Ükskõik, kas soovite parandada oma reaktsiooniaega võistlusspordis või reageerida mängides superkangelase kiirusega, on oma reflekside kallal töötamine suurepärane harjumus, mida kogu elu jooksul hoida. See on ka lõbus: võite alustada lihtsalt aju- ja videomängude mängimisega vaimse paindlikkuse saavutamiseks, seejärel liikuda edasi palli- ja agilityharjutustega. Võite isegi töötada koos spordispetsialistiga, et luua kindel treeningrežiim. Olge valmis oma kassilaadsete refleksidega sõpradele, perele ja endale muljet avaldama!
1
Mängi video mänge. Hankige mängukonsool ja mõned põnevusvideomängud ning mängige 30 minutit päevas. Mängude kiire tempo võib suurendada teie aju võimet teavet töödelda. Mängukeskkond võib samuti sundida teid harjuma tegema kiireid otsuseid piiratud teabe põhjal. Kui vajate videomängude mängimiseks veelgi rohkem motivatsiooni, näitavad uuringud, et märulivideomänge mängivatel inimestel on otsustuskiirus kuni 25 protsenti kiirem. teeb võrreldes inimestega, kes ei mängi.
2
Mängige ajumänge. Internetis on mitmeid saite, mis pakuvad ajutreeningut. Segage seda, et vältida ikka ja jälle samamoodi treenimist, vastasel juhul teie meel kohaneb ja te kaotate oma eelise. Selle asemel proovige mõnda “vanaaegset” ajutreeningu meetodit, nagu mängukaardid või arvutimäng. Võite vaadata ka numbrite jada ja proovida neid meelde jätta. Seejärel vaadake, kui kaua suudate numbreid meeles pidada ja kirjutada. Valige oma sõprade ja pereliikmete telefoninumbrid, et saaksite oma reflekside kallal töötada ja nende kontaktteave samal ajal meelde jätta.
3
Harjutage kiirete otsuste tegemist. Püüdke oma igapäevaelus teadlikult oma otsuste langetamist kiirendada. Kui tunnete, et viivitate või võtate liiga palju aega, öelge endale: “kiiremini, kiiremini”, kuni teete viimase käigu. Selle protsessi kordamine aitab teil harjuda ka kiirete otsustega kaasneva stressiga ja õppida, kuidas hoia end pinge all külmana, head oskust olenemata sellest, kui kiired on teie refleksid. Proovige mängida mõnda võrgumängu, kus peate tegema kiireid otsuseid. Nende mängude taimer sunnib teid rekordi säilitamiseks kiiremini mõtlema .
4
Õppige kiirlugema. See tundub peaaegu nagu mäng: lugege üksikuid lehti, et näha, kui kaua selle läbimiseks kulub. Seejärel vaadake, kas saate materjalist aru saades sekundeid lühendada. Tehke seda erinevat tüüpi lugemisega, et hoida oma meelt paindlikuna. Kiirlugemiskursuse saate läbida ka veebis või kohalikus kolledžis. Varsti vähendate nii oma reaktsiooniaega kui ka õppeseansse. Teine viis kiirlugemise harjutamiseks on vaadata lehekülge ja märkida korraga välja üks täht. Niisiis, võtke pliiats ja kriipsutage maha kõik “a” ühel lehel. Tehke sama teiste tähtedega, kuni tunnete, et kiirus kasvab. Ärge unustage kustutada märgid pärast lõpetamist, kui teised soovivad raamatut nautida!
5
Närige midagi. Võtke pakk kummi ja närige seda, kui teate, et peate olema kiire. Või haarake peotäis päevalilleseemneid. On oletatud, et närimine stimuleerib teie suu ja lõualuu lihaseid, mis seejärel saadavad teie ajju täiendavat verd ja aktiivsust. Esialgse efekti saavutamiseks peate närima vaid 10 sekundit ja saate tõuke vähemalt 15 minutiks. Nautige ka maitsepuhangut! Selle sammu eelised pole sageli palja silmaga nähtavad ja mõõdetakse erinevust millisekundites. Kuid eriti sportlastele võib isegi väikese aja jooksul raseerimine avaldada positiivset mõju.
