Teie neerud on teie keha üks tähtsamaid organeid. Neil on olulised funktsioonid teie vere, veremahu, vererõhu ja vere pH reguleerimisel. Nad vastutavad ka teie vere filtreerimise ja uriini kujul jääkainete väljutamise eest. Hoolitsege oma neerude eest, et parandada oma üldist tervist ja vähendada haigestumise võimalust. Paljud asjad võivad valesti minna, kuid kui järgite mõningaid lihtsaid näpunäiteid, vähendate tõenäosust, et teil tekivad sellised haigused nagu neerukivid, neeruinfektsioonid ja/või rike.
1
Söö tasakaalustatud toitumist. Tervislik tasakaalustatud toitumine on hea üldise tervise peamine tegur ja neerude tervis pole erand. Vältige rasvaseid ja soolaseid toite ning sööge palju värskeid puu- ja köögivilju. Kui te pole kindel, milline võiks tasakaalustatud toitumine välja näha, vaadake toidupüramiidis määratletud toidugruppe ja minge sealt edasi. Rahvatervise eksperdid on algset toidupüramiidi kritiseerinud, seega võiksite vaadata uuemat tervisliku toitumise püramiid, mis ühendab tervisliku toitumise kaalujälgimisega.
2
Vähendage soola kogust oma dieedis. On väga tavaline, et inimestel on dieedid, mis ületavad soovitatud soola või naatriumi kogust. Suure naatriumisisaldusega dieedid võivad teie neerudele eriti halvasti mõjuda, kuna kõrge naatriumisisaldusega dieet võib põhjustada kõrget vererõhku. Aja jooksul kahjustab kõrge vererõhk teie neere ja võib muuta teid tõsiste neeruprobleemide suhtes haavatavamaks. Rääkige oma arstiga, milline on teie jaoks õige naatriumitarbimise tase. Kliima ja isiklik tervis võivad mõjutada seda, kui palju soola teie keha vajab, seega konsulteerige alati arstiga. Värske, mitte pakendatud toidu valimine tähendab suure tõenäosusega vähem naatriumi tarbimist. Pakendatud toitu ostes jälgige need, millel on silt “ei ole lisatud soola” või midagi sarnast. Harjutage lugema toiduainete etikette ja uurima toidu naatriumisisaldust.
3
Söö neerusõbralikku toitu. Kõige tähtsam on tasakaalustatud ja tervislik toitumine, kuid seal on mõned toidud, mis on teie neerudele ja neerufunktsioonile eriti kasulikud. Antioksüdante sisaldavad toidud, tavaliselt puu- ja köögiviljad, võivad teie üldist tervist ja neerusid parandada. Mõned parimad, mis tagavad, et teie ostunimekirjas on regulaarselt, on kapsas ja lillkapsas, marjad (eriti jõhvikad), punased paprikad ja sibulad. Kuigi jõhvikad on teile väga kasulikud, võib karbis ostetud jõhvikamahlal olla kohutavalt palju suhkrut selles.Spargel arvatakse olevat eriti hea neerudele. See võib siiski muuta teie uriini värvi ja lõhna, nii et ärge kartke, kui see juhtub.
4
Joo palju vett. Hästi hüdreeritud püsimine toob teie tervisele palju kasu. Kui olete hästi hüdreeritud, tähendab see, et teie uriin on rohkem lahjendatud, mis aitab säilitada neerufunktsiooni ja tervist. Mõned arstid soovitavad juua kaheksa klaasi päevas, kuid mõnel juhul soovitatakse seda rohkem. Vesi aitab eemaldada kehast toksiine ja jääkaineid, nii et hüdraatunud olek aitab neerudel seda ülesannet täita.
5
Joo vett korrapäraste ajavahemike järel. Neerufunktsiooni paranemisele võib kaasa aidata ka päeva jooksul sagedane vee joomine, mitte kaks korda päevas poole liitri allaneelamine. Neerud hoiavad teie kehas vedelikku reguleerituna, seega on neil kergem seda teha, kui joote vähe ja sageli.
