Refleksid on närvisignaalidest põhjustatud lihaste reaktsioonid välistele stiimulitele. Näiteks kui märkate pesapalli, mis lendab teie pea poole, saadab teie aju teie käele signaali, et pall blokeerida, enne kui see teid tabab. Head refleksid aitavad kaasa sooritusvõimele spordis, treenides ja igapäevastes füüsilistes tegevustes, nagu tänava ületamine või autojuhtimine. Mõned inimesed on sündinud kiirete refleksidega ja teised peavad harjutama, et stiimulitele kiiremini reageerida. Siin on mitu tehnikat, mida saab kasutada oma refleksiaja parandamiseks.
1
Parandage oma perifeerset nägemist. Kiire reageerimisaeg sõltub sellest, kas ollakse eesootavast teadlikud. Saate tugevdada oma võimet tajuda takistusi ja lendavaid objekte, pöörates igapäevatoimingutes rohkem tähelepanu oma perifeersele nägemisele. Vaadake välja aknast, kust avaneb hea vaade, ja keskenduge oma nägemusele kaugel asuvale objektile. Jätkake selle objekti vaatamist, kui lasete endal aeglaselt mõlemalt poolt ümbritsevatest objektidest teadlikumaks saada. Tehke seda harjutust üks kord päevas, laiendades iga kord oma vaatevälja veidi rohkem. Järk-järgult tekib harjumus märgata oma perifeerses nägemises rohkem objekte. Vaadake allolevast videost perifeerse nägemise parandamiseks kasutatavaid võitluskunstide tehnikaid.
2
Mängi video mänge. Videomängude hea mängimine nõuab head käe-silma koordinatsiooni. Peate saama mõttelt tegevusele ilma pausita liikuda, vastasel juhul kaotate mängu kiiresti. Uuringud näitavad, et iga päev paar minutit videomängude mängimine aitab parandada reflekse. Esimese inimese tulistamismängud ja rollimängud nõuavad sageli kõige rohkem koordineerimist, kuid iga videomäng ajab asja ära.
3
Proovi hüpnoosi. Mõned inimesed on avastanud, et hüpnoositehnika, mida nimetatakse neurolingvistiliseks programmeerimiseks, aitab suurendada nende teadlikkust konkreetsest objektist, andes neile tunde, et aeg on aeglustunud ja neil on rohkem kui piisavalt aega reageerimiseks. Kujutage ette spordifilmi, kus on kujutatud tagamängijat, kes vaatab aegluubis jalgpallikaare enda poole. Jalgpall muidugi ei liigu tegelikult aeglasemalt, kuid selle praktikute sõnul võib neurolingvistiline programmeerimine selle nii tunduda.
4
Harjutage tähelepanelikkust. Kasvatage tähelepanelikkust regulaarse meditatsiooni või praegusele hetkele keskendumise kaudu. Puhastage oma pea ja püüdke keskenduda kogu oma tähelepanu sellele, mis toimub teie ümber. Heitke kõrvale mõtted minevikust või tulevikust ning keskenduge selle asemel otse praeguse hetke vaatamisväärsustele, helidele ja aistingutele.
5
Jookse loodusrada. Kuna see ei nõua spetsiaalset varustust ega treeningpartnereid, võib metsas jooksmine olla lihtsaim viis oma reflekside parandamiseks. Lihtsalt leidke lähim loodusrada, eelistatavalt mitmekesise maastikuga, mitte laia tasase teerada ja alustage jooksmist. Ebaühtlane alus ja ettearvamatud juured ja kivid, millest te kõrvale hiilite, tekitavad mitmesuguseid stiimuleid, millele teie keha peab kiiresti reageerima. Mida sagedamini te rada tabate, seda kiiremini teie refleksid muutuvad. Alustage aeglase kiirusega jooksmisega. Kui tunnete, et teie refleksid aja jooksul paranevad, suruge end kiiremini jooksma. Loodusradadel on üldiselt suurem vigastuste oht, seega on oluline alustada aeglaselt. Segage asju, valides võimaluse korral muu raja. Kui olete ühe kindla rajaga liiga harjunud, mäletab teie aju takistusi ja te ei paranda oma reflekse. Jooge sama rada teises suunas, kui te ei ela paljude loodusradade läheduses.
6
Harjutage kummist hüppava palli püüdmist. Kummist hüppavad pallid, mida mõnikord nimetatakse “reaktsioonipallideks”, on 6-tahulised kummipallid, mis põrkuvad ettearvamatute nurkade all. Neid saab osta enamikust sporditarvete kauplustest. Võtke üks neist või lihtne veerandmasinakujuline hüppepall ja visake see vastu välisseina. Keskenduge palli püüdmisele, kui see teie suunas tagasi põrkab. Kui teie refleksiaeg paraneb, visake palli kõvemini, proovides end hüpata ja selle püüdmiseks sukelduda.
