Sperma morfoloogia on sperma kuju, mida hinnatakse sperma analüüsi käigus. Ebanormaalsete spermatosoidide suurem osakaal võib tähendada, et vähem spermatosoide suudab munarakku viljastada, mis võib raskendada rasestumist. Sperma morfoloogia parandamine koos spermatosoidide arvu (sperma koguarv) ja motoorika (kui hästi spermatosoidid liiguvad) on oluline osa meestepoolse viljatuse ravis. Sperma morfoloogia parandamiseks võite proovida mitmeid strateegiaid, sealhulgas dieedi muutmine, toidulisandite lisamine ja elustiili muutmine. Veidi aega ja vaeva kulutades võite järgmisel spermaanalüüsil saada paremaid tulemusi.
1
Järgige tervislikku toitumist, et saada rohkem spermat kaitsvaid toitaineid. Toidud, mida sööte, võivad teie viljakusele positiivselt või negatiivselt mõjutada, seega on oluline järgida tervislikku toitumist. Vältige nii palju kui võimalik töödeldud toitu, näiteks praetud toite, kiirtoitu ja külmutatud või konserveeritud töödeldud toite, sealhulgas töödeldud liha. Selle asemel sööge rohkem täisväärtuslikke toite, nagu puuvilju, köögivilju, lahjat valku ja madala rasvasisaldusega piimatooteid. Asendage ebatervislikud toidud, lisades oma dieeti rohkem kala. Proovige oma dieedist eemaldada transrasvad. Aitab praetud ja rämpstoidu vältimine. Vältige sojatooteid. Piirake kõrge rasvasisaldusega piimatoodete, nagu täispiim ja jäätis, tarbimist. Sööge rohkem kreeka pähkleid, kui te ei ole pähklite suhtes allergiline.
2
Sööge 2–3 portsjonit päevas C-vitamiini rikkaid toite. On näidatud, et C-vitamiin parandab sperma üldist kvaliteeti, sealhulgas sperma morfoloogiat, seega veenduge, et sööte iga päev palju C-vitamiini rikkaid toite. 19-aastased ja vanemad mehed vajavad 90 mg C-vitamiini päevas ja nad ei tohiks ületada 2000 mg päevas. Mõned head C-vitamiini allikad on järgmised: tsitrusviljad, nagu apelsinid, greibid, sidrunid ja laimid, paprikad kantaluup mangod brokoli lillkapsas maguskartul
3
Tarbi iga päev 2–3 portsjonit E-vitamiini rikkaid toite. Piisav E-vitamiini saamine võib samuti aidata kaasa normaalsele sperma morfoloogiale. Soovitatav päevane E-vitamiini kogus 14-aastastele ja vanematele meestele on 15 mg, seega püüdke iga päev tarbida 2–3 portsjonit E-vitamiini rikkaid toite. Mõned head E-vitamiini allikad on: päevalilleseemned mandlid maapähklivõi kõrvitsSpargel Punased paprikad
4
Saate lükopeeni 2-3 päevasest tomatite ja tomatitoodete portsjonist. Lükopeen võib aidata edendada spermatosoidide morfoloogiat, mistõttu on oluline, et teie igapäevases toidus oleks piisavalt lükopeeni. Lükopeeni soovitatav päevane kogus on 10 000 mikrogrammi, mida saad 2–3 portsjoniga tomatitest või tomatipõhistest toodetest. Tomatid ja tomatitooted on parim lükopeeni allikas, seega lisage need kindlasti oma igapäevasesse dieeti. Lükopeeni saamiseks on mõned viisid: toores või keedetud tomatite söömine; konservtomatite, tomatikastme või tomatipastaga küpsetamine; tomatimahla joomine.
5
Kasutage muud tüüpi rasva asemel oliiviõli. Üks uuring näitas, et sojaõlil oli negatiivne mõju spermatosoidide morfoloogiale, kuid kui see asendati oliiviõliga, paranes sperma morfoloogia. Kui kipute kasutama sojaõli sisaldavaid tooteid, proovige vahetada üle oliiviõli sisaldavatele toodetele või kasutada oliiviõli toidu valmistamiseks ja maitsestamiseks. Näiteks võite sojaõlipõhise margariini asendada oliiviõli või oliiviõlipõhise margariiniga. määri küpsetamiseks.Proovige niristada salatitele oliiviõli, selle asemel, et kasutada salatikastet, mis on valmistatud sojaõlist. Vältige töödeldud toitu, mille koostisainete loendis on sojaõli.
6
Kaasake igapäevane multivitamiin toitumiskindlustusena. Igapäevane multivitamiini tarbimine ei ole näidanud sperma morfoloogia olulist paranemist, kuid see võib aidata teil rahuldada teie üldiseid toitumisvajadusi. See võib teie spermale pikemas perspektiivis kasu tuua, vältides toitainepuudujääke. Otsige multivitamiini, mis ei sisalda rohkem kui 100% soovitatavast päevasest vitamiinide ja mineraalainete kogusest. Samuti võite kaaluda meestele mõeldud igapäevase multivitamiini võtmist.
