Põlvevalu on ameeriklaste seas tavaline kaebus ja see esineb igas vanuses, kuid sageli erinevatel põhjustel. Noorematel inimestel on põlvevalu tavaliselt vigastuse, näiteks sideme väljaväänamise, kõõlusepõletiku või kõhre rebenemise tagajärg. Vanematel inimestel põhjustavad põlvevalu sagedamini meditsiinilised seisundid, nagu artriit, podagra ja infektsioonid. Enamikku põlvevalu tüüpe saab ravida kodus enesehooldusraviga; mõnel juhul on siiski vaja meditsiinilist sekkumist, sealhulgas kirurgilist parandamist.
1
Kaotage kaalu, kui olete ülekaaluline. Ülekaalulised inimesed, eriti rasvunud, kogevad liigeste suurenenud surve tõttu rohkem põlvevalu. Suurenenud rõhk kulutab aja jooksul põlvi (artriit) ning põhjustab ka rohkem ärritust ja sidemete ja kõõluste vigastusi. Lisaks tekivad rasvunud inimestel suurema tõenäosusega lamedad jalad ja allakukkunud võlvid, mis soodustab “põlvi löömist” ja koormab rohkem põlveliigeste välimist (külgmist) osa. Sellisena koormab kaalu kaotamine teie põlveliigeste survet ja vähendab valu tekkimise tõenäosust. Ohutum ja tõhusaim viis kaalust alla võtta on vähendada kalorite tarbimist 500 kalori võrra päevas, mis võib viia nelja naela kaotatud rasvani kuus. Kuigi trenn on tervisliku eluviisi oluline osa, on toitumine palju oluline ja sellel on kaalulangetamisel palju suurem mõju. Aeglaselt suurendage kardiovaskulaarset treeningut (kerge kõndimine, trepist ronimine või jalgrattasõit), vähendades samal ajal teie kalorite tarbimist.
2
Treenige regulaarselt. Treening on oluline põlvede ümber olevate lihaste tugevdamiseks, mis toimivad sekundaarsete “amortisaatoritena”. Järelikult, mida tugevamad on teie põlvede ümber olevad lihased (nelipealihased, reie- ja säärelihased), seda rohkem lööke nad suudavad vastu võtta. Kuid mitte kõik treeningud ei ole teie põlvedele kasulikud, eriti kui teil on juba põlvevalu. Suure mõjuga harjutused, nagu sörkimine, jooksmine, tennis ja trepist ronimine, võivad põhjustada rohkem põlvevalu. Seega pidage kinni tavalistest kõndimisest ja rattasõidust kas väljaspool või jõusaalis.Jõusaaliharjutused, mis suurendavad teie nelipealihaste (reielihaste), reielihaste ja säärelihaste tugevust, ilma põlveliigeseid oluliselt mõjutamata, on järgmised: minikükid, jalapressid ja jalgade sirutused. . Need harjutused peaksid olema valutud ja tehtud põlve paindumisega mitte rohkem kui 45 kraadi.Rääkige treeneri või füsioterapeudiga isomeetrilistest põlveharjutustest, nagu abistav põlveliigutus, mis ei nõua põlveliigese liigutamist.Lülita kõrgelt. mõjutada tegevusi ujumisele ja vesiaeroobikale. Vee ujuvus vähendab põlvede pinget, kuid treenib siiski jalalihaseid. Lisaks on ujumine suurepärane viis kaalust alla võtta.
3
Ägeda põlvevalu korral määrige jääga. Kui teie põlvevalu on traumast tingitud äkiline (äge) ja sellega kaasneb põletik, siis on valu ja turse vähendamiseks parim viis külmaravi (purustatud jää, jääkuubikud, külmutatud geelipakendid, sügavkülmast võetud köögiviljad) kasutamine. Jää ahendab (vasokonstriktsiooni) veresooni nahapinna lähedal, mis vähendab põletiku kontrollimiseks olulist verevoolu. Põlve sidemete või meniski (kõhre) rebenemine on tavalised ägedad vigastused ja põhjustavad tavaliselt teravaid ja tuikavaid valusid. Rakendage oma valulikule ja põletikulisele põlvele külmaravi 10–15 minuti jooksul või kuni tuimuseni. Alustage kolm kuni viis korda päevas, kuni sümptomid kaovad. Enne nahale asetamist mähkige purustatud jää või külmutatud geelipakendid õhukese riide sisse, see aitab vältida külmumist ja nahaärritust. Asetage külmaravi otse kõige valusama kohale. ja põlve(de) põletikuline osa. Tavaliselt on see kas põlveliigese küljed või esiosa, kus asuvad sidemed või kõõlused.
