Eksperdid nõustuvad, et hea seedimine on oluline toitainete omastamiseks toidust, kuid seedeprobleemid võivad tekkida, kui teie süsteem ei tööta korralikult. Kuigi seedeprobleemid võivad olla ebamugavad ja piinlikud, on need ka väga levinud. Uuringud näitavad, et lihtsad muudatused, nagu kiudainerikka dieedi järgimine, hüdreeritud toitumine, kääritatud toitude lisamine oma dieeti ja vallanduvate toitude vältimine, on hea seedimise tervise jaoks hädavajalikud. Kuigi lihtsad toitumis- ja elustiilimuudatused võivad teie seedeprobleeme leevendada, pöörduge arsti poole, kui teie sümptomid ei parane või häirivad teie elu.
1
Suurendage oma kiudainete tarbimist. Kiudained koosnevad taimse toidu osadest, mida teie keha ei suuda seedida, vaid läbivad ilma omastamata. Enamik inimesi saab ainult väikese osa 20–40 mg kiudainetest, mis on tervislikuks seedimiseks soovitatavad. Teie keha vajab nii lahustuvaid kiudaineid, mis lahustuvad vees, moodustades geelitaolise konsistentsi, kui ka lahustumatuid kiudaineid, mis ei lahustu vees. Hankige rohkem lahustuvaid kiudaineid, süües rohkem kaera, herneid, ube, õunu, tsitrusvilju, porgandeid, ja oder. See aitab kontrollida ka teie kolesterooli ja veresuhkru taset. Sööge rohkem lahustumatuid kiudaineid, lisades oma dieeti täisterajahu, nisukliisid, pähkleid, ube ja köögivilju, nagu lillkapsas ja rohelised oad. Lahustumatute kiudainete tarbimise suurendamine aitab hoida roojamist regulaarsena ja võidelda kõhukinnisuse vastu.Paljud taimsed toidud sisaldavad nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, nii et saate hõlpsasti maksimeerida mõlema tarbimist, kui sööte mitmekesiste teraviljade ja köögiviljadega toitu. Kiudainerikkad toidud on üldiselt madala kalorsusega ja aitavad teil ka oma kehakaalu kontrolli all hoida, alandada veresuhkru ja kolesterooli taset ning vähendada hemorroidide riski.
2
Joo palju vett. Kõrge kiudainesisalduse ja vee kombinatsioon suurendab teie seedimise tõhusust, aidates toite pehmendada ja lagundada, et teie keha saaks toitaineid omastada. Samuti pehmendab see teie väljaheidet ja muudab kausi korrapärase liigutamise lihtsamaks. Arstid soovitavad mõnikord kaheksa 8 untsi. klaasi päevas (1,9 l), kuid vajalik kogus sõltub teie kehakaalust, teie aktiivsusest ja kliimast, milles elate. Kui teil tekib õhtul peavalu, tunnete end väsinuna, peapööritusena, iiveldusena ja higistate tugevalt. vähe isegi siis, kui see on kuum, võib tekkida vajadus juua rohkem vett.Teised dehüdratsiooni tunnused on uriinierituse vähenemine ja tavapärasest tumedam uriin.
3
Tervislike soolebakterite kasvatamiseks sööge iga päev kääritatud toite. Tervislikus seedetraktis on palju mikroorganisme, mis aitavad toitu lagundada. Kääritatud toodete, nagu jogurt, keefir, kimchi, looduslik hapukapsas, tempeh ja kombucha söömine aitab täiendada ja tasakaalustada teie seedesüsteemi bakterite kogukonda. See mitte ainult ei võitle kõhulahtisuse ja kõhukinnisusega, vaid võib parandada või ära hoida ka mitmeid muid tervisehäireid: kõhulahtisus pärast seda, kui antibiootikumid on tapnud mõned looduslikult esinevad soolestiku bakterid; ärritatud soole sündroom; vaginaalsed pärmseente infektsioonid ja kuseteede infektsioonid; külmetushaigused ja gripp.
