid. Keskendumine teile ja teie saavutustele muudab päeva helgemaks ning loob ühtlasi aluse paremale homsele.
1
Jäta töö tööle. Kui olete tööpäeva lõpetanud, vältige töö ja tööprobleemide koju toomist. Jätke kõik tööd, mida peate veel tegema, oma töökohta. Vältige päevaks töökohalt lahkudes tööga seotud probleemidele mõtlemist.
2
Lõdvestu pendeldades. Kuulake autos oma lemmiklaulu. Lugege rongis. Tee bussisõidul ajalehe ristsõna. Vaadake seda aega kui oaasi töö ja kodu vahel, võimalust teha kõike, mida soovite ilma kohustusteta. Pane reisiks ette mobiiltelefon ja sundige end ümbritsevat tundma. Mängige vaimset mängu, kus proovite tuvastada võimalikult palju müra. Kui olete tööpäeva lõpus pettunud, võtke aega nende tunnete väljendamiseks. Kui oled vihane, siis karju. Kui olete kurb, lubage endal nutta ja laske see välja.
3
Keskendu rahulikule hingamisele. Hinga sügavalt sisse ja puhasta oma meel kõigist negatiivsetest asjadest, mis sind survestavad. Sügavhingamise protsess ise on väga lõõgastav ja võite olla nii stressis, et te ei hinga ühtlaselt. Halb hingamine pärsib immuunsüsteemi, muutes teid vastuvõtlikumaks haigustele ja täiendavale ärevusele.
4
Võtke lõõgastav vann või dušš. Varuge kohe pärast koju naasmist tund aega seisakut ja laske kraanil sooja vanni lasta. Lülitage sisse rahustav muusika ja lisage vette vannisoola. Et püsida vees olles positiivne, laske endal mõelda oma eesmärkidele alles aasta pärast. Lisage vannivette eeterlikke õlisid. Lavendel ja eukalüpt on eriti rahustavad.
5
Maga hästi. Eesmärk on kindel kaheksa tundi lõõgastavat ja katkematut und. Minge igal õhtul samal ajal magama, et tagada, et te ei vaevleks päevasündmustele mõeldes. Eesmärk on tunda end hommikul värskena ja olla valmis alustama päeva tühja lehelt.
6
Töötage hobiga. See on teie võimalus loovalt lõõgastuda, lugedes raamatut, tehes aiatööd, maalides või isegi ostes. Ükskõik, mille valite, keskenduge käimasoleva projekti nautimisele ja ärge laske oma mõtetel päevaraskustele tagasi kalduda. Inimesed, kellel on regulaarsed hobid, kannatavad harvemini dementsuse ja depressiooni all. Kire järgimine võimaldab teil negatiivseid emotsioone tervislikul ja produktiivsel viisil välja töötada.
7
Otsige meelelahutust. Laske kellelgi teisel teie tähelepanu püüda ja hoida. Laenutage oma lemmikfilm kodus vaatamiseks või vaadake, mis teie kohalikus kinos toimub. Külastage galeriid või istuge džässiklubis. Maksimaalse heaolu saavutamiseks valige komöödia. Naermine põhjustab teie veresoonte laienemist, mille tulemuseks on madalam vererõhk. Maksimaalse tulemuse saavutamiseks püüdke teha vähemalt üks 15-minutiline kõhunaer.
8
Treeni! Aktiivne püsimine aitab leevendada pingeid ja annab teile energiat. Samuti aitab see kulutada kortisooli ja adrenaliini, mis on stressihormoonid. Isegi tund jalutuskäiku võib osa päeva stressist lahustada. Kolmkümmend minutit treeningut suurendab serotoniini, dopamiini ja norepinefriini taset ajus, mis viib üldise stressi vähenemiseni.
9
Laulge laulu, mida armastate. Valige üks, mis muudab teie päeva heledamaks, kui see raadios on. Ärge muretsege selle pärast, kui hästi te seda laulate, või selle pärast, et te ei pruugi kõiki sõnu teada, eesmärk on lõbutseda ja oma tuju kergendada. Koguge koos teistega laulma. Rühmalaulmine vähendab ärevust, parandades samal ajal vereringet. Võimalik, et grupilauljate südamed lähevad laulude ajal sünkroonis, mis viitab sellele, et ka muid tervisega seotud eeliseid võib olla.