4
Kandke kroonilise põlvevalu korral niisket kuumust. Krooniline (pikaajaline) põlvevalu on tavaliselt artriidi, eriti kulumise tüüpi osteoartriidi (OA) tagajärg. OA-ga kaasneb tuim, valutav valu, hommikune jäikus ja sageli palju kriuksumist või pragunemist kõndimise ajal, kuid mitte palju turset. Seetõttu on niiske kuumuse kasutamine parem idee kui jää, sest soojus laiendab (laiendab) põlve lähedal asuvaid veresooni, parandab vereringet ja aitab vähendada jäikust. Mikrolaineahjus kasutatavad ürdikotid (täidetud bulgur-nisu või riisiga), eriti need, millele on lisatud lõõgastavat aroomiteraapiat (lavendel), on põlvedele suurepärane niiske soojuse allikas. Küpseta kotte mõneks minutiks mikrolaineahjus ja kandke seejärel hommikul või pärast seda. pikad kasutuseta perioodid 15–20 minutit kolm kuni viis korda päevas. Vältige kuivi elektrilisi soojusallikaid, sest see võib kuivatada nahka ja lihaseid põlvede ümber. Alternatiivina leotage oma alakeha soojas Epsomi soolavannis, mis võib aidata vähendada põlvede jäikust ja valu. Epsomi sool on rikas magneesiumi poolest. Soojusteraapia ei ole tõenäoliselt kasulik põlvehaiguste korral, mis hõlmavad palju põletikku, nagu reumatoidartriit, psoriaatiline artriit, podagra või bursiit.
5
Võtke käsimüügiravimeid (OTC). Kaaluge börsiväliste põletikuvastaste ravimite, näiteks ibuprofeeni (Advil, Motrin), naprokseeni (Aleve) või aspiriini võtmist ägeda või kroonilise põlvevalu lühiajaliseks leevendamiseks. Alternatiivina on mõned börsivälised valuvaigistid, nagu atsetaminofeen (tülenool), tõhusad artriidist põhjustatud kerge kuni mõõduka põlvevalu korral, kuid need ei mõjuta põletikku. Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on tavaliselt maole ja neerudele rasked, seega ärge unustage. Ärge lootke neile pikka aega (rohkem kui paar nädalat). Maoärrituse riski vähendamiseks võtke MSPVA-sid alati koos toiduga või täis kõhuga. Valuvaigistid võivad maksale tugevalt mõjuda, seega järgige alati pudelil või arstilt saadud soovitusi. Ärge kunagi võtke valuvaigisteid koos alkoholiga. Ohutum valik (kuid mitte alati nii tõhus) on kanda valulikule põlvele MSPVA-sid või atsetaminofeeni sisaldavat kreemi/geeli. Looduslikumad valuvaigistid sisaldavad sageli mentooli või kapsaitsiini, mis tõmbab teie aju tähelepanu eemale. põlvevalu, muutes ümbritseva naha surisema.
6
Tarbi rohkem oomega-3 rasvu. Toitumistegurid võivad liigesevalu, eriti raskust kandvate liigeste, näiteks põlvede, puhul suurt rolli mängida. Näiteks kõrge rafineeritud suhkrusisaldusega dieedid kipuvad soodustama liigesevalu, samas kui oomega-3 rasvade rikkad dieedid vähendavad valu, kuna neil on põletikuvastane toime. Omega-3 rasvhapped võivad olla eriti kasulikud artriidist põhjustatud põlvevalu vastu võitlemisel.Peamised toidus leiduvad oomega-3 rasvad on lühendatud kui ALA, EPA ja DHA, kuigi Ameerika tavadieedis kipub nendest puudu jääma.Rasvane külm vesi. kala, taimed ja pähklitest valmistatud õlid on peamised oomega-3 rasvhapete allikad.EPA-d ja DHA-d leidub lõhes, makrellis ja tuunikalas, ALA-d aga linaseemneõlis, rapsiõlis, sojaoades, kanepiseemnetes ja kõrvitsaseemnetes. ja kreeka pähklid.Alternatiivina lisage põlvevalu vastu võitlemiseks kalaõlisid või seemnepõhiseid õlisid. Eesmärk on 1000 mg oomega-3 rasvu 2-3 korda päevas.
7
Võtke glükoosamiini ja kondroitiini toidulisandeid. Glükoosamiin ja kondroitiin on ühendid, mida leidub loomulikult kõigis teie liigestes. Glükoosamiini on vaja liigeste määrimiseks, kondroitiini aga selleks, et kõhr imaks vett ja oleks hea amortisaator. Mõlemat ühendit võib võtta toidulisanditena ja uuringud näitavad, et need võivad aidata vähendada artriidivalu, eriti suurtes raskust kandvates liigestes, nagu põlved. Lisaks valu leevendamisele suurendab glükoosamiin ka põlvede liikuvust kergete kuni mõõdukate OA juhtudel. Glükoosamiinsulfaati valmistatakse tavaliselt karpidest, mis võib põhjustada allergiat. Ohutum tüüp võib olla glükoosamiinvesinik, mis on valmistatud taimeallikatest. Põlvevalu vastu võitlemiseks võtke kolm kuni neli korda päevas umbes 500 mg kombineeritud toidulisandit, võite pillide või pulbri asemel saada vedelaid toidulisandeid. Pidage meeles, et sageli kulub märkimisväärsete tulemuste saavutamiseks vähemalt kaks kuud.
