Negatiivne suhtumine on kahjulik nii teile kui ka teie ümber olevatele inimestele. Mida kauem on sul negatiivne vaade elule ja iseendale, seda raskem võib olla seda suhtumist muuta. Kuid kui olete valmis muutma seda, kuidas te maailma ja ennast näete, saate teha mitmeid asju. Alustuseks võite uurida oma suhtumist maailma ja endasse, seejärel hakata otsima väikeseid viise oma väljavaate parandamiseks ja seejärel tegelema mõne suurema probleemi lahendamisega, mis teil maailma ja iseendaga on.
1
Esitage oma olemasolevad tõekspidamised proovile. Kui arvate, et maailm on halb koht, kipute tõenäoliselt suhtuma negatiivselt. Seega, kui saate töötada selle nimel, et muuta oma uskumusi maailma kohta, järgib teie suhtumine tõenäoliselt eeskuju. Samuti pidage meeles, et uskumused on üsna subjektiivsed ja sama asja vaatamiseks on mitu võimalust. Seega proovige otsida tõendeid, mis on vastuolus teie veendumusega. Näiteks kui arvate, et maailm on halb koht, võite kulutada paar tundi, et uurida, kuidas inimesed üksteist abivajajatel aegadel aitavad. .
2
Uurige oma ideid maailma kohta. Teie negatiivsed ideed maailma kohta võivad panna teid teatud viisil käituma ja see võib määrata mõne olukorra tulemuse. Teie negatiivsed ideed võivad isegi hakata võtma ennustuste vormi ja iga kord, kui mõni teie ennustustest tõeks läheb, teie negatiivsed vaated tugevnevad. Seda tuntakse isetäituva ennustusena. Isetäituva ennustuse näide on see, kui arvate, et maailm on külm, alatu koht ja seetõttu olete inimeste suhtes külm ja kuri. Selle tulemusena võivad inimesed olla sinu vastu külmad ja õelad. Seejärel võite tõlgendada nende tegevust kui teie maailmavaatega kooskõlas olevat, mis tugevdab teie suhtumist.
3
Võtke vastutus oma suhtumise eest. Teil on suur kontroll selle üle, kuidas te maailmast mõtlete. Püüdke seda meeles pidada ja kasutada seda enda huvides. Lõppkokkuvõttes vastutate oma suhtumise eest ega saa süüdistada oma mõtteviisi teisi või oma olukorda. Pidage meeles, et kuigi te ei pruugi mõnikord oma olukorda muuta, saate siiski muuta seda, kuidas te neile reageerite, võttes omaks ühe hoiaku. üle teise.
4
Kaaderdage oma fookus ümber. Mõnes mõttes on suur osa reaalsusest subjektiivne, näiteks kas naudite seda, mida teete või mitte. See sõltub suuresti mõtetest, mida rõhutate ja millele keskendute. Näiteks kui sa ei naudi oma tööd eriti, võid mõelda halva suhtumisega: “See on tõesti nõme ja mõttetu.” Samas võiksite samasse olukorda suhtuda ka positiivsemalt ja mõelda: “See on päris hämmastav. et saan ülesandega hakkama ja saan raha enda ja oma pere toitmiseks. Kujutage ette, et elan ajal, mil inimesed pidid toitu otsima ja sööki ei olnud garanteeritud.”
5
Võltsi seda seni, kuni saad hakkama. Osaliselt kujuneb sinu suhtumine välja siis, kui vaatad, kuidas sa käitud teatud viisil. Seda nimetatakse enesetaju teooriaks ja see on idee, et inimesed järeldavad oma hoiakuid oma käitumist tajudes. Näiteks ühes uuringus leiti, et kui keskenduda inimeste tähelepanu sellele, kui palju religioosseid tegevusi nad on varem osalenud, kalduvad teatama soodsamatest hoiakutest religiooni suhtes. Seega, kui soovite parandada oma suhtumist elusse ja iseendasse, võite osaliselt selleni jõuda, käitudes nii, nagu soovite. See “võltsimine, kuni jõuate” võib olla tõhus viis oma suhtumise parandamiseks.
