Kuigi puuduvad tõestatud viisid nägemise täielikuks parandamiseks ilma korrigeerivate läätsede või operatsioonideta, on silmade tervise parandamiseks hea nägemise edendamiseks palju võimalusi. Igapäevane silmaharjutuste tegemine aitab vähendada pinget ja tugevdada silmalihaseid. Tervisliku toidu söömine ning heade vitamiinide ja mineraalainete allikate hankimine võib samuti teie nägemisele kasulik olla. Oma elustiili kohandades võivad teie silmad ja nägemine olla terved!
1
Harjutage aeglaselt ja kiiresti pilgutamist, et vähendada silmade pinget. Pilgutamine annab teie silmadele lühiajalise puhkuse ja niisutab neid, et need ei kuivaks. Võtke 2 minutit ja pilgutage üks kord iga 30 sekundi järel, veendudes, et teie silmad on enne uuesti avamist täielikult suletud. Pärast aeglast vilkumist veetke veel 2 minutit, kus pilgute iga 4 sekundi järel. Korrake toimingut mitu korda päeva jooksul, et treenida silmi rohkem pilgutama. See on eriti kasulik, kui keskendute terve päeva arvutile või teleriekraanile, kuna teie silmad väsivad kergemini. Veenduge, et pilgutamisel silmad sulguksid täielikult või muidu võivad nad ikkagi pinges olla.
2
Jälgige oma silmadega joonist 8, et tugevdada silmalihaseid. Kujutage ette, et teie ees on umbes 6–10 jalga (72–120 tolli) horisontaalne kujund 8. Pea paigal hoides järgige joonise 8 mustrit, kasutades ainult silmi. Jätkake mustri jälgimist ühes suunas umbes 2 minutit, enne kui muudate seda vastupidises suunas. Silmade paindlikkuse parandamiseks korrake harjutust 2–3 korda päevas. Kui te ei saa hõlpsasti joonist 8 teha, proovige selle asemel silmi pööritada. Hoidke silmad lahti ja liigutage neid päripäeva. 1-2 minuti pärast keerake silmi vastupäeva 2 minutiks.
3
Nägemise parandamiseks viige fookus pöidalt kaugele. Hoidke oma käsi sirgelt enda ees ja torkake pöial üles. Keskenduge oma pöidlale umbes 5 sekundit, enne kui muudate fookuse millegi, mis on umbes 15–20 jala (4,6–6,1 m) kaugusel, et lõõgastuda. Jätkake fookust iga 5 sekundi järel 2 minuti jooksul, et parandada oma lähinägemist.Harjutage väljas või akna ees, et saaksite lihtsalt välja vaadata ja valida midagi, millele keskenduda, mis asub kaugel.Hoidke pöial enda ees, kui fookustage uuesti kaugel asuvale objektile, et oleks lihtsam keskenduda. Kui te ei keskendu pöidlale, tundub see kaugel asuva objekti ees udune.
4
Keskendumise harjutamiseks liigutage pöialt endast lähemale ja kaugemale. Tõstke käsi otse enda ette ja tõstke pöial üles. Tõmmake käsi oma näole lähemale, keskendudes sellele, et see ei muutuks uduseks. Lõpetage, kui pöial on teie näost umbes 3 tolli (7,6 cm) kaugusel või kuni näete topelt. Sirutage oma käsi uuesti aeglaselt välja, kuni pöial on tagasi algasendis. Korrake protsessi vähemalt 10 minutit, et aidata teil paremini keskenduda.
5
Hoidke peopesasid 5 sekundit silmadel, et need lõdvestada. Palming on tehnika, mida kasutatakse silmade lõdvendamiseks, kui need tunnevad end pinges. Hõõruge oma peopesasid 5–10 sekundit kokku, et need oleksid soojad, ja asetage need seejärel õrnalt suletud silmadele. Hingake sügavalt sisse, kattes samal ajal silmad 1 minutiks. Silmade seisundi leevendamiseks proovige palmitada 2–3 korda päevas. Ärge avaldage silmadele survet, kuna võite neid kahjustada.
6
A-vitamiini saamiseks sööge tumedaid lehtköögivilju. Värsked lehtköögiviljad sisaldavad rohkelt A-vitamiini ja luteiini, antioksüdanti, mis aitab edendada silmade tervist. Silmade tervise parandamiseks lisage oma dieeti vähemalt 3–4 korda nädalas selliseid toite nagu lehtkapsas, spinat, spargelkapsas ja rohelised. Nautige rohelisi värskelt või küpseta neid oma lemmikroogadega lisamiseks. A-vitamiin võib samuti aidata vähendada katarakti ja maakula degeneratsiooni riski.
7
Nautige tsitrusvilju ja muid C-vitamiini allikaid. C-vitamiin võib aidata vähendada katarakti tekkevõimalust ja parandada vereringet silmades. Suupisteid puu- ja köögivilju, nagu apelsinid, greibid, tomatid või õunad, et lisada need oma dieeti. Tervisliku annuse saamiseks püüdke saada umbes 75–90 mg C-vitamiini päevas. Kui teil on probleeme päevase C-vitamiini annuse saamiseks piisava toidu söömisega, kaaluge selle asemel toidulisandi võtmist. Paljud C-vitamiini toidulisandid müüakse teie kohalikus apteegis.
