Seksuaalne rünnak ja vägistamine on väga tõsised, traumaatilised sündmused, mis võivad tekitada tõsist kahju emotsionaalselt, füüsiliselt ja kognitiivselt. Ainuüksi nende probleemidega tegelemine võib olla kurnav. Kuid olenemata sellest, kas teid või kedagi, keda te armastate, on vägistatud või seksuaalselt rünnatud, on paranemine võimalik. Vägistamise ja seksuaalrünnaku üle elanud läbivad tavaliselt kolm vägistamistraumast taastumise faasi oma individuaalsel kiirusel.
1
Tea, et see polnud sinu süü. Olenemata sellest, kuidas see juhtus, ei põhjustanud miski, mida te tegite, kedagi teist teid vägistama või seksuaalselt rünnata. Ärge kartke seda inimestele öelda, kartes, et teid süüdistatakse. See polnud sinu süü. Teie keha kuulub teile ja ainult teile. Vägistamine ja seksuaalne rünnak võib juhtuda igaühega ja kõikjal. Ka mehed on ohvrid. Sa pole seda kunagi küsinud, olenemata sellest, mis sul seljas oli, ja sa ei ole üksi. Kui keegi, kellega oled kohtingul, sunnitakse sind seksima või seksuaalselt rünnata, on see ikkagi tuttav või kohtingul vägistamine. Pole tähtis, kas tunnete neid ja käite nendega kohtamas. Sa võid olla kellegagi regulaarses suhtes ja sundida sind ikkagi vastu tahtmist seksima, isegi kui see pole vägivaldne tegu. Enam kui pooled vägistamistest on tehtud kellegi tuttava poolt. Alkoholi või narkootikumide tarvitamine ei ole vabandus, et keegi sind vägistab. Mürgistus lõdvendab pidurdusi ja võib suurendada vägivaldseid kalduvusi. Narkootikumid ja alkohol võivad samuti vähendada teie võimet abi saada. Sõltumata sellest, kes jõi või tarvitas narkootikume, pole seksuaalsel rünnakul ikka veel vabandust. Kui olete mees ja teil oli rünnaku ajal erektsioon, ärge häbenege ega tundke end süüdi, nagu oleksite seda nautinud. Erektsioon on lihtsalt loomulik füüsiline reaktsioon stimulatsioonile, isegi kui te seda ei soovinud ega nautinud seda. Sa ei palunud seda.
2
Kutsuge kiirabi. Kui olete otseses ohus või olete tõsiselt vigastatud, helistage kiirabi. Teie ohutus on esmatähtis. Põhja-Ameerikas helistage 911.
3
Ärge käige duši all, ärge peske end pesema ega vahetage riideid. Loomulikult tunnete vajadust kurjategija jäljed endalt eemaldada, kuid on oluline, et te ootaksite. Ründajalt teile jäänud kehavedelikke või juuksejälgi saab hiljem kasutada tõenditena, kui otsustate süüdistuse esitada. .Näo, keha või riiete pesemine võib eemaldada olulisi tõendeid.
4
Pöörduge viivitamatult arsti poole. Minge haiglasse ja teavitage töötajaid, keda teid on rünnatud, ning öelge neile, kas rünnak hõlmas tupe või päraku tungimist. Kui lubate, viivad spetsiaalselt koolitatud töötajad läbi “kohtuekspertiisi” ja kasutavad kogumiseks “vägistamiskomplekti”. juukse- ja vedelikuproovid kohtuekspertiisi tõendite jaoks. Nende väljaõpe tagab, et nad on sel kohutaval ajal tundlikud teie tunnete ja vajaduste suhtes ning püüavad muuta protsessi võimalikult talutavaks. Teil võib tekkida vajadus sugulisel teel levivate infektsioonide ja raseduse suhtes testida ja/või ravida. Ravi võib hõlmata erakorralisi rasestumisvastaseid vahendeid ja profülaktilisi ravimeid, et vältida sugulisel teel levivaid infektsioone.
5
Teavitage töötajaid, kui kahtlustate, et teid joodi uimasti või rünnati alkoholijoobes olles. Kui kahtlustate, et kasutati vägistamisravimit, proovige mitte urineerida enne, kui jõuate haiglasse, sest nad nõuavad uriiniproovi, et testida Rohypnoli ja muud vägistamisravimid.
6
Helistage abitelefonile. USA-s võite helistada riiklikule seksuaalvägivalla vihjeliinile numbril 1-800-656-HOPE (4673) või veebis ja nende spetsiaalselt koolitatud töötajad juhendavad teid, kuhu minna ja mida teha. Kanadas helistage oma provintsi infotelefonile, mille leiate siit. Paljud seksuaalrünnakute keskused pakuvad koolitatud personali, kes saadavad teid haiglasse või arsti vastuvõtule, et te ei peaks üksi minema.
