Võib-olla on vähe asju, mis võivad olla piinlikumad, eriti eakate seas, kui põie kontrolli kaotamine. Kusepõie kontrolli kaotust nimetatakse inkontinentsiks ja see on levinud vanemate inimeste seas ja eriti levinud vanematel naistel. Uriinipidamatuse põhjused võivad olla anatoomilised (nagu lapse sünni kahjustus või insuldi või dementsuse neuroloogiline kahjustus) või funktsionaalsed (näiteks võimetus vannituppa jõudmiseks oma keha liigutada). Teiste põieprobleemide hulka kuuluvad kuseteede infektsioonid (UTI) ja uriinipeetus. Nende probleemidega võitlemiseks saate vananedes oma põie tervist parandada, kuid pidage meeles, et põie tervis ei ole ainult eakate probleem, mis võib tekkida ka varem.
1
Tehke Kegeli harjutusi. Kegeli harjutused on harjutused, mis tugevdavad urineerimist kontrollivaid põie lihaseid. Nii mehed kui naised saavad teha Kegeli harjutusi vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Naiste puhul tehke alustuseks kindlaks põie tühjendamiseks kasutatavad lihased, peatades uriini voolamise keskvoolu. Kui olete need tühja põie lihased tuvastanud, heitke pikali, pigistage neid lihaseid ja hoidke neid kolmeni. Lõdvestuge veel kord kolme võrra. Korrake seda 10 korda. Teie eesmärk on teha iga päev vähemalt kolm 10 tsüklit. Meeste puhul tehke alustuseks kindlaks põie tühjendamiseks kasutatavad lihased, peatades uriini voolamise voolu keskel. Kui olete need lihased tuvastanud, heitke tühja põiega pikali, põlved kõverdatud ja laiali. Pigistage ja hoidke neid lihaseid, kuni need loetakse kolmeks. Lõdvestuge veel kord kolme võrra. Korrake seda 10 korda. Teie eesmärk on teha iga päev vähemalt kolm 10 tsüklit.
2
Proovige ajastatud tühjendamist. Ajastatud urineerimisel urineerite kindla ajakava järgi. Tühjendate oma põit ajakava järgi, selle asemel, et minna vannituppa ainult siis, kui tunnete, et peate minema. See aitab teil vältida põie ületäitumist ja tungimist, mida te pidamatuse tõttu ei suuda kontrollida. See aitab teil kontrollida põit ja urineerimist. Tavaliselt alustate seda sellega, et lähete iga tund vannituppa. Aeglaselt saate vannituppa minekute vahelist aega pikendada.Võite teha ka kellade abil, mis on spetsiaalselt loodud selleks, et aidata teil ajastatud tühjendamist. Idee seisneb selles, et oma põit tuleb uuesti harjutada, et see mahutaks rohkem uriini.
3
Vältige teatud toite. Mõned toidud võivad teie põieprobleeme halvendada. Teatud toidud võivad põhjustada uriinipidamatuse suurenemist. Püüdke vähendada nende toitude kogust, et aidata. Vürtsikad toidud, nagu vürtsikas karri või toit, mis sisaldab teravat paprikat, põhjustavad arvatavasti põieprobleeme. Mõned happelised toidud võivad põieprobleeme süvendada. See hõlmab tomateid, tomatikastmeid ja happelisi puuvilju, nagu apelsinid, greibid, sidrunid ja laimid.Muud toidud, mis võivad põhjustada põieprobleeme, on kohv, tee, šokolaad ja muud kofeiini sisaldavad toidud koos kunstlike magusainetega. See on tõenäoliselt tingitud sellest, et nende toiduainete komponendid erituvad uriiniga ja võivad ärritada põit.
4
Säilitage tervislik kaal. Tervisliku kehakaalu säilitamine võib aidata parandada mõningaid põiepidamatuse vorme. Ülekaal võib tekitada probleeme, avaldades survet vaagnapõhjalihastele. Kui olete ülekaaluline, kaaluge oma põieprobleemide vähendamiseks kaalu langetamist.
