Elu on täis takistusi ja on lihtne lasta võitlusel end alt vedada. Kuigi te ei saa kontrollida, mida teile iga päev antakse, on teil siiski kontroll selle üle, kuidas te reageerite. Positiivne väljavaade on teie käeulatuses! Väikese eneserefleksiooni ja ümberkujundamisega saate õppida positiivselt reageerima ja parandada oma ellusuhtumist.
1
Tuvastage negatiivne mõtlemine. Võib-olla saboteerite ennast negatiivsete mõtetega ega saa sellest isegi aru. Alustage lihtsalt negatiivsetest mõtetest ja sellest, kuidas need teid mõjutada võivad. Mõned levinumad negatiivse mõtlemise vormid on järgmised: filtreerimine või positiivsete aspektide minimeerimine, suurendades samal ajal negatiivset. Polariseerimine või asjade nägemine ainult heade või halbadena, ilma keskteedeta. Katastroofi tekitamine või ainult halvima stsenaariumi kujutlemine.
2
Keskendu positiivsele mõtlemisele. Väikese harjutamisega saate õppida oma mõtteid muutma. Alustuseks järgi ühte lihtsat reeglit: ära ütle enda kohta midagi, mida sa ei ütleks sõbra kohta. Ole enda vastu õrn. Julgusta ennast nii, nagu julgustaksid lähedast sõpra.
3
Harjutage olema optimistlik. On eksiarvamus, et mõned inimesed on loomult positiivsed, teised aga negatiivsed. Tegelikkuses nõuab optimism harjutamist. Proovige tahtlikult näha hõbedast vooderdust. Selle asemel, et mõelda: “Ma pole seda kunagi varem teinud”, öelge endale: “See on võimalus õppida midagi uut.”
4
Püüdke oma “sisemist kriitikut” vaigistada. Meil kõigil on see sisemine hääl, mis kipub meid kritiseerima või küsitlema. See hääl võib meile öelda, et me pole piisavalt head, andekad või kellegi armastust väärt. Need mõtted on mõeldud kaitsma teid ebaõnnestumiste või südamevalu eest, kuid tegelikult ei tee need muud, kui hoiavad teid tagasi. Kui teie sisemine kriitik sõna võtab, küsige endalt need küsimused. Kas need mõtted on tõesti tõesed? Kas on võimalik, et need mõtted ei ole Kas ma võin tunnistada, et need ei pruugi olla tõesed? Kas ma kujutan ette võimalust, et ma olen tõesti piisavalt hea, piisavalt andekas ja armastust väärt?
5
Ära ela minevikus. Kui süütunne, valu või kahetsus mineviku asjaolude pärast viivad teid alla, võite nende emotsioonide vabastamise nimel töötada. Tehke aktiivne valik, et lasta millelgi minna. Kirjutage see üles ja/või rääkige valjusti. Väljendage oma valu ja/või võtke vastutus. Kui teil on kellelegi midagi öelda, öelge seda, isegi kui peate ütlema: “Anna andeks. Andke endale ja teistele andeks. Püüdke meeles pidada, et kõik teevad vigu. Keegi pole täiuslik ja kõik väärib teist võimalust (isegi sina).
6
Lõpetage perfektsionist olemine. Elu pole kunagi kõik või mitte midagi. Täiuslikkuse nõudmine tähendab, et jääme alati alla. Perfektsionismist ülesaamiseks alustage oma standardite kohandamisest. Kas teil on enda jaoks kõrgem standard kui teiste jaoks? Mida ootaksite teie olukorras kelleltki teiselt? Kui olete rahul sellega, kuidas keegi teine ülesandega hakkama sai, siis tunnustage ennast positiivselt.
7
Tehke midagi väljaspool oma mugavustsooni. Valige midagi, milles te tõenäoliselt väga hea ei ole, näiteks kaljuronimine, lauatennis või maalimine. Andke endale luba seda ülesannet halvasti täita. Proovige leida rõõmu tegevusest, millega te loomulikult silma ei paista. See avab teile uued võimalused, aitab teil loobuda perfektsionismist ja lõpuks parandab teie ellusuhtumist.
