Kui olete 15- või 26-aastane või isegi 40-aastane, võib olla raske pühendada palju mõtteid või energiat oma tervise parandamisele poole sajandi jooksul. Võid arvata, et pole suurt vahet, mida praegu teed, või et sul on hiljem piisavalt aega tervislike muudatuste tegemiseks; Siiski on uuringud uuringu järel näidanud, et elustiili valikud varases staadiumis võivad mõjutada vanaduspõlve ja isegi mõjutada teie võimalusi pikka elu nautida. Enamasti hõlmab oma vanaduse tervise parandamine nooruses palju samu valikuid, mis muudavad teid tervemaks ka täna, kuid on mõned eriti kasulikud asjad, mida saate teha (või mitte teha). Ja pidage meeles, et alustamiseks pole kunagi liiga vara ega hilja.
1
Valige tervislikud toidud. Nüüdseks olete ilmselt kuulnud Vahemere dieedist, mis seab muu hulgas esikohale puu- ja köögiviljad, lahjad valgud (nt mereannid) ja tervislikud rasvad (nt oliiviõli). Üha rohkem tõendeid näitab, et seda tüüpi dieet on parandab tõepoolest tõenäosust elada pikemat ja tervislikumat eluiga. Lisateavet uusimate toitumisjuhiste, tervisliku toitumise üldiselt ja Vahemere dieediga seotud ressursside kohta leiate sellest Selgitatud artiklist.
2
Olge iga päev füüsiliselt aktiivne. Sörkimine, ujumine, rattasõit ja muud aeroobsed harjutused on tervisele ilmselgelt kasulikud, kuid lihtsalt regulaarne kehaline liikumine, kodu- ja õuetööde tegemine, tantsimine jne näib olevat selge vahe nende vahel, kes kipuvad elama. pikem eluiga ja need, kes seda ei tee. Lihtsamalt öeldes, mida rohkem te oma keha liigutate, seda tõenäolisemalt elate kauem. Isegi väikesed muudatused võivad oluliselt muuta. Jalutage autosõidu asemel turule. Sõitva niiduki asemel hankige lükatav muruniiduk. Istuta aed. Mängige oma laste või lapselastega. Olge iga päev füüsiliselt aktiivsem ja teil on tulevikus tõenäoliselt rohkem päevi.
3
Vältige suitsetamist ja passiivset suitsetamist. Kõigist elustiilivalikutest, mida saate teha, on suitsetamine võib-olla kõige kindlam viis nii teie tegeliku eluea kui ka “aktiivse eluea” vähendamiseks. Kui nimetada vaid ühte paljudest näidetest, suitsetamine keskeas (45–64) on regulaarne. suurendab teie tõenäosust pääseda hooldekodusse üle viiekümne protsendi. On hästi teada, et suitsetamine suurendab teie tõenäosust haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse, vähki ja paljudesse muudesse meditsiinilistesse probleemidesse. Nende hulgas suurendab see ka teie osteoporoosi ja luude tekke tõenäosust. luumurrud, mis võivad teie aktiivsustaset vanemas eas tõsiselt piirata. Tegelikult võib isegi passiivne suitsetamine lapsepõlves ja varases täiskasvanueas suurendada teie riski haigestuda madalale luumassile, mis on osteoporoosi eelkäija.
4
Magage nooremana rohkem, et saada kasu hilisemas elus. Piisava une saamine, mis enamiku täiskasvanute jaoks on seitse kuni üheksa tundi ööpäevas, on kasulik igas vanuses teie füüsilisele, vaimsele ja emotsionaalsele heaolule. Keskeas hästi magamine näib aga aitavat säilitada vaimset funktsiooni mitte ainult järgmisel päeval, vaid ka 30 aasta pärast. Kui olete noor, hõivatud professionaal või väikeste laste vanem, võite endale öelda, et sa magad, kui oled pensionil või kui lapsed on suured. Kahjuks ei saa te oma noorematel aastatel vahele jäänud und päriselt järele teha ja üle 70-aastased inimesed magavad sellest hoolimata tavaliselt üha halvemini. Varasematel eluaastatel heasse unesse investeerimine on parim viis hiljem dividende maksta. on.Hästi magamine on kasulik ka teie südame-veresoonkonna tervisele, mis on oluline aktiivse elustiili jaoks nii praegu kui ka hilisemas elus.
