Kui tunduvad, et jalad on alati külmad või tunnete regulaarselt valu või tuimust, võtke meetmeid oma verevarustuse parandamiseks. Massaaž, tugisokid ja jalgade venitamine võivad aidata verel ringelda. Samuti on oluline teha koostööd oma arstiga, et hallata mis tahes haigusseisundit, mis vähendab teie vereringet. Ravige neid haigusseisundeid, muutes samal ajal tervislikke eluviise. Kehakaalu langetamine, kõrge vererõhu või kolesteroolitaseme alandamine või diabeedi ravi parandab teie jalgade vereringet.
1
Liigutage päeva jooksul oma jalgu ja varbaid. Võtke harjumuseks oma jalgu ja varbaid kõigutada, kui vähegi meelde tuleb. Pöörake ja liigutage pahkluusid, et parandada jalgade verevarustust. Proovige seda teha paar minutit korraga. Jalgade ja varvaste liigutamine päeva jooksul on eriti oluline, kui veedate suurema osa päevast istudes.
2
Nende tugevdamiseks sirutage jalgu. Seisa nii, et jalad on koos ja liiguta ühte jalga tagasi. Tõstke selle jala kand üles, nii et olete varvastel. Venitage ja hoidke selle jala põhja lihaseid 20–30 sekundit. Tehke venitus teise jalaga. Sirutage jalgu kogu päeva jooksul või alati, kui see teile meenub.
3
Lihaste venitamiseks ja verevoolu parandamiseks masseerige jalgu. Hankige professionaalne massaaž, mis keskendub teie jalgadele, või masseerige jalgu ise. Istuge mugavalt ja hõõruge pihku veidi losjooni või massaažiõli. Hõõruge õrnalt jalgade põhja, varbaid ja kontsi. Hõõruge tugevalt lihaseid ja sirutage varbad lahku. Masseerige jalgu nii sageli kui soovite. Kaaluge jalamassaažiseadmete või -rullikute ostmist, mis on mõeldud jalgade lihaste hõlpsaks masseerimiseks.
4
Kandke tugisokke. Küsige oma arstilt, kas tugisukad parandavad teie vereringet. Kompressioonsokid või -sukad võivad parandada verevoolu jalgadest kogu kehas. Sokkide kandmise alustamiseks valige kerged tugisokid ja veenduge, et need istuvad hästi ilma kortsudeta. Vältige tugisokkide kasutamist, kui teil on perifeersete arterite haigus, kuna sokid võivad katkestada teie niigi vähenenud verevoolu. Kui teil on sensoorne häire, näiteks perifeerne neuropaatia, ei pruugi te tunda, kas sokid on liiga pingul.
5
Rääkige oma arstiga oma vereringest. Leppige kokku oma esmatasandi arstiga kohtumine, kui arvate, et teie jalgade vereringe on halb. Võite märgata: külmad või tuimad jalad Kahvatusinine värvus jalgadel Juuste väljalangemine või kuiv, lõhenenud nahk jalgadel Varbaküüned, mis murduvad või rebenevad kergesti Jalad, mis jäävad kergesti magama, Paistes jalad
6
Hallake halba vereringet põhjustavat seisundit. Arst uurib teie jalgu, räägib teiega teie sümptomitest ja määrab vereanalüüsi. Kuna mitmed asjad võivad vähendada vereringet jalgades, on oluline leida oma kehva vereringe põhjus. Vereringe vähenemist võivad põhjustada: Diabeet kõrge vererõhk või kolesterool;Raynaud tõbi; veenilaiendid; perifeersete arterite haigus; südamehaigus.
7
Võtke ravimeid, et ravida haigusseisundit, mis põhjustab halba vereringet. Töötage koos arstiga, et koostada teile spetsiifiline raviplaan. Tõenäoliselt määratakse teile ravimeid, mis parandavad teie jalgade verevoolu või ravivad teie seisundit. Näiteks kui teil on perifeersete arterite haigus, peate vereringe parandamiseks võtma valuvaigisteid ja verevedeldajaid. Kui teil on perifeerne neuropaatia, võite seda ravida antikonvulsantide, valuvaigistite ja antidepressantidega. Raynaud tõve ravi hõlmab kaltsiumi kasutamist. kanalite blokaatorid ja vasodilataatorid, mis avavad teie jalgade ja jalgade veresooni.
8
Kontrollige oma jalgu iga kord, kui külastate arsti. Arst peaks kontrollima teie jalgade lihaseid ja tegema tundlikkuse testid, kui teil on olnud halb vereringe. Andke oma arstile teada, kui teie jalgade kuju on muutunud või olete oma jalgade tunnetuse kaotanud. Kui teil on diabeet ja teil on tõsiseid vereringeprobleeme, peaks teie arst või jalaarst teie jalgu iga 3–6 kuu järel kontrollima.
9
Lõpetage sigarettide suitsetamine. Võtke meetmeid suitsetatavate sigarettide suitsetamisest loobumiseks või nende arvu vähendamiseks. On näidatud, et suitsetamine vähendab vereringet teie jalgades, seega on suitsetamisest loobumine tõhus viis jalgade enesetunde parandamiseks. Samuti võite oma arstiga rääkida suitsetamisest loobumise abivahenditest. Leidke tugirühmad, kellega saate ühendust võtta, kui teil on raske lõpetada.
10
Parandage vererõhku ja kolesterooli. Kui teil on kõrge vererõhk või kõrge kolesteroolitase, võivad teie veresooned ummistuda või kitseneda. Jalgade verevarustuse parandamiseks alandage oma kõrget vererõhku või kolesterooli, võttes ravimeid, treenides ja tervislikult toitudes. Kui teil on kehv vereringe ja kõrge vererõhk, võib teie arst soovida teil ravida perifeersete arterite haigust (PAD). või kolesterooli.
11
Hallake oma kaalu. Kui olete ülekaaluline, võib liigne kaal blokeerida või nõrgendada teie jalgade ja jalgade veene. Tervisliku kehakaalu saavutamiseks treenige ja toituge tervislikult. Surve vähendamine südamele ja jalgadele parandab teie vereringet.
12
Treeni oma keha terve nädala. Laske veri jalgadesse voolata, olles aktiivne ja vältides pikki istumisi. Proovige paar korda nädalas trenni teha. Näiteks võite kõndida, tantsida, joogat teha, venitada, ujuda või rattaga sõita. Kui jalad valutavad, võiksite vältida suure mõjuga tegevusi, nagu korvpall, mis nõuavad hüppamist ja jalgadele maandumist.
13
Puhkamisel tõstke jalad üles. Kui istute või puhkate, toetage oma jalad üles, nende all padjad või padjad. Jalade tõstmine takistab vere kogunemist ja jalgadesse kinnitumist. Jalgade kiireks tõstmiseks nõjatuge lamamistoolis ja pikendage jalatuge.