6
Seadke mõistlikud eesmärgid. Eesmärkide seadmine, mida ei ole võimalik saavutada, on kindel viis tugevdada negatiivset suhtumist maailma; et see on liiga raske, et see on ebaõiglane, et mõõn töötab alati teile vastu jne. Selliste ebatõenäoliste eesmärkide seadmine võib ka teie motivatsiooni hävitada. Selle asemel, et seada selliseid eesmärke nagu “Ma saan kõik, nagu koolis seda semester”, proovige seada eesmärke, näiteks “Ma annan endast parima, et tundides hästi läheks”; või selle asemel, et seada eesmärgiks saada kuulsaks muusikuks, võiksite seada eesmärgiks regulaarselt muusikaga tegeleda.
7
Vaadake ebaõnnestumist kui võimalust õppida. Idee, et teie anded ja oskused ei ole fikseeritud ja muutumatud, vaid et saate oma vigadest õppida ja neist areneda, on suurepärane idee. Saate kasutada selle idee jõudu, et saada oma elus osavamaks, andekamaks ja positiivsemaks. Kui näete ebaõnnestumisi õppimis- ja arenemisvõimalustena, muutute vähem tõenäoliseks, et muutute pessimistlikuks teie ette tulevate lüüasaamiste ees. Näiteks kui esinete koolis paberil halvasti, selle asemel, et end selle pärast peksa ja end lolliks nimetada, võite endale öelda: “Mul ei läinud sellel paberil tõesti nii hästi, kui ma tahtsin, kuid ma saan omaga rääkida. õpetaja ja uurige, kuidas oma tööd järgmiseks korraks paremaks muuta.”
8
Naerata. Kui teil on raskusi positiivsema suhtumisega ellu ja iseendasse, proovige panna oma õnnelik nägu. Sundige end iga päev mõneks minutiks naeratama, samal ajal kui mõtlete elule ja iseendale. Uuringud näitavad, et näolihaste ja inimese emotsionaalse seisundi vahel on kahesuunaline seos: kui me üldiselt tunneme end õnnelikuna ja siis naeratame, võime ka naeratada ja seejärel tunda end õnnelikuna. Kui soovid naeratamisel abi, torka pliiats hammaste vahele. nii, et kustutuskumm on suu ühe nurga poole ja ots teise nurga poole; niimoodi pliiatsit hammaste vahel hoides paneb sind naeratama.
9
Vaadake ümbritsevaid inimesi. Meil on suurepärane võimalus õppida ümbritsevatelt. Nii et saage inspiratsiooni ümbritsevate inimeste tegudest, nende tegemistest, nende elulugudest või lihtsalt nende inimeste elulugudest, kellega kohtute. Püüdke otsida igas kohatud inimeses unikaalset ja inspireerivat omadust. Kui leiate kellegi, kelle ellu ja iseendasse suhtub, mis teile eriti muljet avaldab, proovige omaks võtta tema suhtumise aspektid, mis teile kõige rohkem meeldivad.
10
Hoidke asjad perspektiivis. Mõnikord tuleb elus ette väikseid sündmusi, mis võivad tekitada halva tuju või tugevdada sinus negatiivset või pessimistlikku suhtumist. Püüdke siiski meeles pidada, et asjade suures plaanis on neil pisisündmustel vähe tähtsust. Näiteks kui rikute pesus oma lemmiksärgi, küsige endalt, kas olete sellest veel nädala või kuu pärast häiritud. On tõenäoline, et te seda ei tee, sest laiemas pildis pole sellel suurt tähtsust.