6
Tunnista kiiruse tähtsust. Nagu treenerid ikka ütlevad: pea mängu! Istuge ja mõelge, kuidas peate oma eelseisva ülesande täitmisel olema kiire ja täpne. See aitab visualiseerida käsilolevat ülesannet enne alustamist ja vaimselt läbida kõik ettevalmistused, mida olete teinud. Ülesandele rahulikult ja täpselt lähenemine võib aidata teil pingenärve rakendada ja neid hästi kasutada. Endale meelde tuletamine, et olete kontrolli all, võib vähendada ka närvilisusest tulenevate vigade, näiteks stardijoone hüppamise, võimalust.
7
Minimeerige segajad. Kui töötate millegi kallal, mis nõuab keskendumist ja kiirust, proovige kõrvaldada kõik muud asjad, mis võivad teie tähelepanu köita. Näiteks kui sõidad halbades oludes ja pead kiiresti reageerima, lülita raadio välja ja räägi vähem auto kaassõitjatega. Nad ei pahanda vaikust, kui nad teavad, et nende juht hoolitseb nende eest hästi. Saate seda kombineerida ka teiste kiirusharjutustega. Näiteks kui mängite videomängu, minimeerige oma toas segavad tegurid, et saaksite keskenduda.
8
Tehke silmade harjutusi. Mõnikord ei jää maha mitte teie keha, vaid teie silmad! Nende kiirendamiseks valige kaks sarnast objekti ja asetage üks lähedale ja teine eemale. Pöörake nende kahe vahel, püüdes neid kumbagi lugeda. Samuti võite küsida oma silmaarstilt muid harjutusi. Silma agility treeninguid saate arutada ka sportliku nägemise spetsialistiga. Lähikonna arsti leidmiseks minge Ameerika Optomeetria Assotsiatsiooni veebisaidile ja tehke arstiotsing.
9
Testi oma reaktsioonikiirust, lastes sõbral kaart maha visata. Lõika kartongist tükk nii, et see oleks umbes 8 tolli (20 cm) pikk ja 5,1 cm lai. Paluge sõbral hoida seda ülaosast vertikaalselt. Joondage oma sõrmed kaardi alumise servaga ja paluge sõbral kaart ilma hoiatuseta maha visata. Kui kaart on maha kukkunud, haarake kaardist sõrmedega nii kiiresti kui võimalik. See näitab teile, kui kiiresti suudate reageerida. Kui haarate kaardi altpoolt, on teil tõenäoliselt hea reaktsioonikiirus. Kui haarate kaardi ülaosas või jätate sellest täiesti mööda, võib teil olla halb reaktsioonikiirus.
10
Proovige kuulharjutusi. Kui tegelete mõne spordialaga, on see suurepärane viis oma sportlike oskuste ja reflekside samaaegseks arendamiseks. Mängige püüdmismängu, lööge ümber jalgpallipalli või harjutage mõnda muud spordiga seotud harjutust. Samuti võite olla loominguline ja kasutada palli mõnel muul spordialal. Lisa väljakutseks lisage rohkem partnereid. Näiteks kui olete pesapalli püüdja, laske oma partneril pall selja taha visata ja seejärel vaadake, kui kiiresti saate ümber pöörata ja selle kätte saada. Proovige žongleerimist. Läbi õhu lendavad pallid sunnivad mõtlema ja kiiresti tegutsema, et neid kinni püüda. Regulaarne harjutamine võib lühendada teie reageerimisaega ja suurendada kiirust ning annab teile ka suurepärase peotriki. Võite kasutada ka reaktsioonipalli. See väike kuue küljega pall liigub põrgatades või viskamisel ettearvamatult.
