Inimese sugutung võib inimese elus läbida erinevaid faase ja võib inimeseti väga erineda, nii meestel kui naistel. Umbes 50% meestest ja naistest kogevad mingil eluperioodil libiido langust. Kui teil on vähenenud seksiisu või soovite lihtsalt oma seksuaaltervist parandada, proovige süüa dieeti, mis aitab edendada optimaalset seksuaaltervist.
1
Söö avokaadosid. Avokaadod on suurepärane supertoit, kuna neis on palju küllastumata rasvu ja vähe küllastunud rasvu. Need on suurepärased ka seksuaaltervise jaoks. Kuna tegemist on südametervisliku toiduga, hoiavad nad vereringet, mis võib aidata erutust tekitada. Õige vereringe ja südame tervis aitab meestel ja naistel saada verevoolu oma suguelunditesse. Avokaadod sisaldavad kaaliumi ja B6, mis soodustab verevarustust ja aeglustab südamehaigusi. Südamehaigusega mehed on erektsioonihäirete suhtes kalduvamad kui terve südamega mehed.
2
Lisage rohkem mandleid. Mandlid on seotud suurenenud südame-veresoonkonna tervisega, mis aitab hoida veresooni tervena. Südame-veresoonkonna tervise edendamine aitab vähendada rasvumise riski, mis võib viia libiido languseni ja halva seksuaalterviseni. Terved veresooned aitavad meestel ja naistel ka erutuda ja orgasmi saavutada. Mandlid sisaldavad tsinki, seleeni ja E-vitamiini. Tsink on seotud meeste suguhormoonide tootmisega ja võib tõsta libiidot. Seleen aitab teadaolevalt naiste viljatuse vastu. E-vitamiin osaleb südame ja rakuseinte parandamises ning parandab seega verevoolu, mis on kasulik suguorganitele. Samuti arvatakse, et mandlid soodustavad kirge ja toimivad afrodisiaakumina. Arvatakse, et mandlid aitavad kaasa ka naiste viljakusele ja vähendavad meeste erektsioonihäirete tõenäosust.
3
Lisa sibul ja küüslauk. Kuigi sibula ja küüslaugu lõhn ei pruugi olla seksikas, võivad toiteväärtused aidata teie seksuaaltervist. Sibul võib aidata tugevdada mõlema soo suguelundeid. Arvatakse, et küüslauk aitab suurendada seksuaalset vastupidavust, samas kui sibul peaks suurendama libiidot. Sibul on suurepärane mineraalide allikas. See sisaldab mineraalset kroomi, mis aitab reguleerida veresuhkru taset. Sibul aitab toota ka head kolesterooli. Mõlemad suurendavad meeste testosterooni taset.
4
Söö rohkem kala. Kala sisaldab suures koguses oomega-3 rasvhappeid. Omega-3 on head rasvad, mis on vereringe tervise jaoks olulised. Tervisliku vereringe edendamine kehas aitab parandada teie seksuaaltervist, kuna see hõlbustab verevoolu peenisesse, kliitorisse ja häbemesse. Omega-3 rasvhapped on olulised ka limaskestade, näiteks tupe limaskestade tervise jaoks. Omega-3 rasvhapped DHA ja EPA võivad tõsta dopamiini taset ajus, põhjustades erutust. Sööge makrelli, tuunikala, lõhet ja metsiklõhet. Nendes toiduainetes on kõrge oomega-3 kontsentratsioon.
5
Söö porgandit. Porgand ei ole hea ainult silmade tervisele. Porgand võib suurendada teie seksuaaltervist, sest see aitab suurendada teie libiidot. Porgand sisaldab ka suures koguses A-vitamiini, mis aitab toota suguhormoone. Värske uuringu kohaselt võivad kollased ja oranžid puuviljad ja köögiviljad, eriti porgandid, tõsta sperma kvaliteeti ja kvantiteeti. Leiti, et porgand parandas sperma kvaliteeti 6,5–8,0%.
6
Lisage rohkem lehtköögivilju. Lehtroheline on seksuaaltervise jaoks oluline. Nende hulka kuulub foolhape, mis võib aidata edendada tervislikku sperma tootmist ja loote tervislikku arengut. Nad aitavad kaasa ka vereringele, puhastades verd, mis soodustab erutust. B-vitamiinid aitavad tõsta ka libiidot ja seksuaaltungit. Sööge lehtkapsast, sinepit, rukolat ja spinatit. Või proovige mõnda muud rohelist või salatit. Sööge neid üks kord päevas.
7
Söö musti vaarikaid. Mustad vaarikad toimivad afrodisiaakumina, kuna need on rikkad fütokemikaalide poolest, mis stimuleerivad aju ja suurendavad libiidot. Need aitavad tõsta libiidot ja aitavad kaasa seksuaalsele vastupidavusele. Proovi paar tundi enne seksimise plaanimist süüa vähemalt 10 musta vaarikat.