10
Vabatahtlik. Vabatahtliku töö tegemine on hea nii kehale kui vaimule. Vabatahtliku tegevusega saate ennetada üksindust ja depressiooni, samuti saate parandada oma füüsilist tervist, näiteks alandades vererõhku. Kaaluge osa oma ajast kohalikule mittetulundusühingule, näiteks loomade varjupaigale, supiköögile või kodutute varjupaigale.
11
Rääkige kellegagi oma päevast. Ärge kartke nõu küsida. Head sõbrad jagavad alati hea meelega oma mõtteid või on lihtsalt kohal, et kuulata. Kui tunnete end ebamugavalt kellegagi isiklikult vesteldes, võiksite ühendust võtta veebikogukonna foorumi või tugirühmaga. Need on inimesed, kellel on ühised mured või väljakutsed, nagu võitlus vähiga või võitlus suitsetamisega, nii et nad võivad olla võimelised kaastunnet tundma.
12
Küsige kelleltki tema päeva kohta. Võite tunda end vähem üksikuna, kui kuulete väljakutsetest, millega teised igapäevaselt silmitsi seisavad. Paluge neil tuua vähemalt üks näide toimetulekustrateegiast, mida nad kasutavad raskest päevast ülesaamiseks. Kui küsite lihtsalt nende päeva kohta, saate selle nende jaoks paremaks muuta. Alati on tore teada, et keegi hoolib sinu heaolust.
13
Kohtuge pere, sõprade või töökaaslastega. Niipea, kui teate, et teie päev liigub halvas suunas, helistage teistele inimestele ja leppige kokku, et saate niipea, kui olete vaba. Kohtuge seltskondlikus ja põnevas keskkonnas, näiteks elavas restoranis või basseinisaalis, sest see aitab teie tähelepanu hajutada ja samal ajal tuju tõsta.
14
Tundke lohutust puudutusest. Kallista kedagi või küsi seda. Leidke põhjus spontaanseks kõrgeks viieks. Füüsilise kontakti loomine teise inimesega, isegi kui see on lühike, tuletab teile meelde, et te ei ole üksi. Puudutus võib anda märku inimese tunnetest. Isegi kinnisilmi suudab umbes 78% inimestest emotsioone projitseerida ja tõlgendada ainult puudutuse kaudu. Olge ettevaatlik, et te ei rikuks kellegi isiklikku ruumi. Elame ju ühiskonnas, mida sageli nimetatakse puutefoobiaks.â€
15
Rääkige iseendaga. Te ei pea seda valjusti tegema, kuid sellest võib abi olla! Rääkige päevast, mis teil oli, ja vaadake kõike, mis juhtus. Proovige tuvastada mõni hetk, mis läks hästi, ja andke endale tunnustust selle eest, et päeva läbi saite. Eneserääkimine võib tegelikult suurendada mälu säilimist ja parandada ka teie IQ-d. Nende eeliste näitamine peab aga olema oma olemuselt positiivne.
16
Kirjutage nimekiri positiivsetest külgedest. Alguses võib olla raske nendele mõelda, kuid pidage meeles, et isegi kõige väiksemad positiivsed küljed on siiski positiivsed! Isegi nii elementaarne nagu naeratus võib olla teie päeva parim osa. Igapäevaste toimingute atraktiivsete (kena vorming, font, graafika) loendite koostamine võib vähendada erutust. Need pakuvad ka loomingulist toodet, mille üle võite uhkust tunda.
17
Määrake tuleviku eesmärgid. Liikuge praegusest päevast mööda ja vaadake järgmise päeva, nädala ja aasta poole. Võtke hetk ja valige igaks perioodiks vähemalt üks eesmärk. Näiteks otsustage, et naeratate homme kümnele inimesele, taotlete nädala pärast palgatõusu ja asute järgmisel aastal Euroopasse puhkusele. Kujutage ette, millised on teie eesmärgid kõigi meelte jaoks. Mida te nendel hetkedel tunnete, näete, maitsete? Kui kujutlete nendel hetkedel kõiki oma meeli kaasates, tunduvad teie eesmärgid käegakatsutavamad.