11
Proovige agility harjutusi. Asetage mõned koonused üksteisest kaugele ja jookske nende vahel nii kiiresti kui võimalik. Asjade segamiseks muutke koonuste asendit või jookske muul viisil. Kui tegelete spordiga, paluge oma treeneril soovitada mõnda konkreetset agilityharjutust, mida saate teha. Neile avaldab teie pühendumus muljet ja tulemused avaldavad neile veelgi suuremat muljet. Näiteks proovige esimesel käigul läbida iga koonuse vahe. Teisel käigul põimige läbi iga teise ruumi.
12
Töötage tasakaaluharjutustega. Tasakaalu parandamine võib aidata parandada teie reflekse. Proovige istuda joogapallil nii, et üks jalg on põrandal, seiske ühel jalal ja hüppage teisele jalale või andke palli ühel jalal seistes käest kätte. Kõik need harjutused tugevdavad teie tasakaaluvõimet. Samuti võite proovida tasakaalustada asju oma peas või sõrmeotsas. See õpetab teid pidevalt tasakaalu reguleerima, et te ei kukuks eset maha.
13
Harjutus. Vaimselt ja füüsiliselt kiirena püsimiseks peate enda eest hoolitsema. Treenige vähemalt 3 korda nädalas või võimalusel rohkem. Treening suurendab verevoolu kogu kehas, sealhulgas ajus. Teie keha tänab teid kiiremate reaktsiooniaegade ja rohkete endorfiinide eest. Kui te pole harjunud treenima, liikuge lühemate ja lihtsamate harjutustega. Alustage 15–30-minutilise jalutuskäiguga, seejärel liikuge sörkimise või ujumise juurde.
14
Söö õigesti. Sööge tervislikku, tasakaalustatud ja järjepidevat toitu. Õige toitumine annab teie kehale parimaks toimimiseks vajalikku kütust. Lisage oma dieeti mõned munad ja spinat; need on supertoidud ajule, mõlemad sisaldavad aminohapet türosiini, mis on näidanud, et see suurendab reaktsioonikiirust. Vastupidi, alkoholi joomine või ebaseaduslike ainete kasutamine võib teie reaktsioonikiirust aeglustada.
15
Maga piisavalt. Kui olete väsinud, reageerite aeglaselt, hoolimata sellest, kui hästi sööte või treenite. Veenduge, et magaksite öösel vähemalt 8 tundi head, kindlat ja häirimatut und. See võimaldab teil kauem erksana püsida. Kui palju une vajate, sõltub teie isiklikest vajadustest. Tavaliselt on see 7–9 tundi. Ärge magage ka liiga palju. Kui ärkad vara, siis mine ja alusta oma päeva. Magamine võib muuta teie keha ja vaimu loiuks.
16
Piirake oma kofeiini tarbimist. Kui vajate kiirust ja keskenduda mõnele ülesandele, on väga ahvatlev jätta tass kohvi alla. Olge siiski ettevaatlik, sest see võib anda tagasilöögi! Kontrollige oma kofeiinitarbimist, et see pikendaks teie reageerimisaega, muutmata teid närviliseks ja laialivalguvaks. Enne kiiret reageerimist nõudva ülesandega tegelemist jooge vaid 1 tass, et te ei ärrituks ega kaotaks keskendumisvõimet. See kehtib ka energiajookide kohta. Ärge loobuge kohvist ainult selleks, et asendada see konserveeritud energiajoogiga.
17
Jälgige oma ravimeid. Mõned ravimid võivad aeglustada teie reaktsiooniaega ja reflekse. Või võite isegi kogeda pearinglust või nägemise hägustumist. Kui vajate suurt reaktsioonikiirust, pidage kindlasti nõu oma apteekri või arstiga, kuidas teie ravimid võivad teie võimeid mõjutada. See on eriti oluline samm, mida järgida, kui hakkate mootorsõidukit juhtima. Isegi heades tingimustes tahate omada teravaid reflekse. Ärge heituge, kui te ei saa oma ravimeid üldse vahetada. Oma vaimse ja füüsilise paindlikkuse kallal töötades saate siiski oma reflekse parandada.