4
Lisage oma dieeti toidulisandeid, et olla kindel, et saate kõike, mida vajate. Seda on kõige parem teha arstiga konsulteerides, sest toidulisandid võivad muuta seda, kuidas teie keha teatud ravimeid omastab. Arst aitab teil kohandada annuseid teile sobivaks. Võtke prebiootilisi toidulisandeid. Need toidulisandid aitavad teil saada toidust piisavalt kiudaineid, soodustavad tervete soolebakterite kasvu ja leevendavad kõhukinnisust. Peaksite veenduma, et sööte ka prebiootilisi toite, nagu kaerahelbed või marjad. Proovige probiootikume. Probiootikumid on bakterid ja pärmseened, mis on sarnased teie seedetraktis looduslikult esinevatele ja soodustavad seedimist. Probiootilised toidulisandid võivad aidata ravida kõhulahtisust, ärritunud soole sündroomi ja haavandeid. Lisage oma dieeti olulisi vitamiine. Olulised vitamiinid on need, mida teie keha vajab normaalseks toimimiseks. Nende hulka kuuluvad A-, B-, C- ja D-vitamiinid. Piisav vitamiinide tase on vajalik, et teie keha saaks töödelda valke, süsivesikuid ja rasvhappeid, omastada rauda ja säilitada immuunfunktsioone. Toidulisandid aitavad teil puudusi vältida.
5
Söö vähem soolaseid, suhkrurikkaid ja rasvaseid toite. Need ained ei põhjusta mitte ainult suurtes kogustes kõhuvalu, vaid aeglustavad seedimist, põhjustades kõhukinnisust. Sööge vähem pakendatud töödeldud toite. Neile on sageli lisatud palju suhkrut, samuti soola ja rasva. Samuti hoiavad need ära tervislikuma toidu, näiteks kiudainerikka toidu, näljatunde.
6
Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Mis on kasulik kogu kehale, on kasulik ka seedesüsteemile. Treening vähendab stressi, kontrollib teie kehakaalu ja aitab teie sooltel normaalselt kokku tõmbuda, liigutades toitu läbi teie süsteemi. Tegevus peaks olema südame löögisageduse suurendamiseks piisavalt pingeline. Tehke midagi, mis teile meeldib, nagu kiire kõndimine, sörkimine või jalgrattasõit. Kui teil on muid terviseprobleeme, nagu kõrge vererõhk või südameprobleemid, arutage enne alustamist oma arstiga kõiki uusi treeningplaane.
7
Sööge palju väikeseid eineid, mitte ainult paar suurt. See väldib teid väga näljaseks muutumast ja liiga palju söömast. Sööge aeglaselt, et anda kehale aega söömise registreerimiseks ja anda märku, et te ei ole enam näljane. Liiga kiire söömine muudab tõenäolisemaks, et sööte suuremad kogused enne, kui saate aru, et olete täis, põhjustades ebamugavat kõhu venitamist ja valulikku puhitus. Sööge neid väikseid eineid iga päev samal ajal, et teie keha saaks sööki ennetada ja füsioloogiliselt valmistuda.
8
Tehke kindlaks, millised toidud teie seedesüsteemi ärritavad, ja vältige neid. Milliseid toite inimesed ei talu, võivad inimestel olla väga erinevad. Proovige pidada toidupäevikut, et teada saada, kas mõni toit võib teie GI-süsteemi häirida. Kirjutage üles, mida te igal toidukorral sõite, ja seejärel kirjutage üles kõik sümptomid, mis tekivad. Proovige kõrvaldada toidurühmad, mis võivad häirida, ja vaadake, kas teie seedimine paraneb. Sageli käivitavad toidud on järgmised: rasvased toidud, nagu juust, praetud toidud ja kiirtoit. Väga happelised toidud, sealhulgas kohv, tee, tomatid, äädikas ja tsitrusviljad (sidrunid, laimid, greibid) Gaasilised toidud, nagu oad, kapsas , või gaseeritud joogid Vürtsikad toidudGluteen/nisu Piim, soja, mais ja fruktoos
9
Küpseta vähema soolaga. Sool hoiab teie kehas vett kinni, mistõttu tunnete end paistes.
10
Tehke kindlaks, kas teil on laktoositalumatus. Laktoositalumatusega inimesed ei tooda piisavalt laktaasi ensüümi ja seetõttu ei suuda seedida laktoosi, piimas ja teistes piimatoodetes leiduvat suhkrut. Sümptomiteks on puhitus, krambid, gaasid, kõhulahtisus ja iiveldus 30 minutit kuni kaks tundi pärast piimatoodete tarbimist. Kui need sümptomid ilmnevad, proovige vältida piima, juustu, jäätist ja muid piimatooteid. Keeda piim enne joomist põhjalikult läbi. See lagundab laktoosi. Võtke laktaasikapsleid enne piimatoodete söömist. Kapslid varustavad teid piima seedimiseks vajaliku ensüümiga. Asendage piim laktoosivabade toodetega, nagu soja- või riisipiim.
