Kummalisel kombel seostatakse mõistet “hõivatud” uhkuse ja enesega rahulolu tasemega. Võib arvata, et ütlus “olen hõivatud” võrdub ütlemisega “ma arenen hästi” või “olen produktiivne”. See pole nii. Tegelikult on hõivatus sageli seotud kroonilise stressi ja läbipõlemisega. . Hõivatud olemine võib panna teid vastutama oma kohustuste ja suhete pärast. See võib põhjustada ka hapu tuju. Parandage oma tuju, muutudes hõivatuks. Tehke seda, vähendades oma kohustusi, liikudes oma päeva aeglasemalt ja kaasates rohkem lõbu ja lõõgastuda oma rutiini.
1
Öelge “ei” kohustustele, mis teid ei teeni. Väärtustage aega, mis teil elus on. Ehkki on tore teisi aidata ja enamikule inimestele meeldib olla abivalmis, võib see kurnata, kui tunnete, et ei jäta midagi. aega või tähelepanu iseendale. Mida rohkem aega annate teiste abistamiseks, seda vähem jääb teil oma isikliku hoolitsuse ja vajaduste rahuldamiseks. On okei öelda “ei”. Sageli võite öelda “jah” vaikimisi teiste nõudmisi, mõistmata kunagi, et teil on valikuvõimalus. Te ei pea nõustuma iga teie teele esitatud palvega. Enne uute kohustustega nõustumist esitage endale paar küsimust. Kas taotlus on mõeldud ainult kellegi teise või teie enda huvides ? Kas selle ülesande võtmine viib teid eesmärgile lähemale? Kas see taotlus täidab teie lõppeesmärki? Kas selle täitmine paneb teid mingil moel paremini tundma? Kui ei, siis keelduge viisakalt. Öelge: “Ma hindan teie pakkumist, kuid Ma pean ütlema “ei”. Mul on praegu palju taldrikul.â€
2
Seadke oma ülesanded prioriteediks. Ära ela teiste inimeste tegevuskavade järgi; elada omaette. Kui teete oma prioriteedid selgeks, võite kohe vähem hõivatud olla. Varu iga kuu aega ühe või kahe peamise eesmärgi kindlaksmääramiseks. Seejärel jagage need eesmärgid teostatavateks nädala- ja päevaülesanneteks. Lisage need prioriteetsed ülesanded oma ülesannete loendisse ja tärniga. Need ülesanded peaksid saama suurema osa teie tähelepanust. Muud ebaolulised ülesanded saavad tehtud, kui teil on päeva või nädala lõpus lisaaega. Seda meetodit järgides tunnete end rohkem rahulolevana, sest iga päev olete täitnud teie jaoks kõige tähendusrikkamad ülesanded. Lisaks saate keskendudes peamiselt oma prioriteetidele, vabastada rohkem aega vaba aja veetmiseks.
3
Lõpetage multitegumtöö. Kas olete üks neist inimestest, kes ülistab teie võimet teha mitut ülesannet? Kui jah, siis lõpeta see täna. Multitegumtöö avab teile rohkem vigu ega anna teile võimalust täielikult rakendada oma tähelepanu ja jõupingutusi ühele ülesandele korraga. Selle asemel alustage komplekteerimist. Rühmitage sarnased ülesanded kokku ja töötage nende kallal mõnda aega. Seejärel minge üle mõnele muule sarnaste ülesannete partiile. Näiteks kui teil on vaja asju ajada, nagu keemiline puhastus või toidukaupade pealevõtmine, tehke neid ülesandeid samal ajavahemikul. Seejärel tehke samal ajal haldustoiminguid, nagu meilide saatmine või telefonikõnede tegemine.
4
Delegeerige ülesanded teistele. Paljud teie iganädalaste ülesannete nimekirjas olevad ülesanded ei vaja tingimata teie erilist tähelepanu. Teil võib olla raskusi ülesannete jagamisega, kuid meeleolu parandamiseks peate õppima oma töökoormust jagama. Tööl andke teatud ülesanded teistele, kes on valitud valdkonnas äärmiselt andekad. Näiteks kui teil on vaja koostada memo, paluge esimene mustand kirjutada suurepärase kirjaliku suhtlusoskusega meeskonnaliikmel. Kodus paluge abikaasal või kaasvanemal aidata lastele lõunasööki pakkida või viia koer loomaarsti juurde. . Laske ümbritsevatel teid aidata. Loobuge arusaamast, et asjad ei saa õigesti tehtud, kui te neid ei tee.
5
Tehke päeva jooksul mitu pausi. Regulaarsed puhkepausid võivad ennetada läbipõlemist, aidata pärast rasket tööd end kokku võtta ja pakkuda nii vajalikku vaimset puhkust. Leidke asjakohane vihje, näiteks kui läheneb uus tund või kui lõpetate hulga ülesandeid. Kasutage oma pausi kontoris ringi jalutamiseks või õue värsket õhku hingamiseks. Tehke kergeid venitusi. Kiireks vestluseks külastage töökaaslast teises osakonnas. Jooge veidi vett või sööge kergeid suupisteid.
