Asjade oma pikaajalisse mällu sidumine võib olla keeruline, mistõttu mälestused, faktid ja muu teave lähevad aja jooksul kaduma. Õnneks on selle ärahoidmiseks palju võimalusi! Näiteks saate muuta seda, kuidas te uuele teabele lähenete, et seda pikemas perspektiivis edukalt meeles pidada. Mäluseadmed on kasulikud viisid pikaajalise meeldetuletuse parandamiseks ja ka mõned lihtsad elustiili muudatused võivad oluliselt muuta.
1
Keskenduge intensiivselt uuele teabele. Tõenäoliselt mäletate tulevikus midagi, kui pöörate sellele õppimise ajal kogu oma tähelepanu. Ärge proovige teha mitut toimingut. Vähendage segajaid, lülitades teleri välja, lülitades välja muusika ja asetades telefoni kohta, kus te seda ei näe. Teie tähelepanu pärast konkureerivate asjade arvu piiramine aitab uuel teabel liikuda teie lühiajalisest mälust pikaajalisesse mällu. Proovige paluda oma toakaaslasel või perel rahulikult aega veeta. Kui teil on lapsi, vaadake, kas keegi teine saab neid mõnda aega vaadata, et saaksite katkematult õppida.
2
Pärast millegi uue õppimist tehke paus. Lihtsalt istuge vaikselt või mediteerige mõni minut. Vältige selle aja jooksul segavaid tegureid ega püüdke muid asju ära teha, sest see segab äsja tekkinud uute mälestuste loomise protsessi. Pärast õppesessiooni uinaku tegemine aitab teil seda hiljem meeles pidada! Uuringud on näidanud, et kui hiired lähevad pärast uue ülesande õppimist magama, tekivad nende ajus uued närviühendused.
3
Vaadake teave üle vahetult enne magamaminekut. Uuringud näitavad, et teie aju kasutab unetunde, et vaadata ja valida, mida suudate pikas perspektiivis meelde tuletada. Sel põhjusel saate parandada oma pikaajalist mälu, vaadates üle teabe, mida soovite säilitada vahetult enne magamaminekut.
4
Korraldage teave seotud klastritesse. Teave salvestatakse teie mällu tükkidena, nii et rühmitage sarnased esemed kokku ja jätke need väiksemad tükid eraldi meelde. Näiteks kui proovite meelde jätta toidupoest ostetavate kaupade loendi, rühmitage need kategooriatesse, nagu “toode”. ja “piimatooted,— ning proovige iga kategooria eraldi meelde jätta. Järjestage õppematerjal ümber seotud kategooriatesse. Proovige tippida ülevaade, tõsta sarnaseid ideid sama värvi esiletõstjaga esile või kopeerida teave registrikaartidele ja koostada iga mõiste jaoks erinev hunnik. Aeg-ajalt segage kogu teavet oma erinevatest jaotistest ja uurige materjali järjekorras . See võib aidata märgata uusi seoseid kaugemalt seotud teemade vahel.
5
Tehke oma õppesessioonid ruumi. Teie võime asju meeles pidada võib oluliselt paraneda, kui teil on pikema aja jooksul palju väikeseid õppesessioone, mitte aga kulutada palju aega kogu teabe korraga kokku toppimisele. Iga kord, kui midagi üle vaatate, jääb see teile paremini meelde. , nii et esmalt midagi päheõppides korrake seda sageli ja aja jooksul saate seda harvemini üle vaadata. Näiteks uut fakti õppides korrake seda esmalt viis sekundit hiljem, siis kolmkümmend sekundit hiljem, siis kaks minutit hiljem ja nii edasi. Isegi kui teil on õppimiseks vaid veidi aega, aitab see oma materjalis ruumi eraldada. nii palju kui võimalik ühe õppesessiooni jooksul. Näiteks ärge vaadake neidsamu elemente ikka ja jälle üle ja liikuge siis mõne järgmise juurde. Selle asemel vaadake iga üksus üks kord üle ja kui olete kogu teabe käsitlenud, minge tagasi ja vaadake kõik uuesti üle.