8
Aeglustage ja pöörake tähelepanu. Võtke hetk hingamiseks. Püüdke mitte endast ette jõuda. Keskenduge vähem sellele, mida teised inimesed arvavad, ja rohkem sellele, mida te tegelikult kogete. Maitse oma toitu. Vaata aknast välja. Kui püüame olla hetkes, muutuvad hetked ise palju armsamaks.
9
Lõpetage reeglite väljamõtlemine. Tõenäoliselt on teil kaasas palju “peaks” ja “peaks”. Need piirangud võivad põhjustada süütunnet, ärevust või hukkamõistu. Kui rakendate neid enda jaoks, sulgete end potentsiaalsetele rõõmuallikatele. Kui rakendate neid teistele, võite saada kiusajaks või jõmpsikaks. Lase lahti elureeglitest, mis sind ei teeni.
10
Andke endale luba naerda ja mängida. Kui sa ei võta kõike nii tõsiselt, saad paremini hakkama kõikvõimalike olukordadega. Huumor võib muuta nauditavad hetked veelgi paremaks või muuta kurvad ja stressirohked hetked veidi talutavamaks.Tehke nalja.Jookse ringi.Leidke huumorit igapäevaelust.
11
Keskenduge oma elu headele asjadele. Sageli veedame oma elu otsides asju, mis on otse meie ees. Me jahime unistusi rahast või prestiižist, kui tegelikult vajame ainult mugavust ja aktsepteerimist. Selle asemel, et keskenduda pidevalt sellele, mida arvate, et soovite, võtke aktiivselt hetk, et hinnata seda, mis teil juba on. Keskenduge oma heale tervisele, hiljutisele saavutusele või lihtsalt sellele, et ärkasite täna hommikul.
12
Ümbritse end positiivsete inimestega. Veenduge, et inimesed teie elus oleksid positiivsed ja toetavad. Ümbritse end inimestega, kellest saad loota. Kui teie ümber olevad inimesed lobisevad sageli, kaebavad või tekitavad konflikte, võiksite hakata distantseeruma. Otsige oma kogukonnas positiivsemaid sotsiaalseid võimalusi, näiteks joogatundi või rühmamatku.
13
Vältige kiirete järelduste tegemist. Kui usute, et teate juba, mis juhtuma hakkab, lõpetate te tegelikult toimuva jälgimise. Te tegutsete selle järgi, mida arvate, mitte selle järgi, mis teie ees on. Kui usute, et teate, mida keegi mõtleb, lõpetate te nende kuulamise. See võib põhjustada palju põhjendamatut valu ja tüli. Otsuste tegemise asemel proovige aktiivselt kuulata ja jälgida.
14
Ärge vältige oma tundeid. Sageli tegeleme tegevustega, mis meid tuimestavad, et vältida kurbi tundeid. Kuid kurbusel on oma eelised: see paneb meid tundma end elavana. Tegelikult võib kurbusel olla sügavalt noorendav mõju, mis suurendab meie õnnevõimet. Kui ilmnevad negatiivsed tunded, pöörake neile tähelepanu. Töödelge neid tundeid, kirjutades need üles või rääkides kellegagi.
15
Tegele oma asjadega. Poola vanasõna ütleb: “Mitte minu ahvid, mitte minu tsirkus.” See ütlus tuletab meile meelde, et me ei pea osalema teiste draamas. Selline draama ja konflikt võivad teie tuju oluliselt pärssida. Püüdke mitte seda teha. sekkuda teiste konfliktidesse.Hoiduge lobisemast!Ärge rääkige inimestest nende selja taga.Ära lase teistel end vaidlustesse tõmmata ega pooltele survet avaldada.
16
Ole kena! Püüdke austada oma kaasinimesi ja suhelda nendega õrnalt ja positiivselt. See mitte ainult ei paranda teie enesetunnet, vaid aitab teil meelitada ka teisi positiivseid inimesi. Teadlased on tõestanud, et kui me püüame olla positiivsed (isegi kui me ei tunne end õnnelikuna), muutume väga kiiresti õnnelikuks.