Teie neerud vastutavad toksiinide kehast välja filtreerimise eest, nii et soovite hoida neid tervena ja töökorras nii kaua kui võimalik. Õnneks on neerude tervise toetamiseks palju võimalusi. Üldiselt, kui teil ei ole neeruhaigusi, peaks tervisliku toitumise ja elustiili järgimine säilitama teie neerufunktsiooni. Kui teil on neeruprobleeme, peaksite enne koduse ravi proovimist nägema arsti. Arst võib soovida, et te võtaksite mõnda ravimit või läbiksite neerude toetamise protseduuri. Pärast seda võite proovida mõnda elustiili juhtimise meetodit, et oma neerufunktsiooni iseseisvalt parandada.
1
Joo iga päev palju vett. Hüdratsioonis püsimine aitab teie neerudel toksiine teie kehast välja filtreerida. Üldiselt soovitavad eksperdid täiskasvanutel juua umbes 8 klaasi vett päevas, et olla kogu aeg hästi hüdreeritud. See klaaside arv on vaid soovituslik ja kui elate kuumas kliimas või treenite palju, võite vajada rohkem. Üldiselt jooge piisavalt, et teie uriin oleks helekollane ja te ei tunneks janu.
2
Sööge igapäevaselt erinevaid puu- ja köögivilju. Taimne toit sisaldab rohkelt vitamiine ja mineraalaineid ilma kemikaalide või rasvadeta, mis võivad teie neerufunktsiooni kahjustada. Puu- ja juurviljad aitavad vältida ka kõrget vererõhku ning kõrge vererõhk suurendab neeruhaiguste riski. Sööge iga päev vähemalt 5 portsjonit köögi- ja puuvilju. Valige vähese kaaliumisisaldusega puu- ja köögiviljad, nagu õunad, mustikad, viinamarjad, virsikud, pirnid, vaarikad, spargelkapsas, kurk, baklažaan, rohelised, salat, sibul ja paprika .
3
Tarbi 0,8 grammi valku 1 kilogrammi (2,2 naela) kehakaalu kohta päevas. Lihaste nõuetekohaseks toimimiseks vajate valku, kuid liiga palju võib teie neerud üle koormata. Liialdamise vältimiseks hoidke oma päevane valgutarbimine soovitatavas 0,8 grammi kehakaalu kilogrammi (2,2 naela) piires. Näiteks 150 naela (68 naela) kaaluv inimene vajab iga päev umbes 54 grammi valku. Täpne valgu kogus Vajadus võib olenevalt teie seisundist erineda, seega järgige oma arsti juhiseid. Pidage kinni lahjadest valkudest, sealhulgas oad ja kaunviljad, mis on vähem rasvased ja üldiselt tervislikumad.
4
Vahetage punane liha lahjemate valkude vastu. Punane liha sisaldab palju küllastunud rasvu ja lisatud kemikaale. Kõrge punase liha sisaldusega dieeti seostatakse kõrge vererõhuga, mis omakorda on seotud neeruhaigusega. Proovige vähemalt kord päevas punase liha asemel eelistada lahjemaid valikuid, nagu valge lihaga linnuliha või kala.
5
Saate iga päev ainult 2000–3000 mg kaaliumit. Liigne kaalium võib teie neerud üle koormata, seega kontrollige oma kaaliumitarbimist. Tarbige 2000–3000 mg päevas, mis on vähem kui paljude inimeste keskmine 4500 mg. Kaalium on endiselt oluline toitaine, seega ärge loobuge sellest täielikult. Parim on küsida oma arstilt, milline on teile soovitatav päevane kogus. Levinud kaaliumiallikad on banaanid, kartulid, tomatid, melonid, apelsinimahl ja piimatooted. Püüdke mitte süüa liiga palju neid toite, et te ei tarbiks liigset kaaliumi.
6
Eemaldage oma dieedist nii palju lisatud suhkruid kui võimalik. Lisatud suhkrutel on kõrge glükeemiline indeks ja need tõstavad teie veresuhkrut. See muudab teie neerud raskemaks ja võib tekitada teile selliseid haigusi nagu diabeet. Liialdamise vältimiseks tarbige iga päev kuni 25–35 g lisatud suhkrut. Magustoidud ei ole ainsad toidud, mis sisaldavad palju suhkrut. Kontrollige ostlemisel alati toiduainete toitumisalaseid märgistusi ja ärge ostke kõrge suhkrusisaldusega tooteid. Lisatud suhkrud erinevad looduslikest suhkrutest, mida leidub toitudes, näiteks puuviljades. Sa ei pea piirama looduslike suhkrute tarbimist.