6
Lõpeta kiirustamine. Kui teil on kalduvus ülesannete täitmisel või sündmuselt sündmusele kiirustada, võib teie meeleolu kannatada. Kui tunnete, et olete alati võidujooksus ajaga, võib see teie vaimset ja füüsilist tervist kahjustada. Te ei keskendu praegusele hetkele, kui teil on kiire. Lisaks võib kiirustamine mõnikord suurendada teie võimalust teha vigu. Kui kiirustate, säästate aega. Näiteks kui teil on vaja tähtajast kinni pidada, tehke seda igal juhul. Kuid kui avaldate kõigile survet ilma tegeliku põhjuseta ülesannetega kiirustada, mõelge see strateegia ümber. Ärge kiirustage lihtsalt hõivatuse ülistamist tugevdama.
7
Õppige lahti laskma ja harjutage tähelepanelikkust. Paljud inimesed kogevad sageli üliaktiivse meele tõttu depressiivseid ja ärevaid meeleolusid. Need on inimesed, kes kogevad palju muremõtteid või muud sisemist dialoogi, mis põhjustab palju stressi mineviku või tulevaste sündmuste ja kogemuste pärast. Parim on meel puhastada, need mõtted lahti lasta ja rohkem energiat hetkes olemisele suunata. Mindfulness võimaldab teil oma meeled murest puhastada, mis aitab teid produktiivsema, organiseerituma ja stressivabama elu poole.
8
Söö tähelepanelikult. Kiires ja kiires elus võite enamiku oma söögikordadest maha jätta, kui sõidate ühest kohast teise või teete muid ülesandeid. See söömisprotsessi katkemine mõjutab teie rahulolu ja võib põhjustada ülesöömist. Lõpetage meeletu söömine ja hakake toitu teadlikult nautima. Kui sööte, sööge ainult. Lülitage teler välja, pange käest kuulujuttude ajakiri ja mobiiltelefon.Sööge koos teistega ja nautige mõtlemapanevat vestlust selle asemel, et ennast lõbustada.Valige toitev taimne toit, mis võtaks suurema osa taldrikust. Enne söömist mõelge kõigele sellele, mis söömise sisse läks (st kes toidu koristas, kes toidu valmistas jne). Imetlege erinevaid lõhnu, tekstuure ja värve. Enne järgmise võtmist võtke väike suutäis ja närige vähemalt 20 korda. Pange kahvel pärast iga hammustust oma taldrikule tagasi.
9
Öelge “jah” suuremale põnevusele. Nii nagu peaksite õppima ütlema “ei” ülemäärastele nõudmistele, mis ei täida teie suuremat eesmärki, peaksite õppima ütlema “heck jah!” mis tahes kutsetele nalja pärast. Kui olete alati hõivatud, võite jätta vabaaja tegevused oma nimekirja lõppu, pannes rõhku tööle ja muudele kohustustele. Lõbu on aga tervise ja heaolu kui produktiivsuse jaoks oluline. Öelge “jah” kui töökaaslane palub teilt pärast tööd kokteile. Öelge “jah”, kui teie partner palub teil nädalavahetusel põgeneda. Noogutage põnevil, kui teie lapsed paluvad teil peitust mängida. Võtke regulaarselt aega, et nautida ennast ja inimesi, kes on teile olulised.
10
Mängige lemmikloomade ja/või lastega. Loomadel ja väikelastel on eriline võime teie tuju tõsta, kui olete elunõuetest üle koormatud. Varuge iga päev aega oma lemmikloomade ja/või lastega mängimiseks. Viskake oma koerale frisbee või jalutage ümbruskonnas. Lülitage sülearvuti varakult välja ja lugege lapsele unejuttu. Pühendage nendele väikestele erilist aega ja tunnete end loomulikult paremini.
11
Planeerige iganädalane “mina-aeg”. Üks peamisi põhjusi, miks paljud täiskasvanud peavad koolis või töös nii rahulolematut, on see, et nad ei leia kunagi aega dekompressiooniks. Pidage meeles, et kogu töö ja mängimine ei tee teid eriti õnnelikuks. vähemalt kord nädalas, et teha midagi just teie jaoks.Külastage lähedalasuvat spaad massaaži saamiseks. Võtke raamat murul või veekogu lähedal lõõgastavaks lugemistunniks. Ärkake 30 minutit varem, et nautida vaikselt kohv. Viige end kohtingule mõnda toredasse restorani. Kõik need aitavad teil lõõgastuda, nii et olete tööl või kodus oma mängu tipus.
12
Ole igapäevaselt füüsiliselt aktiivne. Treening on ülim meeleolu tõstja. Kahjuks kuulub füüsiline aktiivsus kategooriasse “oleks tore teha” paljudele hõivatud täiskasvanutele. Kui vähendate oma ajakavas ebaolulisi, tehke aktiivseks tegevuseks rohkem aega. Varuge enamikul juhtudel vähemalt 30 minutit päevas. nädalapäevadel treenige. Minge jalutama või jooksma. Istuge jõusaalis sõudemasinale või statsionaarsele rattale. Tehke intensiivne tantsuseanss oma parima sõbra või lastega. Tehke lihtsalt midagi, et süda tööle hakkaks.
13
Töötage välja igaõhtune lõõgastusrituaal. Teate juba, et peaksite igal ööl magama seitse kuni üheksa tundi. Kuid sinna jõudmine ei pea olema järjekordne tööülesannete nimekirja kontrollimine. Muutke uni elamuseks, luues spetsiaalse magamamineku rituaali. Süütage lõhnaküünal. Lülitage sisse lõõgastav muusika. Laske soojas mullivannis või võtke dušš. Ajakiri. Lülitage arvuti ja telefon välja ning lugege selle asemel veidi.