7
Võtke CoQ10 toidulisandit iga päev. Üks uuring näitas, et CoQ10 toidulisandid parandasid sperma morfoloogiat, seega võib seda proovida. CoQ10 saate toidust, näiteks lihast, kalast ja täisteratoodetest, kuid mitte sellises koguses, mida toidulisand võib pakkuda. Võtke toidulisandit vastavalt tootja juhistele. Kui te võtate muid ravimeid, pidage esmalt nõu oma arstiga, kuna CoQ10 võib koostoimeid teatud ravimitega, näiteks verevedeldajatega.
8
Proovige võtta igapäevast karnitiinilisandit. Karnitiin võib samuti aidata parandada teie sperma üldist kvaliteeti, kui te võtate seda iga päev. Võtke iga päev 2 grammi karnitiini. Pidage meeles, et karnitiini võtmise tõttu kulub sperma kvaliteedi paranemiseks vähemalt 2 kuud. Karnitiini leidub ka teatud toiduainetes, nagu punane liha, kala ja munad, kuid mitte sellises koguses, mida toidulisand võib sisaldada. Kui te võtate mingeid ravimeid, pidage esmalt nõu oma arstiga.
9
Lisage igapäevane ženšenni toidulisand. Ženšenni on pikka aega reklaamitud kui viljakust soodustavat vahendit, kuna see võib aidata edendada seksuaalset iha. Siiski võib see parandada ka sperma kvaliteeti, nii et igapäevane ženšenni lisamine võib olla proovimist väärt. Pöörduge esmalt oma arsti poole, kuna ženšenn võib teatud ravimitega suhelda. Pidage meeles, et ženšenni toidulisandid ei ole reguleeritud. Ostke toidulisand kindlasti usaldusväärselt tootjalt.
10
Tervislikuma sperma edendamiseks treenige regulaarselt. Regulaarne treenimine toob kasu teie üldisele tervisele ja võib aja jooksul teie sperma kvaliteeti parandada. Proovige leida endale meelepärane treeningvorm ja tehke seda enamikul nädalapäevadel. Ideaalis peaksite tegema nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat treeningut, kuid tehke see kindlasti pooleks, näiteks tehke viis 30-minutilist treeningut nädalas. Proovige kõndida, sõita rattaga, ujuda ja osaleda aeroobikatundides, et näha, mis teile meeldib. . Kui leiate midagi, mida tõeliselt naudite, on sellest palju lihtsam kinni pidada. Looge enda jaoks treeningrutiin, näiteks treenige enne või pärast tööd jõusaalis või minge pärast õhtusööki oma partneriga jalutama.
11
Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline. Normaalsest kõrgem KMI võib mõjutada teie sperma kvaliteeti, nii et kui olete ülekaaluline või rasvunud, proovige kaalust alla võtta. Seadke endale realistlik kaalukaotuseesmärk, näiteks kaotada 1 kuuga 5 naela (2,3 kg) ja töötage eesmärgi nimel, luues kalorite defitsiidi ja tehes regulaarselt trenni. Töötage selle nimel, et saavutada tervislik KMI kui oma ülim kaalukaotuse eesmärk. Kui te pole kindel, milline peaks olema teie eesmärk, pidage nõu oma arstiga.
12
Lõpetage suitsetamine, kui olete suitsetaja. Suitsetamine võib suurendada meeste poolt põhjustatud viljatuse esinemissagedust, vähendades spermatosoidide arvu, vähendades liikuvust ja suurendades ebanormaalse kujuga spermatosoidide arvu. Suitsetamisest loobudes võib teil olla võimalik oma sperma kvaliteeti drastiliselt parandada. Kui suitsetate, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumise võimaluste kohta. Võite olla hea kandidaat suitsetamisest loobumise abinõu saamiseks ja teie arst võib soovitada suitsetamisest loobumiseks muid vahendeid. Näiteks võite suitsetamisest loobumiseks võtta ravimeid, kasutada nikotiiniasendusplaastreid, kummi või pastille või proovida kognitiivset käitumisteraapiat. lõpeta.
13
Kui joote, jooge alkoholi mõõdukalt. Liigne joomine võib mõjutada mehe viljakust, vähendades tema üldist spermatosoidide arvu ja mõjutades selle kvaliteeti. Seega, kui proovite parandada oma sperma morfoloogiat, on parem võimalusel alkoholist hoiduda ja joomise ajal oma tarbimist piirata. Proovige mitte juua rohkem kui 2 jooki. Üks jook on 12 untsi (350 ml) õlut, 150 ml veini või 44 ml (1,5 ml) kanget alkohoolset jooki. Kui te alkoholi ei joo .
14
Mine kontrolli STI-de suhtes ja harrasta turvaseksi, kui sa pole monogaamne. STI (sugulisel teel leviva infektsiooni), nagu klamüüdia või gonorröa, nakatumine võib teie viljakusele pikaajalist mõju avaldada. Kui te ei ole monogaamses suhtes, veenduge, et kasutate kondoomi iga kord, kui seksite ja käite regulaarselt sugulisel teel levivate haiguste suhtes testis. Kui teie ja teie partner olete monogaamsed, võiksite siiski lasta end sugulisel teel levivate haiguste suhtes testida, et veenduda, et seksite. see ei takista teie viljakust.