5
Õppige oma stressi juhtima. Inimesed, kes kogevad regulaarselt liigset stressi, võivad seista silmitsi paljude tervisega seotud tagajärgedega, nagu südamehaigused ja diabeet, mis võivad mõjutada pikaealisust ja üldist elukvaliteeti. Neil võib olla ka probleeme unega ja/või pöörduda ebatervislike stressimaandajate poole, nagu suitsetamine, mis samuti mõjutab pikaealisust negatiivselt. Seetõttu võib liigset stressi pidada “väravaks paljudele muudele teguritele, mis võivad teie vanaduspõlve tervist kahjustada”. Külastage suurepärast artiklit Stressi leevendamine, et saada palju teavet stressorite tuvastamise ning stressi vältimise, nendega võitlemise ja maandamise kohta. .
6
Ärge arvake, et olete liiga noor, et oma vanaduse tervist mõjutada. On tõsi, et registreeritud ajaloo vanim inimene (ta suri 122-aastaselt!) suitsetas palju pärast oma 100. sünnipäeva ja igal aastal sureb tuhandeid terveid, aktiivseid ja sportlikke inimesi südameinfarkti ja muude haiguste tõttu noorelt. Garantiid pikale või tervele elule lihtsalt pole. Sellegipoolest, mida rohkem tervislikke valikuid kogu elu jooksul teete, seda suurem on teie tõenäosus pikemaks “aktiivseks elueaks” ilma oluliste tervisega seotud piiranguteta eluks. Tervislikum toitumine ja regulaarne treenimine on kõige tõhusamad tõestatud meetodid tervena vananemise edendamiseks. , ja mida varem alustate, seda parem. Tervislike elustiili valikute tegemine elus on kasulik nii praegu kui ka tulevikus. See on ka parem viis, sest ebatervisliku käitumise (nagu suitsetamine või ülesöömine) muutmine on raske ja muutub ainult raskemaks. seda kauem olete neid teinud.
7
Tehke kõik endast oleneva, et parandada oma elukestvat aju tervist. Kui olete kunagi tundnud füüsiliselt tervet vanemat inimest, keda vaevab Alzheimeri tõbi või mõni muu dementsuse vorm, siis teate, kui oluline on aju tervis vanemas eas. Kuigi nende kohutavate seisundite või üldise vaimse allakäigu ärahoidmiseks pole garanteeritud võimalust, on samad tervislikud valikud, mis on kasulikud teie kehale, kasulikud ka teie ajule. Näiteks: Regulaarne treening ja füüsiline aktiivsus toetab närvirakkude moodustumist ja ellujäämist aju osades, mis on olulised õppimiseks ja mäluks.Suhkru- ja ebatervislike rasvade sisaldusega dieet suurendab ajus valkude moodustumist, mis on näidustatud Alzheimeri tõbi. Krooniline kontrollimatu stress võib kahjustada hipokampust, aju osa, mis vastutab õppimise, mälu ja emotsionaalse kontrolli eest. Vaatamata nende kasvavale populaarsusele ei ole ajumängude, mõistatuste, rakenduste jms pikaajalist paranemist veel tõestatud. vaimne teravus.
8
Seisa rohkem ja istu vähem. Igasugune väike füüsiline aktiivsus, isegi lihtsalt seismine istumise asemel, on teie tervisele kasulik ja võib olla kasulik teie pikaealisusele. Nii lõõgastav kui see ka ei tundu, võib maha istumine ja televiisori vaatamine olla üks halvimaid asju, mida saate oma eeldatava eluea jaoks teha. 2011. aasta uuring näitas, et iga pärast 25. eluaastat televiisori ees istudes veedetud tund lühendab teie eeldatavat eluiga 22 minutiga. Proovige seada seismine oma vaikeasendiks. Seiske selle asemel, et istuda lõunat süües, arveid makstes või, jah, televiisorit vaadates.
