Teie mõistus on võimas tööriist. Paljudel meist on aga kiire graafik ja unepuudus, mis muudab meie mõistuse raskeks parimal viisil toimimise. Saate parandada oma vaimset selgust füüsiliste meetmetega, nagu uni ja toitumine, samuti vaimsete harjutuste, mõistatuste ja meditatsiooni abil.
1
Saavutage hea une kvaliteet ja kogus. National Sleep Foundation soovitab optimaalse tervise ja jõudluse tagamiseks magada seitse kuni üheksa tundi öösel. Enamik inimesi jääb sellest alla kirgliku ajakava või suutmatuse tõttu uinuda. Une ajal töödeldakse ja korrastatakse teie ajus mälestusi ja teavet, seega on oluline, et saaksite seda selguse saavutamiseks piisavalt.
2
Tehke regulaarselt trenni. Hapniku ja glükoosi ringluse suurendamiseks proovige kergeid aeroobseid treeninguid, nagu kiire kõndimine, ujumine või juhuslik rattasõit. Treening aitab teie kehal paremini töötada ja see hõlmab ka teie aju. Kui tunnete end vaimselt ummikus, aitab väljas jalutuskäik sageli vabastada teie mõtted, et töötada teises suunas.
3
Säilitage tervislik toitumine. Vaimse selguse jaoks on oluline, et teie keha töötaks hästi. Kui tunnete end füüsiliselt hästi, on teie vaim vaba tööle. Tarbige hästi tasakaalustatud, madala suhkrusisaldusega ja kontrollitud portsjoneid kogu päeva jooksul iga nelja kuni viie tunni järel.
4
Sööge toite, mis võivad aidata vaimset selgust. Teadlased on hakanud uurima toitu ja selle seost kognitiivsete funktsioonidega ning neil on mõned soovitused teie toitumise kohta. Pidage meeles, et enamik neist on ka lihtsalt looduslikult tervislikud toidud, mida on üldiselt hea süüa.ŠokolaadKöögiviljad, sh lillkapsas, tšillipipar, bataat, peedimahlKantaloupePäevalilleseemnedRiisikliid, rikastatud hommikusöögihelbedJogurt
5
Pakkuge õigeid toitaineid. Mis puutub teie ajusse, siis ei ole kõik toidud võrdsed. Teie aju vajab optimaalseks tööks spetsiaalset toitumist. Kaasake oma dieeti polüküllastumata ja oomega-3 rasvu. Vältige küllastunud, trans- ja hüdrogeenitud rasvu, kuna need võivad vaimsele selgusele negatiivselt mõjuda. Võtke vitamiine ja mineraalaineid, nagu C-vitamiin, E-vitamiin, B-vitamiinid (eriti B12), magneesium ja tsink. Need mängivad olulist rolli energiatootmises, rakkude kaitses ja teie organite üldises tervises. Nad on seotud närvi- ja immuunsüsteemiga. Veenduge, et saaksite teatud aminohappeid, nagu tauriin ja türosiin, mis mängivad neurotransmissioonis olulist rolli. Need võivad kiiresti kurnata stressi, väsimuse, unepuuduse, kurnatuse või ebaoptimaalse dieedi korral. Proovige taime- ja ravimtaimede ekstrakte, nagu bacopa monnieri, rhodiola rosea, hõlmikpuu ja huperzia serrata. Need noorendavad närvisüsteemi ja kaitsevad neurodegeneratsiooni eest. Need aitavad teil end erksamalt tunda, optimeerides neurotransmissiooni.
6
Väldi alkoholi. Kuigi mõnikord võib alkohol tunduda, et see aitab teil keskenduda, muudab alkohol lõpuks teie aju segaseks. Alkoholi liig häirib ka teie keha nõuetekohast toimimist, muutes teie meelel raskeks selguse saavutamise.
7
Stressi vähendama. Enamiku jaoks on stress peamine põhjus, miks me ei saa keskenduda nii, nagu tahaksime. Mõelge oma elus stressiteguritele ja sellele, kas saate nendega midagi ette võtta. Ärge otsige olukordi, millest teate, et need on stressi tekitavad. Vältige inimesi, kes teie elus stressi tekitavad. Proovige aeglustada. Mõelge ühistranspordile või ühistranspordile, kui tunnete, et veedate oma elu autoroolis. Ärge pingutage üle. Teadke oma piire ja ärge tehke liiga palju tööd tööl ega isiklikus elus.
