Kuidas paraneda põlveliigese nihestusest

Põlveliigese nihestus ehk põlvekedra nihestus tekib siis, kui põlvekedra libiseb paigast, üldiselt jala väliskülje poole, põhjustades selle paistetust. Põlveliigese nihestused tekivad tavaliselt istutatud jalaga põlve väänamise või väänamise tagajärjel tantsimise või võimlemise ajal. Enamik põlveliigese nihestusi ei ole tingitud põlve otsesest traumast. Põlve nihestus põhjustab piirkonna valu ja turset ning võib põhjustada põlve ebastabiilse tunde. Sageli põlvekedra nihestuse korral on teie põlv osaliselt painutatud ja te ei saa seda täielikult välja sirutada. Põlve nihestuse järgselt paranemisel tuleb arvestada mitmete asjadega, et tagada piirkonna õige paranemine ja edaspidise uue nihestuse vältimine.

1
Minge kiirabisse või kiirabiasutusse, kui kahtlustate, et teil on põlvekedra nihkunud. On oluline, et arst hindaks teie vigastust enne selle süvenemist. Varakult tabatud ja ravitud vigastused paranevad tõenäoliselt kiiremini ja võivad vajada vähem meditsiinilisi sekkumisi.

2
Ärge püüdke nihestatud põlve või põlvekedra tagasi algasendisse viia. Ärge kunagi proovige oma põlvi tagasi oma kohale hüpata ega muul viisil ise reguleerida. Seda peaks tegema ainult kvalifitseeritud tervishoiutöötaja ja seda tuleks teha ainult tegeliku nihestuse korral; tõenäoliselt te ei tea seda. kindel, kas vigastus on tegelikult nihestus.

3
Laske oma põlve hinnata muude vigastuste suhtes. Põlv on liiges, mis on kõige haavatavam kogu inimkehas. See sisaldab arvukalt sidekudesid ja luid, mis peavad korrektseks toimimiseks töötama sünkroonselt. Arsti läbivaatus koosneb põlve visuaalsest kontrollist, palpatsioonist ja manipuleerimisest, mille käigus otsitakse turset ja liigese vale asendit või liikumist. enne lahkumist röntgenülesvõte, et veenduda, et te pole midagi katki või murdnud. Ligikaudu 10% põlvekedra nihestustest on seotud põlvekaela murruga.

4
Valmistage end vähendamiseks ette. Kui teie arst nõustub, et teil on põlvekedra nihestus, viib ta tõenäoliselt läbi protseduuri, mida nimetatakse “vähendamiseks”, mis libiseb teie põlvekedra tagasi oma kohale. Tõenäoliselt annab arst teile enne põlvega manipuleerimist valuvaigisteid, et seda minimeerida. Üldjuhul teeb ta seda protseduuri röntgenpildiga, et veenduda, et kõik on õiges kohas. Jällegi on oluline mitte proovida seda kodus, sest on raske aru saada, millised vigastused vajavad operatsiooni või eriravi , ja kui seda õigesti ei tehta, võivad tekkida täiendavad kahjustused.

5
Pidage meeles, et mõned nihestused võivad vajada operatsiooni. Kui teil on haruldane nihestus või täiendavad vigastused, võib teie arst konsulteerida ortopeediga (luude vigastusi raviv eriarst), et teha kindlaks, kas kirurgiline sekkumine on vajalik.

6
Puhka jalga vastavalt juhistele. Peaksite alati järgima oma arsti juhiseid, kuid järgige mõningaid üldisi juhiseid põlve puhkamiseks ja turse vähendamiseks: Tõstke oma põlve. Kandke jääkott või külm kompress 10–15 minutiks. Korrake neli korda päevas mõne päeva jooksul pärast vigastust.

7
Võtke käsimüügis olevaid valuvaigisteid. Kui arst ütleb, et see on korras, võtke valu ja turse vähendamiseks Motrini (ibuprofeeni). Järgige arsti või apteekri määratud annust. Võite võtta ka tülenooli (atsetaminofeen), kuid see leevendab ainult valu, mitte ei leevenda turset. Rääkige oma arstiga, kui tunnete, et peate jätkama nende ravimite kasutamist kauem kui nädal.

8
Kandke oma põlvetuge. Pärast seda, kui teie põlvekedra on tagasi paigas, asetatakse teid tõenäoliselt põlvetugedesse, et vältida põlvekedra uuesti nihkumist. Teie põlve sidekudede paranemine võib võtta nädalaid piisavalt aega, et tagada teie põlvekedra stabiilsus. Vahepeal on oluline, et te kannaksite trakse, kuna see tagab liigese stabiilsuse.

9
Muutke järelkohtumised prioriteediks. Kui te enam valu ei tunne, võib olla lihtne arstiga järelkontrolli aegu vahele jätta või uuesti ajastada. Need kohtumised on aga vajalikud selleks, et teie arst saaks tagada, et põlv paraneb korralikult ja et ei esineks sekundaarseid vigastusi, mis teie esialgsel vastuvõtul vahele jäid. Oodake, et teie esimene kontrollkäik on vaid paar päeva pärast esialgset vigastust .

10
Olge ettevaatlik mitu nädalat pärast vigastust. Mõne nädala jooksul pärast vigastust peaksite püüdma vältida põlvele liigset stressi või survet. Peaksite võimaldama liigesel olla liikuv, andes samal ajal aega paranemiseks. Arutage oma arstiga, millal jätkata tööd ja muid tegevusi.

11
Vajadusel külastage füsioteraapiat. Kui arst suunab teid füsioterapeudi juurde pärast seda, kui teie põlv on paranema hakanud, minge kindlasti teraapiasse ja tehke kõik kodused harjutused, mida füsioterapeut teile annab. Isegi kui teie põlv hakkab end paremini tundma, peavad seda õigel viisil tugevdama, et vältida korduvaid vigastusi ja tagada täielik liikumisulatus. See võib samuti aidata teil vältida komplikatsioone teel.

12
Kui olete sportlane, pidage nõu spordiarstiga. Põlvekaela vigastuse all kannatanud sportlased peaksid konsulteerima kvalifitseeritud spordiarsti sertifitseeritud spordiarstiga, et saada konkreetseid soovitusi treeningutesse naasmise kohta. Enamasti nõuab põlvekaela vigastus neli kuni kuus nädalat paranemist, enne kui saate mängima naasta.

13
Võtke glükoosamiini toidulisand. Uuringud on selle toidulisandi kohta mõnevõrra ebaselged, kuid on tõendeid selle kohta, et see võib aidata parandada põlve liikumist pärast vigastust.

14
Kandke toetavaid kingi. Tervenemise ajal ja võib-olla ka nädalatel pärast seda, kui olete saanud normaalseks tegevuseks, peaksite kandma kvaliteetseid kingi. See võib aidata teil kõndimise või jooksmise ajal korrapärast kõnnakut hoida ja vältida liigset survet põlvedele.