11
Jälgige ja väljutage negatiivset enesevestlust. Teie enesekõne on kõik ütlemata sõnad, mis teie peast läbi jooksevad. Mõnikord võivad viisid, kuidas te endaga räägite, olla irratsionaalsed või põhineda täpse teabe puudumisel. Püüdke jälgida sellist negatiivset ja ebatäpset enesekõnet, et saaksite selle oma mõtetest välja visata. Näiteks kui ütlete endale, et olete väärtusetu, sest oleksite nüüdseks pidanud oma kõrgkooli lõpetanud, küsige endalt selle kohta mõned küsimused, näiteks: Miks ei lõpetanud sa kolledžit just siis, kui enamik kas su eakaaslased tegid su väärtusetuks? Miks peaks kolledž määratlema teie eneseväärtuse? Kas see, mida kogesite ülikoolis õppimise ajal, oli õppimiskogemus? Kas see aitas kujundada seda, kes te täna olete? Selle asemel kasutage asjade ümber kujundamiseks positiivset keelt. Proovige seda isegi siis, kui te ei soovi olla positiivne. Selle asemel, et öelda selliseid asju nagu “mul ei õnnestu kunagi”, kujundage oma mõtted ümber positiivsemaks, öeldes selliseid asju nagu “Ma annan endast parima” või “Ma annan endast kõik”.
12
Andesta teiste vead. Keegi pole täiuslik ja inimesed veavad sind aeg-ajalt alt. Ellusuhtumise parandamiseks proovige andestust harjutada. Teistele andestades lased lahti negatiivsetest emotsioonidest; see on kasulik ka teie füüsilisele tervisele. Andestamise kasvatamiseks tuleb meeles pidada mitmeid asju. Kõik teevad aeg-ajalt vigu, ka ise. Proovige meenutada, millal viimati tegite midagi sellist, nagu teiega tehti. See muudab teile ülekohut teinud inimese vaatenurga võtmise lihtsamaks ja hõlbustab teie andestamist. Käsitle andestust kui midagi enda jaoks, mitte kui kingitust inimesele, kellele püüad andestada. See on midagi, mis toob teile rahu ja on teile kasulik. Otsige üleastumises peidetud eeliseid. Kuigi see on mõnevõrra vastuoluline punkt, võib hõbedase voodri leidmine, st võimalike haigetsaamise viiside otsimine teile tegelikult kasu tuua (nt muutes teid tulevikus vastupidavamaks), olla tõhus viis kellelegi andestada. Pea meeles, et andestamine võtab aega; see ei juhtu koheselt.
13
Ärge mõtisklege eluprobleemide üle. Kui mõtlete üle asjadele, mis teile ei meeldi, rahapuudusest, tundest, et olete liiga paks, liiga nõrk või ei hinnata teid, siis tõenäoliselt tood oma ellu lihtsalt rohkem ebaõnne ja ebaõnne. See võib juhtuda isetäituvate ennustuste tõttu, mille puhul arvate, et midagi on kuidagi nii, et see nii muutub, või seetõttu, et olete masenduses ja arvate, et te ei saa kuidagi muutuda, või lihtsalt sellepärast, et mäletsemine võib õhutada negatiivseid tundeid. Selle asemel proovige keskenduda positiivsetele asjadele oma elus või muutumisele paremuse poole. Mäletsemise vastu võite võidelda ka siis, kui lasete lahti asjadest, mille olete tuvastanud ja mis on teie kontrolli alt väljas, või mõeldes, milline on halvim stsenaarium ja küsi endalt, kas suudaksite selle üle elada (tõenäoliselt on vastus jah, mis aitab teil selle üle mõtiskleda). Näiteks kujutage ette, et teile ei meeldi midagi enda juures, mida te ei saa muuta, näiteks teie pikkus. Võiksite sellest lahti lasta, tuletades endale meelde: “Kuna ma ei saa tegelikult oma pikkust muuta, pole mõtet sellele mõelda, seega võin sama hästi pöörata tähelepanu asjadele oma elus, mida saan muuta, nagu näiteks kui enesekindel ma käitun või mu huumorimeel.”