6
Moodustage seoseid uue ja meeldejääva teabe vahel. Kui suudate siduda uusi ideid varem väljakujunenud ideedega, saate suurendada uute mälestuste tekkimise võimalust. Proovige välja mõelda tuttav pilt, laul, nali või riim, mida saate uue materjaliga seostada. Moodustage oma mõtetes pilt, mis sisaldab uut fakti. Näiteks kui kohtute kellegagi, kelle nimi on Peggy, kujutage teda piraadimütsi, silmaplaastri ja jalaga. Proovige koostada akronüüm või acrostic, et õppida järjestikku teavet. Leiutage lause, kus iga sõna esimene täht tähistab sõna, mida proovite meelde jätta. Populaarset näidet kasutavad muusikaüliõpilased, kes õpivad nootide järjekorda kõrgklahvil, kus fraas “Every Good Boy Does Fine” tähistab noote “EGBDF”. “PEMDAS” ja “FANBOY” on teised populaarsed näited. mnemoonikast.Mõelge välja riim, mis sisaldab teavet, mida peate meeles pidama. Näiteks: “Neljateistsaja üheksakümne kahel aastal purjetas Columbus sinisel ookeanil. Kasulik on koostada seos varakult, kui alles hakkate teavet omandama. Mida rohkem seoseid saate luua, seda rohkem on tõenäoline, et uus fakt jääb teie mällu.
7
Kasutage uue teabe õppimisel võimalikult palju oma meeli. On tavaline, et teatud helide, lõhnade, maitsete või tunnetega on seotud tugevad mälestused, nii et kasutage uut materjali võimalikult mitmel viisil. Pöörake tähelepanu piltidele või graafikutele, mis kaasnevad õpitava teabega. Teise võimalusena joonistage idee kokkuvõtmiseks oma lihtne diagramm.Kuulake raamatu heliversiooni või lugege teksti valjusti. Pange tähele, millised meetodid näivad teie jaoks kõige paremini toimivat, ja proovige neid õpistiile oma tulevastesse õppimispüüdlustesse kaasata.
8
Korrake uusi fakte niipea, kui nendega kokku puutute. See võib olla igav, kuid lihtsalt uue teabe korduv kordamine erinevatel viisidel aitab sellel paremini ajju kinni jääda, eriti kui jätate kordamise aja jooksul vahele. Näiteks kui proovite meelde jätta uue teabe definitsiooni. sõna, loe seda endale mitu korda. Seejärel öelge definitsioon paar korda valjusti ja proovige see üks või kaks korda üles kirjutada. See aitab teavet teatud aja jooksul korrata. Näiteks kui soovite kellegi nime meelde jätta, öelge see kohe pärast enda tutvustamist ja uuesti vestluse lõpus valjusti. Korrake seda oma peas paar minutit hiljem ja uuesti öö lõpus.
9
Õpetage kellelegi teisele teavet, mida proovite õppida. Õpetamine võib aidata sul endal asju paremini meeles pidada ja mõista. Leidke klassikaaslane või töökaaslane, kes peab õppima sama teavet, moodustama õpperühma ja õpetama üksteisele kordamööda erinevaid mõisteid. Teise võimalusena küsi sõbralt, kas ta on nõus sinult midagi uut õppima!
10
Testige end pärast millegi uue õppimist. Lihtsalt sama teabe uuesti lugemisest ei piisa – ajusiseste sidemete tugevdamiseks peate tegelikult harjutama teabe oma mälust välja otsimist. Kui töötate õpiku järgi, mille lõpus on viktoriinid peatükk, lugege läbi ja vastake mitmele küsimusele. Võite ka proovida esitada endale materjali kohta küsimusi ja otsida vastuseid, mille leiate, et ennast veel kord kontrollida. Paljudele inimestele ei meeldi testid, sest nad tunnevad pettumust, kui mõistavad, et on midagi unustanud. proovisin just õppida, kuid uute asjade unustamise ja ümberõppimise protsessi läbimine aitab mälestusi paremini meelde jätta. Kontrollige kindlasti kohe oma vastuseid ja veenduge, et olete need õigesti aru saanud. Kui vastad millelegi valesti, jääb see tõenäoliselt ka edaspidi valesti meelde, seega paranda end koheselt ja korda õiget vastust veel paar korda.