7
Kaaluge juhtumist teatamiseks politsei helistamist. Politsei teavitamine võib teie vägivallatseja vastutusele võtta ja takistada tal kedagi teist kahjustamast. Kui kahtlustate, et teid joodi uimastitega, hoidke võimaluse korral alles kõik topsid või pudelid, millest jõite. Uimastite kasutamise kinnitamiseks ja hiljem kasutatavate tõendite saamiseks võidakse läbi viia uimastitestid. Kõige tavalisem vägistamisravim ei ole Rohypnol – see on alkohol. Öelge politseile, kas alkohol või narkootikumid olid seotud. Isegi kui jõite vabatahtlikult alkoholi või tarvitasite narkootikume enne, kui teid rünnati, pole see kunagi teie süü. Politsei teavitamisel on ka psühholoogiline eelis, mis aitab teil ohvrist ellujääjaks muutuda.
8
Ärge kartke tegutseda, kui aeg on möödas. Isegi kui vägistamine toimus rohkem kui 72 tundi tagasi, on siiski oluline võtta ühendust politsei, abitelefoni ja meditsiinitöötajaga. Tõendeid kehavedelike kohta on kõige parem koguda esimese 72 tunni jooksul pärast rünnakut. Isegi kui te pole kindel, kas kavatsete süüdistust esitada, hankige tõendid, et need oleksid vajadusel olemas.
9
Hoidke end emotsionaalsest traumast kinni. Olete elanud läbi sündmuse, mis tõenäoliselt põhjustab šokki, depressiooni, ärevust, hirmu ja ülivalvsust ning õudusunenägusid. See on normaalne ja läheb paremaks. Ellujäänud tunnevad ka süüd ja häbi, kannatavad häiritud söömis- ja magamisharjumuste all ning neil on raskusi keskendumisega. Vägistamise ja seksuaalse kallaletungi ellujäänute trauma on teatud tüüpi posttraumaatiline stressihäire.
10
Saate aru, et teil on füüsilised sümptomid. Teil võib tekkida rünnak valu, lõikehaavad, verevalumid, sisemised vigastused või ärritus. Need on valusad meeldetuletused, kuid need mööduvad. Võtke mõnda aega füüsiliselt rahulikult, kuni valu ja verevalumid paranevad. Proovige võtta kuuma vanni, mediteerida või muid stressi leevendamise tehnikaid, mis teile sobivad.
11
Oodake eitamise ja repressioonide perioodi. Oma tunnete eitamine ja allasurumine on täiesti normaalne osa tervenemise teisest faasist, mida nimetatakse Välise Kohanemise faasiks. Need toimingud täidavad toimetuleku- ja tervenemisprotsessis olulist rolli. Ellujäänu läbib sageli faasi, kus käitub nii, nagu poleks seksuaalsel rünnakul tema elule mingit mõju ja see oli lihtsalt halb seksuaalkogemus. Seda eitamist ja allasurumist nimetatakse minimeerimiseks ja see on normaalne reaktsioon, mis aitab teil lühiajaliselt jätkata.
12
Proovige mõnda aega eluga edasi minna. Ellujäänu peab taastama oma elus normaalse tunde. Seda välise kohanemise faasi osa nimetatakse mahasurumiseks ja see võimaldab teil käituda nii, nagu rünnakut polekski juhtunud, kuigi teie sees on endiselt segadus. Nii nagu selle faasi minimeerimise osa, võimaldab allasurumine teil lühiajaliselt jätkata.
13
Rääkige sellest, kui saate ja tahate. Võite tunda vajadust rääkida rünnakust ja sellest, kuidas tunnete end vahetpidamata, perele, sõpradele, abiliinidele ja terapeutidele. See on tavaline toimetulekutehnika, mida nimetatakse dramatiseerimiseks, kuid see ei tähenda, et teete “draamat” eimillestki. Teile võib tunduda, et trauma on teie elu vallutanud ja muudab teie identiteeti, eriti kui saate ja tahate kõike teha. Rääkige sellest. See on normaalne, et peate selle välja saama.
14
Luba endal seda analüüsida. Mõnikord peab ellujäänu juhtunut analüüsima ja proovima seda endale või teistele selgitada. Võite isegi asuda vägivallatseja olukorda, et näha, kas te kujutate ette, mida ta mõtles. See ei tähenda, et tunneksite vägivallatsejale kaasa või vabandaksite kuidagi välja tema käitumist, nii et te ei pea end avastades süüd tundma. selle faasi läbimine.
15
Ära räägi sellest, kui sa ei taha. Teil on õigus kallaletungist mitte rääkida, kui te seda ei soovi, isegi kui teate, et pere ja sõbrad püüavad lihtsalt aidata, soovitades teil sellest rääkida. Mõnikord võivad ellujäänud isegi töökohta vahetada, linna kolida või kolida. vahetage sõpru, et vältida emotsionaalseid vallandajaid ja juhtumist rääkimist. Mitte iga ellujäänu ei tunne seda vajadust. Seda faasi osa nimetatakse lennuks, sest mõned ellujääjad tunnevad soovi oma valu eest põgeneda.