6
Alkoholi jooge ainult mõõdukalt. Rohke alkoholi joomine võib teie neerufunktsioonile väga tõsiseid negatiivseid tagajärgi avaldada. Üks neerude peamisi ülesandeid on kahjulike ainete välja filtreerimine teie verest. Alkohol on üks kahjulikest ainetest, millega neerud tegelevad, ja liigne alkohol võib neerude võimet seda teha negatiivselt. Alkohol dehüdreerib ka teid ja see kahjustab teie neere, nagu ka hea vedelikusisaldus on positiivne. Enamiku inimeste jaoks , alkoholi sobib mõõdukalt tarbida. Proovige piirduda 3-5 joogiga nädalas.
7
Kontrolli oma kaalu. Oluline on hoida tervislikku kehakaalu, kuna ülekaal võib tõsta teie vererõhku, mis omakorda koormab teie neerusid rohkem. Tervislik ja tasakaalustatud toitumine ning regulaarne treenimine peaks olema piisav, et säilitada tervislik kaal ja hoida vererõhk madalal. Ülekaal võib põhjustada ka diabeeti, mis koos kõrge vererõhuga on kaks peamist neeruhaiguse põhjust. haigus.Rasvumine ei tähenda, et teil on probleeme neerudega. See on siiski riskitegur, mida teie ja teie arst peaksite koos jälgima.
8
Tehke palju trenni. Aktiivne olemine ja treenimine avaldab tervisele palju kasulikke tagajärgi ning mängib olulist rolli tervisliku kehakaalu säilitamisel. See aitab parandada vereringet ja liikuvust, mis on hea uudis neerudele, mis reguleerivad kehas verd. Regulaarne treening võib aidata teil ennetada diabeeti ja kontrollida vererõhku, mis vähendab teie neerude koormust ja vähendab neeruhaiguste tõenäosust. Kui te pole harjunud regulaarselt treenima, on oluline teha osa oma tavapärasest rutiinist, et tunda end pikka aega. -tähtajaline kasu ja neerufunktsiooni parandamine. Spordiala või tegevuse leidmine, mis teile tõeliselt meeldib, on tõenäoliselt parim viis muuta treenimine lõbusaks inimesele, kes pole sellega harjunud. Kui mängisite lapsepõlves mõnda sporti, proovige seda uuesti alustada vabamas vormis. Näiteks proovige ujumisringe, kui kuulusite varem ujumismeeskonda. Kui te ei soovi klubi või meeskonnaga liituda, võib sõprade või partneriga treenimine muuta selle palju lõbusamaks ja rahulikumaks.
9
Hankige väljas treenides korralikku D-vitamiini. D-vitamiini puudust on seostatud neeruhaigustega. Neerude üks ülesandeid on aktiveerida D-vitamiini, mistõttu päikese käes viibimine ja päikese käest D-vitamiini võtmine vähendab neerude survet. Vähemalt viisteist minutit päevas päikese käes võib aidata teie neerude tööd. D-vitamiin aitab reguleerida ka kaltsiumi ja fosfori taset teie kehas.
10
Saage aru, mida neerud teevad. Esimene asi, mida teha, on natuke lugeda ja end veidi harida selle kohta, kuidas neerud toimivad ja mis on nende eesmärk. Neerud mängivad olulist rolli terve vere säilitamisel ja jäätmete uriiniga väljutamisel. Kui mõtlete sellele, saate aru, kui olulised on terved ja hästi funktsioneerivad neerud teie üldise tervise jaoks.
11
Tea, kuidas neeruprobleemid tekivad. Kui olete aru saanud tervete neerude funktsioonidest ja tähtsusest, uurige veidi, kuidas neeruprobleeme võib põhjustada. Neeruhaiguste, sagedaste kuseteede infektsioonide ja diabeedi 3 kõige levinumat põhjust. On palju muid võimalikke põhjuseid, sealhulgas mürgistus ja füüsiline kahjustus või trauma. Näiteks võib neeruhaigus tekkida pärast eriti tugevat lööki neerudele. Mõned valuvaigistid, mida kasutatakse regulaarselt pikka aega, võivad põhjustada neeruprobleeme, nii et kui te võtate neid regulaarselt, pidage nõu oma arstiga.
12
Küsige oma vanematelt, kas perekonnas on esinenud neeruprobleeme. Neeruprobleemid on sageli pärilikud, nii et kui teie perekonnal on esinenud neerudega seotud terviseprobleeme, võib teil olla suurem risk. Kui see on nii, võite rääkida oma arstiga, et saada täpsemaid meditsiinilisi juhiseid pärilike neeruprobleemide vältimiseks.