Nimmepiirkonna hüperlordoos, mida nimetatakse ka lordoosiks, tekib siis, kui alaselja (nimmepiirkonna) kõverus on liialdatud. Lordoos on levinud haigus, mida saab sageli kodus ravida harjutuste kombinatsiooniga, mis tugevdavad ja venitavad teie selga ja puusi, et hõlbustada õige kehahoiaku säilitamist. Ennetav hooldus on oluline ka lordoosi ravi jätkamisel. Kui teie lordoos põhjustab teile tugevat valu või häirib teie igapäevast elu, vajate meditsiinitöötaja abi.
1
Selja tugevdamiseks hoia planguasendit korraga 5-10 sekundit. Alustage kõhuli pikali heitmist ja toetage oma keha küünarvartele ja varvastele. Veenduge, et teie jalad oleksid üksteisega paralleelsed. Tõstke puusi ning hoidke pea ja kael sirgena, nii et loote sirge joone pealaest jalatallani. Hoidke seda poosi 5-10 sekundit ja korrake harjutust 8-10 korda. Kui teil on alguses probleeme planguga, puudutage põlvi õrnalt maapinnaga. Hoidke oma tuum seotud. Kasutage põlvi enda stabiliseerimiseks, kuid mitte raskuse hoidmiseks. Plangud aitavad tugevdada südamikku ja alaselga – lihaseid, mis vastutavad selja sirge hoidmise eest.
2
Venitage oma puusapainutajaid 15 sekundiks. Alustage seisvast asendist sirge selgrooga ja käed õrnalt puusadel. Astuge üks jalg ette, painutades põlve ja hoides mõlemad jalad ettepoole suunatud. Hoia tagumine jalg sirge ja tagumik kinni. Lükake esijalal edasi, kuni tunnete tagumises jalas venitust. Hoidke venitust mõlemal jalal 15 sekundit. Korrake venitust 3-5 korda päevas või alati, kui puusad on pingul. Te peaksite tundma venitust, kuid valu ei tohiks olla. Kui tunnete lihaste tõmbamist valusalt, lõpetage kohe. See aitab avada puusi, et edendada õiget kehahoiakut, mis aitab aeglaselt minimeerida teie lordoosi.
3
Südamiku tugevuse suurendamiseks korrake sildasid 1-2 10 kordusega seeriat. Silla jaoks lamades alustuseks selili, põlved kõverdatud nii, et jalad oleksid põrandal tasasel kohal. Hoidke peopesad ja käsivarred torso kõrval, surudes põrandasse. Lükake oma tuharad põrandast lahti, tõstes need võimalikult kõrgele, hoides samal ajal käed, õlad ja kael maapinnal. Hoidke iga silda 5–10 sekundit, enne kui lasete tuharad aeglaselt alla. Enne harjutuse kordamist puhake 5-10 sekundit. Enne treeningu alustamist kontrollige alati oma keha asendit. Kui tunnete pinget või survet kaelas või õlgades või teravat pigistust alaseljas, lõpetage kohe.
4
Südame tugevdamiseks tehke 10-st kõhupressist koosnev komplekt. Lamage selili, põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Hinge puusadele ja tõmba ülakeha põlvede poole tõmbamiseks südamikuga. Te ei pea istuma lõpuni üleval, kuid teie pea ja õlad peaksid põrandast lahti tulema.Eesmärk on teha kuni 2–3 10 krõksu seeriat, puhates seeriate vahel 30–60 sekundit.Pöörduge oma arsti poole või füsioterapeudi poole enne, kui proovite krõmpsutada. Ärge tõstke oma keha kaelast ega tõmmake peast ja kaelast, kui olete krõmpsu juurde tõusnud. See pole mitte ainult ebaefektiivne, vaid võib olla ka ohtlik, kui tõmbate liiga tugevalt.
5
Puusade avamiseks hoidke lapse poosi venitust 30 sekundit. Põlvita pehmele põrandale või treeningmatile, istudes kandadele. Liigutage oma põlvi puusade laiuselt. Hinge puusadele ja vii ülakeha põrandale võimalikult lähedale, hoides pead otse allapoole. Sirutage käed otse enda ette, nii et tunnete oma selgroos venitust. Lapse poos on puhkepoos. Kui tunnete end selles mugavalt, hoidke seda kuni 2 minutit, kui teie puusad on pingul. Lõpetage poosi hoidmine, kui tunnete ebamugavust. Lapse poos ei ole poos, kus peaksite tundma intensiivset venitust.
6
Turse leevendamiseks kasutage mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-d). MSPVA-d, nagu aspiriin, ibuprofeen ja naprokseen, aitavad leevendada turset, mis võib süvendada lordoosi ja sellega seotud valu. Võtke ravimit vastavalt toote pakendil olevatele juhistele või vastavalt arsti juhistele. Enne uue ravimi kasutamist rääkige alati tervishoiutöötajaga, isegi kui see on käsimüügiravim.