9
Töötage kõvasti, kuid tea, kuidas lõõgastuda. Võib-olla olete kuulnud ütlust, et “väike raske töö ei tee kunagi kellelegi haiget,” ja selgub, et töökad inimesed kipuvad kauem elama. Võite arvata, et pühendunud töötajad kogevad rohkem potentsiaalselt kahjulikku stressi, kuid nad kipuvad ka olla õnnelikum tänu rohkematele sotsiaalsetele sidemetele ning suuremale uhkuse- ja saavutustundele. Sellised õnnevormid on kasulikud teie üldisele tervisele ja omakorda teie pikaealisusele. Ilmselt teate ka ütlust “tööta kõvasti, mängi kõvasti,“ ja innukad inimesed, kes täiendavad oma rasket tööd lõõgastavate, nauditavate ja tervislike tegevustega, saavad tõenäoliselt veelgi rohkem kasu pikaealisuse osas.
10
Ole seltskondlik. Teie isiksus ja huvid võivad muuta teid peoeluks, kuid ei pruugi, kuid teie eeldatava eluea jaoks on kasulik leida sõpru ja regulaarselt suhelda. Inimesed, kellel on mitu positiivset, tervet ja sügavat suhet, elavad tavaliselt kauem kui üksildased. Armastav partner, lähedane usaldusisik või usaldusväärne sõber pakuvad lohutust, lohutust, julgustust ja õnne, mis kõik on head. Teie keha ja vaimu jaoks. Samuti muudavad need teid suurema tõenäosusega füüsiliselt ja vaimselt aktiivseks.
11
Rõhutage tõestatud eeliseid ebaselgete või kahtlaste “vananemisvastaste” vahendite ees. Mida vanemaks saate, seda innukamaks muutute, et leida see maagiline “nooruse allikas”, mis hoiab teid noorena ja tunnete end noorena. Paljud pillid, kreemid, harjutused jms, mida reklaamitakse kui “vananemisvastast võitlust”, pole midagi muud kui teeseldud, kuid on teaduslikult julgustavaid võimalusi vananemisega seotud languse aeglustamiseks, kuid vanad regulaarse treeningu ja tervisliku toitumise võimalused peaksid siiski kehtima. teie peamine fookus.Näiteks, kuigi on palju väiteid antioksüdantide vananemisvastaste omaduste kohta, puuduvad selged tõendid nende toetuseks. Antioksüdantiderikkad toidud, nagu puu- ja köögiviljad, on siiski suurepärased toiduvalikud. Piiratud kalorisisaldusega dieedid (mis pakuvad kõiki vajalikke toitaineid) või kemikaalid, mis jäljendavad kaloreid piiravat toimet (sealhulgas resveratrool ja rapamütsiin) võivad pakkuda vananemisvastast kasu. Siiski on tõendid praegu piiratud ja ebaselged. Populaarne “vananemisvastane” hormoonravi, sealhulgas HGH, testosteroon, östrogeen, progesteroon ja DHEA, ei ole näidanud selle valdkonna tõhusust ja sisaldavad märkimisväärset kõrvaltoimete riski.
12
Ära eelda, et oled liiga vana, et midagi muuta. Olenemata sellest, kas olete 22- või 62-aastane, on tervislike eluviiside muutmine teile kasulik kogu ülejäänud eluks. Olgu selleks suitsetamisest loobumine, kaalust alla võtmine või aktiivseks muutumine, kunagi pole liiga hilja alustada oma tervise parandamist täna ja homme. Selgub, et pärast umbes 40. eluaastat on vanus tõesti “ainult number”. kronoloogiline vanus muutub teie keha vananemisprotsessi vähem oluliseks näitajaks, samas kui tegurid, mida te ei saa kontrollida (nt geneetika) ja need, mida saate (nt elustiilivalikud), näitavad rohkem teie üldist tervist, “noorust” ja pikaealisust. Nii et pidage meeles, et kuigi te ei saa kella tagasi keerata, saate teha palju selleks, et tunda end oma kronoloogilisest vanusest nooremana, hoolimata sellest, kui kaugel olete elus.