7
Mängi tungrauad. Päevadeks, mil tunnete end tagasihoidlikumalt, haarake tungraudade komplekt. See klassikaline lastemäng on varustatud väikese palli ja 12 metallitükiga. Alustage kergelt palli põrgatamisest ja korjake üles nii palju tungrauad kui võimalik. Mängu paremaks muutudes esitage endale väljakutse, põrgatades palli suurema kiirusega. Mängu raskuse suurendamiseks võite tungrauad üksteisest kaugemale hajutada.
8
Mängige partneriga dodgeballi. Selle harjutuse jaoks on vaja suurt kummi- või vahtpalli ja sõpra. Seisa seina ees, kas jõusaalis või väljas hoone ees. Laske oma partneril pall enda poole umbes 10 jala (3,0 m) kauguselt suunata, kui harjutate sellest kõrvalehoidmist. Kui hakkate palli eest paremini kõrvale hiilima, paluge oma partneril visata see kiiremini ja lähemalt. Selle harjutuse keerulisemaks muutmiseks värvake teine viskaja, kes viskaks kiiresti teise palli pärast seda, kui olete esimesest kõrvale hiilinud. Paluge viskajatel suurendage ettearvamatust, tehes võltsimisi viskeid, visates erinevatest nurkadest ja nii edasi. Dodgeballi mängimine meeskonnaspordina on ka suurepärane viis oma reflekside parandamiseks. Harjutage pallide väljaviskamist ja nende vastu löömist.
9
Proovige lauatennist. Lauatennis ehk pingpong on suurepärane spordiala, mis aitab parandada reflekse ning käe-silma koordinatsiooni. Internetist või paljudest sporditarvete kauplustest leiate suhteliselt soodsalt lauad või lauaseaded. Teise võimalusena võite liituda kohaliku lauatenniserühma või -klubiga, mis võimaldab teil silmitsi seista erinevate partneritega ja võtta vastu suuremaid väljakutseid, kui töötate oma reflekside parandamise nimel.
10
Valige spordiala, mida regulaarselt harjutada. Paljud spordialad, sealhulgas jäähoki, tennis, sulgpall, reketpall ja lakross, on suurepärased tegevused, mis aitavad teil reflekse arendada. Otsige sportlikku tegevust, mille käigus peate manipuleerima objektiga, näiteks palliga, kasutades selleks tööriista, nagu reket või kepp. Need spordialad nõuavad üldiselt kiiret reaktsiooni ja võivad aidata teil luua nii reflekse kui ka olukorrateadlikkust.
11
Proovige oma võitlusreflekside parandamiseks aeglast sparringut. Kui mängite võitlusspordialasid, nagu poks või karate, võib aeglane sparring olla suurepärane viis lihasmälu arendamiseks, mida vajate liigutuste kiiremaks sooritamiseks. Alustage oma liigutuste harjutamisest partneriga aeglaselt ja tahtlikult. Kui need hakkavad muutuma automaatsemaks, saate järk-järgult kiirendada. Olenemata sellest, kas sparringate aegluubis või täiskiirusel, on lõdvestunud püsimine võtmetähtsusega. Enne sparringutši alustamist võtke aega, et mediteerida või teha sügavaid hingamisharjutusi, mis aitavad teil lõõgastuda ja keskenduda.
12
Sööge toitvat toitu. Oma keha ja aju optimaalses vormis hoidmine on hädavajalik, kui soovite kiireid reflekse. Kõrge rafineeritud suhkrute ja transrasvade sisaldusega toidud võivad muuta teid loiduks. Veenduge, et saaksite piisavalt valku, liitsüsivesikuid ja tervislikke rasvu. Täisväärtuslikud toidud, nagu pähklid, kala, marjad, rohelised ja küüslauk, suurendavad kognitiivset funktsiooni. Jooge kindlasti ka palju vett, sest dehüdratsioon võib samuti põhjustada letargiat ja vähenenud refleksi ajad.
13
Maga palju. Riiklike terviseinstituutide (NIH) andmetel aitab uni teil saavutada kiiremaid reflekse ja toimida kõrgemal tasemel kui muidu. Nii teie keha kui ka aju aeglustuvad, kui olete unine, mille tulemuseks on refleksreaktsioonide halvenemine. Teie refleksid on kiireimad, kui olete pärast 7–9-tunnist magamist hästi välja puhanud. Hea uni koosneb 4 või 5 unetsüklist, millest igaüks koosneb sügavast unest ja silmade kiirest liikumisest (REM). ) magada. See lisab 7–9 tundi öö kohta. Kui te ei maganud öösel enne tähtsat võistlust või mängu hästi, aitab mõni tund enne sündmust uinaku tegemine teil esinemise aegu erksam olla.
14
Kaaluge toidulisandeid. Väidetavalt parandavad teatud toidulisandid reflekse. Ženšenn, hõlmik, vitamiin B12, C-vitamiin ja oomega 3 rasvhapped on kõik nimetatud toidulisanditena, mida tasub kognitiivse funktsiooni ja reaktsiooniaja parandamiseks võtta.