11
Taastage puuduv mälu, mõeldes seostele, mis teil sellega kaasnevad. Kui te ei mäleta midagi, mida olete kindel, et teate, mõelge sellele, millal võisite selle teabe teada saada. Püüdke meeles pidada, kus te olite, kes teile rääkis või mida te tegite, ja see võib aidata teie aju meelde jätta.
12
Pikaajalise mälu funktsiooni parandamiseks sööge südamele tervislikku toitu. Teie süda vastutab vere pumpamise eest teie pähe, nii et teie vereringesüsteemi tervena hoidmine aitab ka teie ajul. Nööge palju värskeid puu- ja köögivilju. Eelkõige arvatakse, et maasikad, mustikad ja lehtköögiviljad aitavad teie aju vananedes teravana hoida. Sööge rohkem küllastumata rasvu ja vähem küllastunud rasvu. Näiteks oliivi- või rapsiõliga küpsetamine on tervislikum kui võiga küpsetamine. Veenduge, et teie toit oleks rikas oomega-3 rasvhapete poolest, mida kalas leidub suures koguses. Proovige süüa punaseid ube, kuna need soodustavad mälu arengut. .
13
Tehke aeroobset treeningut. Südame löögisageduse tõstmine võib parandada pikaajalist mälu ja vähendada ajuhäirete, näiteks Alzheimeri tõve tekkeriski. Treening suurendab teie ajju voolavat verehulka ja ergutab aju vabastama kemikaali, mis aitab kahjustatud ajurakke parandada. .
14
Vähendage oma stressitaset. See võib teie aju aja jooksul teravamaks muuta. Proovige mediteerida, omaks võtta positiivset mõtteviisi ja leida stressi jaoks tervislikke väljundeid.
15
Maga rohkem. Teie ajufunktsioon halveneb vanemaks saades, kuid see võib väheneda, kui puhkate piisavalt. Uni aitab ka teavet teie mällu salvestada. Proovige teha rohkem uinakuid või minna varem magama. Saate parema kvaliteediga une, vähendades magamistoas valgus- ja mürasaastet.
16
Osalege ühiskondlikes tegevustes. Uuringud näitavad, et teie mälu halveneb aja jooksul vähem, kui elate sotsiaalselt aktiivset elu. Püüdke kohtuda uute inimestega ning säilitada suhteid sõprade ja perega. Veetke aega inimestega, kellele meeldib pidada huvitavaid vestlusi. Proovige inimestega regulaarselt einestamiseks kohtuda või planeerida telefonivestlusi sõpradega, kellega soovite ühendust pidada. Leidke inimesi, kellel on teiega ühiseid asju, otsides uusi kohalikke kogukondi, kellega liituda. Vaadake, kas teile hoolivates organisatsioonides on vabatahtlike võimalusi, või kasutage sotsiaalmeediat, et otsida kohalikke gruppe või klubisid. Kui te ei leia teile meeldivaid gruppe, alustage oma! Võite proovida koguda sõpru ja asutada raamatuklubi või jalutamisrühma.
17
Hoidke oma aju vaimselt aktiivne. Enda proovilepanek uute asjade õppimiseks aitab hoida aju tervena, soodustades ajurakkude kasvu. Veenduge, et tutvustaksite end regulaarselt uutele ideedele. Proovige kursusele minna. Vaadake, kas kohalikus kogukonna kolledžis on huvitavaid pakkumisi, või registreeruge veebipõhisele oskuste kursusele. Harjutage erinevaid vaimseid harjutusi proovima. Tehke iga päev või iganädalane ristsõna või sudokut. Võtke ette mõni keerulisem lugemismaterjal. Keerulistele ideedele mõtlemine ja uue sõnavara õppimine aitab hoida teie vaimseid oskusi teravana.