8
Sööge rohkelt rasvhappeid ja D-vitamiini sisaldavaid toite, et aidata kuivada silmi. Omega-3 rasvhapped ja D-vitamiin aitavad võidelda kollatähni degeneratsiooni vastu, mis võib hilisemas elus põhjustada nägemise kaotust. Tasakaalustatud toitumise säilitamiseks nautige umbes 3–4 korda nädalas portsjoneid toite, nagu lõhe, kala, kreeka pähklid, lina ja chia seemned. Omega-3 rasvhapete toidulisandeid leiate ka oma kohalikust apteegist.
9
Otsige kõrge antioksüdantide sisaldusega toite, mis aitavad vähendada katarakti riski. Toitudes, nagu marjad, šokolaad, roheline tee, õunad ja punane vein, on antioksüdante, mis võivad ennetada kollatähni degeneratsiooni ja katarakti. Proovige lisada oma dieeti antioksüdante sisaldavaid toite vähemalt 2-3 korda nädalas, et püsida tervena.
10
Silmade tervise parandamiseks võtke luteiini toidulisandeid. Luteiin on paljudest puu- ja köögiviljadest toodetud antioksüdant, mis võib aidata kaitsta teie silmi ja vähendada degeneratsiooni. Kontrollige oma kohalikust apteegist igapäevast luteiinilisandit, mida iga päev oma dieeti lisada. Võtke toidulisandit koos klaasi veega hommikul või õhtul. Enne uute toidulisandite võtmist pidage nõu oma esmatasandi arstiga, et veenduda, et sellel ei ole ravimite või tervisehäiretega kaasnevaid kõrvaltoimeid.
11
Tehke aeg-ajalt teleri- või arvutiekraani vaatamisest pause. Arvutitest ja teleriekraanidest tulev sinine valgus võib põhjustada silmade väsitamist ja silmade kuivust, kui vaatate neid liiga kaua. Kui töötate arvuti taga, proovige iga tund teha 10-minutiline paus, et saaksite mõnda aega ekraanist eemal veeta. Arvuti taga istudes pilgutage kindlasti regulaarselt ja vähendage ekraani heledust, et te ei peaks neid töötamise ajal rohkem pingutama. Mõnel arvutil on seade, mis eemaldab ekraanilt osa sinisest valgusest, et ei koorma teie silmi nii palju. Võite osta ka prille, millel on kaitseläätsed, mis vähendavad nähtava sinise valguse hulka.
12
Heledal ajal kandke päikeseprille, et vähendada silmade pinget. Päikesekahjustused võivad põhjustada nägemise kaotust ja muuta teie silmad aja jooksul nõrgemaks. Valgusküllasel ajal õue minnes pange päikeseprille ette ja kandke neid igal pool kaasas, et oleksite valmis. Kui soovite rohkem kaitset, valige ümbritsevad päikeseprillid, mis kaitsevad ka teie silmade külgi. Kui teil pole päikeseprille, siis kandke mütsi või visiiri, et kaitsta silmi päikese eest. Saate osta retseptiga päikeseprille või klambrid, mis kinnitage tavalistele prillidele, kui neid vajate.
13
Optilise kahjustuse vältimiseks vältige suitsetamist. Suitsetamine võib põhjustada paljusid nägemisega seotud probleeme, nagu kollatähni degeneratsioon, katarakt ja nägemisnärvi kahjustused. Kui te ei suitseta, vältige tubakaga seotud toodete tarbimist. Kui te juba suitsetate, vähendage päevas tarbitavate sigarettide arvu ja püüdke suitsetamisest täielikult loobuda. Sigarettides sisalduvad kemikaalid ei kahjusta teie nägemist, vaid ka suits võib teie silmi kuivatada ja neid pingutada.
14
Magage hästi, et silmad saaksid puhata. Kui te ei puhka öösel piisavalt, tunnevad teie silmad kogu päeva valusad või kuivad. Püüdke igal õhtul puhata vähemalt 6–8 tundi, et lasta silmadel lõõgastuda ja anda neile aega taastumiseks. Vältige ekraanide kasutamist vähemalt 30–60 minutit enne magamaminekut, kuna need raskendavad tervislikku und. Kui teil on probleeme uinumisega, kandke silmamaski või katke aknad pimendavate kardinatega. tuba võimalikult pime.
15
Tehke oma optilise tervise kontrollimiseks iga-aastane silmakontroll. Silmauuringud on olulised tagamaks, et teie tervis ei ole muutunud ja haigusseisundid pole halvenenud. Planeerige vähemalt kord aastas visiit silmaarsti juurde, et kontrollida oma nägemist ja silmi. Vastake kõikidele küsimustele ausalt eksami ajal, et saaksite oma testide ajal kõige täpsemad tulemused. Küsige oma arstilt tehnikate või harjutuste kohta, mida saate teha ka oma silmade tervise parandamiseks, kuna ta võib teada rohkem tehnikaid.