8
Vältige segajaid. Mõnikord piisab sellest, et hoida oma aju keskendunud. Lubage endale, et kontrollite e-posti või sotsiaalmeediat ainult kaks või kolm korda päevas. Pea sellest kinni. Määrake endale puhkuse andmiseks aeg ja hoidke seda. Tõenäoliselt üllatate, kui palju saate ilma nende segajateta saavutada.
9
Treenige oma meelt, et stimuleerida ja tugevdada oma aju. Valige, millised tegevused teile intellektuaalselt meeldivad. Mõnele meist meeldivad numbritega seotud mängud, teistele aga sõnad. Proovige sudokut, ristsõnu, joonistus- ja matemaatikaviktoriine. Need loovad ja säilitavad olulisi neuronaalseid ühendusi, mis on teie kognitiivsete võimete jaoks üliolulised. Proovige kirjutada vastaskäega. Alguses võib see olla keeruline, kuid vähese harjutamise ja mõningate neuronaalsete ühendustega saate sellest aru. Mittedomineeriva käega kirjutamine sunnib sind keskenduma nii vaimselt kui ka füüsiliselt ning võib aidata meelt puhastada.
10
Õppige uus keel. Isegi kui te selles väga hästi ei saa, võib uue keele õppimine teie aju uutel ja headel viisidel stimuleerida. Eriti vanemate täiskasvanute puhul võib keele õppimine parandada kognitiivset funktsiooni.
11
Mediteeri. See võib olla vaimse selguse saavutamiseks kõige kasulikum tehnika. Meditatsioon võimaldab teil puhastada oma meelt kõigist seda läbivatest mõtetest ja võimaldab teil palju kergemini keskenduda. Kui teate, kuidas seda teha, saate seda teha lühikest aega kodus või mõnes muus vaikses kohas, kus teid ei segata. Meditatsioonitehnikate õppimiseks on saadaval palju raamatuid ja veebiressursse. Paljudes kogukondades toimuvad ka meditatsioonitunnid ja koosolekud.
12
Joogat tegema. Sarnaselt meditatsiooniga on osa joogapraktikast meelte puhastamine. Jooga puhul on see keskendumine kehaasenditele ja nii meele kui keha stressist puhastamine. Joogatunnid on laialdaselt saadaval – kogukonnakeskustes, joogastuudiotes ja spordisaalides.
13
Vaimse selguse saamiseks uurige oma päeva parimat aega. Meil kõigil on erinevad kehakellad ja igaüks meist töötab paremini erinevatel kellaaegadel. Paljud inimesed leiavad, et varahommik on aeg, mil nende meel on kõige selgem – teiste jaoks on see hilisõhtu, vahetult enne magamaminekut. Ükskõik, millise aja poole te loomulikult kaldute, määrake selleks ajaks ülesanded, mis nõuavad kõige rohkem selgust.
14
Leidke tingimused, mis aitavad teil meelt puhastada. Mõne inimese jaoks annab kõige rohkem selgust täielikus vaikuses töötamine tuttavas kohas. Teistele meeldib kohviku taustasumin. Asukoht, mis aitab teil kõige rohkem keskenduda, on koht, kus saate oma parimat tööd teha – leidke see!
15
Kaaluge rutiini. Kui teate, et peate tegema midagi, mis nõuab palju mõtlemist, looge rutiin, mis aitab teil keskenduda ja vabastada välistest mõtetest. Rutiini jätkamine igal ajal, kui vajate vaimset selgust, aitab teil treenida seda seisundit iga kord kergemini saavutama. Enne alustamist tehke endale tass kohvi või teed ja mõelge joogi valmistamise ajal eelseisvale ülesandele. Käige duši all enne alustamist.Pane selga mugavad riided, mis aitavad teil lõõgastuda ja keskenduda.Kuulake enne alustamist lemmiklaulu.Tehke tavapärastes ülesannetes lühikesi pause, et end vaimselt laadida ja värskena tunda.