14
Vaata tulevikku. Vältige liiga palju aega minevikku kulutamist, sest see aeg on juba tulnud ja läinud. Kui olete minevikus tehtud asjade pärast ärritunud, võite endalt küsida, kuidas saate seda teavet tuleviku parandamiseks kasutada, kuid ärge mõelge minevikule. Selle asemel looge tulevik, mida soovite. Püüdke endale meelde tuletada, et kõik suured võimalused, mida te minevikus kasutamata jäite, ei ole nii olulised kui ees ootavad potentsiaalsed võimalused. Samuti pidage meeles, et minevik on midagi, mida te ei saa muuta, samas kui saate muuta oma tulevikku. Kas pole mõttekam kulutada rohkem aega sellele, mida saate muuta selle asemel, mida te ei saa?
15
Kasvatage tänulikkust. Tänulikkus hõlmab tänulikkust ja tunnistamist, et maailmas on häid asju ka väljaspool meid. Tänulikkuse harjutamine on kasulik teie füüsilisele ja vaimsele tervisele ning võib parandada teie suhteid, mis kõik võib aidata teil parandada ellusuhtumist. Tänulikkuse kasvatamiseks võite: pidada päevikut ja kirjutada iga päev paar asja, mille eest olete tänulik.Kirjutage ja saatke kellelegi tänukiri.Keskenduge teiste tegude kavatsustele, mitte tingimata ainult nendele tulemustele. umbes.
16
Harjutage tähelepanelikkust. Tähelepanelik olemine tähendab oma hetke mõtete, tunnete, aistingute ja ümbruse teadvustamist ning nende aktsepteerimist ilma hinnanguteta. Uuringud näitavad, et tähelepanelikkuse harjutamine võib parandada füüsilist ja vaimset tervist ning muuta inimesed kaastundlikuks ja prosotsiaalsemaks – see kõik on eluhoiaku parandamiseks olulised. Tähelepanelikkuse harjutamiseks võite: pöörata suurt tähelepanu ümbritsevale keskkonnale; kuulata tähelepanelikult oma hingamist; keskenduda tähelepanelikult kogetavatele aistingutele, vaatamisväärsustele, lõhnadele, helidele jne. Aktsepteerida oma mõtteid ja tundeid, kuid mitte mõista neid hukka. ; saate seda teha, tunnistades, et need on tõelised, ja seejärel liikudes edasi muude aistingute, mõtete, tunnete juurde.
17
Olge vabatahtlik ja aidake teisi. Uuringud näitavad, et teiste abistamine, näiteks vabatahtlikuna töötamine, võib aidata kujundada positiivset minapilti. Selle põhjuseks võib olla asjaolu, et teiste abistamine võib anda teile väärtuse ja saavutustunde. Otsige veebist või kohalikust ajalehest, kuidas oma kogukonnas osaleda.
18
Aktsepteerige oma keha. Meedia pommitab inimesi ebareaalsete kehapiltidega. See võib raskendada teie välimusega nõustumist. Enda aktsepteerimine ja armastamine on teie ellusuhtumise parandamise oluline osa. Oma keha paremaks aktsepteerimiseks võite: lõpetada dieedi pidamise ja süüa normaalselt. Dieedi pidades ütlete oma käitumisega endale, et teiega on midagi valesti, mis vajab parandamist. Dieedi pidamise asemel töötage selle nimel, et süüa normaalselt, süüa ainult siis, kui olete näljane, süüa tasakaalustatud, treenida ja olla terve. Keskenduge iseendale tervikuna, mitte ainult sellele, kuidas te välja näete. Pidage meeles, et olete ainulaadne isik, kes on palju enamat kui lihtsalt keha; teil on isiksus, mõistus, ainulaadne ajalugu ja viis maailma vaadata (teie suhtumine!). Austage seda, kuidas teised välja näevad; Kui avastate, et hindate teisi negatiivselt nende välimuse pärast, võite tõenäolisemalt hinnata ka ennast. Püüdke aktsepteerida inimesi kui ainulaadseid indiviide ja pidage meeles, et välimus võib teie muljeid teistest automaatselt, kuid kahtlaselt mõjutada.