5
Vältige kõhukinnisust. Kõhukinnisus võib kaasa aidata põieprobleemidele. Kuna põis ja käärsool on lähestikku, võib väljaheide jämesooles avaldada survet põiele. See võib takistada põie täitumist nii nagu peaks, mitte täielikult tühjeneda või ebaregulaarselt kokku tõmbuda. Sööge iga päev vähemalt 25–30 grammi kiudaineid, et vältida kõhukinnisust. Sellest koos piisava vee joomisega piisab enamiku inimeste jaoks kõhukinnisuse vältimiseks. Aeg-ajalt, kui teil on vaja, kaaluge sennat või psülliumi õrna lahtistina.
6
Külastage oma arsti. Kui arvate, et teil on põieprobleeme, peaksite minema oma arsti juurde. Teie arst võib aidata teil otsustada õige ravi üle ja pakkuda teile vajaduse korral erinevaid ravivõimalusi. Põieprobleemide sümptomiteks on uriini lekkimine, äkiline urineerimistung, tahtmatu uriini lekkimine, põletustunne urineerimisel, uriini lekkimine köhimisel või aevastamine või tume või kummalise lõhnaga uriin.
7
Võtke ravimeid. On ravimeid, mis aitavad inkontinentsi kontrolli all hoida. Nende ravimite hulka kuuluvad: antikolinergilised ravimid. See on ravimite klass, mida saab kasutada üliaktiivse põie rahustamiseks ja uriinipidamatuse vähendamiseks. Nende ravimite näideteks on oksübutüniin (Ditropan XL), tolterodiin (Dettol), darifenatsiin (Enablex), fesoterodiin (Toviaz), solifenatsiin (Vesi-care) ja trospium (Sanctura). Lihasrelaksandid. Neid saab kasutada põie mahutava uriini koguse suurendamiseks. Nende ravimite hulka kuuluvad mirabegroon (Myrbetriq).Alfa-blokaatorid. Need aitavad meestel eesnäärmeprobleemidega.Nende hulka kuuluvad tamsulosiin (Flomax), alfuzosiin (Uroxatral), silodosiin (Rapaflo), terasosiin (Hytrin) ja doksasosiin (Cardura).Östrogeen. Sümptomite parandamiseks võib väikeses annuses östrogeeni manustada naise ureetra ümber.Antibiootikumid. See võib aidata kuseteede infektsioonide korral.
8
Kaaluge elektrilist stimulatsiooni. Elektrilist stimulatsiooni saab kasutada põielihaste tugevdamiseks. See võib aidata vähendada urineerimistungi ja aidata vähendada uriinipidamatust. Elektroodid sisestatakse ja neid kasutatakse vaagnapõhjalihaste tugevdamiseks. Tavaliselt on selleks vaja mitmeid raviprotseduure, mis võivad kesta mitu kuud.
9
Proovige sisestusi. Inserdid võivad olla naiste ravivõimaluseks. Vaagnapiirkonna toetamiseks ja uriinipidamatuse vähendamiseks saab kasutada selliseid seadmeid nagu ureetra sisetükid või pessaarid. Need võivad samuti aidata leket vähendada. Vahetükk on pistikutaoline seade, mida saate kasutada enne tegevusi, mis võivad põhjustada uriinipidamatust. Pessaarid on sõrmused, mida saab kanda terve päeva.
10
Kaaluge taimseid toidulisandeid. Mõned maitsetaimed ja ürtide kombinatsioonid võivad olla kasulikud pidamatuse ja üliaktiivse põie korral. Kuigi neid peetakse “looduslikuks” ravimeetodiks, võivad need siiski teiste ravimite ja retseptidega negatiivselt mõjuda, mistõttu on oluline, et räägiksite oma arsti ja/või apteekriga, kas toidulisandite võtmine on ohutu või mitte. On näidatud, et paljud neist ravimtaimedest vähendavad tungi ja aitavad vähendada survet põiele. Nende hulka kuuluvad:Gosha-jinki-ganHorssataPalmetoMaisi-siidKapsaitsiinHachi-mi-jio-ganBuchuTe peaksite teadma, et paljud traditsiooniliselt neerude ja põie tervise parandamiseks kasutatavad ürdid soodustavad sageli urineerimist. Kui teil on probleeme uriinipidamatusega, arutage ravimtaimi oma arstiga või uurige neid, et otsustada, kas need aitavad teie uriinipidamatust vähendada või mitte.