11
Kohandage oma toitumisharjumusi. Söömise vältimine hilisõhtul või vahetult enne magamaminekut aitab inimestel sageli vähendada happe refluksi ja kõrvetisi. Sagedased väikesed toidukorrad hoiavad teie seedesüsteemi töös, ilma seda üle koormamata.
12
Sööge lahjaid valke, nagu kala ja lahja liha. Need valgud on tervete lihaste jaoks hädavajalikud, kuid kõhnad lõiked põhjustavad väiksema tõenäosusega kõrvetisi ja on kiiremini seeditavad.
13
Kõrvetiste vähendamiseks loobuge suitsetamisest. Suitsetamine võib kahjustada söögitoru põhjas asuvat klappi, põhjustades sagedasi kõrvetisi. Suitsetamisest loobumine vähendab ka haavandite ja vähi, sealhulgas seedesüsteemi haavandite ja vähiriski.
14
Väldi alkoholi. Liigne joomine võib põhjustada mao limaskesta põletikku, haavandeid, krampe, verejooksu, kõhuvalu, kõrvetisi ja happe refluksi. Kahjustada võivad ka muud seedimisega seotud organid, nagu pankreas, maks ja sapipõis.
15
Vähendage oma kohvi tarbimist. Kofeiin võib põhjustada mao happesuse suurenemist, mis võib põhjustada kõrvetiste ja happe refluksi kõrget taset.
16
Vähendage stressi oma elus. On näidatud, et stress põhjustab kehakaalu tõusu, kõhukinnisust, kõhulahtisust ja nõrgenenud immuunsüsteemi. See jätab teid altid h. pylori bakterid, mis põhjustavad haavandeid.Jooga, meditatsioon, massaaž, vannid ja muud lõõgastustehnikad võivad aidata teil stressiga toime tulla ja kogemata aidata teie seedimist. Regulaarne treening vabastab ka endorfiine ja aitab teil lõõgastuda.
17
Pöörduge arsti poole, kui olete oma toitumist ja elustiili parandanud, kuid teie seedehäired on säilinud. Pöörduge otsekohe arsti poole, kui teil ilmneb mõni järgmistest sümptomitest: Tugev kõrvetised, mida ravimid ei aita, Pidamatus Kõhulahtisus või kõhukinnisus, mis ei kao Kõhuvalu, mis segab teie igapäevaelu oksendamine Verine või must väljaheide järsk kaalulangus
18
Pidage toidupäevikut mitu päeva enne kohtumist. Tõenäoliselt küsib arst teilt, mida te sööte ja millised sümptomid teil on. Salvestage kõik, mida sõite, kui palju sõite, millal seda sõite ja kuidas teie süsteem reageeris. See aitab teil ja teie arstil tuvastada mustreid, mis viitavad sellele, et teatud toidud võivad teid käivitada.
19
Pöörake tähelepanu oma kakale. Kui teil on probleeme GI-ga, on oluline enne arsti juurde minekut oma kaka üle vaadata, sest see võib anda talle palju teavet. Võite vaadata Bristoli väljaheite skaalat, et teha kindlaks, milline kaka teil on ja kuidas seda kirjeldada, ning rääkida sellest oma arstiga. See teave võib aidata teie arstil kindlaks teha, kui kiiresti toit teie keha läbib, ja võib anda vihjeid teatud seedeprobleemidele.
20
Pöörduge gastroenteroloogi poole. See on arst, kes on spetsialiseerunud seedetraktile ja maksale. Gastroenteroloog saab kindlaks teha, kas teil on refluks, motoorikaprobleemid, käärsoole polüübid, sapipõie haigus või infektsioon, mida saab testida endoskoopia ja biopsiaga.
21
Leppige kokku aeg toiduallergia testimiseks. Teie arst võib teid allergia suhtes kontrollida mitmel viisil: nahatest, mille käigus arst torkab teie nahka, sisestades teie naha alla väikese koguse potentsiaalseid allergeene. Kui olete allergiline, tekib teil tõenäoliselt kõrgenenud punn. Eliminatsioonidieet, mille puhul lõpetate ühe kuni kahe nädala jooksul (kuni sümptomid kaovad) kõigi toitude söömise, mille puhul kahtlustate allergeenide esinemist. Seejärel lisate toiduained aeglaselt ükshaaval tagasi oma dieeti. Kui sümptomid taastuvad, teate, et see toit põhjustab teie seedeprobleeme. Vereanalüüs, et mõõta teie immuunvastust erinevatele toiduainetele. Suukaudne toidualane väljakutse, mille käigus arst jälgib teie reaktsiooni, kui sööte toite, mis võivad olla allergeenid.