16
Luba endal oma tundeid tunda. Depressioon, ärevus, hirm ja ülivalvsus, õudusunenäod ja raev, mida kogete, on kõik seksuaalse rünnaku ohvriks langemise tavalised sümptomid. Sel ajal võite olla vastumeelselt kodust lahkumast, teil on probleeme söömise ja magamisega ning inimestest ja ühiskonnast eemaldumine.
17
Lase valul voolata. Vägistamistrauma kolmandas ja viimases staadiumis avastavad ellujäänud sündmuse mälestused sageli tagasi ujumas ega suuda seda enam maha suruda. See on koht, kus tervenemine tegelikult algab. Teil võib olla nii pealetükkivaid tagasivaateid, et need segavad teie elu. Need on tavalised traumajärgsed trauma- ja vägistamisjärgsed reaktsioonid.
18
Tea, et läheb paremaks. See on sageli staadium, kus ellujäänud tunnevad end rabatuna, kannatavad tagasivaadete käes ja mõtlevad enesetapu peale. Nii kohutavad kui need tunded ka pole, võite hakata minevikku uude reaalsusesse integreerima ja edasi minema. Mingil hetkel nõustute, et vägistamine oli osa teie elust, ja saate edasi liikuda.
19
Kaasake pere ja sõbrad. See on aeg, kus saate taastada oma turvatunde, usalduse ja kontrolli ning selleks peate olema teistega kontaktis. Valige, millal, kus ja kellega oma vägivallakogemust jagate. Olge koos inimestega, kes on toetavad ja seadke piiranguid, arutledes ainult selle üle, mille üle arutlete mugavalt. Teil on õigus oma rünnakust rääkida kellele iganes soovite. Kurjategijad ähvardavad mõnikord tulevast vägivalda, kui te sellest räägite, kuid ainus viis neid peatada on see, kui te sellest räägite.
20
Hankige professionaalilt tuge. Spetsiaalselt vägistamise ja seksuaalse traumaga toimetulekuks koolitatud nõustaja võib olla empaatiline inimene, kes aitab teil oma emotsioonidega toime tulla. Nõustajaid leiate seksuaalvägivalla tugikeskustest, nagu RAINN ja Kanada seksuaalvägivallakeskuste ühendus. Sertifitseeritud kliiniliste traumade spetsialist CCTP) võib aidata sündmuse töötlemisel ja paranemisel, samuti aidata ohvril orienteeruda, mida teha, kellele öelda ja mõista, millised võimalused on neile juhtunu töötlemisel kättesaadavad. Samuti on olemas spetsiifiline rühmateraapia. koosolekud ja isegi veebijututoad ellujäänutele. Leidke see, mis teie jaoks sobib.
21
Andke endale aega paranemiseks. Selleks võib kuluda mitu kuud. Selleks võib kuluda mitu aastat. Aja jooksul määratlete uuesti ennast, oma maailmavaadet ja suhteid. Olge enda vastu lahke ja ärge oodake, et paranete üleöö.
22
Hankige abi kohtusüüdistuste ja kohtumenetluste esitamisel. Kui te pole kindel, mida edasi teha, helistage abi saamiseks kohalikule kriisikeskusele. Nende töötajad on koolitatud teid protsessi käigus juhendama ning võivad soovi korral teiega koosolekutel ja kohtumistel osaleda. Kui te seda ei soovi, ei pea te süüdistust esitama. Politsei võib ka kurjategijat hoiatada, et ta üritaks takistada tal seda uuesti tegemast. Teil võib olla õigus saada rahalist abi töölt puudumise, kohtusse pöördumise, nõustamise ja muuga seotud kulude katteks. Lisateabe saamiseks pöörduge oma kohaliku kriisikeskuse poole. Paljudel kriisikeskustel on lingid soodsale või tasuta õigusabile, mis on mõeldud spetsiaalselt seksuaalvägivalla ohvritele. Nendes keskustes võivad olla abitöötajad, kes saadavad teid kohtumistele juristidega või kohtusse.
23
Teadke seadust. Seksuaalvägivallale ei kehti aegumistähtaeg, mis tähendab, et isegi kui teie rünnak toimus kuid või aastaid tagasi, saate sellest siiski politseile teatada. Kui otsustate vägivallatsejale süüdistuse esitada ja olete saanud arstiabi varsti pärast seda rünnak, on suur tõenäosus, et tõendeid koguti. Kui arst või õde kasutas “vägistamiskomplekti” või tegi “kohtuekspertiisi”, on toimikusse turvaliselt talletatud tõendid, mida politsei saab seejärel uurida.