11
Kaaluge muid ravimeetodeid. On mõned muud alternatiivmeditsiini ravimeetodid, mida saate proovida aidata. Sekkumisteraapia on üks meetod, mis hõlmab täitematerjalide süstimist ureetra ümbritsevasse koesse ja botoksi süstimist. Need süstid aitavad vähendada leket ja inkontinentsi. Samuti võite proovida töötada füsioterapeudiga, kes aitab teil teha Kegeli-sarnaseid harjutusi, et tugevdada vaagnapõhja ja aidata teil ka valu leevendada. Operatsioon on üldiselt viimane kaalutav võimalus, kuid seda saab teha põieprobleemide vähendamiseks.
12
Jälgige oma vedeliku tarbimist. Üks viis põie tervise hoidmiseks on tagada, et joote õiges koguses vedelikke. Peate jääma hüdreeritud ja jooma piisavalt vett, et vähendada põieinfektsiooni või kuseteede infektsiooni tõenäosust. UTI-de riski vähendamiseks võite juua ka jõhvikamahla. Tavaline soovitus on juua iga päev vähemalt kuus kuni kaheksa kaheksa untsi klaasi vett. Mõned kofeiini sisaldavad joogid, nagu kohv, tee ja šokolaadijoogid, võivad suurendada urineerimise sagedus ja kiireloomulisus. Teised joogid, nagu alkohoolsed joogid, gaseeritud joogid ja happelised puuviljamahlad (apelsini- ja greibimahl, limonaad ja limeaad), võivad samuti suurendada urineerimise sagedust ja tungivust.
13
Tühjendage oma põis nii palju kui võimalik. Veendudes, et urineerite siis, kui vajate, ja veendudes, et tühjendate põit iga kord, kui kasutate vannituba, aitab teil vähendada UTI tõenäosust. Seda on kõige lihtsam teha, veendudes, et lähete siis, kui teil on vaja minna, ja lõdvestute nii palju kui võimalik, võttes põie täielikuks tühjendamiseks nii palju aega, kui vajate. Sage urineerimine ja põie tühjendamine aitab baktereid välja loputada.
14
Urineerige enne ja pärast seksi. Enne seksi urineerimine aitab välja uhtuda baktereid, mis võivad seksi ajal levida, ja pärast seksi urineerimine aitab välja uhtuda seksi ajal sattunud bakterid. Kasutage seksi ajal kindlasti veepõhist libestit. Samuti saate puhastada oma suguelundeid ja pärakupiirkondi. enne ja pärast seksi.
15
Pühkige õigesti. Pärast vannituppa minekut, eriti pärast soolte liikumist, peavad naised pühkima eest eest taha. See aitab vältida bakterite levikut ureetrasse.
16
Olge naiste hügieenitoodetega ettevaatlik. Mõnede naiste hügieenitoodete (nt duššid või naiselikud deodorandid) kasutamine võib põhjustada UTI-sid. Need võivad ärritada kusiti ja eemaldada loomulikku taimestikku, mis aitab säilitada tervislikku keskkonda, põhjustades pärmseente infektsiooni või bakteriaalse vaginoosi. Uhkamine võib põhjustada ka vaagnapõletikku, raseduse ajal tekkivaid tüsistusi, STI-sid ja tupe kuivust. Kui tunnete, et teie tupe lõhnas on midagi “ära” või eritub ebaharilikku eritist, tähendab see, et midagi on valesti ja arst peaks teid kontrollima. Douching ei lahenda probleemi ja võib seda veelgi hullemaks muuta. Tampoonide või padjandite kasutamisel peaksite neid sageli vahetama.