Päevast läbi saamine võib olla keeruline. Sellised kohustused nagu töö, pere, sõbrad, kool ja majapidamistööd võivad meid tühjaks teha ja alt vedada. Sulle võib tunduda, et oled ummikus, mis võib sinu vaimsele tervisele negatiivselt mõjuda. Kui loote igapäevase rutiini, mis on täidetud teile ja teie ajule kasulike tegevustega, saate oma mõtteviisi turgutada. Enda esikohale seadmine ning oma keha ja vaimu eest hoolitsemine võib teie elule tohutult mõjutada ja seda paremaks muuta.
1
Looge realistlik päevakava. Sageli ohustate oma vaimset tervist, pannes liiga palju ülesandeid oma ülesannete nimekirja ja proovides võimatut. Kulutage paar päeva, et välja mõelda, kui kaua teil kulub oma igapäevaste ülesannete täitmine. Seejärel koostage selle ümber ajakava, lisades ruumi reisimiseks, hädaolukordadeks ja pauside jaoks. Muutke enda jaoks lihtsamaks, asudes esmalt toime kurnavate projektidega. Samuti võtke kindlasti aega põhitegevusteks, nagu koristamine, söömine ja treenimine.
2
Vältige oma e-kirjade kontrollimist hommikul. Paljud inimesed avavad silmad ja sirutavad ärgates telefoni järele. Nad kontrollivad oma e-kirju, sotsiaalmeedia lehti ja tekste. Kui alustate oma vaba päeva sellega, et saate teada, mida teised inimesed teilt vajavad, võite takistada teil olema ennetav ja selle asemel reageerige. Pigem alustage oma päeva endale keskendumisega. Tee endale kohvi, käi duši all, veeda aega lugemisel. Oma vajaduste esikohale seadmine ärgates võib anda tooni suurepärasele päevale. Katkestage kindlasti iga päev mõneks ajaks ühendus kõigi seadmetega. Pidevalt e-kirjade, tekstide ja sotsiaalmeedia sõnumite häirimine võib põhjustada pingeid.
3
Vähendage oma stressi. Stress on teie tervisele äärmiselt halb. Liiga palju seda võib teie aju kahjustada. Võimalikult vähese stressiga rutiini loomine ei muuda mitte ainult head päeva, vaid võib tugevdada ka teie vaimset tervist. Tehke oma igapäevase rutiini ajal, mida saate, et stressi vähendada. See võib tähendada ühiskasutusse sõitmist või varem lahkumist, et vältida liiklust, delegeerida osa oma kohustustest teistele inimestele või teha kõik, mida vajate, et võimalikult palju stressi kõrvaldada.
4
Tehke iga päev midagi, mis teile meeldib. Elu on täis kohustusi ja inimesed ei leia sageli aega lihtsalt lõbutsemiseks. Saate oma vaimset tervist parandada, lisades oma igapäevarutiini midagi, mida teile meeldib teha. Selle saavutamiseks peate võib-olla seadma oma vajadused teistele ette, kuid see on vajalik. Mängige sporti, muusikariista või mängu. Võite lugeda raamatut, teha ekskursiooni parki või isegi peatuda tassikese tee jaoks. Tehke kord päevas kõike, mida armastate, ning tunnete ja näete positiivseid mõjusid. Pöörake tähelepanu sellele, kui sageli teete asju, mida te teha ei taha. Kui teete sageli asju, mida te ei taha teha, võib see tähendada, et peate sagedamini ütlema “ei”. Pidage meeles, et mõnikord on õige ka lihtsalt mitte midagi teha. Alati ei pea olema hõivatud.
5
Veetke aega nendega, keda armastate. Kui näete iga päev inimesi, keda armastate ja hindate, võib see teie tervist positiivselt mõjutada. Sea oma sõprade, pereliikmete, kallite inimeste, laste või kellega iganes, keda austad ja keda jumaldad, iga päev esmatähtsaks näha. Nende nägemine võib suurendada teie õnnetunnet, vähendada stressi ja parandada üldist tervist. Kasutage tehnoloogiat, et näha oma lähedasi iga päev, kui see pole võimalik isiklikult. Võite ka liituda grupiga või osaleda klassis, et kohtuda inimestega, kui teil pole palju neid, kes teile rõõmu pakuvad.