8
Lisage rohkem punaseid tooteid. On leitud, et punased tooted soodustavad seksuaaltervist. On leitud, et tomatid aitavad meestel toota vähem ebanormaalseid spermatosoide neis leiduva lükopeeni tõttu. Maasikad on veel üks punane puuvili, mis võib aidata seksuaaltervist. Punane ei ole mitte ainult seksuaalselt stimuleeriv värv, vaid puuviljas on ka foolhapet, mis võib aidata vähendada sünnidefekte ja suurendada spermatosoidide arvu. Arbuus, roosakaspunase keskmega vili, sisaldab L-tsitrulliini. L-tsitrulliin on aminohape, mis võib aidata meeste erektsiooni raskendada. Arbuus võib samuti aidata suurendada verevoolu, mis aitab nii meestel kui naistel erutust tekitada.
9
Proovige viigimarju. Arvatakse, et viigimarjad aitavad viljakust suurendada. Mis veelgi olulisem, arvatakse, et need aitavad tõsta feromoone, mis võivad aidata teil ja teie partneril tuju saada. Proovige süüa paar viigimarja, enne kui plaanite intiimseks muutuda.
10
Lisa Cayenne’i pipar. Cayenne’i pipar ja muud vürtsikad toidud võivad aidata teie seksuaaltervist parandada. Vürtsikad toidud, nagu Cayenne’i pipar, sisaldavad kapsaitsiini. See aitab parandada vereringet, mis paneb vere voolama peenisesse ja kliitorisse.
11
Suurendage C-vitamiini. Arvatakse, et C-vitamiin aitab suurendada libiidot ja verevoolu. C-vitamiin on eriti oluline naistele, kuna see võib aidata edendada naiste seksuaalset stimulatsiooni ja tervist. C-vitamiin aitab säilitada ka terve sperma ja sperma kvaliteeti. C-vitamiini leidub tsitrusviljades, papaias, brokkolis, maasikates, rooskapsas, lehtkapsas , ja paprika.
12
Suurendage A-vitamiini. A-vitamiin on oluline mees- ja naissuguhormoonide tootmiseks. See aitab kaasa naiste paljunemistsüklitele ja võib aidata kaasa meeste seksuaaltervisele, edendades tervet spermat. A-vitamiini võib leida porgandist, bataadist, spargelkapsast ja kaerahelvestest.
13
Kontrollige rauapuudust. Naiste rauavaegus võib avaldada negatiivset mõju nende seksuaaltervisele. Madal rauasisaldus võib alandada libiidot, vähendada orgasmi tõenäosust ja vähendada määrimist. Teil on vaja ainult umbes 20 milligrammi rauda päevas. Rauda võib leida lahjast punasest lihast, kanalihast, sealihast, rohelistest lehtköögiviljadest ja ubadest.
14
Vähendage küllastunud rasvu. Küllastunud rasvad võivad ummistada suguelundite artereid, mis vähendab verevoolu ning hoiab ära erutuse ja orgasmi. Küllastunud rasvad tõstavad ka halva kolesterooli taset, mis vähendab teie libiidot ja üldist seksuaalset võimekust. Selle asemel asendage küllastunud rasvad heade rasvadega (monoküllastumata ja polüküllastumata rasvad), nagu need, mida leidub avokaados ja pähklites. Hoiduge rasvasest lihast, nagu peekon, vorst ja rasvane veisehakkliha. Kui soovite liha süüa, veenduge, et need oleksid lahjad. Peekonit ja vorsti valides ostke nitraadivaba ja sööge seda mõõdukalt. Vähendage piimatoodete tarbimist. Piimatooted sisaldavad ka küllastunud rasvu. Juustu või piima söömisel valige tervislikumad, vähendatud rasvasisaldusega valikud, näiteks 2%.
15
Lisa tsink. Tsink aitab vähendada prolaktiini, mis võib libiidot pärssida. Samuti aitab see tõsta testosterooni tervislikku taset, mis on oluline meestele ja naistele. Tsink aitab parandada ka meeste spermatosoidide arvu. Tsingi võib leida punasest lihast, karpidest, lambalihast, hirvedest ja kodulindudest. Tsingi leiate ka seesamiseemnetest, tooretest kõrvitsaseemnetest ja rohelistest hernestest.
16
Lisage B-vitamiini ja magneesiumi sisaldavaid toite. B-vitamiinid, nagu folaat ja B6, võivad aidata toetada optimaalset hormooni taset. B6 võib aidata kaasa naiste paljunemisele ja viljakusele, samas kui B12 aitab stimuleerida meeste ja naiste sugutungi ning aitab saavutada paremaid orgasme. Foolhape aitab vähendada ebanormaalsete spermatosoidide arvu. Neid toitaineid leidub köögiviljades, eriti rohelistes lehtköögiviljades ning ubades ja kaunviljades.