7
Vähendage oma naatriumi tarbimist. Naatrium tõstab teie vererõhku, nii et tõenäoliselt peate neerufunktsiooni parandamiseks järgima madala soolasisaldusega dieeti. Üldine soovitus on mitte rohkem kui 2300 mg naatriumi iga päev tarbida, kuid neerufunktsiooni kahjustuse korral peate võib-olla veelgi rohkem piirama. Küsige oma arstilt ideaalse naatriumitarbimise kohta. Proovige süüa ilma soolata ja ärge lisage oma toidukordadele soola. See vähendab tõenäoliselt palju teie igapäevast soolatarbimist. Samuti vältige toite, mis kipuvad olema palju soolased, nagu praetud ja töödeldud toidud.
8
Treenige vähemalt 30 minutit päevas. Aktiivne püsimine on suurepärane viis vererõhu alandamiseks ja neerufunktsiooni stimuleerimiseks. Parimate tulemuste saavutamiseks proovige teha vähemalt 30 minutit aeroobset treeningut 5–7 päeva nädalas. Aeroobsed harjutused on parimad vererõhu ja kaalu kontrollimiseks. Keskendu jooksmisele, kõndimisele, ujumisele või rattasõidule.
9
Säilitage tervislik kehakaal. Ülekaal võib tõsta teie vererõhku ja avaldada neerudele rohkem stressi. Kui olete ülekaaluline, pidage nõu oma arstiga, et määrata teile kõige tervislikum kaal. Seejärel koostage dieedi- ja treeningrežiim selle kaalu saavutamiseks ja säilitamiseks. Tervisliku toitumise ja treeningu järgimine, mis kõik võivad parandada teie neerufunktsiooni, aitab teil ka kaalust alla võtta.
10
Magage igal ööl 7-8 tundi. Unepuudus võib põhjustada kehakaalu tõusu ja kõrget vererõhku. Mõlemad seisundid võivad teie neerudele rohkem koormust avaldada. Andke endast parim, et regulaarselt magada täis öö ja parandada oma üldist tervist. Kui teil on öösel unehäired, proovige tund enne magamaminekut teha lõõgastavaid tegevusi. Lugemine, venitamine, vaikse muusika kuulamine või duši all käimine aitavad meelt lõdvestada ja magama valmistuda.
11
Vähendage stressi, et vererõhk langeks. Kõrge stressitase tõstab teie vererõhku ja takistab teie neerude korralikku toimimist. Kui olete sageli stressis, võib pingete ja ärevuse vabastamiseks mõned sammud teie tervisele märkimisväärselt kasu tuua. Lõõgastavate ja stressi vähendavate tegevuste jaoks proovige mediteerimist, joogat või sügava hingamise harjutusi, mis aitavad endal rahuneda. Võtke aega asju, mida samuti naudid. Hobiga tegelemine, olgu selleks pillimäng, joonistamine, videomängude mängimine või muusika kuulamine, on suurepärane stressi vähendamiseks.
12
Enne toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arstiga. Teie neerud peavad filtreerima kõik teie kasutatavad taimsed või toidulisandid, seega ärge võtke neid ilma arstiga küsimata. Isegi toidulisandid, mis väidetavalt on kasulikud teie neerude tervisele, võivad neid organeid üle koormata, eriti kui teil on juba neeruprobleeme. Mõned ravimtaimed, mis võivad neeruhaigustega inimestele ohtlikud olla, on lagritsajuur, lodjapuu, petersell, korte ja kassiküüs. Neid on raske filtreerida ja need võivad põhjustada toksiinide kogunemist teie süsteemi. Mõned teised toidulisandid võivad sisaldada kaaliumi või fosforit, mis mõlemad võivad teie neerusid üle koormata. Mõned näited on mõru melon, ženšenn, lutsern, pruunvetikas ja sassafras.
13
Jooge alkoholi mõõdukalt. Regulaarne alkoholitarbimine võib põhjustada stressi ja kahjustada teie neere. Piirake oma tarbimist 1-2 alkohoolse joogiga päevas, et vältida neerufunktsiooni häireid. Kui teil on juba neeruprobleeme, peaksite tõenäoliselt alkoholi tarbimise üldse lõpetama.
14
Loobuge suitsetamisest või vältige üldse alustamist. Suitsetamine kahjustab teie neerufunktsiooni ja põhjustab palju muid terviseprobleeme. Kui suitsetate, on parem loobuda niipea kui võimalik. Kui te seda ei tee, siis vältige alustamist. Ärge lubage ka kellelgi oma kodus suitsetada. Passiivne suitsetamine võib samuti põhjustada terviseprobleeme.