Kehv tasakaal mõjutab igas vanuses inimesi ja võib põhjustada kukkumisi, mis sageli põhjustavad vigastusi. Eakad inimesed on eriti vastuvõtlikud koordinatsioonihäirete ja kehva tasakaaluga seotud vigastustele, nagu nihestus või puusaluumurd. Tasakaalu parandavad harjutused võivad aidata vähendada vigastuste ohtu ja suurendada enesekindlust ning see on esimene samm täielikus treeningrežiimis, mis sisaldab venitus- ja tugevdamisharjutusi.
1
Tõuske istuvast asendist püsti, ilma et peaksite tasakaalu leidma kätele toetuma. Hoidke käed ühtlaselt külgedelt välja sirutatud ja suruge alakehaga üles. Tõusmisel nihutage raskust mõlema jala vahel, et end tasakaalustada. Istuge samal viisil.
2
Seisa ühel jalal ja tasakaalusta oma keha, kui ootad supermarketis järjekorras. Hoidke oma käed alguses veidi sirutatud, seejärel, kui teie tasakaal paraneb, langetage käed küljele.
3
Kõndige kand-varvas viisil. Asetage oma parema jala kand otse vasaku jala varvaste ette, nii et kand ja varbad peaaegu puutuvad kokku. Vaheldumisi mõlema jalaga ja korda.
4
Alustage lihtsa kaalu nihutamisega. Asetage jalad üksteisest lahku ja jaotage oma kaal ühtlaselt mõlemale jalale. Viige kogu oma kaal vasakule jalale ja tõstke parem jalg aeglaselt põrandast üles. Seisa selles asendis nii kaua kui võimalik, püüdes mitte rohkem kui 30 sekundit. Asetage jalg alla ja sooritage harjutus teise jalaga.
5
Jätkake rohkem paigal seismise harjutusi. Asetage jalad üksteisest lahku ja jaotage oma kaal ühtlaselt mõlemale jalale. Käed puusadel tõstke parem jalg põrandast üles ja painutage põlve tagasi. Seisa selles asendis nii kaua kui võimalik, püüdes mitte rohkem kui 30 sekundit. Asetage jalg alla ja sooritage harjutus teise jalaga.
6
Seisake laua või tooli ees, jalad veidi eemal. Hoidke kahe käega lauast kinni ja tõstke end varvastele nii kõrgele kui võimalik. Seisa selles asendis 2 sekundit ja seejärel langeta kontsad aeglaselt tagasi põrandale. Korrake seda sammu kuni 10 korda.
7
Seisake laua või tooli ees, jalad veidi eemal. Hoidke mõlema käega lauast kinni ja tõstke parem põlv ettevaatlikult rinnale, hoides oma talje ja puusad sirged. Püsige selles asendis 2 sekundit, seejärel pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Korrake vasaku jalaga. Tehke vaheldumisi mõlema jala vahel ja tehke kuni 10 kordust jala kohta.
8
Seisake laua või tooli ees, hoides vahemaad 12–18 tolli (30,5–45,7 cm), jalad üksteisest veidi eemal. Lauast kinni hoides kummarduge ette ja painutage puusadest. Hoides puusi 45-kraadise nurga all, tõstke aeglaselt parem jalg ja sirutage see selja taha, hoides põlve sirgena. Ärge suunake oma varbaid ega painutage ülakeha. Püsige selles asendis 2 sekundit, seejärel pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Korrake vasaku jalaga. Tehke vaheldumisi mõlema jala vahel ja tehke kuni 10 kordust jala kohta.
9
Seisake laua või tooli ees, jalad veidi eemal. Hoidke mõlema käega lauast kinni ja tõstke parem jalg aeglaselt paremale poole, ilma kumbagi põlve painutamata. Hoidke oma varbad otse. Püsige selles asendis 2 sekundit, seejärel pöörduge tagasi seisvasse asendisse. Korrake vasaku jalaga. Tehke vaheldumisi mõlema jala vahel ja tehke kuni 10 kordust jala kohta.