17
Vähendage oma kaalu. Tervislik toitumine võib aidata teie libiidot. Ülekaalulisus võib meestel põhjustada erektsioonihäireid ja madalamat testosterooni taset ning naistel viljatust. Tervisliku toitumiskava järgides võite ohutult kaalust alla võtta. Rasvumine võib põhjustada ka ärevust, depressiooni ja enesehinnanguprobleeme, mis võivad seksuaaltervist negatiivselt mõjutada.
18
Sööge looduslikku, töötlemata toitu. Töödeldud toitude vältimine aitab ka kõrvaldada toidule lisatavad täiendavad suhkrud ja soolad ning rõhutab kõrgeima toiteväärtuse ja -kvaliteediga toiduaineid. Töötlemata toitude söömine aitab teil kaotada oma dieedist enamiku rasvumist põhjustavatest asjadest, asendades need tervislike ja looduslike toiduainetega, nagu puuviljad, köögiviljad ja lahja liha. Hoidke toit võimalikult lähedal selle algsele või loomulikule kujule. Looduslik toitumine aitab vältida sünteetilisi pestitsiide, antibiootikume ja hormoone, mida võib leida mittemahepõllumajanduslikest või töödeldud toitudest. Need kahjulikud lisandid võivad potentsiaalselt mõjutada teie üldist tervist ja hormoone.
19
Kaasake komplekssed süsivesikud. Vähemalt 80–90% teie toidus leiduvatest süsivesikutest peaksid olema liitsüsivesikud. Komplekssüsivesikuid soovitatakse II tüüpi diabeedi, südame-veresoonkonna haiguste ja rasvumise riski vähendamiseks. Hoiduge lihtsate süsivesikute söömisest. Komplekssüsivesikuid leidub tervetes töötlemata toitudes, nagu täisteratooted, herned, läätsed, oad ja köögiviljad. Lihtsaid süsivesikuid leidub sageli töödeldud toitudes. Hea reegel on mitte kunagi süüa valget toitu. See tähendab, et ei mingit saia, valget pastat ega valget riisi. Samuti vältige komme, küpsiseid, kooke ja muid suupisteid. See aitab kontrollida kaalutõusu, sest liitsüsivesikute seedimine võtab kauem aega. See võimaldab teil tunda end kauem täiskõhuna, mis tähendab üldiselt, et sööte tõenäoliselt vähem.
20
Piirata suhkru tarbimist. Sa peaksid vähendama suhkru kogust oma dieedis. Lisatud suhkruid saate vältida, kui järgite töötlemata toitu. Siltide lugemine võib aidata teil aru saada, kui palju suhkrut toidus on. Lihtsad süsivesikud hõlmavad ka toitudele lisatud suhkruid, nagu glükoos, sahharoos, fruktoos ja kõrge fruktoosisisaldusega maisisiirup. Töödeldud toidud sisaldavad nii lihtsaid süsivesikuid kui ka lisatud suhkruid, mis võivad suurendada erinevate häirete, sealhulgas kaalutõusu riski.
21
Suurendage kõiki puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljade söömine võib aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu. Suurendage oma igapäevast puu- ja köögiviljade tarbimist. Need toidud varustavad teie keha oluliste toitainete, vitamiinide ja mineraalidega, mis on vajalikud optimaalse seksuaaltervise tagamiseks. Kasutage võimalikult palju orgaanilisi puu- ja köögivilju. Valige võimaluse korral orgaaniline, kuna pestitsiidide kasutamine on seotud seksuaaltervise vähenemisega.
22
Söö rohkem kiudaineid. Suurendage oma dieedis kiudaineid. Oad, kaunviljad ja köögiviljad on suurepärased kiudainete allikad, kuid need toidud pakuvad ka vitamiine ja mineraalaineid (sealhulgas olulisi B-vitamiine), et tugevdada teie seksuaaltervist. Kiudained aitavad teil kauem täiskõhutundena hoida, mis aitab hoiduda ülesöömisest.
23
Sööge tervislikke lihaallikaid. Kui sööte liha, sööge tailiha. Suurendage söödava nahata linnuliha kogust. Piirake punase liha tarbimist. Ostetav linnuliha peaks olema hormooni- ja antibiootikumivaba ning vabapidamisel. Kui sööte punast liha, sööge kindlasti rohu- ja antibiootikumi- ja hormoonivaba veise- ja pühvliliha. Ärge sööge linnuliha nahka. Nahk võib sisaldada rohkelt loomset rasva, aga ka lisatud hormoone ja antibiootikume.