6
Maga piisavalt. Teie kiires elus võib silmade sulgemiseks aja leidmine olla keeruline, kuid see on hädavajalik. Unepuudus võib põhjustada depressiooni ja muuta päeva muidu õnnetuks. Vajadusel eemaldage oma päevast muud tegevused, kuid leidke igapäevaselt piisavalt aega puhkamiseks. Eesmärk on igal õhtul 7–9 tundi. Teie aju töötleb une ajal mälestusi ja uut teavet. Kui ei anta talle puhkamiseks ja taastamiseks vajalikku aega, võib see tegelikult viia muutusteni aju struktuuris.
7
Mediteeri. Kui olete kunagi proovinud mediteerida, võib see olla parimal juhul raske. Ajule nende vaiksete hetkede igapäevane pakkumine avaldab aga mitmeid positiivseid mõjusid. Parem mälu, parem keskendumisvõime ja paremad otsustusoskused on vaid mõned eelised, mida võite näha, kui mediteerite iga päev. Kui olete proovinud mediteerida ja see ebaõnnestus, proovige uuesti. Võite avastada, et aja jooksul muutub see lihtsamaks. Samuti võite proovida omandada ühte paljudest erinevatest meditatsioonitüüpidest, nagu juhitud meditatsioon, sensoorne meditatsioon, liikuv meditatsioon või tähelepanelik meditatsioon.
8
Mängige mänge, mis on loodud teie aju stimuleerimiseks. Võtke iga päev mõni minut, et mängida mänge, mis panevad teid mõtlema. Mängud nagu Sudoku ja ristsõnad sunnivad teid kasutama oma aju ja võimaldavad teil samal ajal nautida. Kui teil pole päeva jooksul palju aega mängida, installige oma telefoni mõttemäng. Kui teil on kaasas installitud mängudega seade, saate nendes osaleda rongi- või bussisõidul tööle, lapsele kooli järele jõudmist oodates, arstikabineti fuajees või mujal, kus teil on paar minutit vaba aega. .
9
Sööge toite, mis aitavad teie aju. Uskuge või mitte, aga mõned toidud on teie vaimse tervise seisukohalt paremad kui teised. Toitaineterikkad toidud tõstavad tootlikkust ja võivad isegi mälukaotust ära hoida. Sööge neid toite iga päev ja teie vaimne tervis paraneb tõenäoliselt märgatavalt. Toidud, mis sisaldavad palju Omega 3 rasvhappeid, nagu munad, teatud kalad, kreeka pähklid ja lehtköögiviljad, parandavad keskendumisvõimet. Flavonoidid, mida leidub kohvis, marjades, tumedas šokolaadis ja lehtköögiviljades, toovad samuti palju kasu ajule.
10
Tehke igapäevane jalutuskäik. Jalutuskäigu lisamine oma igapäevarutiini võib vähendada stressi ja isegi kaotada depressiooni. See võimaldab teil saada ka värsket õhku ja treenida lisaraskusi, mis on ka tervisele kasulik. Uuringud näitavad, et 200 minutit nädalas kõndimine, mis töötab vähem kui 30 minutit päevas, võib olla sama tõhus depressiooni vastu. ravimina. Isegi kui te ei ole depressioonis, võib igapäevane kõndimine teie vaimsele tervisele positiivselt mõjutada.
11
Planeerige treening ajal, mil teie energiatase on kõrgeim. Väsimus on treenimise üks suurimaid takistusi. Selle vastu võitlemiseks tehke trenni siis, kui tunnete end kõige ärkvele. Nii saate rohkem kasu ja kaldute sellest rohkem kinni pidama. Treenige lõunapausi ajal, kui tunnete end keskpäeval kõige rohkem ärkvel. Iga päev kiirel jalutuskäigul või pausi ajal hüppamine ja kätekõverdus võib teie mõtteviisile palju mõju avaldada.
12
Kaasake oma rutiini lihaseid kasvatavad harjutused. Kardio ei ole ainus treeningliik, mis võib teie vaimset tervist parandada. Lihaseid kasvatavad treeningud võivad ka teie tujuga imet teha. Aeroobsete ja lihaseid kasvatavate tegevuste kombineerimine võib vähendada teie depressiooniriski ja aidata teil paremini puhata. Tehke seda tüüpi harjutusi kolm kuni viis päeva nädalas 30–60 minutit, et neist treeningutest maksimumi saada.
13
Otsige viise, kuidas oma igapäevases rutiinis rohkem aktiivsust saada. Väikeste aktiivsussaadete lisamine või viiside leidmine, kuidas end veidi rohkem liigutada, võib aidata teil rohkem liikuda. Näiteks võite lifti asemel trepist mööda minna, toidupoe sissepääsust kaugemale parkida, lõunapausi ajal jalutada või sõitmise asemel rattaga asju ajada.