8
Retseptiravimite saamiseks pöörduge oma arsti poole. Leppige kokku oma arstiga, et ta saaks teie põlvevalu põhjuse diagnoosida. Diagnoosi kinnitamiseks teeb arst tõenäoliselt füüsilise läbivaatuse, teeb röntgenikiirte ja määrab vereanalüüsid. Kui teie põlvevalu ei leevenda kodused abinõud või käsimüügiravimid, pidage nõu oma arstiga tugevama retseptiravimi hankimise osas. COX-2 inhibiitorid (tselekoksiib) on eriti tugevad mittesteroidsed põletikuvastased ravimid, millel on väiksem risk kõhuprobleemide tekkeks. Tavaliselt on need ette nähtud põlveliigese OA korral. Haigust modifitseerivaid reumavastaseid ravimeid (DMARD) kasutatakse tavaliselt valu leevendamiseks ja reumatoidartriidi progresseerumise vähendamiseks, vähendades teie immuunsüsteemi. Kõige tavalisem DMARD on metotreksaat.
9
Steroidsüstide osas pidage nõu oma arstiga. Kortikosteroidi süstimine põlvesse võib kiiresti vähendada põletikku ja valu ning võimaldada paremat liikumisulatust. Kortikosteroidid on hormoonid, mis toimivad tugevate põletikuvastaste ainetena. Tavaliselt süstivad neid liigestesse ortopeedilised kirurgid kohaliku tuimestuse all. Kõige sagedamini kasutatavad ravimid on kortisoon, prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon. Süstimise mõju on peaaegu alati lühiajaline, valu leevendamine kestab tavaliselt mõnest nädalast mitme kuuni. Kortikosteroidi süstide arv on piiratud ühega iga kolme kuu järel, kuna need võivad põhjustada põlveliigese veelgi halvenemist. kiiresti.Kortikosteroidide süstimise võimalikud riskid on järgmised: infektsioon, verejooks, kõõluste nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia ja närvide ärritus/kahjustus. Kortikosteroidide süstid võivad olla üsna kallid, kui teie tervisekindlustus seda ei kata, seega pöörduge oma kindlustusandja poole.
10
Proovige nõelravi. Nõelravi on iidne tervendav teraapia, mis põhineb traditsioonilise hiina meditsiini põhimõtetel. See hõlmab väga peente nõelte torkamist naha konkreetsetesse energiapunktidesse, et vähendada valu, võidelda põletikuga ja stimuleerida paranemist. Mõned uuringud näitavad, et nõelravi võib leevendada teatud tüüpi põlvevalu ja parandada liigeste funktsiooni, eriti OA-ga inimestel. Nõelravi on suhteliselt valutu ja sellel on suurepärane ohutus, nii et kui teie eelarve seda võimaldab, võib see olla proovimist väärt. Tavaliselt ei kata seda enamiku ravikindlustusplaanidega. Nõelravi näib leevendavat valu ja põletikku, käivitades hormoonide vabanemise, näiteks nagu serotoniin ja muud ühendid, mida nimetatakse endorfiinideks. Nõelravi praktiseerivad nüüd palju muud tüüpi tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid, kelle iganes te valite, peab saama riikliku nõelravi ja idamaade sertifitseerimiskomisjoni sertifikaadi. Meditsiin (NCCAOM).
11
Kaaluge operatsiooni viimase abinõuna. Kui teie põlvevalu püsib pärast erinevate koduste abinõude, ravimite ja alternatiivsete ravimeetodite proovimist, küsige oma arstilt operatsiooni plusse ja miinuseid. Operatsiooni tuleks kaaluda ainult rasketel artriidi juhtudel ja oluliste kahjustuste parandamiseks, nagu sidemete ja kõõluste rebend, meniski rebend ja luumurrud. Kirurgilisi protseduure on mitut tüüpi, sealhulgas artroskoopiline kirurgia, aga ka osaline ja täielik põlveliigese asendamine. Artroskoopiline kirurgia hõlmab väikese lõikeriista, millele on kinnitatud kaamera (artroskoop) sisestamist põlveliigesesse, et puhastada rebenenud kõhretükke ja parandada. rebenenud sidemed. Taastumisaeg on üsna kiire (1-2 nädalat), olenevalt põlvekahjustuse ulatusest.Sünovektoomia käigus eemaldatakse reumatoidartriidist põdevast põlveliigesest põletikuline vooder. Osteotoomia hõlmab põlveliigese moodustavate luude, sääreluu ja sääreluu ümberjoondamist. reieluu.Artroplastika on täielik või osaline põlveliigese asendusoperatsioon. Kahjustatud kõhr/luu lõigatakse välja ja asendatakse metallist ja plastikust tehisliigendiga.