7
Kandke hea kaaretoega kingi. Kõrged kontsad ja lamedate sisetaldadega kingad ei paku õigeks kehahoiakuks vajalikku tuge. Investeerige jalatsitesse, mis pakuvad head võlvituge, et hoida sirget kehahoiakut, mis ei suru teie seljaosa väljapoole. Kui teil on lamedad jalad või kõrged võlvid, kaaluge sisetaldade või ortopeediliste esemete jaoks professionaalse paigalduse hankimist. Teie arst võib teid soovitada jalaarstile või rääkida kohaliku meditsiinijalatsite poe professionaaliga. Kaartoega kingi leiate eripoodidest, näiteks kohalikust kaubanduskeskusest ja veebist.
8
Harjutage paremat kehahoiakut, tõmmates seistes sabaluu sisse. Kui seisate, tõmmake sabaluud oma vöö poole, et see ei jääks teie selja poole välja. Hoidke oma raskust jalgade vahel ühtlaselt jaotunud. Vajutage kontsad alla ja tõmmake rindkere puusadest eemale. Parem kehahoiak võtab aega ja harjutamist. Püüdke hoida parimat kehahoiakut, kuid ärge ärrituge, kui teie kehahoiak automaatselt ei parane. Kujutage ette, teie jalgadel on raskused, mis hoiavad jalad maas, samal ajal kui õhupall tõmbab teid pea ülaosast üles. Kontrollige oma kehahoiakut peeglisse vaadates. Veenduge, et teie õlad oleksid samal kõrgusel.
9
Parema istumisasendi saavutamiseks istuge oma tuharate keskel. Istumisasendi parandamiseks hoidke oma keharaskust ühtlaselt tuharate vahel. Tõstke rindkere üles ja langetage õlad puusade suunas. Hoidke alakõht sisse lükatud, et selg oleks võimalikult sirge. Vältige võimalusel ühel küljel istumist või jalgu enda alla surudes.
10
Hüperlordoosi põhjuse diagnoosimiseks pöörduge arsti poole. Oma lordoosi põhjuse mõistmine võimaldab teil kohandada raviplaani, kuna lordoosi erinevad põhjused võivad vajada erinevat ravi. Võimalike põhjuste otsimiseks võib arst tellida testid, nagu röntgenikiirgus, CT-skaneerimine või MRI. Leppige kokku tervishoiutöötajaga, et selgitada välja teie lordoosi põhjus ja rääkida teile parimatest ravivõimalustest. Levinud lordoosi tüübid on: posturaalne lordoos, mis on põhjustatud liigse raskuse kandmisest keha esiosas.Traumaatiline lordoos, mis on põhjustatud lülisamba lülisid ühendavatest luumurdudest.Operatsioonijärgne lordoos, mis tekib pärast laminektoomiat.Neuromuskulaarne lordoos, mis on põhjustatud mitmesugustest neuromuskulaarsed häired.Lordoos, mis on põhjustatud puusaliigeste kontraktuurist.Sünnilordoos, mis on tingitud emaka jaoks liiga suure lapse sünnist.
11
Kohtuge füsioterapeudiga, et treenida selja nõrku lihasrühmi. Kui olete oma lordoosi põhjuse teada saanud, saab füsioterapeut kohandada raviplaani, mis aitab teil seda parandada. Nad õpetavad teile harjutusi, mis aitavad tugevdada teie nõrku lihasrühmi ja ravivad teie lordoosi konkreetseid põhjuseid. Näiteks lordoos, mis on põhjustatud liigsest raskusest ees, nõuab harjutusi, mis tugevdavad alaselga, samas kui puusaprobleemidest põhjustatud lordoos nõuab puusaliigese harjutusi. . Teie füsioterapeut aitab teil leida teile sobivad harjutused.
12
Küsige oma arstilt operatsiooni kohta äärmuslikel juhtudel. Operatsioon on soovitatav ainult kõige äärmuslikumatel juhtudel, kui lordoos põhjustab ka närviprobleeme. Kui teie lordoos põhjustab valu, mis kiirgub mööda jalga või alaselja (radiaalne valu), tuimust, kipitust, nõrkust või põletustunnet, mis on piisavalt tugev, et häirida teie igapäevaseid funktsioone, küsige oma arstilt, kas operatsioon on teie jaoks õige valik. teie arst usub, et olete hea kandidaat lülisambaoperatsioonile, soovitab ta teid kirurgiaspetsialistile. Spetsialist võib teha täiendavaid hindamisi, et veenduda, kas operatsioon on parim valik. Lülisambaoperatsioonile järgneb tavaliselt füsioteraapia, mis aitab taastumisprotsessi edendada.